ကောင်းကောင်းကျွေးပါ ဆိုသည်မှာ ခဲဓာတ်နည်းပါစေဟု ဆိုလိုပါသည်

ခဲဓာတ်သည် သင့်မိသားစုကို အန္တရာယ်ပေးနိုင််ပါသည်။

ခဲဓာတ်သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်က မလိုအပ်သော သတ္တုဓာတ် ဖြစ်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်တွင် ခဲဓာတ်အလွန်များနေခြင်းသည် အထူးသဖြင့် ကလေးများအတွက် ပြဿနာများ ဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။

ခဲဓာတ်နှင့် ထိတွေ့မှုအလွန်များနေသော ကလေးများသည် နေမကောင်းသည့် ပုံစံရှိခြင်း သို့မဟုတ် နေမကောင်းသကဲ့သို့ ပြုမူခြင်းမျိုး မဖြစ်နိုင်သော်လည်း ကြီးထွားခြင်းနှင့် သင်ယူလေ့လာခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ ပြဿနာများ ရှိနိုင်ပါသည်။

cross-arrow

ရှောင်ကြဉ်ပါ

  • တင်သွင်းလာသော ခဲသုတ်ထားသည့် အိုး သို့မဟုတ် ခဲပါသောဖန်အိုးတွင် အစားအစာများကို သိမ်းဆည်းခြင်း
  • ခဲဓာတ်ပါသောမြေကြီးတွင် သစ်သီး သို့မဟုတ် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို စိုက်ပျိုးခြင်း
  • ခဲဓာတ်ပါသောရေဖြင့် ပြုလုပ်ထားသော အစားအစာများ သို့မဟုတ် သောက်စရာများ
  • ခြစ်ထုတ်ထားသော သို့မဟုတ် ခွာထားသော သုတ်ဆေးများကို ကလေးများ စားခွင့်ပေးခြင်း သို့မဟုတ် ဝါးခွင့်ပေးခြင်း

down-arrow

လျှော့စားပါ

  • ကြော်ထားသော အစားအစာများ
  • ဝက်အူချောင်း၊ ဝက်ပေါင်ခြောက် နှင့် ဟော့ဒေါ့များကဲ့သို့သော အဆီများသည့်အသားများ
  • အဆီဓာတ်များသော အသားများ၊ ထောပတ်နှင့် ဝက်ဆီတို့ဖြင့် ချက်ပြုတ်ထားသည့် အစားအစာများ
  • အာလူးကြော်များနှင့် ကိတ်မုန့်များကဲ့သို့သော အဆီများသည့် မုန့်များ

ကျန်းမာရေးနှင့်ညီသော အစားအစာများဖြင့် သင့်မိသားစုကို ခဲဓာတ်သင့်ခြင်းမှ ကာကွယ်ပါ။

အဓိက အာဟာရ 3 မျိုး

  • ကယ်လ်စီယမ်
  • သံဓာတ်
  • ဗီတာမင်စီ

ကောင်းမွန်သော အာဟာရဓာတ်

ကောင်းမွန်သော အာဟာရဓာတ်သည် သင့်မိသားစုကို ခဲဓာတ်မှ ကာကွယ်ရန် နည်းလမ်းတစ်ခု ဖြစ်ပါသည်။

ကလေးများနှင့် လူကြီးများအတွက် အဓိကအာဟာရသုံးမျိုးသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို ခဲဓာတ်၏ အန္တရာယ်ရှိသော သက်ရောက်မှုများမှ ကာကွယ်ပေးသည့် အခန်းကဏ္ဍတွင် ပါဝင်ပါသည် –

  • ကယ်လ်စီယမ်
  • ံဓာတ်
  • ီတာမင်စီ

အဆိုပါအာဟာရများသည် ခန္ဓာကိုယ်က ခဲဓာတ်စုပ်ယူမှုကို နည်းပါးစေရန် ကူညီပေးကာ ကျန်းမာသော စားသောက်မှုပုံစံ၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း ဖြစ်ကြပါသည်။ နေ့စဉ် အစားအစာအမျိုးမျိုးကို ရွေးချယ်ပါ။

မိခင်နို့သည် ကလေးငယ်များအတွက် အစကတည်းက အကောင်းဆုံးအာဟာရဓာတ်နှင့် များစွာသော ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများကို ဖြည့်ဆည်းပေးပါသည်။

Milk product

ကယ်လ်စီယမ်ရင်းမြစ်များတွင် ပါဝင်သည်မှာ -

  • နို့
  • ဒိန်ချဉ်
  • ဒိန်ခဲ
  • ဒိန်ခဲပျော့
  • ူတင်း
  • ကယ်လ်စီယမ်ဓာတ် အားဖြည့်ထားသော လိမ္မော်ရည်
  • အစိမ်းရင့်ရောင် အရွက်ဖားဖား ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
Leaf

သံဓာတ်ရင်းမြစ်များတွင် ပါဝင်သည်မှာ -

  • WIC က အတည်ပြုထားသည့် စီရီရယ်များ
  • ပဲတောင့်ရှည်ပဲများ (ပဲစေ့များ၊ ပဲကြီးစေ့များ၊ ပဲနီလေး)
  • သစ်သီးခြောက်များ
  • အဆီနည်း အနီရောင်အသားများ၊ ငါး၊ ကြက်သား၊ ကြက်ဆင်
  • အစိမ်းရင့်ရောင် အရွက်ဖားဖား ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
Stoberry

ဗီတာမင်စီ ရင်းမြစ်များတွင် ပါဝင်သည်မှာ -

  • လိမ္မော်သီးများ
  • ဂရိတ်ဖရုသီး
  • ခရမ်းချဉ်သီးများ
  • ပန်းငရုတ်ပွများ
  • ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း
  • အာလူးများ
  • စတော်ဘယ်ရီသီးများ
  • သခွားမွှေးသီးများ
  • WIC က အတည်ပြုထားသည့် ဖျော်ရည်များ

အစားအစာ စီစဉ်ခြင်း

သင့်မိသားစုက ပုံမှန် အစားအစာများနှင့် မုန့်များကို စားသုံးရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းက ခဲဓာတ်စုပ်ယူခြင်းကို ထိန်းထားရန် အကူအညီပေးနိုင်ပါသည်။ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီသော အစားအစာ ရွေးချယ်မှုများနှင့် စားသောက်မှု ပမာဏများနှင့် ပတ်သက်သည့် အကြံဉာဏ်များအတွက် သင်၏ WIC အာဟာရပညာရှင်ကို မေးမြန်းပါ။

ပိုစားပါ

  • အဆီနည်းသော အသားများ
  • ဖုတ်ထားသော၊ ကင်ထားသော သို့မဟုတ် ပေါင်းထားသော အစားအစာ
  • လတ်ဆတ်သောသစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
  • မုန့်ကြိုးလိမ်များ၊ ဂရေဟမ်မုန့်ကြွပ်များ ကဲ့သို့သော အဆီနည်းသည့် မုန့်များနှင့် အေးခဲထားသော သစ်သီး ဖျော်ရည် ရေခဲချောင်းများ
yellow-blb

မှတ်ထားရန် — အစာမစားမီ အမြဲတမ်း လက်ဆေးပါ။

သင့်ကလေးအတွက် ခဲဓာတ်စစ်ဆေးခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ သင့်ကိုကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှု ပေးသူနှင့် စကားပြောဆိုပါ။ ခဲဓာတ်နှင့်ပတ်သက်သည့် နောက်ထပ်အချက်အလက်များအတွက် အင်ဒီးယားနားပြည်နယ် ခဲဓာတ်နှင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီသော အိမ်များဆိုင်ရာ အစီအစဉ် ထံ အောက်ပါအတိုင်း ဆက်သွယ်ပါ –

Indiana Lead နှင့် Healthy Homes အစီအစဉ် ဝဘ်ဆိုဒ်
317-233-1296

ဤအဖွဲ့အစည်းသည် တန်းတူညီမျှ အခွင့်အရေးပေးသည့် အဖွဲ့အစည်း ဖြစ်ပါသည်။

wic.in.gov

Side Lying Hold

Side-Lying Hold

  1. For the right breast, lie on your right side with your baby facing you.
  2. Pull your baby close. Your baby’s mouth should be level with your nipple.
  3. In this position, you can cradle your baby’s back with your left arm and support yourself with your right arm and/or pillows.
  4. Keep loose clothing and bedding away from your baby.
  5. Reverse for the left breast.

This hold is useful when:

  • You had a C-section
  • You want to rest while baby feeds
  • You are breastfeeding in the middle of the night
  • You and your baby are comfortable in this position
Cross Cradle Hold

Cross-Cradle Hold

  1. For the right breast, use your left arm to hold your baby’s head at your right breast and baby’s body toward your left side. A pillow across your lap can help support your left arm.
  2. Gently place your left hand behind your baby’s ears and neck, with your thumb and index finger behind each ear and your palm between baby’s shoulder blades. Turn your baby’s body toward yours so your tummies are touching.
  3. Hold your breast as if you are squeezing a sandwich. To protect your back, avoid leaning down to your baby. Instead, bring your baby to you.
  4. As your baby’s mouth opens, push gently with your left palm on baby’s head to help them latch on. Make sure you keep your fingers out of the way.
  5. Reverse for the left breast.

This hold is useful when:

  • Your baby is premature
  • Your baby has a weak suck
  • Your baby needs help to stay latched
  • Your baby needs extra head support
  • You and your baby are comfortable in this position
Football Hold

Clutch or “Football” Hold

  1. For the right breast, hold your baby level, facing up, at your right side.
  2. Put your baby’s head near your right nipple and support their back and legs under your right arm.
  3. Hold the base of your baby’s head with your right palm. A pillow underneath your right arm can help support your baby’s weight.
  4. To protect your back, avoid leaning down to your baby. Bring baby to you instead.
  5. Reverse for the left breast.

This hold is useful when:

  • You had a C-section
  • You have large breasts
  • You have flat or inverted nipples
  • You have a strong milk let-down
  • You are breastfeeding twins
  • Your baby likes to feed in an upright position
  • Your baby has reflux
  • You and your baby are comfortable in this position
Breastfeeding Holds

Cradle Hold

  1. For the right breast, cradle your baby with your right arm. Your baby will be on their left side across your lap, facing you at nipple level.
  2. Your baby’s head will rest on your right forearm with your baby’s back along your inner arm and palm.
  3. Turn your baby’s tummy toward your tummy. Your left hand is free to support your breast, if needed. Pillows can help support your arm and elbow.
  4. To protect your back, avoid leaning down to your baby. Instead, bring your baby to you.
  5. Reverse for the left breast.

This hold is useful when:

  • Your baby needs help latching on
  • You and your baby are comfortable in this position
Breastfeeding Holds

Laid-Back Hold

  1. Lean back on a pillow with your baby’s tummy touching yours and their head at breast level. Some moms find that sitting up nearly straight works well. Others prefer to lean back and lie almost flat.
  2. You can place your baby’s cheek near your breast, or you may want to use one hand to hold your breast near your baby. It’s up to you and what you think feels best.
  3. Your baby will naturally find your nipple, latch, and begin to suckle.

This hold is useful when:

  • Your baby is placed on your chest right after birth
  • You have a strong milk let-down
  • You have large breasts
  • You and your baby are comfortable in this position