مع خالص التقدير والاحترام،
موظفو برنامج WIC
تُعد رعاية ما بعد الولادة أحد أشكال الرعاية الصحية التي تحصل عليها النساء بعد ولادة أطفالهن. ويقوم مقدم خدمات الرعاية الصحية أو الممرضة المدربة تدريبًا خاصًّا بإجراء الفحوصات اللازمة للتأكد من أنك بصحة جيدة وتتعافين جيدًا. واحرصي على الخضوع لجميع فحوصات ما بعد الولادة.
تتحسن حالتكِ الصحية أنتِ وطفلكِ عند تناول الوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة بانتظام. وفيما يأتي عيّنة لقائمة الطعام التي تتضمن بعض الأطعمة التي يمكنك شراؤها باستخدام إعانات برنامج WIC.
حافظي على رشاقة جسدك من خلال تناول أطعمة برنامج WIC. تمنحك هذه الأطعمة العناصر الآتية:
خصصي وقتًا محددًا لتناول وجبة الإفطار، فهي تساعدك على الاحتفاظ بنشاطكِ طوال اليوم. وفيما يأتي بعض الأفكار. يمكنك اختيار نوعٍ واحدٍ أو أكثر من الأطعمة من كل مجموعة من المجموعات الموضحة أدناه.
هل أنتِ مشغولة؟ استفسري عن هذه الخيارات الذكية.
حمض الفوليك هو فيتامين تحتاج إليه كل خلية في جسمك .ويمكن لهذا الفيتامين حمايتكِ من الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية والسرطان. فإذا أصبحت حاملاً مرة أخرى، فسيحمي هذا الفيتامين الجنين من الإصابة بالتشوهات الخلقية في العمود الفقري والدماغ، والتي تحدث في وقت مبكر جدًّا من الحمل. يوصى بتناول 400-800 ميكروجرام (ميكرو جم) يوميًّا.
يمكن الجمع بين الأطعمة الغنية بالحديد والأطعمة الغنية بفيتامين "ج"، حيث إنَّ تناول هذه الأطعمة معًا يساعد جسمك على امتصاص المزيد من الحديد من الطعام الذي تتناولينه.
يظل جسمك محافظًا على رشاقته عندما تحركينه. إذا صرَّح لك مقدم خدمات الرعاية الصحية بممارسة الرياضة، فاحرصي عليها للحفاظ على نشاطك. ويندرج المشي، وتمارين الإطالة، والسباحة ضمن الطرق الجيدة للحفاظ على نشاطك.
تمهلي وخذي الأمور بروية في البداية. يحتاج جسمكِ إلى التعافي. فاستشيري مقدم خدمات الرعاية الصحية بخصوص التمرينات التي يمكنكِ ممارستها ومتى يمكنكِ ذلك.
ابدئي بممارسة المشي لمدة 5 أو 10 دقائق. بعد أسبوع، يمكنك زيادة المدة أو المسافة قليلاً. وحددي هدفًا يمكنكِ تحقيقه.
يمكنكِ أيضًا العثور على برامج/مقاطع فيديو التمرينات الرياضية الممتعة والمتاحة مجانًا عبر الإنترنت.
استمتعي بوقتكِ مع طفلك الجديد، لكن احرصي على الاعتناء بنفسك أيضًا.
تعد الأسنان واللثة الصحية علامتين على تمتع صاحبهما بصحةٍ جيدة.
تصاب معظم الأمهات الجديدات بالاكتئاب. فهن يبكين، ويشعرن بالحزن، وتطرأ عليهن التقلبات المزاجية. ويمكن أن تستمر هذه الحالة مدةً تصل إلى أسبوعين. فإذا استمرت هذه المشاعر وازدادت سوءًا، فقد تكونين مصابة باكتئاب ما بعد الولادة.
إذا كنت تعتقدين أنك ربما تكونين مصابة باكتئاب ما بعد الولادة، فيمكنكِ استشارة مقدم خدمات الرعاية الصحية للحصول على المساعدة المناسبة، فأنتِ تستحقين الشعور بالراحة.
إذا كانت تراودكِ أفكارًا بإيذاء نفسكِ أو طفلكِ، فبادري بالحصول على المساعدة.
اتصلي بخط المساعدة الخاص بـ Postpartum Support International على الرقم: 1-800-944-4773، أو يمكنك زيارة الموقع الإلكتروني www.postpartum.net أو إرسال رسالة نصية إلى الرقم 800-944-4773 (باللغة الإنجليزية) أو 971-203-7773 (باللغة الإسبانية).
أيٌّ من المشاعر الآتية تستمر أكثرَ من أسبوعين:
يستخدم طفلك حركات الجسم والإشارات ليخبركِ بما يحتاج إليه. يمكن أن تساعد الاستجابة لإشارات طفلك على بقائه هادئًا وشعوره بالسعادة.
عندما يشعر طفلكِ بالجوع، قد يقوم بما يأتي:
عندما يشعر طفلك بالشبع، قد يقوم بما يأتي:
متى أكون مستعدًّا للعب؟
مع تقدم طفلك حديث الولادة في العمر، ستكونين قادرةً بشكلٍ أفضل على معرفة ما إذا كان مستعدًّا للتفاعل أو التعلم أو اللعب.
عندما يطلب منك طفلكِ مساعدته على معرفة المزيد عنكِ وعن عالمه الجديد، ستبدو عليه الإشارات الآتية:
عندما أحتاج إلى شيء ما مختلف.
بينما تتعرفين على طفلكِ، ستبدئين في معرفة ما يحاول إخباركِ به. وسيستغرق هذا بعض الوقت.
عندما يحتاج طفلك إلى الحصول على استراحة من اللعب والتعلم، أو يحتاج إلى قضاء بعض الوقت في هدوء، قد يقوم بما يأتي:
تُعد الرضاعة الطبيعية سلوكًا فطريًّا، لكنها قد تتطلب الوقت والممارسة. تتعلمين أنتِ وطفلك ممارستها في الأسابيع القليلة الأولى. لكن الأمر يصبح أسهل بعد ذلك.
احصلي على قسطٍ من الراحة. سيمنحك ذلك المزيد من الطاقة من أجل طفلكِ.
اشربي الماء والحليب والعصائر الطبيعية 100% عندما تشعرين بالعطش أعِدي مشروبًا ليكون جاهزًا لتتناوليه أثناء قيامك بإرضاع طفلكِ رضاعة طبيعية.
الأمهات اللواتي يرضعن أطفالهن رضاعةً طبيعية:
For support with quitting alcohol, marijuana, or other illegal drug use contact your healthcare provider or visit www.findtreatment.gov.
Say NO to:
تعمل هذه المؤسسة بمبدأ تكافؤ الفرص.
Side-Lying Hold
This hold is useful when:
Cross-Cradle Hold
This hold is useful when:
Clutch or “Football” Hold
This hold is useful when:
Cradle Hold
This hold is useful when:
Laid-Back Hold
This hold is useful when: