Infographic Available*
h2 hide
عزيزتي الأم،
تهانينا على ولادة طفلكِ! تختار الأسر المهتمة بحالتها الصحية أن تكون عضوة فيSpecial Supplemental Nutrition Program for Women, Infants and Children (WIC، برنامج التغذية التكميلي الخاص للنساء والرضّع والأطفال) وهو خيار يدعوكِ إلى الفخر، ونحن متحمسون لأنكِ هنا بيننا.
بصفتكِ أمًا جديدة وعضوة في برنامج WIC، يمكنكِ:
- الحصول على الرعاية الصحية والخدمات الأخرى
- التعرُّف على كيفية اتخاذ قرارات ذكية خاصة بالطعام
- التعرُّف على طرق الحفاظ على سلامة طفلك
- الحصول على الدعم بخصوص الرضاعة الطبيعية
- شراء الأطعمة الصحية
يحتوي هذا الموقع الإلكتروني على نصائح للمساعدة على الحفاظ على صحتك وصحة طفلك. لكن اعلمي أنَّ هذه النصائح لا تحل محل المشورة التي تحصلين عليها من مقدم خدمات الرعاية الصحية. فاحرصي على تدوين الأسئلة التي ترغبين في طرحها على مقدم خدمات الرعاية الصحية قبل الذهاب لإجراء الفحص التالي.
قد يساعدكِ برنامج WIC على التعرُّف على عادات الأكل الصحي، ويقدم إليكِ الدعم في فترة الرضاعة الطبيعية. وفي إطار برنامج WIC، يتم عقد جلسات خاصة بالتغذية لكِ وللأمهات الأخريات للتعلم ومشاركة الأفكار وطرح الأسئلة. نأمل أن تستمتعي بتجربتك مع برنامج WIC؛ ونحن سعداء بمشاركة هذا الوقت المميز معك.
مع خالص التقدير والاحترام،
موظفو برنامج WIC
احصلي على الرعاية التي تحتاجين إليها
تُعد رعاية ما بعد الولادة أحد أشكال الرعاية الصحية التي تحصل عليها النساء بعد ولادة أطفالهن. ويقوم مقدم خدمات الرعاية الصحية أو الممرضة المدربة تدريبًا خاصًّا بإجراء الفحوصات اللازمة للتأكد من أنك بصحة جيدة وتتعافين جيدًا. واحرصي على الخضوع لجميع فحوصات ما بعد الولادة.
استشيري طبيبكِ للتأكد من أن أي أدوية تتناولينها آمنة للرضاعة الطبيعية ولن تقلل كمية الحليب التي يدرها جسمكِ.
تحتاجين أنتِ وطفلك إلى الحصول على اللقاحات للبقاء بصحة جيدة. ومن الآمن الحصول على اللقاحات الموصى بها أثناء فترة الرضاعة الطبيعية.
- تحميكِ اللقاحات من الإصابة بالفيروسات والأمراض، مثل كوفيد-19، والحصبة، وشلل الأطفال، والتيتانوس.
- يحصل الأطفال الرضع على معظم اللقاحات عند بلوغ عامهم الثاني. كما يحتاجون إلى تلقي بعض اللقاحات بعد ذلك.
- اسألي مقدم خدمات الرعاية الصحية عن اللقاحات التي تحتاجين أنت وطفلك إلى تلقيها.
- من المهم المواظبة على إعطاء طفلك اللقاحات أولاً بأول.
- احتفظي بسجل للقاحات اللازمة لكِ ولطفلكِ. وأحضري هذا السجل معك في جميع المواعيد.
- إذا كنتِ بحاجة إلى مساعدة لدفع تكاليف الرعاية الصحية، فاتصلي مكتب برنامج Medicaid المحلي لديكِ..
اختاري الأطعمة الصحية
تحتاج الأمهات اللواتي يرضعن أطفالهن رضاعةً طبيعية فقط إلى كميات أكبر قليلاً من الطعام. وفيما يأتي دليل عام، مع الأخذ في الحسبان أن كل شخص يحتاج إلى كمية مختلفة من الطعام لاستعادة الوزن الصحي ودعم الرضاعة الطبيعية، حسب الاقتضاء. للحصول على خطة غذاء يومية مُصممة خصوصًا لكِ، تفضلي بزيارة الموقع الإلكتروني www.myplate.gov أو تحدثي إلى اختصاصي التغذية التابع لبرنامج WIC.
إنَّ الحرص على تناول الوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة بشكلٍ منتظم طوال اليوم سيعمل على تغذية جسمك، ويضمن حصولك على الطاقة التي تحتاجين إليها لإرضاع طفلك والعناية به واللعب معه.
الحبوب
الخضراوات
الفاكهة
منتجات الألبان
البروتينات
الحبوب
الرضاعة الطبيعية:
7-8 أونصات يوميًّا (7-8 حصص غذائية)
عدم الرضاعة الطبيعية:
6-7 أونصات يوميًّا (6-7 حصص غذائية)
الحصة الغذائية الواحدة = أونصة
أمثلة:
- شريحة واحدة من الخبز أو رقائق التورتيلا
- ½ قطعة من خبز بيغل أو خبز الهمبرجر
- ½ كوب من الأرز المسلوق أو النودلز أو حبوب الإفطار
- كوب من حبوب الإفطار من نوع الرقائق
تناولي منتجات الحبوب الكاملة مثل:
- دقيق الشوفان
- الخبز أو اللفائف المصنوعة من حبوب القمح الكاملة
- الأرز البني
- المكرونة المصنوعة من حبوب القمح الكاملة
- رقائق التورتيلا (المصنوعة من حبوب القمح أو الذرة الكاملة)
الخضراوات
الرضاعة الطبيعية:
3 أكواب في اليوم (6 حصص غذائية)
عدم الرضاعة الطبيعية:
½2 كوب في اليوم (5 حصص غذائية)
الحصة الغذائية الواحدة = ½ كوب
أمثلة:
- كوب واحد من الخضراوات النيئة أو المطبوخة
- كوب واحد من الخس أو أي خضراوات ورقية أخرى
- ½ كوب من عصير الخضار أو الطماطم
نصائح:
- تناولي الخضراوات ذات الأنواع والألوان المتعددة: الأخضر الداكن، والبرتقالي، والأحمر، والأصفر، والأرجواني، والأبيض
- بالإضافة إلى: البيض المخفوق، والأرز، ومعكرونة النودلز، وأنواع السلطات المختلفة، والطواجن
الفاكهة
الرضاعة الطبيعية وعدم الرضاعة الطبيعية:
كوبان في اليوم (4 حصص غذائية)
الحصة الغذائية الواحدة = ½ كوب
أمثلة:
- ½ كوب من الفواكه المقطعة أو المسلوقة
- ثمرة فاكهة، مثل التفاح، أو البرتقال، أو الخوخ، أو غيرها.
- ½ كوب من عصير فاكهة طبيعي 100%
- ¼ كوب من الفواكه المجففة
نصائح:
- تناولي الفواكه ذات الأنواع والألوان المتعددة: الأحمر، والأصفر، والبرتقالي، والأزرق، والأخضر، والأرجواني، والأبيض
- أضيفي الفاكهة المقطعة إلى شرائح أو المقطعة قطعًا صغيرة إلى حبوب الإفطار، والفطائر المحلاة، وحلوى البودينج، والزبادي المجمد
منتجات الألبان
الرضاعة الطبيعية وعدم الرضاعة الطبيعية:
3 أكواب في اليوم (3 حصص غذائية)
الحصة الغذائية الواحدة = كوب
أمثلة:
- كوب من الحليب
- كوب من الزبادي
- 3 شرائح (أونصتان) من الجبن الأمريكي (المطبوخ)
- ½1 أونصة من جبن الشيدر أو نوع جبن مشابه
- ⅓ كوب جبن مبشور
- كوبان من الجبن القريش
- كوب من حليب الصويا
نصائح:
- اختاري الحليب قليل الدسم أو الخالي من الدسم
- الحصة الغذائية الواحدة بمقدار ½1 أونصة من الجبن تساوي 3-4 مكعبات بحجم النرد
البروتينات
الرضاعة الطبيعية:
½6 أونصات في اليوم (6 حصص غذائية)
عدم الرضاعة الطبيعية:
½5 أونصات في اليوم (½5 حصص غذائية)
الحصة الغذائية الواحدة = أونصة
أمثلة:
- أونصة من اللحم، أو الدجاج، أو لحم الديك الرومي، أو السمك
- ¼ كوب تونة خفيفة معلبة
- بيضة
- ¼ كوب من الفاصوليا المطهوة أو جبن التوفو المطهو
- ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني
نصائح:
- الحصة الغذائية الواحدة بمقدار 3 أونصات تساوي حجم مجموعة من أوراق اللعب
- اختاري اللحوم الخالية من الدهون: يمكنك طهيها في الفرن، أو شويها بالفرن أو على شواية
- الفاصوليا مصدرٌ رائع للبروتين
تناولي وجبات الإفطار والغداء والعشاء
تتحسن حالتكِ الصحية أنتِ وطفلكِ عند تناول الوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة بانتظام. وفيما يأتي عيّنة لقائمة الطعام التي تتضمن بعض الأطعمة التي يمكنك شراؤها باستخدام إعانات برنامج WIC.
حافظي على رشاقة جسدك من خلال تناول أطعمة برنامج WIC. تمنحك هذه الأطعمة العناصر الآتية:
- الحديد لصحة الدم
- الكالسيوم لتقوية العظام والأسنان
- فيتامينات "أ" و"ج" لتسريع عملية التعافي
- البروتينات لإصلاح الجسم
إليكِ بعض الأمثلة المقترحة لأحجام حِصص الوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة التي يمكنكِ تناولها.
الإفطار
كوب من عصير توت مشكل طبيعي 100%
شريحة من الخبز المُحمَّص المصنوع من
الحبوب، وبيضة واحدة مسلوقة
الغداء
½ كوب من ثمرات فراولة كبيرة الحجم مقطعة إلى شرائح،
كوب من الجزر المقطع إلى
شرائح، كوب ماء
شريحتان من الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة مع
3 أونصات من لحم الديك الرومي البارد القليل من الدهون
مع ¼ كوب من الخس و¼ كوب من الطماطم
الوجبات الخفيفة
½ كوب من الخوخ المقطّع إلى شرائح
كوب من الحليب قليل الدسم أو الخالي من الدسم
5 أو 6 قطع من المقرمشات المصنوعة من الحبوب الكاملة
3 أو 4 شرائح من الجبن،
½ كوب خيار مقطع إلى شرائح
½ كوب طماطم صغيرة
يتم شرب الماء بين الوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة
العشاء
كوب من العنب
½ كوب من الفاصوليا الخضر
اء المطهوة، كوب من سلطة الخضراوات المشكلة مع ملعقة كبيرة من التتبيلة
كوب من معكرونة إِسباغِيتِي مصنوعة من
الحبوب الكاملة مع ¼ كوب من اللحم البقري
المفروم مع كوب صلصة طماطم،
كوب حليب قليل الدسم أو خالي الدسم
أفكار لوجبة الإفطار
خصصي وقتًا محددًا لتناول وجبة الإفطار، فهي تساعدك على الاحتفاظ بنشاطكِ طوال اليوم. وفيما يأتي بعض الأفكار. يمكنك اختيار نوعٍ واحدٍ أو أكثر من الأطعمة من كل مجموعة من المجموعات الموضحة أدناه.
مثال: رقائق تورتيلا مصنوعة من حبوب القمح الكاملة + زبدة فول سوداني + شرائح تفاح
الخبز، أو حبوب الإفطار، أو غيرها من الحبوب
- خبز بيغيل
- حبوب الإفطار
- رقائق التورتيلا المصنوعة من حبوب القمح أو الذرة الكاملة
- المقرمشات
- كعك المافن الإنجليزي
- عصيدة الشوفان أو عصيدة الذرة
- خبز الزبيب
- الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة
- ألواح الغرانولا أو تريل ميكس (خليط الفواكه المجففة والمكسرات)
- حلوى الوافل المصنوعة من الحبوب الكاملة
منتجات الألبان أو البروتينات
- حليب قليل الدسم
- جبن قليل الدسم
- زبادي قليل الدسم
- البيض المسلوق
- المكسرات (مثل جوز البندق)
- زبدة الفول السوداني أو زبدة البندق
- الحمص
الفاكهة أو الخضراوات
- هريس التفاح
- الفلفل الأخضر
- الطماطم
- الأفوكادو
- التفاح
- الموز
- البطيخ
- البرتقال
- الخوخ
- الأناناس
- الزبيب
- الفراولة
تحلَّي بالذكاء واختاري الوجبات السريعة
هل أنتِ مشغولة؟ استفسري عن هذه الخيارات الذكية.
- شطيرة الدجاج المشوي
- شطيرة كبيرة من لحم الديك الرومي والأفوكادو
- برجر اللحم أو برجر الجبن
- بيتزا مغطاة بالفلفل الأخضر والطماطم وفطر عيش الغراب
- البطاطا المشوية مع طبقات الخضار والجبن
- بريتو الفاصوليا
- الفواكه
- ماء، أو حليب قليل الدسم، أو عصير طبيعي 100%
تناولي حمض الفوليك والحديد كل يوم
حمض الفوليك هو فيتامين تحتاج إليه كل خلية في جسمك .ويمكن لهذا الفيتامين حمايتكِ من الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية والسرطان. فإذا أصبحت حاملاً مرة أخرى، فسيحمي هذا الفيتامين الجنين من الإصابة بالتشوهات الخلقية في العمود الفقري والدماغ، والتي تحدث في وقت مبكر جدًّا من الحمل. يوصى بتناول 400-800 ميكروجرام (ميكرو جم) يوميًّا.
راجعي بطاقات التغذية للحصول على ما يكفي من حمض الفوليك كل يوم.
- تناولي فيتامينًا يحتوي على 400-800 ميكرو جم من حمض الفوليك كل يوم.
- تناولي طبقًا من حبوب الإفطار يحتوي على القيمة اليومية الكاملة من حمض الفوليك التي تحتاجين إليها كل يوم.
تناولي الأطعمة الغنية بحمض الفوليك حتى إذا كنت تتناولين أقراص فيتامين أو حبوب الإفطار الغنية بالعناصر الغذائية.
- أضيفي بعض الكنتالوب، أو البرتقال، أو الفراولة، إلى وجبة الإفطار.
- اختاري أنواع الخس والخضراوات ذات اللون الأخضر الداكن، مثل الخس الروماني، أو الأوراق الخضراء، أو السبانخ النيئة، لعمل السلطات أو الشطائر.
- تناولي حبيبات الفول السوداني أو زبدة الفول السواني في الوجبات الخفيفة.
- أعدِّي غميسًا رائع المذاق واستخدمي الخضراوات النيئة المقطعة، مثل البروكلي والقرنبيط، أو استخدمي الطماطم الصغيرة وحبات الجزر الصغيرة للاستمتاع بذلك الغميس.
ماذا عن الحديد؟
- ⦁ قد ينخفض مستوى الحديد في جسمك بعد الولادة، وقد يؤدي ذلك إلى شعورك بالضعف والتعب. وقد يوصي مقدم خدمات الرعاية الصحية بتناول فيتامين غني بالحديد، أو الاستمرار في تناول الفيتامين الموصوف لك قبل الولادة.
جرِّبي تناول المزيد من هذه الأطعمة الغنية بالحديد:
- حبوب الإفطار الغنية بالحديد
- الفاصوليا المجففة المطبوخة مثل الفاصوليا البيضاء، أو العدس، أو حبوب الحمص، أو الفاصوليا المُرَقَّطة
- اللحوم الحمراء الخالية من الدهون
- التوفو
- البيض
- الخضراوات، مثل السبانخ، وأوراق الكرنب الأخضر، وأوراق الخردل
- البطاطا بقشرها
- عصير البرقوق
- الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة
يمكن الجمع بين الأطعمة الغنية بالحديد والأطعمة الغنية بفيتامين "ج"، حيث إنَّ تناول هذه الأطعمة معًا يساعد جسمك على امتصاص المزيد من الحديد من الطعام الذي تتناولينه.
تشمل المصادر الجيدة لفيتامين "ج" ما يأتي:
- عصير البرتقال
- الجريب فروت
- البطاطا المشوية
- الطماطم
- الفلفل
- البروكلي
التغييرات البسيطة والخيارات الصحية تعزز صحتك أكثر
يمكن أن تُحدِث التغييرات البسيطة فرقًا كبيرًا في مساعدتك على الشعور بصحة جيدة، والحصول على مزيد من الطاقة، وفقدان الوزن. وفيما يأتي العديد من النصائح التي شاركتها الأمهات وكانت ناجحة بعد تجربتها.
- لا تتناولي الطعام مباشرةً من العبوة – قسّمي الأطعمة، مثل المقرمشات، والمكسرات، وتريل ميكس (خليط الفواكه المجففة والمكسرات)، والمعجنات، ومكعبات الجبن، وما إلى ذلك، في حاويات فردية أو أكياس بسحاب. والأفضل من ذلك، ضعي الخضار في حاوية وتناوليه كوجبات خفيفة صحية وسريعة من دون جميع السعرات الحرارية.
- اجعلي الخضراوات جزءًا أساسيًّا من كل وجبة - ابدئي أي وجبة عائلية بأن تضعي وعاءً من الخضراوات أو السلطة وسط المائدة وتناولي الكثير منه. ثم قدِّمي الطبق الرئيسي بعد ذلك. استخدمي دليل MyPlate لإعداد الطبق الخاص بكِ من خلال الموقع الإلكتروني www.myplate.gov
- توقفي عن الأكل عندما تشعرين بالشبع - ذكِّري نفسك أنه لا بأس في التوقف عن الأكل قبل أن يفرغ طبقك أو قبل أن ينتهي الجميع من تناول الطعام.
- راقبي حصص الطعام – تناولي الطعام في أطباق صغيرة. تُظهر الدراسات أننا نأكل أكثر عندما نتناول الطعام في أطباق أكبر
- قلِّلي تناول بعض الأطعمة – قلِّلي كميات السعرات الحرارية عن طريق الاستغناء عن الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات المضافة. ضعي في حسبانكِ تناول المشروبات الحلوة، وبسكويت الكوكيز، والكعك، والحلوى، والآيس كريم كمسليات من حين لآخر. قلِّلي تناول بعض أنواع اللحوم، مثل الأضلاع، ولحم الخنزير المقدد، والنقانق.
- احرصي على الطهي في المنزل – جرِّبي الوصفات الصحية التي تَستخدم كميات أقل من الدهون والسكر والملح.
- اشربي الماء – في بعض الأحيان قد نشعر بالجوع عندما نشعر بالعطش. واحتفظي بالماء في حوزتك طوال اليوم. قد يساعدكِ شرب الماء على الشعور بالشبع، ومن ثمَّ لا تأكلين كثيرًا.
- يعد تناول طعام صحي عنصرًا واحدًا فقط من العناصر المهمة التي تساعد على اكتساب شعورٍ جيد والحصول على المزيد من الطاقة – كما أن الحرص على ممارسة الأنشطة أحد العناصر المهمة أيضًا. الحفاظ على النشاط البدني يساعد الأمهات الجديدات على تخفيف التوتر - فإنجاب طفل جديد يمكن أن يكون أمرًا مجهدًا! اسألي طبيبكِ عن الوقت المناسب لممارسة التمرينات الرياضية، ثم ابدئي تدريجيًّا في ممارستها.
حافظي على نشاطك البدني كلما استطعتِ
يظل جسمك محافظًا على رشاقته عندما تحركينه. إذا صرَّح لك مقدم خدمات الرعاية الصحية بممارسة الرياضة، فاحرصي عليها للحفاظ على نشاطك. ويندرج المشي، وتمارين الإطالة، والسباحة ضمن الطرق الجيدة للحفاظ على نشاطك.
يمكن للنشاط البدني أن:
- يساعدكِ على الظهور بمظهر جيد والشعور بصحةٍ جيدة
- يمنحكِ المزيد من الطاقة
- يقلل شعوركِ بالتوتر ويساعدكِ على الاسترخاء
- يخلصكِ من الوزن الزائد الذي اكتسبته أثناء فترة الحمل
- يقوي عضلاتكِ
تمهلي وخذي الأمور بروية في البداية. يحتاج جسمكِ إلى التعافي. فاستشيري مقدم خدمات الرعاية الصحية بخصوص التمرينات التي يمكنكِ ممارستها ومتى يمكنكِ ذلك.
ابدئي بممارسة المشي لمدة 5 أو 10 دقائق. بعد أسبوع، يمكنك زيادة المدة أو المسافة قليلاً. وحددي هدفًا يمكنكِ تحقيقه.
إليكِ طرقًا أخرى سهلة لتحريك جسمك:
- المشي في المكان عند مشاهدة التلفزيون أو التحدث في الهاتف.
- تشغيل الموسيقى والرقص.
- الطلب من أصدقائكِ وعائلتكِ الانضمام إليكِ.
يمكنكِ أيضًا العثور على برامج/مقاطع فيديو التمرينات الرياضية الممتعة والمتاحة مجانًا عبر الإنترنت.
يمكنكِ تغيير عاداتكِ الصحية الواحدة تلو الأخرى.
اعتادي أولاً على أحد التغييرات قبل إجراء التغيير التالي.ما الطعام الذي يمكنكِ تقليل تناوله؟
مثال: قلِّلي المشروبات الغازية إلى مشروب غازي واحد في اليوم.
ما الطعام الذي يمكنك تغييره؟
مثال: تناولي الزبادي قليل الدسم مع الفاكهة على الإفطار.
ما الأشياء التي يمكنكِ القيام بها لتصبحي أكثر نشاطًا؟
مثال: استخدمي الدرج بدلاً من المصعد.
خصِّصي وقتًا للعناية بنفسك
استمتعي بوقتكِ مع طفلك الجديد، لكن احرصي على الاعتناء بنفسك أيضًا.
- اطلبي المساعدة من العائلة والأصدقاء. ودعيهم يؤدون مهام التسوق والطهي والتنظيف بدلاً منكِ.
- احصلي على قيلولة عندما يغفو طفلك. وإذا لم تستطيعي النوم، فاستلقي واحصلي على قسطٍ من الراحة.
- ابحثي عن شخص للتحدث إليه.
يساعدكِ تناول وجبات مغذية بشكلٍ منتظم على:
- الحصول على المزيد من الطاقة
- التفكير بوضوح
- التعافي بشكلٍ أفضل
حافظي على ابتسامة صحية
تعد الأسنان واللثة الصحية علامتين على تمتع صاحبهما بصحةٍ جيدة.
- نظفي أسنانك (ولسانك) مرتين على الأقل في اليوم.
- نظفي أسنانك بخيط تنظيف الأسنان كل يوم.
- اشربي الماء وليس المشروبات المحلاة بالسكر.
- اذهبي لفحص أسنانك كل 6 أشهر.
اكتئاب ما بعد الولادة
تصاب معظم الأمهات الجديدات بالاكتئاب. فهن يبكين، ويشعرن بالحزن، وتطرأ عليهن التقلبات المزاجية. ويمكن أن تستمر هذه الحالة مدةً تصل إلى أسبوعين. فإذا استمرت هذه المشاعر وازدادت سوءًا، فقد تكونين مصابة باكتئاب ما بعد الولادة.
إذا كنت تعتقدين أنك ربما تكونين مصابة باكتئاب ما بعد الولادة، فيمكنكِ استشارة مقدم خدمات الرعاية الصحية للحصول على المساعدة المناسبة، فأنتِ تستحقين الشعور بالراحة.
إذا كانت تراودكِ أفكارًا بإيذاء نفسكِ أو طفلكِ، فبادري بالحصول على المساعدة.
اتصلي بخط المساعدة الخاص بـ Postpartum Support International على الرقم: 1-800-944-4773، أو يمكنك زيارة الموقع الإلكتروني www.postpartum.net أو إرسال رسالة نصية إلى الرقم 800-944-4773 (باللغة الإنجليزية) أو 971-203-7773 (باللغة الإسبانية).
علامات الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة
أيٌّ من المشاعر الآتية تستمر أكثرَ من أسبوعين:
- الشعور بالحزن الشديد
- البكاء كثيرًا
- فقدان الشهية أو عدم القدرة على التوقف عن الأكل
- عدم القدرة على النوم أو الرغبة في النوم طوال الوقت
- عدم الرغبة في الاعتناء بنفسكِ
- عدم الاستمتاع بالحياة
- عدم الاهتمام بطفلكِ
- الشعور بالرغبة في إيذاء نفسكِ أو إيذاء طفلكِ
- الخوف من الوجود بمفردكِ مع طفلكِ
- القلق الزائد عن الحد بشأن طفلكِ
جرِّبي هذه الإجراءات لتخفيف التوتر:
- اجلسي على كرسي.
- ضعي يديكِ على معدتكِ.
- تنفسي من أنفك وأنت تعدين ببطء إلى 4. واحبسي نفسك لمدة ثانية واحدة.
- أخرجي الزفير من فمكِ وأنت تعدين ببطء إلى 4. كرري ذلك من 5 إلى 10 مرات.
فهم الإشارات التي يصدرها طفلك
يستخدم طفلك حركات الجسم والإشارات ليخبركِ بما يحتاج إليه. يمكن أن تساعد الاستجابة لإشارات طفلك على بقائه هادئًا وشعوره بالسعادة.
"أنا جائع"
عندما يشعر طفلكِ بالجوع، قد يقوم بما يأتي:
- يضع يديه بالقرب من فمه
- يثني ذراعيه ورجليه
- يصدر أصوات مصّ
- يزمّ شفتيه
- يبحث عن حلمة الثدي
"أنا أشعر بالشبع"
عندما يشعر طفلك بالشبع، قد يقوم بما يأتي:
- يرضع بوتيرة أبطأ أو يتوقف عن الرضاعة
- يرخي يديه وذراعيه
- يبتعد عن الحلمة
- يدفع الثدي أو زجاجة الرضاعة بعيدًا عنه
- يغطّ في النوم
"أريد أن أكون بالقرب منكِ"
متى أكون مستعدًّا للعب؟
مع تقدم طفلك حديث الولادة في العمر، ستكونين قادرةً بشكلٍ أفضل على معرفة ما إذا كان مستعدًّا للتفاعل أو التعلم أو اللعب.
عندما يطلب منك طفلكِ مساعدته على معرفة المزيد عنكِ وعن عالمه الجديد، ستبدو عليه الإشارات الآتية:
- استرخاء الوجه والجسم
- اتباع صوتكِ ووجهكِ
- محاولة الوصول إليك
- التحديق في وجهك
- رفع رأسه
"أحتاج إلى استراحة"
عندما أحتاج إلى شيء ما مختلف.
بينما تتعرفين على طفلكِ، ستبدئين في معرفة ما يحاول إخباركِ به. وسيستغرق هذا بعض الوقت.
عندما يحتاج طفلك إلى الحصول على استراحة من اللعب والتعلم، أو يحتاج إلى قضاء بعض الوقت في هدوء، قد يقوم بما يأتي:
- ينظر بعيدًا، أو يدير وجهه، أو يقوّس ظهره
- يعبس، أو يحدق بعينيه
- تتصلب يداه أو ذراعاه أو ساقاه
- يتثاءب أو يغطّ في النوم
امنحي طفلك أفضل بداية - الرضاعة الطبيعية!*
تُعد الرضاعة الطبيعية سلوكًا فطريًّا، لكنها قد تتطلب الوقت والممارسة. تتعلمين أنتِ وطفلك ممارستها في الأسابيع القليلة الأولى. لكن الأمر يصبح أسهل بعد ذلك.
احصلي على قسطٍ من الراحة. سيمنحك ذلك المزيد من الطاقة من أجل طفلكِ.
اشربي الماء والحليب والعصائر الطبيعية 100% عندما تشعرين بالعطش أعِدي مشروبًا ليكون جاهزًا لتتناوليه أثناء قيامك بإرضاع طفلكِ رضاعة طبيعية.
تناولي الوجبات الرئيسية الثلاث ووجبة خفيفة واحدة على الأقل كل يوم. تشمل بعض أفكار الوجبات الخفيفة ما يأتي:
- الجبن والمقرمشات
- الفواكه
- زبادي قليل الدسم
- المكسرات والزبيب
- حبوب الإفطار
- الشطائر
إذا كنتِ لا تشربين الحليب، فتحدثي إلى أحد الأشاخص المعنيِّين في برنامج WIC. ويمكنكِ الحصول على الكالسيوم من الأطعمة الأخرى، مثل:
- الجبن
- الزبادي
- عصير البرتقال الذي يحتوي على الكالسيوم
- التوفو (الذي يحتوي على الكالسيوم)
- الكرنب وأوراق الملفوف الأخضر
- الأطعمة الأخرى الغنية بالكالسيوم
انضمي إلى إحدى مجموعات دعم الرضاعة الطبيعية، حيث يمكنكِ التحدث إلى الأمهات الأخريات.
اتصلي ببرنامج WIC أو استشاري الرضاعة إذا كانت لديكِ أسئلة حول الرضاعة الطبيعية.
الرضاعة الطبيعية - مفيدة لكِ ولطفلكِ
الأطفال الذين يرضعون رضاعةً طبيعية:
- يصابون بأنواع حساسية أقل
- تقل احتمالية إصابتهم بالأمراض
- تقل احتمالية إصابتهم بالإسهال والإمساك
- يقل خطر إصابتهم بمتلازمة موت الرضع المفاجئ (SIDS) المرتبط بالنوم
الأمهات اللواتي يرضعن أطفالهن رضاعةً طبيعية:
- ينفقن أموالاً أقل على طعام الأطفال
- ينعمن بوقت نومٍ أطول
- يستعدن رشاقتهن بشكلٍ أسرع
- تقل مخاطر إصابتهن ببعض أنواع السرطان والنوع الثاني من مرض السكري
شاهد وشارك الرسوم البيانية التوضيحية لخمس طرق لإمساك الطفل بالرضاعة الطبيعية
نصائح خاصة بالرضاعة بالحليب الصناعي
سواء اخترت تغذية طفلك من حليب الثدي أم الحليب الصناعي، فإنه في كل الأحوال يعتمد عليكِ لمساعدته على التغذية بشكلٍ جيد. وللحصول على معلومات بشأن الإرضاع من زجاجة بمعدل سرعة منتظم، يمكنك زيارة دليل الرضاعة للرضع من سن 0 إلى 6 أشهر.
- تشبه عملية إعداد الحليب الصناعي طريقة تحضير إحدى وصفات الطعام تمامًا؛ ومن المهم خلط المكونات بشكلٍ صحيح. ويحتاج طفلكِ منك أن تحرصي على اتباع إرشادات الخلط الموضحة على العلبة. وتذكَّري دائمًا أنه تنبغي إضافة الماء إلى زجاجة الرضاعة أولاً، ثم الحليب الصناعي.
- إذا كان هناك أشخاص آخرون يتولون رعاية طفلك، فتأكدي من أنهم يعرفون كيفية مزج رضعة الحليب الصناعي وتحضيرها بشكلٍ صحيح.
- تخلصي من الحليب الصناعي المتبقي في الزجاجة بعد الرضاعة. وإذا قمتِ بتحضير زجاجات الحليب الصناعي مسبقًا، فقومي بتخزينها في ثلاجة حتى تكوني جاهزة لإطعام طفلكِ. وحضِّري عددًا من الزجاجات يكفي مدةَ 24 ساعة فقط.
- يمكنك تدفئة زجاجة الرضاعة في الماء الدافئ. وقد يؤدي تسخين زجاجات الرضاعة في الميكروويف إلى إصابة طفلك بحروق في فمه. ويجب أن يكون ملمس الزجاجة فاترًا، وليس ساخنًا.
- لا يحتاج طفلك سوى إلى الحليب الصناعي الموجود في الزجاجة؛ فتجنبي مطلقًا وضع المشروبات المحلاة أو الماء فيها.
حافظي على سلامتكما
حافظي على صحتك أنتِ وطفلكِ من خلال تجنب تناول منتجات التبغ أو النيكوتين، والمشروبات الكحولية، والماريجوانا، والعقاقير المخدِّرة الأخرى. إذا كنت تنوين الحمل مرة أخرى، فيمكننا مساعدتك من خلال تزويدك بالموارد التي تساعدكِ على إيقاف أو تقليل تناول منتجات التبغ أو النيكوتين، أو المشروبات الكحولية، أو العقاقير المخدِّرة.
يمكن أن يؤثر التدخين أو استخدام منتجات التبغ أو النيكوتين في صحتك. ويمكن أن يؤثر الدخان أو البخار المنبعث من السجائر العادية أو السجائر الإلكترونية في الآخرين من حولك. كما يمكن أن يؤدي التدخين بالقرب من الرضع أو الأطفال إلى زيادة خطر الإصابة بنزلات البرد، أو التهابات الأذن، أو متلازمة موت الرضع المفاجئ (SIDS)، أو الربو.
فكِّري في تطبيق قاعدة “ممنوع التدخين” في منزلك وسيارتك. واطلبي من الأشخاص عدم التدخين بالقرب منكِ ومن طفلك.
إننا نعلم مدى صعوبة الإقلاع عن تناول منتجات التبغ أو النيكوتين أو الحد منه. فإذا كنتِ تواجهين صعوبة في الإقلاع عن تناول تلك المواد أو تقليلها، فيمكنك الاستعانة بالموارد التي لدينا. ويمكنك زيارة الموقع الإلكتروني www.quitnow.net للحصول على الدعم اللازم للإقلاع عن تناول منتجات التبغ أو النيكوتين، بما في ذلك التدريب المجاني، وخطة الإقلاع المجانية، والمواد التثقيفية.
يوصى بتجنب تناول المشروبات الكحولية، والماريجوانا، والعقاقير المخدِّرة الأخرى حتى يمكنك الحفاظ على صحتك وسلامتك أنتِ وطفلكِ الرضيع أو أطفالك الأكبر سنًّا. ويمكنكِ الاستعانة بالموارد التي لدينا لدعم جهودك لإيقاف تناول تلك المواد أو الحد منها.
للحصول على الدعم اللازم للإقلاع عن تناول هذه المنتجات، اتصلي بمقدم خدمات الرعاية الصحية، أو يمكنك زيارة الموقع الإلكتروني www.findtreatment.gov.
For support with quitting alcohol, marijuana, or other illegal drug use contact your healthcare provider or visit www.findtreatment.gov.
Never leave your child with people who drink too much or use drugs.
Say NO to:
- Beer
- Smokeless tobacco
- PCP or angel dust
- Wine
- Misuse of medicines
- Heroin
- Mixed drinks
- Marijuana
- Methamphetamines
- Liquor
- Crack/cocaine
- Opioids
- Cigarettes
- LSD
- Vape and Juul products
للحصول على الدعم بشأن الرضاعة الطبيعية، يمكنكِ الاتصال بإحدى استشاريات دعم الأقران حول الرضاعة الطبيعية في إطار برنامج WIC المحلي، أو الاتصال بخبير شؤون الرضاعة الطبيعية المعيَّن التابع لبرنامج WIC.
تعمل هذه المؤسسة بمبدأ تكافؤ الفرص.
