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Estoy creciendo bien.
Gracias por ayudarme a aprender a mantenerme saludable.
Pronto cumpliré cinco años, pero todavía me queda mucho por crecer. Ayúdame a mantener mi cuerpo sano.
- Enséñame a elegir comidas saludables. Pronto iré a la escuela, donde tendré que tomar decisiones. Si mis amigos preguntan, puedo decirles por qué elijo las comidas que elijo.
- Ayúdame a aprender a equilibrar las comidas. Si como helado, enséñame a cubrirlo con fresas frescas, no con salsa de chocolate.
- Probemos una comida nueva una vez a la semana. Puedo elegir una nueva fruta o un nuevo vegetal en la tienda que podemos preparar juntos.
- Quiero apagar la televisión y jugar. Podemos bailar con la música, jugar a la pelota o dar un paseo (incluso por adentro de casa). Juguemos a imitar. Puedo ser un ave y batir mis alas, o puedo correr como un caballo.
Con el desayuno, comienza mi día
Es difícil pensar o escuchar cuando tengo hambre. Desayunar me da energía para aprender. Planifiquemos el desayuno juntos. Podemos poner en la mesa una caja de cereal, tazones y cucharas. Por la mañana, podemos sacar la leche y la fruta. ¡Desayunar puede ser fácil!
Estos son algunos ejemplos de cómo se verían los tamaños de las porciones de comidas y bocadillos en mi plato.
Desayuno
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1 banana pequeña en rebanadas
½ vaso de agua
1 taza de cereal integral
con 1 taza de leche descremada
Almuerzo
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½ naranja en rebanadas
½ taza de pepino cortado
1 taza de leche descremada
1 cucharada de mermelada de frutas
2 rebanadas de pan integral
con 2 cucharadas de mantequilla de cacahuate
Bocadillos
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½ taza de fresas cortadas en cubos
con ½ taza de yogur descremado
5 zanahorias pequeñas en rebanadas
con ¼ de taza de hummus de garbanzo
2 o 3 galletas integrales
con 1 barra de queso en tiras, cortadas en cuartos a lo largo Uvas
Pasas en 1 galleta de avena pequeña
Agua entre comidas y bocadillos
Cena
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½ taza de fresas grandes en rebanadas
1 taza de ensalada de hojas verdes mezcladas con 1 cucharada de aderezo
½ vaso de agua
½ taza de pasta integral cocida
3 cucharadas de pollo picado al horno
2 o 3 cubos de queso
Cantidades diarias sugeridas de grupos de alimentos
Frutas
3 porciones al día
1 porción = ½ taza
(1½ tazas en total)
Fruta cocida, o blanda y cruda.
En puré, en rebanadas o picadas.
Ofrece variedad: roja, amarilla, naranja, azul y verde.
Vegetales
De 3 a 4 porciones al día
1 porción = ½ taza
(1½-2 tazas en total)
Vegetales en puré, en rebanadas o picados.
Ofrece variedad: verde oscuro, naranja, rojo, amarillo y morado.
Granos
De 8 a 10 porciones al día
1 porción = ½ onza
(de 4 a 5 onzas en total)
Pan, tortillas, arroz o fideos integrales.
Cereal seco o cocido.
Granos
De 8 a 10 porciones al día
1 porción = ½ onza
(de 4 a 5 onzas en total)
Pan, tortillas, arroz o fideos integrales.
Cereal seco o cocido.
Proteínas
De 3 a 5 porciones al día
1 porción = 1 onza
(de 3 a 5 onzas en total)
Carne magra, aves o mariscos cocidos.
Huevos.
Frijoles, guisantes o tofu cocidos.
Mantequilla de cacahuate.
Proteínas
De 3 a 5 porciones al día
1 porción = 1 onza
(de 3 a 5 onzas en total)
Carne magra, aves o mariscos cocidos.
Huevos.
Frijoles, guisantes o tofu cocidos.
Mantequilla de cacahuate.
Lácteos
5 porciones al día
1 porción = ½ taza
(2½ tazas en total)
Leche descremada.
Yogur.
Queso.
Lácteos
5 porciones al día
1 porción = ½ taza
(2½ tazas en total)
Leche descremada.
Yogur.
Queso.
¡Mira lo que puedo hacer!
- Puedo comer con tenedor y cuchara, y limpiarme la boca y las manos con una servilleta.
- Me encanta dibujar y hacer cosas. Hagamos una imagen con los grupos de comidas.
- Me encanta leer. Visitemos la biblioteca y consigamos algunos libros.
- Puedo tomar turnos. ¡Juguemos a seguir al líder!
- Puedo ayudar. Puedo poner la mesa para la cena y levantarla después de comer.
Mantenme sano y a salvo
Llévame al médico para que me realice chequeos. Podemos ver cuánto crecí. Visita www.cdc.gov/vaccines/schedules para ver cuándo deben aplicarme las vacunas.
Recuérdame cepillarme los dientes y usar hilo dental todos los días. Llévame al dentista para que me revisen los dientes.
Lavarnos las manos nos ayuda a mantenernos saludables. Debemos lavárnoslas a menudo durante al menos 20 segundos con agua tibia y jabón.
Necesito reglas simples. Establece límites sobre cuándo, dónde y con qué frecuencia usamos pantallas. Hablemos sobre lo que estoy aprendiendo mientras miramos algo juntos y mantenme apartado de lo que no debería ver. Centrémonos el uno en el otro durante las comidas y bocadillos, no en una pantalla.
Evita consumir productos de tabaco o nicotina, alcohol, marihuana y otras drogas ilegales para mantener a nuestra familia sana y segura. Para obtener ayuda para dejar el tabaco o los productos de nicotina, visita www.quitnow.net. Para obtener ayuda para dejar el alcohol o las drogas, visita www.findtreatment.gov. Tu nutricionista del Special Supplemental Nutrition Program for Women, Infants and Children (WIC, Programa Especial de Nutrición Suplementaria para Mujeres, Infantes y Niños) también puede darte recursos adicionales.
Esta institución es un proveedor que ofrece igualdad de oportunidades.
