Consejos de saludpara mamás de recién nacidos

Querida mamá:

¡Felicitaciones por el nacimiento de tu bebé! Las familias saludables eligen el Special Supplemental Nutrition Program for Women, Infants and Children (WIC, Programa Especial de Nutrición Suplementaria para Mujeres, Infantes y Niños); es una elección de la cual estar orgulloso y nos alegra que seas parte.

Como mamá de un recién nacido en el WIC, puedes hacer lo siguiente:

Este sitio web tiene consejos para ayudar a que tu bebé y tú se mantengan sanos. Estos consejos no reemplazan el consejo de tu proveedor de atención médica. Escribe preguntas para hacerle a tu proveedor de atención médica antes de ir al siguiente chequeo.

El WIC puede ayudarte a aprender sobre una alimentación saludable y apoyarte en el proceso de lactancia. Además, tiene sesiones de nutrición para que tú y otras mamás aprendan ideas, las compartan y hagan preguntas. Esperamos que disfrutes de tu experiencia con el WIC; estamos felices de compartir este momento especial contigo.

Atentamente,
El equipo del WIC

Obtén la atención que necesitas

La atención después del parto es la atención médica para las mujeres luego del nacimiento del bebé. Un proveedor de atención médica o personal de enfermería especialmente capacitado verifica que estés sana y que te estés recuperando bien. Acude a todos tus chequeos después del parto.

Consulta con tu médico para asegurarte de que los medicamentos que tomes sean seguros para la lactancia y que no reduzcan la cantidad de leche que produces.

Tú y tu bebé necesitan vacunas para mantenerse saludables. Es seguro aplicarse las vacunas recomendadas mientras estás amamantando.

Elige comidas saludables

Las mamás que solo alimentan a sus bebés con leche humana necesitan un poco más de comida. Esta es una guía general: cada persona necesita una cantidad diferente para volver a un peso saludable y sostener la lactancia materna si corresponde. Para obtener un plan de alimentación diario diseñado solo para ti, visita www.myplate.gov o habla con tu nutricionista del WIC.

Comer comidas y bocadillos con regularidad a lo largo del día le dará fuerzas a tu cuerpo y garantizará que tengas energía para alimentar a tu bebé, cuidarlo y jugar con él.

Come el desayuno, el almuerzo y la cena

Tú y tu bebé se desarrollan mejor cuando comen comidas y bocadillos con regularidad. Aquí hay un menú de ejemplo con algunas comidas que puedes comprar con tus beneficios del WIC.

Pon tu cuerpo en forma con las comidas del WIC. Te proporcionan lo siguiente:

Estos son algunos ejemplos de cómo se verían los tamaños de las porciones de comidas y bocadillos en tu plato.

Desayuno

1 taza de jugo de bayas mixtas 100 %
Breakfast
1 rebanada de pan tostado integral
1 huevo cocido

Almuerzo

½ taza de fresas grandes en rebanadas
1 taza de zanahorias en rebanadas
1 vaso de agua
Lunch
2 rebanadas de pan integral con
3 onzas de fiambre de pavo magro con
¼ de taza de lechuga y ¼ de taza de tomate

Bocadillos

Snacks
½ taza de melocotón en rebanadas
1 taza de leche semidescremada o descremada
5 o 6 galletas integrales
3 o 4 rebanadas de queso
½ taza de pepinos en rebanadas
½ taza de tomates cherry agua
entre las comidas y los bocadillos

Cena

1 taza de uvas
½ taza de frijoles verdes cocidos
1 taza de ensalada verde mixta con 1 cucharada de aderezo
Dinner
1 taza de espaguetis integrales y
¼ de taza de carne molida con
1 taza de salsa de tomate
1 taza de leche semidescremada o descremada

Ideas para el desayuno

Reserva tiempo para el desayuno. Te ayuda a atravesar el día. Aquí hay algunas ideas. Elige una o más comidas de cada grupo a continuación.

Ejemplo: Tortilla integral+ Mantequilla de cacahuate + rebanadas de manzana

Pan, Cereal u Otros Granos

Lácteos o proteínas

Apple peanut butter

Frutas o vegetales

Pizza Image

Elige comidas rápidas saludables

¿Estás con el tiempo justo? Pide opciones saludables.

Incorpora ácido fólico y hierro todos los días

El ácido fólico es una vitamina que cada célula de tu cuerpo necesita. Esta vitamina podría protegerte de un infarto, de un accidente cerebrovascular y del cáncer. Si vuelves a quedar embarazada, protege a tu bebé por nacer de defectos congénitos en la columna vertebral y el cerebro, que se desarrollan muy temprano en el embarazo. Se recomienda incorporar entre 400 y 800 microgramos (µg) todos los días.

Revisa las etiquetas de información nutricional para obtener suficiente ácido fólico todos los días.

Come comidas con ácido fólico, incluso si tomas una píldora de vitaminas o comes cereales fortificados.

¿Qué sucede con el hierro?

Trata de comer más de estas comidas ricas en hierro:

  • Cereal para el desayuno fortificado con hierro
  • Frijoles secos cocidos, como frijoles blancos, lentejas, garbanzos o frijoles pinto
  • Carne roja magra
  • Tofu
  • Huevos
  • Verduras, como la espinaca, la col rizada y las hojas de mostaza
  • Patatas con cáscara
  • Jugo de ciruela
  • Pan integral

Combina alimentos ricos en hierro con otros ricos en vitamina C. Comerlos juntos ayuda a tu cuerpo a absorber más hierro de las comidas que ingieres.

Entre las buenas fuentes de vitamina C, se incluyen:

Nutrition Facts

¡Los pequeños cambios y las elecciones saludables contribuyen a una vida más sana!

Los pequeños cambios pueden marcar una gran diferencia para ayudarte a sentirte bien, tener más energía y bajar de peso. Hay muchos consejos que las mamás compartieron que les funcionaron.

Mom baby walking

Mantente activa siempre que puedas

Tu cuerpo se mantiene en forma cuando lo mueves. Si tu proveedor de atención médica te lo permite, mantente activa. Caminar, hacer estiramientos y nadar son algunas excelentes maneras moverte.

Estar físicamente activa puede:

Al principio, tómalo con calma. Tu cuerpo necesita sanar. Pregúntale a tu proveedor de atención médica qué puedes hacer y cuándo puedes hacerlo.

Comienza con una caminata de 5 o 10 minutos. Después de una semana, camina un poco más o más lejos. Establece una meta que funcione para ti.

Aquí hay otras maneras fáciles de mover el cuerpo:

También puedes encontrar otros programas/videos de entrenamiento divertidos y gratuitos en línea.

Cambia los hábitos de salud de a uno por vez..

Acostúmbrate a un cambio antes de hacer el siguiente.

¿Qué comida puedes reducir?

Ejemplo: Reduce a un refresco al día.

¿Qué comida puedes cambiar?

Ejemplo: Come yogur descremado con fruta en el desayuno.

¿Qué puedes hacer para estar más activa?

Ejemplo: Usa las escaleras en lugar del elevador.

Reserva tiempo para ti

Disfruta de tu bebé, pero también cuídate a ti misma.

Comer comidas nutritivas y regulares te ayuda a:

Mantén una sonrisa saludable

Brushing Teeth

Los dientes y las encías sanos son un signo de buena salud..

Depresión posparto

La mayoría de las mamás de recién nacidos se deprimen. Lloran, se sienten tristes y tienen cambios de humor. Esto puede durar hasta dos semanas. Si los sentimientos continúan y empeoran, podrías tener depresión posparto.

Si este es tu caso, habla con tu proveedor de atención médica para obtener ayuda. Mereces sentirte bien.

Si tienes pensamientos sobre hacerte daño a ti misma o a tu bebé, busca ayuda de inmediato.

Llama a la línea de ayuda de Postpartum Support International al 1-800-944-4773, visita www.postpartum.net, o envía un mensaje de texto al 800-944-4773 (inglés) o al 971-203-7773 (español).

Señales de depresión posparto

Cualquiera de estos sentimientos que duren más de dos semanas:

Woman outdoors sun

Prueba esta forma de calmar el estrés

Comprende las señales de tu bebé

Tu bebé usa movimientos corporales y señales para decirte lo que necesita. Responder a las señales de tu bebé puede permitirte estar tranquila y feliz.

“Tengo hambre”

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Cuando tu bebé tiene hambre, es posible que haga lo siguiente:

“Estoy satisfecho”

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Cuando tu bebé está satisfecho, es posible que haga lo siguiente:

“Quiero estar cerca de ti”

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Cuándo estoy listo para jugar.

A medida que tu recién nacido crezca, podrá saber mejor cuándo está listo para interactuar, aprender o jugar.

Cuando tu bebé te pide que lo ayudes a aprender más sobre ti y su nuevo mundo, es posible que haga lo siguiente:

“Necesito un descanso”

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Cuándo necesito que algo sea diferente.

A medida que conozcas a tu bebé, comenzarás a aprender lo que está tratando de decirte. Esto lleva tiempo.

Cuando tu bebé necesita un descanso de jugar y aprender, o un momento de tranquilidad, es posible que haga lo siguiente:

Dale a tu bebé el mejor comienzo: ¡amamántalo!

La lactancia materna es natural, pero puede llevar tiempo y práctica. En las primeras semanas, tú y tu bebé están aprendiendo. Después se hace más fácil.

Descansa. Tendrás más energía para tu bebé.

Bebe agua, leche y jugo 100 % natural cuando tengas sed. Ten una bebida lista para beber mientras amamantas.

Come tres comidas y al menos un bocadillo todos los días. Estas son algunas ideas de bocadillos:

Si no bebes leche, habla con el WIC. Puedes incorporar calcio de otros alimentos como, por ejemplo:

Únete a un grupo de apoyo sobre lactancia materna donde puedas hablar con otras mamás. Llama al WIC o a una consultora de lactancia si tienes preguntas sobre este tema.

Lactancia materna: beneficiosa para ti y para tu bebé

Los bebés que son amamantados:

Las mamás que amamantan:

Mom breastfeeding

Consejos para la alimentación con fórmula

Ya sea que elijas alimentar a tu bebé con leche humana o fórmula, el niño cuenta contigo para ayudarlo a comer bien. Para obtener información sobre la alimentación controlada con biberón, consulta la guía de alimentación de 0 a 6 meses.

Mantenerse a salvo

Mantente saludable y mantén saludable a tu bebé evitando el tabaco o los productos con nicotina, el alcohol, la marihuana y otras drogas. Si estás planeando otro embarazo, podemos ayudarte con recursos para detener o reducir el consumo de tabaco, nicotina, alcohol o drogas.

Fumar o consumir productos de tabaco o nicotina puede afectar tu salud. El humo o el vapor de los cigarrillos o los vaporizadores pueden afectar a las personas que te rodean. Fumar cerca de bebés o niños puede aumentar el riesgo de resfríos, infecciones de oído, síndrome de muerte súbita del lactante (SMSL) o asma.

Considera tener una regla de no fumar en tu casa y en vehículos. Pide a las personas que no fumen cerca de tu bebé ni de ti.

Sabemos lo difícil que es dejar o reducir el consumo de tabaco o los productos con nicotina. Si tienes dificultades para dejar de fumar o reducir su consumo, te ofrecemos recursos. Visita www.quitnow.net para obtener apoyo para dejar de consumir tabaco o nicotina, incluido asesoramiento gratuito, un plan gratuito para dejar de fumar y material educativo.

Se recomienda evitar el alcohol, la marihuana y otras drogas para que tú y tu bebé o tus hijos mayores se mantengan a salvo y seguros. Tenemos recursos para respaldar tus esfuerzos para dejar o reducir el consumo.

Para obtener ayuda para dejar de consumir estos productos, comunícate con tu proveedor de atención médica o visita www.findtreatment.gov.

Never leave your child with people who drink too much or use drugs.

Say NO to:

Para obtener apoyo para la lactancia, comunícate con la consejera de lactancia de madre a madre del WIC o con la persona experta en lactancia materna designada por el WIC.

Esta institución es un proveedor que ofrece igualdad de oportunidades.

Side-Lying Hold

  1. For the right breast, lie on your right side with your baby facing you.
  2. Pull your baby close. Your baby’s mouth should be level with your nipple.
  3. In this position, you can cradle your baby’s back with your left arm and support yourself with your right arm and/or pillows.
  4. Keep loose clothing and bedding away from your baby.
  5. Reverse for the left breast.

This hold is useful when:

Cross-Cradle Hold

  1. For the right breast, use your left arm to hold your baby’s head at your right breast and baby’s body toward your left side. A pillow across your lap can help support your left arm.
  2. Gently place your left hand behind your baby’s ears and neck, with your thumb and index finger behind each ear and your palm between baby’s shoulder blades. Turn your baby’s body toward yours so your tummies are touching.
  3. Hold your breast as if you are squeezing a sandwich. To protect your back, avoid leaning down to your baby. Instead, bring your baby to you.
  4. As your baby’s mouth opens, push gently with your left palm on baby’s head to help them latch on. Make sure you keep your fingers out of the way.
  5. Reverse for the left breast.

This hold is useful when:

Clutch or “Football” Hold

  1. For the right breast, hold your baby level, facing up, at your right side.
  2. Put your baby’s head near your right nipple and support their back and legs under your right arm.
  3. Hold the base of your baby’s head with your right palm. A pillow underneath your right arm can help support your baby’s weight.
  4. To protect your back, avoid leaning down to your baby. Bring baby to you instead.
  5. Reverse for the left breast.

This hold is useful when:

Cradle Hold

  1. For the right breast, cradle your baby with your right arm. Your baby will be on their left side across your lap, facing you at nipple level.
  2. Your baby’s head will rest on your right forearm with your baby’s back along your inner arm and palm.
  3. Turn your baby’s tummy toward your tummy. Your left hand is free to support your breast, if needed. Pillows can help support your arm and elbow.
  4. To protect your back, avoid leaning down to your baby. Instead, bring your baby to you.
  5. Reverse for the left breast.

This hold is useful when:

Laid-Back Hold

  1. Lean back on a pillow with your baby’s tummy touching yours and their head at breast level. Some moms find that sitting up nearly straight works well. Others prefer to lean back and lie almost flat.
  2. You can place your baby’s cheek near your breast, or you may want to use one hand to hold your breast near your baby. It’s up to you and what you think feels best.
  3. Your baby will naturally find your nipple, latch, and begin to suckle.

This hold is useful when: