العناية بنفسك
جسدكِ، وعقلكِ
من المهم أن تعتني بنفسك وتحافظ على صحة جسمك خلال هذه الفترة.
الصحة النفسية
يكون الحزن طاغيًا في مثل هذا الوقت، لكنه طبيعي. فإذا ساوركِ مثل هذا الشعور، فاعلمي أنكِ لست وحدكِ. إنَّ العمل على تجاوز مشاعر الحزن عملية، ستتغير فيها مشاعرك بمرور الوقت. وإذا أصبحتْ تلك المشاعر فوق طاقتك، فاستشيري طبيبكِ.
يمكن أن تساعدكِ إحدى مجموعات الدعم خلال مرحلة التعافي. وسيساعدك التحدث إلى أشخاص آخرين فقدوا أطفالهم خلال هذه الفترة.
التغذية
قد لا تشعرين بالجوع عندما يغمركِ الشعور بالحزن. مع ذلك، ستساعد التغذية الجيدة جسمكَ على التعافي.
- تناولي الطعام بانتظام، في شكل وجبات صغيرة.
- تناولي وجبات خفيفة صحية.
- أعِدِّي الأطعمة ذات المظهر الجيد والرائحة الذكية.
- تناولي منتجات متعددة الفيتامينات.
يوفر برنامج WIC الطعام الغني بالعناصر الغذائية التي يحتاجها جسمكِ للتعافي.
الكالسيوم
يوجد الكالسيوم في الحليب، والجبن، والزبادي، للحفاظ على صحة وقوة عظامك وأسنانك.
الفيتامينات
يمكن الحصول على الفيتامينات والمعادن من الفاكهة والخضراوات للمساعدة على التعافي.
الحديد
يتوفر الحديد في الفاصوليا، والعدس، وحبوب الإفطار، ويساعد على الحفاظ على صحة الدم وإمداده بما يكفي من الأكسجين.
البروتينات
توجد البروتينات في البيض، وزبدة الفول السوداني، والفاصوليا، وهي مفيدة في إصلاح أنسجة الجسم.
إدرار الحليب
ربما تلاحظين أنَّ جسمك يقوم بإدرار الحليب، وهو ما يمكن أن يكون تذكيرًا مؤلمًا بفقدانكِ لطفلكِ. ومن الممارسات التي قد تساعدكِ على التعافي هي ضخ الحليب، الذي يمكن التبرع به أو حفظه لأغراض أخرى، أو قد تشعرين براحة أكبر عند اتخاذ الخطوات اللازمة لتجفيف الحليب. ويمكنكِ الحصول على مساعدة طبيبكِ أو استشاري الرضاعة الطبيعة.
الموارد
هناك العديد من الموارد المتاحة التي يمكن أن تقدم إليكِ الدعم.
مُقدِّم خدمات الرعاية الصحية
احرصي على زيارة طبيبكِ للتأكد من أن جسمكِ بصحة جيدة. ويمكنه إيصالكِ بمجموعات الدعم التي يمكنكِ حضور جلساتها في العيادة أو المستشفى.
WIC
يمكنكِ الاستمرار في عضوية Special Supplemental Nutrition Program for Women, Infants and Children (WIC، برنامج التغذية التكميلي الخاص للنساء والرضّع والأطفال) بصفتك عميلة في مرحلة ما بعد الولادة بعد فقدان طفلكِ لتلقي الدعم، والاستشارات الخاصة بالتغذية، والطعام للحفاظ على صحة جسمكِ.
مجموعات الدعم
يمكن أن تساعدكِ مجموعات الدعم خلال مرحلة التعافي. يمكنك الاستفسار من موظفي برنامج WIC عن الموارد المحلية.
يمكنك الحصول على المساعدة من خلال زيارة هذه الموارد:
خدمات الدعم المجاني لحالات فقدان الحمل
Open Arms – برنامج دعم مجاني
مجموعات الدعم الافتراضية المجانية
خدمات الدعم المجاني لحالات فقدان الحمل
Open Arms – برنامج دعم مجاني
مجموعات الدعم الافتراضية المجانية
يمكنكِ الحصول على المساعدة من خلال الاتصال بهذه الموارد:
خط دعم يعمل به اختصاصيات لديهن خبرة شخصية في الحمل وفقدان الأطفال الرضع.
خط ساخن ممول من Health Resources and Services Administration (HRSA، إدارة الموارد والخدمات الصحية) الأمريكية ومدعوم من مؤسسة Postpartum Support International، متاح على مدار الساعة، طوال أيام الأسبوع، في جميع أيام العام، باللغة الإنجليزية أو اللغة الإسبانية، ولغات أخرى حسب الطلب.
خط دعم يعمل به اختصاصيات لديهن خبرة شخصية في الحمل وفقدان الأطفال الرضع.
خط ساخن ممول من Health Resources and Services Administration (HRSA، إدارة الموارد والخدمات الصحية) الأمريكية ومدعوم من مؤسسة Postpartum Support International، متاح على مدار الساعة، طوال أيام الأسبوع، في جميع أيام العام، باللغة الإنجليزية أو اللغة الإسبانية، ولغات أخرى حسب الطلب.
تعمل هذه المؤسسة بمبدأ تكافؤ الفرص.
