ဆုံးရှုံးပြီးနောက်
သင့်ကိုယ်သင် ဂရုစိုက်ခြင်း

  • Home
  • Caring For Yourself After Loss
Ladies
flower

သင့်ခန္ဓာကိုယ်၊ သင့်စိတ်

ယခုအချိန်အတွင်း သင့်ကိုယ်သင် ဂရုစိုက်ရန်နှင့် သင့်ကလေးကို ကျန်းမာစွာထားရန်မှာ အရေးကြီးပါသည်။

စိတ်ခံစားချက်ဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေး

ပူဆွေးသောကသည် တစ်ခါတစ်ရံတွင် စိတ်ထိခိုက်စရာကောင်းသော်လည်း ထိုသို့ဖြစ်ခြင်းက ပုံမှန် ဖြစ်ပါသည်။ သင်တစ်ယောက်တည်း ယခုလို ဖြစ်နေခြင်း မဟုတ်ပါ။ ပူဆွေးသောကကို ဖြတ်ကျော်ခြင်းက လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခု ဖြစ်သည်၊ သင့်ခံစားချက်များက အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ပြောင်းလဲသွားပါမည်။ ဤခံစားချက်များ အလွန်များလာပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးတိုင်ပင်ပါ။

အကူအညီအဖွဲ့သည် ကုစားရေးလုပ်ငန်းစဉ်အတွင်း သင့်ကို ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ကလေးတစ်ဦး ဆုံးရှုံးသွားသည့် အခြားလူများနှင့် ဆွေးနွေးပြောဆိုခြင်းက ဤကာလတစ်လျှောက်တွင် သင့်ကို ကူညီပေးပါမည်။ 

အာဟာရ

သင်ပူဆွေးသောကရောက်ချိန်တွင် သင်ဗိုက်ဆာမည် မဟုတ်ပါ။ သို့သော် ကောင်းမွန်သောအာဟာရဓာတ်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကူညီပြီးကုစားပေးနိုင်ပါသည်။
  • အစားအစာနည်းနည်းကို ပုံမှန်စားပါ။
  • ကျန်းမာရေးနှင့်ညီသော မုန့်များ စားပါ။
  • အနံ့အရသာ ကောင်းမွန်သည့် အစားအစာများ ပြုလုပ်ပါ။
  • ဗီတာမင် သောက်ပါ။

WIC သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်က အနာကျက်ရန် လိုအပ်သည့် အာဟာရများပါသည့် အစားအစာများ ထုတ်ပေးပါသည်။

Protain high

ပရိုတင်း

သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင်း တစ်ရှူးများကို ပြုပြင်ရန် ကြက်ဥများ၊ မြေပဲထောပတ်နှင့် ပဲစေ့များ။

Iron

သံဓာတ်

ပဲစေ့များ၊ ပဲနီကလေးများနှင့် စီရီရယ်တွင် ပါဝင်သည့် သံဓာတ်သည် သင်၏ သွေးကို ကျန်းမာရေးနှင့်ညီပြီး အောက်ဆီဂျင်ပြည့်ဝစေရန် ကူညီပေးပါသည်။

Vitamins

ဗီတာမင်များ

ကုစားရာတွင် ကူညီပေးရန် သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင်ပါသော ဗီတာမင်များနှင့် သတ္တုဓာတ်များ။

Calcium

ကယ်လ်စီယမ်

သင့်အရိုးများနှင့် သွားများကို ကျန်းမာပြီး သန်မာစေရန် လိုအပ်သည့် နို့၊ ဒိန်ခဲနှင့် ဒိန်ချဉ်တွင်ပါသော ကယ်လ်စီယမ်။

Sitting ladies

မိခင်နို့ရည်လိုက်ခြင်း

သင်၏ ဆုံးရှုံးမှုအတွက် ခက်ခဲသော သတိပေးချက် ဖြစ်နိုင်သည့် မိခင်နို့ရည် သင့်တွင် ရှိလာနိုင်ပါသည်။ မိခင်နို့ကို လှူဒါန်းရန်အတွက် ညှစ်ထုတ်ပေးခြင်း သို့မဟုတ် အခြား ရည်ရွယ်ချက်များအတွက် သိမ်းထားပေးခြင်းက ကုစားပေးသည်ဟု သင်ခံစားမိနိုင်သည် သို့မဟုတ် သင့်နို့ရည် ခြောက်ခမ်းသွားရန် အဆင့်ဆင့် ပြုလုပ်ခြင်းက သက်သောင့်သက်သာဖြစ်စေသည်ဟု သင်ခံစားရနိုင်ပါသည်။ မိခင်နို့ရည်လိုက်ခြင်းဆိုင်ရာ အကြံပေး သို့မဟုတ် သင်၏ဆရာဝန်က ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ရင်းမြစ်များ

သင့်အတွက် အကူအညီပေးနိုင်သည့် ရင်းမြစ်များစွာ ရှိပါသည်။
Stethoscope

သင်၏ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူ

သင့်ကလေး ကျန်းမာရေးကြောင်း သေချာစေရန် သင်၏ ဆရာဝန်နှင့် ပြသပါ။ ၎င်းတို့က သင်၏ ဆေးခန်း သို့မဟုတ် ဆေးရုံမှတစ်ဆင့် သင်တက်ရောက်နိုင်သည့် အကူအညီ အဖွဲ့များနှင့် ပတ်သက်ပြီး သင့်ကို ပြောပြပေးနိုင်ပါသည်။

wic-food

WIC

သင့်ခန္ဓာကိုယ် ကျန်းမာနေစေဖို့ အကူအညီ၊ အာဟာရအကြံပေးဆွေးနွေးခြင်းနှင့် အစားအစာ ရရှိရန် ဆုံးရှုံးပြီးနောက် မီးဖွားပြီးလူနာအဖြစ် Special Supplemental Nutrition Program for Women, Infants and Children (WIC, အမျိူးသမီးများ၊ နို့စို့ကလေးများနှင့် ကလေးငယ်များအတွက် အထူးဖြည့်စွက်အာဟာရ ထောက်ပံ့မှု အစီအစဥ်) တွင် ဆက်နေနိုင်ကောင်း နေနိုင်ပါသည်။

heart

အကူအညီ အဖွဲ့များ

၎င်းတို့က ကုစားရေးလုပ်ငန်းစဉ်အတွင်း သင့်ကို ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ WIC ကို ဒေသန္တရ ရင်းမြစ်များအကြောင်း မေးမြန်းပါ။

ဤရင်းမြစ်များသို့ ဝင်ကြည့်ခြင်းဖြင့် အကူအညီရယူပါ-
Franciscan Health
အခမဲ့ ကိုယ်ဝန်ဆုံးရှုံးမှု အကူအညီ
Community Health Network
Open Arms – အခမဲ့ အကူအညီ အစီအစဉ်
Star Legacy Foundation

Free Virtual Support Groups

အခမဲ့ ကိုယ်ဝန်ဆုံးရှုံးမှု အကူအညီ
Open Arms – အခမဲ့ အကူအညီ အစီအစဉ်
အခမဲ့ ဗာကျူရယ် အကူအညီ အဖွဲ့များ
The Milk Bank
Postpartum Support International
Riley Children's Health
ဤရင်းမြစ်များသို့ ခေါ်ဆိုခြင်းဖြင့် အကူအညီ ရယူပါ-
နိုင်ငံလုံးဆိုင်ရာ တယ်လီဖုန်း ပူဆွေးသောက အကူအညီဖုန်းလိုင်း
(952) 715-7731၊ လိုင်းခွဲ 1
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းနှင့် နို့စို့အရွယ်ကလေး ဆုံးရှုံးမှုအတွက် ကိုယ်ပိုင်အတွေ့အကြုံရှိသည့် ကျွမ်းကျင်သူများက ဝန်ထမ်းအဖြစ်လုပ်ဆောင်ပေးနေသည့် အကူအညီဖုန်းလိုင်း။
National Maternal Mental Health (နိုင်ငံလုံးဆိုင်ရာ မွေးမိခင် စိတ်ကျန်းမာရေး) သီးသန့်ဖုန်းလိုင်း
1 (833) 943-5746
U.S. Health Resources and Services Administration (HRSA, အမေရိကန်ပြည်ထောင်စု ကျန်းမာရေး ရင်းမြစ်များနှင့် ဝန်ဆောင်မှုများ စီမံခန့်ခွဲရေး) က ငွေကြေးထောက်ပံ့ပေးပြီး Postpartum Support International က ပံ့ပိုးပေးသည့် သီးသန့်ဖုန်းလိုင်းကို တစ်နှစ်ပတ်လုံးတွင် 365 ရက် 24/7 နာရီ ခေါ်ဆိုပြီး အင်္ဂလိပ် သို့မဟုတ် စပိန်ဘာသာစကားဖြင့် တောင်းဆို၍ ပြောဆိုနိုင်ပါသည်။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းနှင့် နို့စို့အရွယ်ကလေး ဆုံးရှုံးမှုအတွက် ကိုယ်ပိုင်အတွေ့အကြုံရှိသည့် ကျွမ်းကျင်သူများက ဝန်ထမ်းအဖြစ်လုပ်ဆောင်ပေးနေသည့် အကူအညီဖုန်းလိုင်း။
U.S. Health Resources and Services Administration (HRSA, အမေရိကန်ပြည်ထောင်စု ကျန်းမာရေး ရင်းမြစ်များနှင့် ဝန်ဆောင်မှုများ စီမံခန့်ခွဲရေး) က ငွေကြေးထောက်ပံ့ပေးပြီး Postpartum Support International က ပံ့ပိုးပေးသည့် သီးသန့်ဖုန်းလိုင်းကို တစ်နှစ်ပတ်လုံးတွင် 365 ရက် 24/7 နာရီ ခေါ်ဆိုပြီး အင်္ဂလိပ် သို့မဟုတ် စပိန်ဘာသာစကားဖြင့် တောင်းဆို၍ ပြောဆိုနိုင်ပါသည်။

ဤအဖွဲ့အစည်းသည် တန်းတူညီသော အခွင့်အရေးပေးသည့်အဖွဲ့အစည်း ဖြစ်ပါသည်။

wic.in.gov

Side Lying Hold

Side-Lying Hold

  1. For the right breast, lie on your right side with your baby facing you.
  2. Pull your baby close. Your baby’s mouth should be level with your nipple.
  3. In this position, you can cradle your baby’s back with your left arm and support yourself with your right arm and/or pillows.
  4. Keep loose clothing and bedding away from your baby.
  5. Reverse for the left breast.

This hold is useful when:

  • You had a C-section
  • You want to rest while baby feeds
  • You are breastfeeding in the middle of the night
  • You and your baby are comfortable in this position
Cross Cradle Hold

Cross-Cradle Hold

  1. For the right breast, use your left arm to hold your baby’s head at your right breast and baby’s body toward your left side. A pillow across your lap can help support your left arm.
  2. Gently place your left hand behind your baby’s ears and neck, with your thumb and index finger behind each ear and your palm between baby’s shoulder blades. Turn your baby’s body toward yours so your tummies are touching.
  3. Hold your breast as if you are squeezing a sandwich. To protect your back, avoid leaning down to your baby. Instead, bring your baby to you.
  4. As your baby’s mouth opens, push gently with your left palm on baby’s head to help them latch on. Make sure you keep your fingers out of the way.
  5. Reverse for the left breast.

This hold is useful when:

  • Your baby is premature
  • Your baby has a weak suck
  • Your baby needs help to stay latched
  • Your baby needs extra head support
  • You and your baby are comfortable in this position
Football Hold

Clutch or “Football” Hold

  1. For the right breast, hold your baby level, facing up, at your right side.
  2. Put your baby’s head near your right nipple and support their back and legs under your right arm.
  3. Hold the base of your baby’s head with your right palm. A pillow underneath your right arm can help support your baby’s weight.
  4. To protect your back, avoid leaning down to your baby. Bring baby to you instead.
  5. Reverse for the left breast.

This hold is useful when:

  • You had a C-section
  • You have large breasts
  • You have flat or inverted nipples
  • You have a strong milk let-down
  • You are breastfeeding twins
  • Your baby likes to feed in an upright position
  • Your baby has reflux
  • You and your baby are comfortable in this position
Breastfeeding Holds

Cradle Hold

  1. For the right breast, cradle your baby with your right arm. Your baby will be on their left side across your lap, facing you at nipple level.
  2. Your baby’s head will rest on your right forearm with your baby’s back along your inner arm and palm.
  3. Turn your baby’s tummy toward your tummy. Your left hand is free to support your breast, if needed. Pillows can help support your arm and elbow.
  4. To protect your back, avoid leaning down to your baby. Instead, bring your baby to you.
  5. Reverse for the left breast.

This hold is useful when:

  • Your baby needs help latching on
  • You and your baby are comfortable in this position
Breastfeeding Holds

Laid-Back Hold

  1. Lean back on a pillow with your baby’s tummy touching yours and their head at breast level. Some moms find that sitting up nearly straight works well. Others prefer to lean back and lie almost flat.
  2. You can place your baby’s cheek near your breast, or you may want to use one hand to hold your breast near your baby. It’s up to you and what you think feels best.
  3. Your baby will naturally find your nipple, latch, and begin to suckle.

This hold is useful when:

  • Your baby is placed on your chest right after birth
  • You have a strong milk let-down
  • You have large breasts
  • You and your baby are comfortable in this position