Konsèy SantePou Jèn Manman yo

Manman Cheri,

Nou felisite ou pou nesans tibebe w la! Fanmi ki an sante yo chwazi Special Supplemental Nutrition Program for Women, Infants and Children (WIC, Pwogram Nitrisyon Siplemantè Espesyal pou Fanm, Tibebe ak Timoun) – se yon bon chwa yo fè, epi nou kontan paske ou la avèk nou.

Antanke yon jèn manman ki nan pwogram WIC, ou kapab:

Sitwèb la gen konsèy ki pou pèmèt ou menm ak tibebe w la rete an sante. Konsèy sa yo pa ranplase konsèy pwofesyonèl swen sante w la. Note kesyon pou poze pwofesyonèl swen sante w la anvan w ale nan pwochen randevou tchèkòp la.

WIC kapab ede w aprann manje manje ki bon pou lasante epi kore demach alètman w lan. WIC gen plizyè seyans sou nitrisyon pou ou menm ak lòt manman yo aprann, pataje ide, ak poze kesyon. Nou espere w renmen eksperyans ou fè avèk WIC la; nou kontan pou n pataje moman espesyal sa a avèk ou.

Ak tout kè nou,
Pèsonèl WIC ou an

Jwenn Swen Ou Bezwen an

Swen apre akouchman an se swen sante yo bay fanm yo apre yo fin akouche tibebe yo a. Gen yon pwofesyonèl swen sante oswa yon enfimyè ki resevwa fòmasyon espesyal k ap verifye pou l wè si w an sante epi si w ap geri byen. Ale nan tout randevou tchèkòp apre akouchman yo.

Pale avèk doktè w la pou asire w medikaman ou ap pran yo bon pou alètman an epi yo p ap diminye kantite lèt ou pwodui a.

Ou menm ak tibebe w la dwe pran vaksen pou n rete an sante. Nou kapab resevwa vaksen ki rekòmande yo pandan ou ap bay tete.

Vaksen yo pwoteje w kont viris ak maladi tankou COVID-19, lawoujòl, polyo, ak tetanòs.
Tibebe yo ap pran pifò vaksen yo anvan yo gen 2 lane. Apresa, gen kèk vaksen ki nesesè.
Mande pwofesyonèl swen sante w la ki vaksen ou menm ak tibebe w la dwe pran.
Li enpòtan pou tibebe w la pran tout vaksen yo.
Konsève yon dosye vaksen pou ou menm ak tibebe w la. Vini avèk dosye a nan tout randevou yo.

Chwazi Manje ki Bon pou Lasante

Manman ki bay tibebe yo tete sèlman bezwen yon ti kras manje anplis. Se yon gid jeneral – chak moun bezwen yon kantite diferan pou repran yon pwa ki bon pou lasante epi kore alètman an, si sa posib. Pou w jwenn yon Rejim Alimantè Chak Jou ki fèt sèlman pou ou, ale sou www.myplate.gov oswa pale avèk Nitrisyonis WIC ou a.

Lè w manje repa ak ti goute regilye pandan tout jounen an, sa ap alimante kò ou epi asire w gen enèji pou nouri tibebe w la, pran swen li, epi jwe avèk li.

Grenn

Legim

Fwi

Pwodui lèt

Pwoteyin

Grenn

Legim

Fwi

Pwodui lèt

Pwoteyin

Manje Manje Maten, Manje Midi, ak Manje Aswè

Ou menm ak tibebe w la santi nou pi byen lè nou manje repa ak ti goute regilye. Men yon egzanp meni ki gen ladan l manje ou kapab achte avèk avantaj WIC ou yo.

Mete kò w anfòm avèk manje WIC yo. Men sa yo ba ou:

Men kèk egzanp ki montre aparans pòsyon repa ak ti goute a ka genyen nan asyèt ou.

Manje maten

1 tas ji fwi wouj melanje ki 100%

1 tranch pen konplè griye

1 ze ki bouyi di

Manje midi

Demi (½) gwo tas frèz ki tranche

1 tas kawòt tranche

1 tas dlo

2 tranch pen konplè avèk

3 ons vyann kodenn chakitri ki mèg avèk

yon ka (¼) tas leti ak yon ka (¼) tomat

Ti goute

Demi (½) tas pèch tranche

1 tas lèt ki gen tikal grès oswa ki pa gen grès

5 oswa 6 bonbon sèl konplè

3 oswa 4 tranch fwomaj

demi (½) tas konkonm tranche

demi (½) tas seriz

dlo ant repa yo ak ti goute yo

Manje aswè

1 tas rezen

demi (½) tas pwa vèt ki kuit

1 tas salad vèt ki melanje avèk yon (1) gwo kiyè sòs salad

1 tas espageti konplè avèk

yon ka (¼) tas vyann bèf moulen

avèk yon (1) tas sòs tomat

yon (1) tas lèt ki gen tikal grès oswa ki pa gen grès

Ide pou Manje Maten

Kreye tan pou manje maten an. Li ede w pase jounen an byen. Men kèk ide. Chwazi yon manje oswa plizyè manje nan chak gwoup ki anba a.

Egzanp: Tòtiya Konplè + Manba + Tranch Pòm

Pen, Sereyal, oswa Lòt Grenn yo

Pwodui Lèt oswa Pwoteyin

Fwi oswa Legim

Fè Atansyon Ak Fasfoud yo

Ou ap deplase? Mande pou fè bon chwa sa yo.

Sandwitch ki fèt ak vyann poul griye
Sandwitch pen bagèt ki fèt ak vyann kodenn oswa zaboka
Anbègè janbon oswa anbègè fwomaj
Pitza ki gen piman dou, tomat, ak djondjon sou tèt li
Pòmdetè ki kuit nan fou avèk legim ak fwomaj sou li
Bourito ki fèt ak pwa
Fwi
Dlo, lèt ki gen tikal grès, oswa ji ki 100%

Pran Asid Folik ak Fè Chak Jou

Asid folik se yon vitamin chak grenn selil nan kò ou bezwen. Vitamin sa a ka pwoteje w kont kriz kadyak, estwòk, ak kansè. Si w ansent ankò, li pwoteje tibebe ki nan vant ou an kont malfòmasyon konjenital nan kolòn vètebral ak sèvo ki devlope trè bonè nan gwosès la. Li rekòmande pou pran 400 a 800 mikwogram (mcg) chak jou.

Li etikèt nitrisyon yo pou w ka pran kantite asid folik ki sifizan chak jou.

Manje manje ki gen asid folik menm si w ap pran yon grenn vitamin oswa manje sereyal ki fòtifye.

Ajoute yon ti melon frans, zoranj, oswa frèz nan manje maten w lan.
Chwazi leti ak legim vèt ki pi fonse, tankou leti womèn, legim fèy vèt, oswa zepina kri pou fè salad ak sandwitch.
Manje pistach oswa manba pou ti goute.
Fè yon sòs ki gou epi itilize legim kri ki koupe, tankou bwokoli ak chouflè oswa itilize seriz ak ti kawòt pou ka tranpe.

E fè a?

Eseye manje plis nan manje sa yo ki gen anpil fè ladan yo:

Sereyal moun manje maten ki gen anpil fè
Pwa sèch ki kuit tankou pwa blan, lantiy, pwa chich, oswa pwa pinto
Vyann wouj ki mèg
Tofou
Ze
Legim vèt tankou zepina, chou chevalye, fèy moutad
Pòmdetè ak po
Ji prin
Pen konplè

Melanje manje ki gen anpil fè avèk manje ki gen anpil Vitamin C. Lè w manje manje sa yo ansanm, sa ap ede kò w absòbe plis fè nan manje w manje a.

Men bon sous Vitamin C yo:

Kèk Ti Chanjman ak Bon Chwa Ap Fè Ou Pi An Sante!

Ti chanjman yo kapab fè yon gwo diferans nan ede w santi w byen, genyen plis enèji ak megri. Genyen anpil konsèy manman yo pataje ki fonksyone pou yo.

Pa manje manje a dirèkteman nan pake a – Repati manje, tankou bonbon sèl, fwi sèk, melanj fwi sèk, pretzèl, kib fwomaj, elatriye, nan bwat apa oswa sachè ki gen zip. Pi bon ankò, mete legim yo nan yon bwat pou fè yon ti goute rapid ki bon pou lasante san l pa gen tout kalori yo.
Mete legim nan chak repa – Kòmanse repa fanmi an avèk yon bòl legim oswa salad ou mete nan mitan tab la epi manje l anpil. Sèvi pla prensipal la nan kizin nan. Itilize gid MyPlate la pou prepare plat manje w la sou www.myplate.gov.
Sispann manje lè vant ou plen – Raple w se pa yon pwobèm si w sispann manje anvan asyèt ou a vid oswa anvan tout moun fin manje.
Siveye pòsyon ou yo – Itilize asyèt ki pi piti yo. Selon etid ki fèt yo, nou manje plis lè nou itilize pi gwo asyèt yo.
Diminye nan kèk manje – Elimine manje ki gen anpil grès ak sik ajoute yo pou w ka diminye kalori yo. Deside pou chwazi konsome bwason dous, bonbon, gato, sirèt, ak krèm glase yon lè konsa. Limite vyann, tankou kòt, bekonn, ak òtdòg.
Fè manje lakay ou – Eseye resèt ki pi bon pou lasante ki itilize mwens grès, sik, ak sèl.
Bwè dlo– Gendelè nou gendwa santi nou grangou lè nou swaf. Bwè dlo pandan tout jounen an. Lè w bwè detwa gòje dlo, sa kapab pèmèt ou santi vant ou plen. Kidonk, ou pa manje twòp.
Se pa sèlman lè w manje manje ki bon pou lasante, w ap santi w byen epi gen plis enèji – Aktivite fizik ap ede w tou. Aktivite fizik ede jèn manman yo soulaje estrès – epi lè w fenk gen yon tibebe, sa kapab ba w estrès! Mande doktè w la ki lè ou kapab fè egzèsis fizik epi kòmanse dousman.

Bouje Kò Ou Nenpòt Lè Ou Kapab

Kò ou rete anfòm lè w bouje li. Bouje kò w si pwofesyonèl swen sante w la ba ou otorizasyon. Mache, detire, ak naje se kèk bon mannyè pou w ka bouje kò w.

Men sa aktivite fizik kapab fè:

Al dousman lè w fenk kòmanse. Kò w bezwen geri. Mande pwofesyonèl swen sante w la sa w kapab fè ak lè w kapab fè li.

Kòmanse fè ti mache 5 oswa 10 minit. Apre yon semèn, mache yon ti kras pi lontan oswa pi lwen. Fikse yon objektif ou kapab atenn.

Men kèk lòt mwayen fasil pou bouje kò ou:

Epitou, ou kapab jwenn lòt pwogram oswa videyo egzèsis ki amizan epi gratis sou entènèt.

Chanje abitid sante yo youn apre lòt.

Abitye ak yon chanjman anvan w fè lòt chanjman an.

Ki manje ou kapab diminye?

Egzanp: Redui konsomasyon soda a ak youn pa jou.

Ki manjeou kapab chanje?

Egzanp: Manje yogout ki gen tikal grès avèk fwi pou manje maten.

Kisa w kapab fè pou bouje kò ou plis?

Egzanp: Pa pran asansè a, monte eskalye a pito.

Kreye Tan pou Tèt Ou

Pwofite tibebe w la, men pran swen tèt ou, tou.

Lè w manje manje ki fòtifyan epi ki regilye, sa ap pèmèt ou:

Pran Swen Dan Ou ak Bouch Ou

Lè dan w ak jansiv ou pwòp epi an sante, se yon siy ki montre ou gen yon sante ki djanm.

Depresyon Apre Akouchman

Pifò jèn manman yo gen depresyon apre akouchman. Yo kriye, yo santi yo tris, epi karaktè yo chanje bridsoukou. Sa kapab dire jiska 2 semèn. Si sa kontinye jiskaske li agrave, li posib pou soufri depresyon apre akouchman.

Si w panse se Depresyon Apre Akouchman ou ka genyen, pale ak pwofesyonèl swen sante w la pou l ede w. Ou merite pou santi w byen.

Si ou panse fè tèt ou oswa tibebe w la mal, chèche èd lapoula.

Rele Liy Èd Postpartum Support International la nan 1-800-944-4773ale sou www.postpartum.net, oswa voye mesaj tèks nan 800-944-4773 (Anglè) oswa 971-203-7773 (Panyòl).

Siy Depresyon Apre Akouchman

Se lè w santi nenpòt nan bagay sa yo pandan plis pase 2 semèn:

Ou santi w tris anpil
Ou kriye souvan
Ou pa vle manje oswa ou pa sispann manje
Ou pa ka dòmi ni ou pa vle dòmi tout tan
Ou pa vle pran swen tèt ou
Ou pa pwofite lavi a
Ou pa bay tibebe w la regle anyen pou ou
Ou santi ou ta fè tèt ou oswa tibebe w la mal
Ou pè pou pa rete sèl avèk tibebe w la
Ou enkyete w twòp pou tibebe w la

Eseye Fè Sa pou Soulaje Estrès la

Konprann Siyal Tibebe w la

Tibebe w la itilize mouvman kò ak siyal pou l di w sa li bezwen. Lè w reyaji fas ak siyal tibebe w la, sa kapab pèmèt li kalme l epi gen kè kontan.

"Mwen grangou"

Men sa tibebe w la ka fè lè li grangou:

"Vant mwen plen"

Men sa tibebe w la ka fè lè vant li plen:

"Mwen vle bòkote w"

Lè mwen vle jwe.

Ofiyamezi tibebe w la ap grandi, ou ap kapab detèmine pi byen lè l vle entèyaji, aprann, oswa jwe.

Men sa tibebe w la ka fè lè l ap mande w pou ede l aprann plis bagay sou ou menm ak nouvo mond li ye a:

"Mwen bezwen fè yon poz"

Lè mwen bezwen yon bagay diferan.

Ofiyamezi ou ap aprann konnen tibebe w la, w ap kòmanse aprann sa li ap eseye di w. Sa ap pran tan.

Men sa tibebe w la ka fè lè li vle sispann jwe ak aprann oswa lè l bezwen yon ti moman trankilite:

Byen Kòmanse avèk Tibebe Ou An – Ba Li Tete!

Alètman se yon bagay ki natirèl, men li ka mande tan ak pratik. Ou menm ak tibebe w la ap aprann nan premye semèn yo. Apresa, bagay la ap vin pi fasil.

Repoze w. Ou ap gen plis enèji pou bay tibebe w la.

Bwè dlo, lèt, ak ji ki 100% lè w swaf. Prepare yon bwason pou bwè pandan w ap bay tete a.

Manje twa (3) repa ak omwen yon ti goute chak jou. Men kèk ide pou ti goute a:

Si w pa bwè lèt, fè WIC konnen sa. Ou kapab jwenn kalsyòm nan lòt manje tankou:

Antre nan yon gwoup sipò pou alètman kote w kapab pale avèk lòt manman yo.
Rele WIC oswa yon konsiltan nan zafè laktasyon si w gen kesyon sou alètman.

Alètman – Avantaj pou Ou, Avantaj pou Tibebe a

Tibebe ki tete yo:

Manman ki bay tete yo:

Konsèy pou Bay Lèt nan Bwat

Kit ou chwazi bay tibebe w la lèt manman kit ou chwazi bay li lèt nan bwat, tibebe w la konte sou ou pou ede l manje byen. Pou w jwenn enfòmasyon sou alètman nan bibwon ki mezire, al gade gid sou manje pou tibebe ki gen ant 0 ak 6 mwa.

Prepare lèt nan bwat se menm jan ak lè w suiv yon resèt; li enpòtan pou melanje engredyan yo kòrèkteman. Tibebe w la vle pou w suiv enstriksyon ki sou bwat la pou fè melanj lan. Sonje pou toujou mete dlo a nan bibwon an anvan epi mete lèt la apresa.
Si se lòt moun k ap pran swen tibebe w la, asire w yo konnen jan pou yo byen melanje ak prepare lèt nan bwat la.
Jete lèt ki rete nan bibwon an apre lè tibebe a fin bwè. Si w prepare bibwon yo alavans, konsève yo nan yon frijidè jiskaske ou pare pou bay tibebe w la lèt. Prepare bibwon ki sifizan pou 24 èdtan.
Chofe bibwon an nan dlo cho. Lèt nan bwat ou chofe nan fou mikwowonn kapab brile bouch tibebe w la. Bibwon an ta dwe tyèd - li pa ta dwe cho.
Tibebe w la senpman bezwen lèt nan bibwon an; pa janm mete bwason sikre oswa dlo ladan l.

Rete An Sekirite

Evite konsome tabak oswa pwodui ki gen nikotin, alkòl, marigwana, ak lòt dwòg pou kenbe tèt ou ak tibebe w la an sante. Si w ap planifye yon lòt gwosès, nou kapab ede w jwenn resous pou kanpe oswa redui konsomasyon tabak, nikotin, alkòl, oswa dwòg.

Lè w fimen oswa konsome tabak oswa pwodui ki gen nikotin, sa kapab fè enpak sou sante ou. Lafimen oswa vapè sigarèt oswa plim vapè yo kapab fè enpak sou lòt moun ki bòkote w. Lè w fimen bòkote tibebe oswa timoun yo, sa kapab ogmante risk pou yo gen grip, enfeksyon nan zòrèy, Sendwòm Lanmò Sibit Tibebe (SIDS), oswa opresyon.

Panse pou tabli yon règ ki entèdi moun fimen nan kay ou ak machin ou. Mande moun yo pou yo pa fimen bòkote ou menm ak tibebe w la.

Nou konnen jan li difisil pou kite oswa redui konsomasyon tabak oswa pwodui ki gen nikotin. Si w gen difikilte pou kite oswa redui konsomasyon ou, nou gen resous pou ou. Ale sou www.quitnow.net pou w jwenn èd pou sispann konsome tabak oswa nikotin ki gen ladan l ankadreman gratis, yon plan kite fimen gratis, ak materyèl edikatif.

Li rekòmande pou evite alkòl, marigwana, ak lòt dwòg pou kenbe tèt ou ak tibebe w la oswa timoun yo an sante epi an sekirite. Nou genyen resous pou kore jefò ou ap fè pou sispann oswa redui konsomasyon ou.

Pou w jwenn èd pou kite pwodui sa yo, kontakte pwofesyonèl swen sante w la oswa ale sou www.findtreatment.gov.

For support with quitting alcohol, marijuana, or other illegal drug use contact your healthcare provider or visit www.findtreatment.gov.

Never leave your child with people who drink too much or use drugs.

Say NO to:

Beer
Smokeless tobacco
PCP or angel dust
Wine
Misuse of medicines
Heroin
Mixed drinks
Marijuana
Methamphetamines
Liquor
Crack/cocaine
Opioids
Cigarettes
LSD
Vape and Juul products

Pou w jwenn sipò pou alètman, kontakte Konseye nan Alètman WIC oswa Ekspè Alètman WIC Deziyen ki nan zòn ou an.

Enstitisyon sa a ofri tout moun menm opòtinite.

wic.in.gov

Konsèy SantePou Jèn Manman yo

h2 hide

Manman Cheri,

Jwenn Swen Ou Bezwen an

Ou menm ak tibebe w la dwe pran vaksen pou n rete an sante. Nou kapab resevwa vaksen ki rekòmande yo pandan ou ap bay tete.

Chwazi Manje ki Bon pou Lasante

Manman Ki Ap Fè Alètman:

Manman Ki P Ap Fè Alètman:

1 Pòsyon = 1 Ons

Egzanp:

Manje grenn antye tankou:

Manman Ki Ap Fè Alètman:

Manman Ki P Ap Fè Alètman:

1 Pòsyon = Demi (½) Tas

Egzanp:

Konsèy:

BManman K Ap Fè Alètman ak Manman Ki P Ap Fè Alètman:

1 Pòsyon = Demi (½) Tas

Egzanp:

Konsèy:

Manman K Ap Fè Alètman ak Manman Ki P Ap Fè Alètman:

1 Pòsyon = Demi (1) Tas

Egzanp:

Konsèy:

Manman Ki Ap Fè Alètman:

Manman Ki P Ap Fè Alètman:

1 Pòsyon = 1 Ons

Egzanp:

Konsèy:

Manje Manje Maten, Manje Midi, ak Manje Aswè

Manje maten

1 tas ji fwi wouj melanje ki 100%

1 tranch pen konplè griye

1 ze ki bouyi di

Manje midi

Demi (½) gwo tas frèz ki tranche

1 tas kawòt tranche

1 tas dlo

2 tranch pen konplè avèk

3 ons vyann kodenn chakitri ki mèg avèk

yon ka (¼) tas leti ak yon ka (¼) tomat

Ti goute

Demi (½) tas pèch tranche

1 tas lèt ki gen tikal grès oswa ki pa gen grès

5 oswa 6 bonbon sèl konplè

3 oswa 4 tranch fwomaj

demi (½) tas konkonm tranche

demi (½) tas seriz

dlo ant repa yo ak ti goute yo

Manje aswè

1 tas rezen

demi (½) tas pwa vèt ki kuit

1 tas salad vèt ki melanje avèk yon (1) gwo kiyè sòs salad

1 tas espageti konplè avèk

yon ka (¼) tas vyann bèf moulen

avèk yon (1) tas sòs tomat

yon (1) tas lèt ki gen tikal grès oswa ki pa gen grès

Ide pou Manje Maten

Egzanp: Tòtiya Konplè + Manba + Tranch Pòm

Pen, Sereyal, oswa Lòt Grenn yo

Pwodui Lèt oswa Pwoteyin

Fwi oswa Legim

Fè Atansyon Ak Fasfoud yo

Pran Asid Folik ak Fè Chak Jou

Li etikèt nitrisyon yo pou w ka pran kantite asid folik ki sifizan chak jou.

Manje manje ki gen asid folik menm si w ap pran yon grenn vitamin oswa manje sereyal ki fòtifye.

E fè a?

Eseye manje plis nan manje sa yo ki gen anpil fè ladan yo:

Men bon sous Vitamin C yo:

Kèk Ti Chanjman ak Bon Chwa Ap Fè Ou Pi An Sante!

Bouje Kò Ou Nenpòt Lè Ou Kapab

Men sa aktivite fizik kapab fè:

Men kèk lòt mwayen fasil pou bouje kò ou:

Chanje abitid sante yo youn apre lòt.

Ki manje ou kapab diminye?

Egzanp: Redui konsomasyon soda a ak youn pa jou.

Ki manjeou kapab chanje?

Egzanp: Manje yogout ki gen tikal grès avèk fwi pou manje maten.

Kisa w kapab fè pou bouje kò ou plis?

Egzanp: Pa pran asansè a, monte eskalye a pito.

Antre nan yon gwoup sipò pou alètman kote w kapab pale avèk lòt manman yo.
Rele WIC oswa yon konsiltan nan zafè laktasyon si w gen kesyon sou alètman.