Opciones de bocadillos saludables para los niños en edad de preescolar

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enero 25, 2023 NIÑAS

Los niños comen más bocadillos hoy que hace 25 años. Muchos niños comen ahora tres bocadillos al día, que representan casi un tercio de las calorías diarias. Los niños también comen más bocadillos dulces y salados, como papas fritas y caramelos. En el caso de demasiados niños, la mayoría de las calorías de los bocadillos provienen de postres y bebidas dulces.

Si combinamos la mala alimentación a la hora de los bocadillos y el hecho de que los niños en edad de preescolar tienen estómagos pequeños, nos
damos cuenta de lo fácil que es que tengan una nutrición deficiente.

En algunos niños, los malos hábitos a la hora de los bocadillos también implican que ingieren más comida de la que el cuerpo necesita.

Esto no significa que debas dejar de ofrecer bocadillos a los más pequeños, solo tienes que hacerlo de la manera S-M-A-R-T.

S

SENTARSE Y CONCENTRARSE

Establece una hora y un lugar fijos para los bocadillos. Esto permite a los niños centrarse en la comida y sintonizar con sus sensaciones de hambre y saciedad.

M

MANTENER LOS GRUPOS DE ALIMENTOS COMO PROTAGONISTAS

Utiliza los grupos de alimentos para convertir los bocadillos en minicomidas para tu hijo. El objetivo es que los bocadillos contengan 2 o 3 de los 5 grupos de alimentos.
Ideas de bocadillos Lácteos Frutas Vegetales Proteínas Granos
Unos trozos de apio con mantequilla de maní y pasas Pasas Apio Mantequilla de maní
Muffin inglés con salsa marinara y queso rallado, tostado Queso rallado Salsa marinara Muffin inglés
Tostadas con mantequilla de maní y rodajas de banana Banana en rodajas Mantequilla de maní Tostada
Yogur con bayas y frutos secos Yogur bajo en grasa Bayas Frutos secos
Medio sándwich con rodajas de manzana Queso Manzana Pavo Pan
Queso, galletas integrales y zanahorias crudas con salsa ranchera Queso Zanahorias Galletas

A

APUNTAR A PORCIONES ADECUADAS

Ofrece bocadillos en porciones de tamaño para preescolar y, si el niño sigue teniendo hambre, puede comer más.

Porciones típicas para ofrecer al niño en edad de preescolar

½ taza de leche

½ taza de yogur

1 onza de queso

Lácteos

½ taza de leche o
½ taza de yogur o
1 onza de queso
(1 rebanada o 1 bastón de queso)

¼ de frutas desecadas

½ fruta en trozos

1 fruta pequeña

Frutas

¼ de frutas desecadas o ½ taza de fruta en trozos o 1 fruta pequeña

¼ de vegetales cocidos

varios trozos crudos

Vegetales

¼ de vegetales cocidos o varios trozos crudos

1 ounceof meat

½ ounce nuts

1 egg

1 Tbsp nut/peanut butter

¼ cup beans

Protein

1 ounce of meat, 1 egg, ¼ cup beans, ½ ounce nuts, 1 Tbsp nut/peanut butter

1 ounceof meat

or

1 egg

or

¼ cup beans

½ ounce nuts

or

1 Tbsp nut/peanut butter

Protein

1 ounce of meat,
1 egg,
¼ cup beans,
½ ounce nuts,
1 Tbsp nut/peanut butter

1 onza de carne

1 huevo

¼ de taza de frijoles

½ onza de frutos secos

1 cucharada de mantequilla de nuez/maní

Proteína

1 onza de carne,
1 huevo,
¼ de taza de frijoles,
½ onza de frutos secos,
1 cucharada de mantequilla de nuez/maní

1 rebanada de pan o 1 tortilla pequeña

½ muffin inglés

1 taza de cereales listos para comer

½ taza de cereales cocidos

½ taza de arroz o pasta

5 galletas integrales

Granos

1 rebanada de pan o 1 tortilla pequeña,
½ muffin inglés,
1 taza de cereales listos para comer,
½ taza de cereales cocidos,
½ taza de arroz o pasta,
5 galletas integrales

1 slice bread or 1 small tortilla

½ cupcooked cereal

½ English muffin

½ cup riceor pasta

1 cup ready-to-eat cereal

5 wholegrain crackers

Grains

1 slice bread or 1 small tortilla, ½ English muffin, 1 cup ready-to-eat cereal, ½ cup cooked cereal, ½ rice or pasta, 5 whole grain crackers

R

RECONSIDERAR LAS BEBIDAS

Si se permite a los niños beber cantidades ilimitadas de leche, jugo o bebidas azucaradas a lo largo del día, su nutrición se ve afectada.

Consejos para beber de manera saludable:

T

TRATAR DE CUBRIR LAS CARENCIAS NUTRICIONALES

Los bocadillos son la forma perfecta de cubrir las carencias nutricionales en la alimentación de un niño. Por ejemplo, si un niño no come muchas frutas y verduras, puedes ofrecerle un batido de frutas hecho con yogur, banana, fresas y jugo 100 % de fruta o agua. O si consume pocas proteínas, ofrécele medio sándwich de pavo o un huevo duro con fruta.

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Side Lying Hold

Side-Lying Hold

  1. For the right breast, lie on your right side with your baby facing you.
  2. Pull your baby close. Your baby’s mouth should be level with your nipple.
  3. In this position, you can cradle your baby’s back with your left arm and support yourself with your right arm and/or pillows.
  4. Keep loose clothing and bedding away from your baby.
  5. Reverse for the left breast.

This hold is useful when:

Cross Cradle Hold

Cross-Cradle Hold

  1. For the right breast, use your left arm to hold your baby’s head at your right breast and baby’s body toward your left side. A pillow across your lap can help support your left arm.
  2. Gently place your left hand behind your baby’s ears and neck, with your thumb and index finger behind each ear and your palm between baby’s shoulder blades. Turn your baby’s body toward yours so your tummies are touching.
  3. Hold your breast as if you are squeezing a sandwich. To protect your back, avoid leaning down to your baby. Instead, bring your baby to you.
  4. As your baby’s mouth opens, push gently with your left palm on baby’s head to help them latch on. Make sure you keep your fingers out of the way.
  5. Reverse for the left breast.

This hold is useful when:

Football Hold

Clutch or “Football” Hold

  1. For the right breast, hold your baby level, facing up, at your right side.
  2. Put your baby’s head near your right nipple and support their back and legs under your right arm.
  3. Hold the base of your baby’s head with your right palm. A pillow underneath your right arm can help support your baby’s weight.
  4. To protect your back, avoid leaning down to your baby. Bring baby to you instead.
  5. Reverse for the left breast.

This hold is useful when:

Breastfeeding Holds

Cradle Hold

  1. For the right breast, cradle your baby with your right arm. Your baby will be on their left side across your lap, facing you at nipple level.
  2. Your baby’s head will rest on your right forearm with your baby’s back along your inner arm and palm.
  3. Turn your baby’s tummy toward your tummy. Your left hand is free to support your breast, if needed. Pillows can help support your arm and elbow.
  4. To protect your back, avoid leaning down to your baby. Instead, bring your baby to you.
  5. Reverse for the left breast.

This hold is useful when:

Breastfeeding Holds

Laid-Back Hold

  1. Lean back on a pillow with your baby’s tummy touching yours and their head at breast level. Some moms find that sitting up nearly straight works well. Others prefer to lean back and lie almost flat.
  2. You can place your baby’s cheek near your breast, or you may want to use one hand to hold your breast near your baby. It’s up to you and what you think feels best.
  3. Your baby will naturally find your nipple, latch, and begin to suckle.

This hold is useful when: