family walking street

Actividad física para bebés, niños pequeños y padres

diciembre 27, 2023 INFANTES

Actividad física para... bebés, niños pequeños y padres

Por: CHRISTINA MCGEOUGH, maestría en salud pública, dietista registrada, especialista certificada en educación y atención de la diabetes

mam and baby
La actividad física es importante para la salud física, emocional y general. Sin embargo, como padres primerizos, puede ser difícil volver a la rutina. Al principio, es posible que descubras que los ejercicios que hacías antes del bebé ya no son tan agradables. O puede que te sientas demasiado cansado o que no tengas tiempo para hacer ejercicio. Ya sea que recién hayas parido o que tus hijos estén entrando en la etapa de niño pequeño o en edad preescolar, la actividad física no tiene por qué ser imposible de incorporar en tu cronograma semanal.

Cuando me convertí en madre por primera vez, esperaba con ansias retomar mis clases de spinning en mi gimnasio local y correr al aire libre. Al principio, coordinar mi horario para correr o asistir a una clase en el gimnasio era difícil debido a la frecuencia con la que estaba amamantando. Pensé que podía volver a correr de inmediato, ¡pero vaya que estaba equivocada! Una vez entrada la octava semana postparto con mi primer hijo, me puse mis dos sostenes deportivos y mis zapatillas, y salí a correr por primera vez. Después de unas pocas cuadras, no me sentía del todo bien. Mi cuerpo no estaba listo; me sentía débil y poco preparada. En el camino, me di cuenta de que la actividad física podía ser lo que yo quisiera, ya sea largas caminatas con el bebé en el cochecito o su portabebés, una clase de yoga para mamás y bebés, o una clase estructurada en el gimnasio.

Exploremos las opciones de actividad física para bebés, niños pequeños y padres.

mom baby walking

Etapa de recién nacido: De 0 a 3 meses:

En esta etapa, todo es nuevo y raro. Los padres primerizos están cansados y se están acostumbrando a la vida con
un bebé. Muchos padres descubren que las caminatas son una actividad sencilla que pueden incorporar. Caminar te saca de tu casa, aporta vitamina D y ayuda a mejorar el estado de ánimo. El movimiento del cochecito y/o portabebés también ayuda a dormir a tu bebé. Otra actividad importante para tu bebé es ofrecerle tiempo boca abajo a lo largo del día para ayudarlo a desarrollar un buen control de la cabeza y el cuello.

Etapa de bebé: De 4 a 12 meses:

Durante esta etapa, tu bebé estará más alerta, juguetón y comenzará a hacer todo tipo de cosas como rodar, sentarse y gatear. Las caminatas siguen siendo excelentes para toda la familia y pueden ser una parte importante de la rutina diaria de tu bebé. Los padres incluso pueden disfrutar de correr con un cochecito para correr o tomar clases de gimnasio para padres e hijos.

mom playing with baby
mom daughter swinging

Etapa de niño pequeño: De 13 a 24 meses:

Durante esta etapa, tu hijo está en movimiento, aprendiendo a caminar y a trepar. Son curiosos y activos. Los paseos por el parque y las visitas al parque infantil son una forma divertida de ayudarlos a liberar esa energía interminable. A menudo, los padres corren enérgicamente detrás de sus niños pequeños, pero también es importante reservar tiempo para el autocuidado. Esta también es una buena etapa para que los padres trabajen en su propia fuerza física y resistencia para poder seguir el ritmo de sus pequeños.

Etapa preescolar: De 3 a 5 años:

Los niños tienen mucha más coordinación en esta etapa y pueden disfrutar del fútbol, el baloncesto o las clases de natación. Las actividades deportivas organizadas para los niños fomentan tanto la actividad física como las habilidades sociales saludables. Es importante que los padres prioricen la actividad física para sí mismos también: intenta realizar al menos 150 minutos de actividad física a la semana con una combinación de actividades aeróbicas y de fortalecimiento muscular.

family playing football
Cuando estamos muy ocupados como padres, lo más fácil de eliminar de nuestra rutina es el ejercicio. Sin embargo, incorporar actividades físicas que disfrutes a tu cronograma semanal no tiene que ser complicado, costoso o abrumador. Encuentra una actividad que te guste, practícala en un horario que te resulte conveniente y sé constante.

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Side Lying Hold

Side-Lying Hold

  1. For the right breast, lie on your right side with your baby facing you.
  2. Pull your baby close. Your baby’s mouth should be level with your nipple.
  3. In this position, you can cradle your baby’s back with your left arm and support yourself with your right arm and/or pillows.
  4. Keep loose clothing and bedding away from your baby.
  5. Reverse for the left breast.

This hold is useful when:

  • You had a C-section
  • You want to rest while baby feeds
  • You are breastfeeding in the middle of the night
  • You and your baby are comfortable in this position
Cross Cradle Hold

Cross-Cradle Hold

  1. For the right breast, use your left arm to hold your baby’s head at your right breast and baby’s body toward your left side. A pillow across your lap can help support your left arm.
  2. Gently place your left hand behind your baby’s ears and neck, with your thumb and index finger behind each ear and your palm between baby’s shoulder blades. Turn your baby’s body toward yours so your tummies are touching.
  3. Hold your breast as if you are squeezing a sandwich. To protect your back, avoid leaning down to your baby. Instead, bring your baby to you.
  4. As your baby’s mouth opens, push gently with your left palm on baby’s head to help them latch on. Make sure you keep your fingers out of the way.
  5. Reverse for the left breast.

This hold is useful when:

  • Your baby is premature
  • Your baby has a weak suck
  • Your baby needs help to stay latched
  • Your baby needs extra head support
  • You and your baby are comfortable in this position
Football Hold

Clutch or “Football” Hold

  1. For the right breast, hold your baby level, facing up, at your right side.
  2. Put your baby’s head near your right nipple and support their back and legs under your right arm.
  3. Hold the base of your baby’s head with your right palm. A pillow underneath your right arm can help support your baby’s weight.
  4. To protect your back, avoid leaning down to your baby. Bring baby to you instead.
  5. Reverse for the left breast.

This hold is useful when:

  • You had a C-section
  • You have large breasts
  • You have flat or inverted nipples
  • You have a strong milk let-down
  • You are breastfeeding twins
  • Your baby likes to feed in an upright position
  • Your baby has reflux
  • You and your baby are comfortable in this position
Breastfeeding Holds

Cradle Hold

  1. For the right breast, cradle your baby with your right arm. Your baby will be on their left side across your lap, facing you at nipple level.
  2. Your baby’s head will rest on your right forearm with your baby’s back along your inner arm and palm.
  3. Turn your baby’s tummy toward your tummy. Your left hand is free to support your breast, if needed. Pillows can help support your arm and elbow.
  4. To protect your back, avoid leaning down to your baby. Instead, bring your baby to you.
  5. Reverse for the left breast.

This hold is useful when:

  • Your baby needs help latching on
  • You and your baby are comfortable in this position
Breastfeeding Holds

Laid-Back Hold

  1. Lean back on a pillow with your baby’s tummy touching yours and their head at breast level. Some moms find that sitting up nearly straight works well. Others prefer to lean back and lie almost flat.
  2. You can place your baby’s cheek near your breast, or you may want to use one hand to hold your breast near your baby. It’s up to you and what you think feels best.
  3. Your baby will naturally find your nipple, latch, and begin to suckle.

This hold is useful when:

  • Your baby is placed on your chest right after birth
  • You have a strong milk let-down
  • You have large breasts
  • You and your baby are comfortable in this position