Cuidado de
uno mismo después de una pérdida

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Tu cuerpo, tu mente

Durante este tiempo, es importante cuidarse y mantener el cuerpo sano.

Salud emocional

El duelo es abrumador a veces, pero es normal. No eres la única persona que se siente así. Superar el duelo es un proceso; tus sentimientos cambiarán con el tiempo. Si estos sentimientos se vuelven demasiado, habla con tu médico.

Un grupo de apoyo puede ayudarte en el proceso de sanación. Hablar con otras personas que perdieron un bebé te ayudará durante este tiempo.

Nutrición

Es posible que no tengas hambre cuando estás de duelo. Sin embargo, una buena nutrición ayudará a tu cuerpo a sanar.
  • Come comidas pequeñas con regularidad.
  • Come bocadillos saludables.
  • Prepara comidas que se vean y huelan bien.
  • Toma un preparado multivitamínico.

El WIC proporciona alimentos con la nutrición que tu cuerpo necesita para recuperarse.

Protain high

Proteínas

Proteínas en huevos, mantequilla de cacahuate y frijoles para reparar tejidos de tu cuerpo.

Iron

Hierro

Hierro en frijoles, lentejas y cereales para mantener la sangre sana y llena de oxígeno.

Vitamins

Vitaminas

Vitaminas y minerales de frutas y vegetales para ayudar con la recuperación.

Calcium

Calcio

Calcio en la leche, el queso y el yogur para mantener los huesos y los dientes sanos y fuertes.

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Lactancia

Es posible que tengas leche, lo que puede ser un recordatorio difícil de tu pérdida. Puede que te resulte sanador extraer la leche y donarla o guardarla para otros fines, o puede que te sientas más cómoda tomando medidas para interrumpir la producción. Una persona consultora de lactancia o tu médico pueden ayudarte.

Recursos

Hay muchos recursos disponibles que pueden brindarte apoyo.
Stethoscope

Tu proveedor de atención médica

Consulta a tu médico para asegurarte de que tu cuerpo esté sano. Es posible que tenga información sobre los grupos de apoyo a los que puedes ir en tu clínica u hospital.

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WIC

Es posible que puedas permanecer en el Special Supplemental Nutrition Program for Women, Infants and Children (WIC, Programa Especial de Nutrición Suplementaria para Mujeres, Infantes y Niños) como cliente de después del parto luego de una pérdida para recibir apoyo, asesoramiento sobre nutrición y comidas para mantener tu cuerpo saludable.

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Grupos de apoyo

Pueden ayudarte en el proceso de sanación. Pregúntale al personal del WIC sobre los recursos locales.

Obtén ayuda visitando estos recursos:
Franciscan Health

Apoyo gratis ante una pérdida de embarazo

Community Health Network

Open Arms: Programa gratis de apoyo

Star Legacy Foundation

Grupos gratis de apoyo virtual

Apoyo gratis ante una pérdida de embarazo

Open Arms: Programa gratis de apoyo

Grupos gratis de apoyo virtual

The Milk Bank
Postpartum Support International
Riley Children's Health
Obtén ayuda llamando a estos recursos:
Línea telefónica nacional de apoyo ante un duelo
(952) 715-7731; int. 1

Línea de apoyo atendida por profesionales que tienen experiencia personal con el embarazo y la pérdida de bebés.

Línea directa nacional de salud mental materna
1 (833) 943-5746

Una línea directa financiada por la Health Resources and Services Administration (HRSA, Administración de Recursos y Servicios de Salud) de EE. UU. y operada por Postpartum Support International, disponible las 24 horas, los 365 días del año, en inglés o español y otros idiomas a pedido.

Línea de apoyo atendida por profesionales que tienen experiencia personal con el embarazo y la pérdida de bebés.
Una línea directa financiada por la Health Resources and Services Administration (HRSA, Administración de Recursos y Servicios de Salud) de EE. UU. y operada por Postpartum Support International, disponible las 24 horas, los 365 días del año, en inglés o español y otros idiomas a pedido.
Esta institución es un proveedor que ofrece igualdad de oportunidades.

wic.in.gov

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Side Lying Hold

Side-Lying Hold

  1. For the right breast, lie on your right side with your baby facing you.
  2. Pull your baby close. Your baby’s mouth should be level with your nipple.
  3. In this position, you can cradle your baby’s back with your left arm and support yourself with your right arm and/or pillows.
  4. Keep loose clothing and bedding away from your baby.
  5. Reverse for the left breast.

This hold is useful when:

  • You had a C-section
  • You want to rest while baby feeds
  • You are breastfeeding in the middle of the night
  • You and your baby are comfortable in this position
Cross Cradle Hold

Cross-Cradle Hold

  1. For the right breast, use your left arm to hold your baby’s head at your right breast and baby’s body toward your left side. A pillow across your lap can help support your left arm.
  2. Gently place your left hand behind your baby’s ears and neck, with your thumb and index finger behind each ear and your palm between baby’s shoulder blades. Turn your baby’s body toward yours so your tummies are touching.
  3. Hold your breast as if you are squeezing a sandwich. To protect your back, avoid leaning down to your baby. Instead, bring your baby to you.
  4. As your baby’s mouth opens, push gently with your left palm on baby’s head to help them latch on. Make sure you keep your fingers out of the way.
  5. Reverse for the left breast.

This hold is useful when:

  • Your baby is premature
  • Your baby has a weak suck
  • Your baby needs help to stay latched
  • Your baby needs extra head support
  • You and your baby are comfortable in this position
Football Hold

Clutch or “Football” Hold

  1. For the right breast, hold your baby level, facing up, at your right side.
  2. Put your baby’s head near your right nipple and support their back and legs under your right arm.
  3. Hold the base of your baby’s head with your right palm. A pillow underneath your right arm can help support your baby’s weight.
  4. To protect your back, avoid leaning down to your baby. Bring baby to you instead.
  5. Reverse for the left breast.

This hold is useful when:

  • You had a C-section
  • You have large breasts
  • You have flat or inverted nipples
  • You have a strong milk let-down
  • You are breastfeeding twins
  • Your baby likes to feed in an upright position
  • Your baby has reflux
  • You and your baby are comfortable in this position
Breastfeeding Holds

Cradle Hold

  1. For the right breast, cradle your baby with your right arm. Your baby will be on their left side across your lap, facing you at nipple level.
  2. Your baby’s head will rest on your right forearm with your baby’s back along your inner arm and palm.
  3. Turn your baby’s tummy toward your tummy. Your left hand is free to support your breast, if needed. Pillows can help support your arm and elbow.
  4. To protect your back, avoid leaning down to your baby. Instead, bring your baby to you.
  5. Reverse for the left breast.

This hold is useful when:

  • Your baby needs help latching on
  • You and your baby are comfortable in this position
Breastfeeding Holds

Laid-Back Hold

  1. Lean back on a pillow with your baby’s tummy touching yours and their head at breast level. Some moms find that sitting up nearly straight works well. Others prefer to lean back and lie almost flat.
  2. You can place your baby’s cheek near your breast, or you may want to use one hand to hold your breast near your baby. It’s up to you and what you think feels best.
  3. Your baby will naturally find your nipple, latch, and begin to suckle.

This hold is useful when:

  • Your baby is placed on your chest right after birth
  • You have a strong milk let-down
  • You have large breasts
  • You and your baby are comfortable in this position