Cómo alimentar a tu hijo pequeño para que goce de buena salud a largo plazo

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febrero 8, 2023 NIÑAS
toddler portions

Porciones para niños pequeños

Los niños pequeños comen cantidades pequeñas de alimentos y se toman su tiempo para comer. Como regla general, se debe servir por comida una cucharada sopera de cada grupo de alimentos por cada año de edad del niño.

Si tu hijo te pide más de algún alimento, dáselo. Está bien si comen algunos alimentos y otros no. El objetivo es ofrecer 4 o 5 grupos de alimentos para las comidas principales y 2 o 3 para los bocadillos.

Por ejemplo, a un niño de un año puedes ofrecerle los siguientes alimentos para el almuerzo:

Proteína

Una cucharada de pollo picado finamente

Vegetales

Una cucharada de guisantes blandos

Lácteos

Una cucharada de ricota

Frutas

Una cucharada de pera muy madura picada

Granos

Una cucharada de cereales en forma circular

Vegetales

Una cucharada de guisantes blandos

Frutas

Una cucharada de pera muy madura picada

Piensa más allá de una sola comida

Ten en cuenta lo que tu hijo pequeño come a lo largo del tiempo. Las comidas y los bocadillos saludables ofrecen a los niños diversas oportunidades diarias de comer alimentos variados. Si tu hijo come poco o nada en una comida, no te preocupes. Lo compensará con otras comidas y bocadillos para obtener lo que necesite para gozar de buena salud a largo plazo.

meal

Cuánta comida debes ofrecerle al niño por día

Lácteos

2 tazas

Proteína

2 onzas

1 onza equivale a un huevo, 1 onza de carne picada,
¼ de taza de habas o lentejas,
1 cucharada de mantequilla de cacahuate

Frutas

¾ de taza a 1 taza

Granos

2 o 3 onzas

1 onza equivale a 1 taza de cereales listos para comer, 1 rebanada de pan, 1 tortilla,
½ taza de arroz o pasta cocidos

Vegetales

¾ de taza a 1 taza

Consejos de alimentación:

RESPETA UN HORARIO:

Lo ideal es ofrecerle tres comidas y 2 o 3 bocadillos pequeños al día. Incentívalo a tomar agua: ofrécele a tu hijo agua entre las comidas. Ofrécele la leche o el jugo 100 % de fruta únicamente con las comidas o bocadillos, no solos.

COMAN EN FAMILIA:

Haz de la hora de comer un momento para compartir en familia. Empieza a ofrecerle a tu hijo pequeño los mismos alimentos que comen los demás. Después, deja que elija cuánto comer. No lo obligues ni lo sobornes para que coma. Mantén una actitud relajada y sin estrés.

ALIMÉNTALO CON AMOR:

Tu tarea (como padre o cuidador) es ofrecerle a tu hijo alimentos saludables. Tú eliges qué ofrecerle y cuándo. La tarea de tu hijo es decidir cuánto come o si come. No lo castigues ni lo engañes para que coma más. Deja que su cuerpo le indique qué comer.

LLEVA UN DIARIO DE ALIMENTACIÓN:

Anota todo lo que come y bebe tu hijo para tener una visión completa. Verás que come más en un momento y no tanto en otros. Su apetito es como una montaña rusa y esto es normal.

Diario de alimentación

Desayuno: 7:00 a. m.

  • 1 huevo revuelto
  • ½ tostada de pan integral
  • ½ taza de leche
  • 4 gajos de mandarina

1 huevo revuelto

½ tostada de pan integral

½ taza de leche

4 gajos de mandarina

3 ramilletes de brócoli hervidos al vapor

3 cucharadas de humus

agua

Bocadillo de la mañana: 10:00 a. m.

  • 3 ramilletes de brócoli hervidos al vapor
  • 3 cucharadas de humus
  • Agua

Almuerzo: 12:30 p. m.

  • ½ tostada de pan integral con mantequilla de cacahuate y rebanadas de banana
  • 4 zanahorias bebé hervidas al vapor y cortadas en bastones
  • ½ taza de leche

½ tostada de pan integral con mantequilla de cacahuate y rebanadas de banana

4 zanahorias bebé hervidas al vapor y cortadas en bastones

½ taza de leche

4 onzas de yogur griego de vainilla

3 rebanadas de melocotón enlatado

agua

Bocadillo de la tarde: 3:30 p. m.

  • 4 onzas de yogur griego de vainilla
  • 3 rebanadas de melocotón enlatado
  • agua

Cena: 6:00 p. m.

  • ⅓ taza de pasta con salsa de tomate
  • 1 onza de pollo sin piel cortado en tiras
  • ½ panecillo
  • ¼ taza de habas verdes al vapor
  • 3 dados de mango
  • ½ taza de leche

⅓ taza de pasta con salsa de tomate

1 onza de pollo sin piel cortado en tiras

½ panecillo

¼ taza de habas verdes al vapor

3 dados de mango

½ taza de leche

Algunas uvas (cortadas en cuartos)

½ taza de leche

Bocadillo antes de acostarse: 7:30 p. m.

  • Algunas uvas (cortadas en cuartos)
  • ½ taza de leche

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Side Lying Hold

Side-Lying Hold

  1. For the right breast, lie on your right side with your baby facing you.
  2. Pull your baby close. Your baby’s mouth should be level with your nipple.
  3. In this position, you can cradle your baby’s back with your left arm and support yourself with your right arm and/or pillows.
  4. Keep loose clothing and bedding away from your baby.
  5. Reverse for the left breast.

This hold is useful when:

  • You had a C-section
  • You want to rest while baby feeds
  • You are breastfeeding in the middle of the night
  • You and your baby are comfortable in this position
Cross Cradle Hold

Cross-Cradle Hold

  1. For the right breast, use your left arm to hold your baby’s head at your right breast and baby’s body toward your left side. A pillow across your lap can help support your left arm.
  2. Gently place your left hand behind your baby’s ears and neck, with your thumb and index finger behind each ear and your palm between baby’s shoulder blades. Turn your baby’s body toward yours so your tummies are touching.
  3. Hold your breast as if you are squeezing a sandwich. To protect your back, avoid leaning down to your baby. Instead, bring your baby to you.
  4. As your baby’s mouth opens, push gently with your left palm on baby’s head to help them latch on. Make sure you keep your fingers out of the way.
  5. Reverse for the left breast.

This hold is useful when:

  • Your baby is premature
  • Your baby has a weak suck
  • Your baby needs help to stay latched
  • Your baby needs extra head support
  • You and your baby are comfortable in this position
Football Hold

Clutch or “Football” Hold

  1. For the right breast, hold your baby level, facing up, at your right side.
  2. Put your baby’s head near your right nipple and support their back and legs under your right arm.
  3. Hold the base of your baby’s head with your right palm. A pillow underneath your right arm can help support your baby’s weight.
  4. To protect your back, avoid leaning down to your baby. Bring baby to you instead.
  5. Reverse for the left breast.

This hold is useful when:

  • You had a C-section
  • You have large breasts
  • You have flat or inverted nipples
  • You have a strong milk let-down
  • You are breastfeeding twins
  • Your baby likes to feed in an upright position
  • Your baby has reflux
  • You and your baby are comfortable in this position
Breastfeeding Holds

Cradle Hold

  1. For the right breast, cradle your baby with your right arm. Your baby will be on their left side across your lap, facing you at nipple level.
  2. Your baby’s head will rest on your right forearm with your baby’s back along your inner arm and palm.
  3. Turn your baby’s tummy toward your tummy. Your left hand is free to support your breast, if needed. Pillows can help support your arm and elbow.
  4. To protect your back, avoid leaning down to your baby. Instead, bring your baby to you.
  5. Reverse for the left breast.

This hold is useful when:

  • Your baby needs help latching on
  • You and your baby are comfortable in this position
Breastfeeding Holds

Laid-Back Hold

  1. Lean back on a pillow with your baby’s tummy touching yours and their head at breast level. Some moms find that sitting up nearly straight works well. Others prefer to lean back and lie almost flat.
  2. You can place your baby’s cheek near your breast, or you may want to use one hand to hold your breast near your baby. It’s up to you and what you think feels best.
  3. Your baby will naturally find your nipple, latch, and begin to suckle.

This hold is useful when:

  • Your baby is placed on your chest right after birth
  • You have a strong milk let-down
  • You have large breasts
  • You and your baby are comfortable in this position