Manténgase sana

Stay Healthy
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Coma bien

  • ¡Coma al menos 3 veces al día para obtener la energía para cuidarse y cuidar a su familia!
  • Consumir alimentos variados le da los nutrientes que necesita para mantenerse sana.
  • Elija granos enteros como avena, arroz integral, y pan y pasta de trigo integral.
  • Tome agua en lugar de bebidas endulzadas.
  • Vea más consejos para comer de forma saludable en myplate.gov.

Actividad física

¿Sabía que la actividad física da más energía? ¡También mejora el humor y nos ayuda a relajarnos y a dormir mejor! Aumente poco a poco las actividades de intensidad moderada hasta llegar a 30 minutos o más cada día.

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Estas son algunas ideas de actividades de intensidad moderada.

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Caminar rápido
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Andar en bicicleta
swim
Nadar
dance
Bailar
Pregunte a su proveedor de atención médica cuál es la mejor actividad física para usted.
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Salud emocional

Es común sentir una mezcla de emociones después de tener un bebé. El parto y los cambios en las hormonas y los patrones de sueño pueden hacerla sentir triste. Las mamás primerizas pueden llorar con facilidad, tener problemas para comer o dormir, y sentir que es muy pesado cuidar a su bebé. Para aliviar estos sentimientos, coma bien, descanse mucho y pídales ayuda a sus familiares y amigos durante este tiempo.

Si se siente triste y molesta más de dos semanas o si tiene miedo de lastimarse o lastimar a su bebé, hable con su médico o con el personal del Special Supplemental Nutrition Program for Women, Infants, and Children (WIC, Programa Especial de Nutrición Suplementaria para Mujeres, Bebés y Niños). Tal vez tenga depresión posparto.

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Consultas médicas de rutina

  • Visite a su médico una vez al año.
  • Esté al día con el calendario recomendado de vacunas.
  • Pregúntele sobre opciones de planificación familiar que la apoyen con el amamantamiento y le garanticen el mejor plazo entre los embarazos para que se recupere del proceso de parto.

Ácido fólico

Todas las mujeres que se pueden embarazar deben tomar un complejo de vitaminas con 400 microgramos de ácido fólico cada día. Puede disminuir las posibilidades de tener un bebé con defectos congénitos del cerebro o la columna si tiene suficiente ácido fólico en el cuerpo. Además de tomar un complejo de vitaminas, escoja alimentos que tengan un alto contenido de ácido fólico.
Alimentos con ácido fólico:
legumes
Frijoles
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Cereales fortificados
Orange
Jugo de naranja
Bread
Pan y pasta enriquecidos
Leaf
Verduras de hojas color verde oscuro

El ácido fólico debe estar en su cuerpo antes de embarazarse y durante el primer mes de su embarazo.

Amamantar es la mejor manera de alimentar a su bebé

  • Los proveedores de atención médica recomiendan amamantar durante el primer año o más tiempo si usted lo decide así.
  • La leche materna tiene todos los nutrientes necesarios para el crecimiento y el desarrollo.
  • La leche materna ayuda al bebé a defenderse de infecciones y a enfermarse menos. El amamantamiento también ayuda a proteger la salud de la mamá.
  • El amamantamiento es bueno para formar un vínculo con el bebé.

Evite el alcohol, el tabaco y las drogas

No fume, beba ni consuma drogas. Use los medicamentos según las indicaciones. Las cosas que haga hoy pueden afectar la salud de su familia en este momento y en el futuro.

Es difícil dejar el hábito. Pregunte al personal de WIC a dónde puede ir a solicitar ayuda. No está sola. Hay personas que pueden ayudarle a dejar el hábito, darle consejos y apoyarla en todo el proceso.

Esta institución es un proveedor que ofrece igualdad de oportunidades.

wic.in.gov

Side Lying Hold

Side-Lying Hold

  1. For the right breast, lie on your right side with your baby facing you.
  2. Pull your baby close. Your baby’s mouth should be level with your nipple.
  3. In this position, you can cradle your baby’s back with your left arm and support yourself with your right arm and/or pillows.
  4. Keep loose clothing and bedding away from your baby.
  5. Reverse for the left breast.

This hold is useful when:

  • You had a C-section
  • You want to rest while baby feeds
  • You are breastfeeding in the middle of the night
  • You and your baby are comfortable in this position
Cross Cradle Hold

Cross-Cradle Hold

  1. For the right breast, use your left arm to hold your baby’s head at your right breast and baby’s body toward your left side. A pillow across your lap can help support your left arm.
  2. Gently place your left hand behind your baby’s ears and neck, with your thumb and index finger behind each ear and your palm between baby’s shoulder blades. Turn your baby’s body toward yours so your tummies are touching.
  3. Hold your breast as if you are squeezing a sandwich. To protect your back, avoid leaning down to your baby. Instead, bring your baby to you.
  4. As your baby’s mouth opens, push gently with your left palm on baby’s head to help them latch on. Make sure you keep your fingers out of the way.
  5. Reverse for the left breast.

This hold is useful when:

  • Your baby is premature
  • Your baby has a weak suck
  • Your baby needs help to stay latched
  • Your baby needs extra head support
  • You and your baby are comfortable in this position
Football Hold

Clutch or “Football” Hold

  1. For the right breast, hold your baby level, facing up, at your right side.
  2. Put your baby’s head near your right nipple and support their back and legs under your right arm.
  3. Hold the base of your baby’s head with your right palm. A pillow underneath your right arm can help support your baby’s weight.
  4. To protect your back, avoid leaning down to your baby. Bring baby to you instead.
  5. Reverse for the left breast.

This hold is useful when:

  • You had a C-section
  • You have large breasts
  • You have flat or inverted nipples
  • You have a strong milk let-down
  • You are breastfeeding twins
  • Your baby likes to feed in an upright position
  • Your baby has reflux
  • You and your baby are comfortable in this position
Breastfeeding Holds

Cradle Hold

  1. For the right breast, cradle your baby with your right arm. Your baby will be on their left side across your lap, facing you at nipple level.
  2. Your baby’s head will rest on your right forearm with your baby’s back along your inner arm and palm.
  3. Turn your baby’s tummy toward your tummy. Your left hand is free to support your breast, if needed. Pillows can help support your arm and elbow.
  4. To protect your back, avoid leaning down to your baby. Instead, bring your baby to you.
  5. Reverse for the left breast.

This hold is useful when:

  • Your baby needs help latching on
  • You and your baby are comfortable in this position
Breastfeeding Holds

Laid-Back Hold

  1. Lean back on a pillow with your baby’s tummy touching yours and their head at breast level. Some moms find that sitting up nearly straight works well. Others prefer to lean back and lie almost flat.
  2. You can place your baby’s cheek near your breast, or you may want to use one hand to hold your breast near your baby. It’s up to you and what you think feels best.
  3. Your baby will naturally find your nipple, latch, and begin to suckle.

This hold is useful when:

  • Your baby is placed on your chest right after birth
  • You have a strong milk let-down
  • You have large breasts
  • You and your baby are comfortable in this position