Skip to Content Skip to Footer

الرضاعة الطبيعية
التغذية والصحة
موارد WIC

Arabic
- English
- Spanish
- Burmese
- hakha chin
- Creole

التغذية الجيدة تعني رصاصًا أقل

Home
Nutrition
Well Fed Means Less Lead

قد يتسبب الرصاص في إيذاء عائلتكِ.
احمي عائلتكِ من الرصاص بتناول الأطعمة الصحية!
تخطيط الوجبات

قد يتسبب الرصاص في إيذاء عائلتكِ.

الرصاص هو معدنٌ لا تحتاج إليه أجسامنا. ويمكن أن يسبب وجود الكثير من الرصاص في أجسامنا مشكلات صحية، لا سيما للأطفال.

قد لا تظهر أعراض المرض على مظهر وسلوك الأطفال الذين يتعرضون لمعدلات زائدة من الرصاص، ولكن قد يعانون من مشكلات فيما يتعلق بالنمو والتعلُّم.

تجنَّبي

تخزين الأطعمة في الفخار المستورد المصقول بالرصاص، أو حاويات الكريستال المحتوي على الرصاص
الفاكهة أو الخضراوات المزروعة في تربة مُلوَّثة بالرصاص
الأطعمة أو المشروبات المصنوعة باستخدام المياه المُلوَّثة بالرصاص
السماح للأطفال بأكل الطلاء المتقطع أو المتقشر، أو مضغه

تناولي كميات أقل مما يأتي

الأطعمة المقلية
اللحوم التي تحتوي على نسب عالية من الدهون، مثل السجق، ولحم الخنزير المقدد، والنقانق
الأطعمة المطهوة باستخدام اللحوم الدهنية، والزبدة، وشحم الخنزير
الوجبات الخفيفة الغنية بالدهون، مثل رقائق البطاطس، والكعك

احمي عائلتكِ من الرصاص بتناول الأطعمة الصحية!

ثلاثة عناصر غذائية رئيسية

فيتامين ج
الحديد
الكالسيوم

التغذية الجيدة

إنَّ التغذية الجيدة إحدى طرق حماية أسرتكِ من الرصاص.

بالنسبة إلى الأطفال والكبار، يمكن لثلاثة عناصر غذائية أساسية أن تؤدي دورًا رئيسيًّا في حماية الجسم من الآثار الضارة للرصاص، وهي:

الكالسيوم
الحديد
فيتامين ج

تساعد هذه العناصر الغذائية الجسم على امتصاص كمية أقل من الرصاص، كما أنها تمثل جزءًا مهمًّا من أي نظام غذائي صحي. احرصي على اختيار مجموعة متنوعة من الأطعمة كل يوم.

بالنسبة إلى الأطفال الرضع، يوفر حليب الأم أفضل تغذية، بالإضافة إلى العديد من الفوائد الصحية منذ الولادة.

Milk product

تشمل مصادر الكالسيوم ما يأتي:

الحليب
الزبادي
الجبن
الجبن القريش
حلوى البودينج
عصير البرتقال الغني بالكالسيوم
الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة

Leaf

تشمل مصادر عنصر الحديد ما يلي:

حبوب الإفطار المعتمَدة من برنامج WIC
البقوليات (البازلاء، والفاصوليا، والعدس)
الفواكه المجففة
اللحوم الحمراء الخالية من الدهون، والأسماك، والدجاج، والديك الرومي
الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة

Stoberry

تشمل مصادر فيتامين "ج" ما يلي:

البرتقال
الجريب فروت
الطماطم
الفلفل الرومي
البروكلي
البطاطس
الفراولة
البطيخ
العصائر المعتمَدة من برنامج WIC

تخطيط الوجبات

من المهم أن تتناول أسرتكِ الوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة بشكلٍ منتظم؛ فقد يساعد هذا على منع امتصاص أجسامهم للرصاص. استشيري اختصاصي التغذية التابع لبرنامج WIC عن الأفكار الخاصة بخيارات الأطعمة الصحية وأحجام الحصص الغذائية.

تناولي كميات أكبر مما يأتي

اللحوم الخالية من الدهون
الأطعمة المطهوة في الفرن، أو المشوية، أو المطهوة على البخار
الفاكهة والخضراوات الطازجة
الوجبات الخفيفة قليلة الدسم، مثل البسكويت المملح، ومقرمشات جراهام، وحلوى عصير الفاكهة المجمد

تذكَّري – احرصي على غسل يدَيكِ دائمًا قبل الأكل!

تحدَّثي إلى مُقدِّم خدمات الرعاية الصحية بشأن إجراء اختبار الرصاص لطفلكِ. للحصول على مزيد من المعلومات حول الرصاص، تواصلي مع Indiana Lead and Healthy Homes Program (برنامج ولاية إنديانا المعني بالرصاص والمنازل الصحية) من خلال:

موقع برنامج إنديانا للمنازل الصحية والرصينة

تعمل هذه المؤسسة بمبدأ تكافؤ الفرص.

wic.in.gov

تواصل معنا

2 North Meridian Street, 5th Floor Indianapolis, Indiana 46204
800-522-0874
wic.in.gov

معرفة المزيد

طريقة التقديم
الأطعمة المعتمدة
البحث عن عيادة

الموارد

دعم الرضاعة الطبيعية التابع لبرنامج WIC

تطبيق INWIC Android
تطبيق INWIC Apple

تعمل هذه المؤسسة بمبدأ تكافؤ الفرص.

Cookie Policy Privacy Policy

© Brush Art Corporation

Email
SMS

Enter Email If you are using multiple emails, separate them with commas. g-recaptcha-response

Enter Phone Number

SMS Communication Consent

By selecting this box you opt in to receive an SMS message

×

Enter Email If you are using multiple emails, separate them with commas. g-recaptcha-response-1

Enter Phone Number

Communication Preferences

By selecting this box you opt in to receive an SMS message

×

Download

Side-Lying Hold

For the right breast, lie on your right side with your baby facing you.
Pull your baby close. Your baby’s mouth should be level with your nipple.
In this position, you can cradle your baby’s back with your left arm and support yourself with your right arm and/or pillows.
Keep loose clothing and bedding away from your baby.
Reverse for the left breast.

This hold is useful when:

You had a C-section
You want to rest while baby feeds
You are breastfeeding in the middle of the night
You and your baby are comfortable in this position

Cross-Cradle Hold

For the right breast, use your left arm to hold your baby’s head at your right breast and baby’s body toward your left side. A pillow across your lap can help support your left arm.
Gently place your left hand behind your baby’s ears and neck, with your thumb and index finger behind each ear and your palm between baby’s shoulder blades. Turn your baby’s body toward yours so your tummies are touching.
Hold your breast as if you are squeezing a sandwich. To protect your back, avoid leaning down to your baby. Instead, bring your baby to you.
As your baby’s mouth opens, push gently with your left palm on baby’s head to help them latch on. Make sure you keep your fingers out of the way.
Reverse for the left breast.

This hold is useful when:

Your baby is premature
Your baby has a weak suck
Your baby needs help to stay latched
Your baby needs extra head support
You and your baby are comfortable in this position

Clutch or “Football” Hold

For the right breast, hold your baby level, facing up, at your right side.
Put your baby’s head near your right nipple and support their back and legs under your right arm.
Hold the base of your baby’s head with your right palm. A pillow underneath your right arm can help support your baby’s weight.
To protect your back, avoid leaning down to your baby. Bring baby to you instead.
Reverse for the left breast.

This hold is useful when:

You had a C-section
You have large breasts
You have flat or inverted nipples
You have a strong milk let-down
You are breastfeeding twins
Your baby likes to feed in an upright position
Your baby has reflux
You and your baby are comfortable in this position

Cradle Hold

For the right breast, cradle your baby with your right arm. Your baby will be on their left side across your lap, facing you at nipple level.
Your baby’s head will rest on your right forearm with your baby’s back along your inner arm and palm.
Turn your baby’s tummy toward your tummy. Your left hand is free to support your breast, if needed. Pillows can help support your arm and elbow.
To protect your back, avoid leaning down to your baby. Instead, bring your baby to you.
Reverse for the left breast.

This hold is useful when:

Your baby needs help latching on
You and your baby are comfortable in this position

Laid-Back Hold

Lean back on a pillow with your baby’s tummy touching yours and their head at breast level. Some moms find that sitting up nearly straight works well. Others prefer to lean back and lie almost flat.
You can place your baby’s cheek near your breast, or you may want to use one hand to hold your breast near your baby. It’s up to you and what you think feels best.
Your baby will naturally find your nipple, latch, and begin to suckle.

This hold is useful when:

Your baby is placed on your chest right after birth
You have a strong milk let-down
You have large breasts
You and your baby are comfortable in this position