التغذية الجيدة تعني رصاصًا أقل

قد يتسبب الرصاص في إيذاء عائلتك.

الرصاص هو معدنٌ لا تحتاج إليه أجسامنا. ويمكن أن يسبب وجود الكثير من الرصاص في أجسامنا مشكلات صحية، لا سيما للأطفال.

قد لا تظهر أعراض المرض على مظهر وسلوك الأطفال الذين يتعرضون لمعدلات زائدة من الرصاص، ولكن قد يعانون من مشكلات فيما يتعلق بالنمو والتعلُّم.

cross-arrow

تناولي كميات أقل مما يأتي

  • الأطعمة المقلية
  • اللحوم التي تحتوي على نسب عالية من الدهون، مثل السجق، ولحم الخنزير المقدد، والنقانق
  • الطعام المطهو باستخدام اللحوم الدهنية والزبدة وشحم الخنزير
  • الوجبات الخفيفة الغنية بالدهون، مثل رقائق البطاطس، والكعك

down-arrow

تجنبي

  • تخزين الأطعمة في الفخار المصقول بالرصاص، أو حاويات الكريستال المحتوي على الرصاص
  • الفاكهة أو الخضراوات المزروعة في تربة ملوَّثة بالرصاص
  • الأطعمة أو المشروبات المصنوعة باستخدام المياه الملوَّثة بالرصاص
  • السماح للأطفال بأكل أو مضغ الطلاء المتقطع أو المتقشر

احمِ عائلتك من الرصاص بتناول الأطعمة الصحية!

ثلاثة عناصر غذائية رئيسية

  • الكالسيوم
  • الحديد
  • فيتامين ج

التغذية الجيدة

إنَّ التغذية الجيدة إحدى طرق حماية أسرتك من الرصاص.

بالنسبة إلى الأطفال والكبار، يمكن لثلاثة عناصر غذائية أساسية أن تؤدي دورًا رئيسيًّا في حماية الجسم من الآثار الضارة للرصاص، وهي:

  • الكالسيوم
  • الحديد
  • فيتامين ج

تساعد هذه العناصر الغذائية الجسم على امتصاص كمية أقل من الرصاص، كما أنها تمثل جزءًا مهمًّا من أي نظام غذائي صحي. واحرصي على اختيار مجموعة متنوعة من الأطعمة كل يوم.

بالنسبة إلى الأطفال الرضع، يوفر حليب الأم أفضل تغذية، بالإضافة إلى العديد من الفوائد الصحية منذ الولادة.

Milk product

تشمل مصادر الكالسيوم ما يأتي:

  • الحليب
  • الزبادي
  • الجبن
  • الجبن القريش
  • حلوى البودينج
  • عصير البرتقال الغني بالكالسيوم
  • الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة
Leaf

تشمل مصادر الحديد ما يأتي:

  • حبوب الإفطار المعتمَدة من Special Supplemental Nutrition Program for Women, Infants and Children (WIC، برنامج التغذية التكميلي الخاص للنساء والرضّع والأطفال)
  • البقوليات (البازلاء، والفاصوليا، والعدس)
  • الفاكهة المجففة
  • اللحوم الحمراء الخالية من الدهون، السمك، الدجاج، الديك الرومي
  • الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة
Stoberry

تشمل مصادر فيتامين "ج" ما يأتي:

  • البرتقال
  • الجريب فروت
  • الطماطم
  • الفلفل الرومي
  • البروكلي
  • البطاطس
  • الفراولة
  • البطيخ
  • العصائر المعتمَدة من برنامج WIC

تخطيط الوجبات

للرصاص. واستشيري اختصاصي التغذية التابع لبرنامج WIC للحصول على أفكار خاصة بخيارات الأطعمة الصحية وأحجام الحِصص الغذائية.

تناولي كميات أكبر مما يأتي

  • اللحوم الخالية من الدهون
  • الأطعمة المطهوة في الفرن، أو المشوية في الفرن، أو المطهوة على البخار
  • الفاكهة والخضراوات الطازجة
  • الوجبات الخفيفة قليلة الدسم، مثل البسكويت المملح، ومقرمشات جراهام، وحلوى عصير الفاكهة المجمد
yellow-blb

تذكَّري - احرصي على غسل يديكِ دائمًا قبل الأكل!

تحدَّثي إلى مُقدِّم خدمات الرعاية الصحية بشأن إجراء اختبار الرصاص لطفلك. لمزيد من المعلومات حول الرصاص، تواصلي مع Indiana Lead and Healthy Homes Program (برنامج ولاية إنديانا المعني بالرصاص والمنازل الصحية) من خلال:

الموقع الإلكتروني لبرنامج Indiana Lead and Healthy Homes Program
317-233-1296

تعمل هذه المؤسسة بمبدأ تكافؤ الفرص.

wic.in.gov

Side Lying Hold

Side-Lying Hold

  1. For the right breast, lie on your right side with your baby facing you.
  2. Pull your baby close. Your baby’s mouth should be level with your nipple.
  3. In this position, you can cradle your baby’s back with your left arm and support yourself with your right arm and/or pillows.
  4. Keep loose clothing and bedding away from your baby.
  5. Reverse for the left breast.

This hold is useful when:

  • You had a C-section
  • You want to rest while baby feeds
  • You are breastfeeding in the middle of the night
  • You and your baby are comfortable in this position
Cross Cradle Hold

Cross-Cradle Hold

  1. For the right breast, use your left arm to hold your baby’s head at your right breast and baby’s body toward your left side. A pillow across your lap can help support your left arm.
  2. Gently place your left hand behind your baby’s ears and neck, with your thumb and index finger behind each ear and your palm between baby’s shoulder blades. Turn your baby’s body toward yours so your tummies are touching.
  3. Hold your breast as if you are squeezing a sandwich. To protect your back, avoid leaning down to your baby. Instead, bring your baby to you.
  4. As your baby’s mouth opens, push gently with your left palm on baby’s head to help them latch on. Make sure you keep your fingers out of the way.
  5. Reverse for the left breast.

This hold is useful when:

  • Your baby is premature
  • Your baby has a weak suck
  • Your baby needs help to stay latched
  • Your baby needs extra head support
  • You and your baby are comfortable in this position
Football Hold

Clutch or “Football” Hold

  1. For the right breast, hold your baby level, facing up, at your right side.
  2. Put your baby’s head near your right nipple and support their back and legs under your right arm.
  3. Hold the base of your baby’s head with your right palm. A pillow underneath your right arm can help support your baby’s weight.
  4. To protect your back, avoid leaning down to your baby. Bring baby to you instead.
  5. Reverse for the left breast.

This hold is useful when:

  • You had a C-section
  • You have large breasts
  • You have flat or inverted nipples
  • You have a strong milk let-down
  • You are breastfeeding twins
  • Your baby likes to feed in an upright position
  • Your baby has reflux
  • You and your baby are comfortable in this position
Breastfeeding Holds

Cradle Hold

  1. For the right breast, cradle your baby with your right arm. Your baby will be on their left side across your lap, facing you at nipple level.
  2. Your baby’s head will rest on your right forearm with your baby’s back along your inner arm and palm.
  3. Turn your baby’s tummy toward your tummy. Your left hand is free to support your breast, if needed. Pillows can help support your arm and elbow.
  4. To protect your back, avoid leaning down to your baby. Instead, bring your baby to you.
  5. Reverse for the left breast.

This hold is useful when:

  • Your baby needs help latching on
  • You and your baby are comfortable in this position
Breastfeeding Holds

Laid-Back Hold

  1. Lean back on a pillow with your baby’s tummy touching yours and their head at breast level. Some moms find that sitting up nearly straight works well. Others prefer to lean back and lie almost flat.
  2. You can place your baby’s cheek near your breast, or you may want to use one hand to hold your breast near your baby. It’s up to you and what you think feels best.
  3. Your baby will naturally find your nipple, latch, and begin to suckle.

This hold is useful when:

  • Your baby is placed on your chest right after birth
  • You have a strong milk let-down
  • You have large breasts
  • You and your baby are comfortable in this position