Crezco y aprendo todos los días.
¡Necesito tu ayuda para aprender a comer bien y probar comidas nuevas!
Qué
- Ofréceme pequeñas cantidades (1 a 2 cucharadas) de varias comidas, incluso las que no te gustan.
- Ofréceme una comida nueva junto con otra que ya conozca.
Cómo
- Déjame usar la cuchara, la mano o ambos. Aprendo oliendo, probando y tocando la comida.
- Si no me gusta una comida nueva de inmediato, ¡está bien! Vuelve a ofrecérmela en otro momento. Puede que debas intentar 10 o más veces antes de que decida probarla.
- No me obligues a comer. Déjame comer a mi manera; rápido o lento.
Cuándo
- Necesito una rutina. Comamos a la misma hora todos los días.
- Mi estómago todavía es pequeño, así que tengo hambre cada 2 o 3 horas.
- Lo mejor son tres comidas (desayuno, almuerzo, cena) y dos o tres bocadillos.
- Solo necesito agua entre las comidas y los bocadillos.
Dónde
- Come conmigo. Aprender cosas nuevas puede dar miedo. Me siento a salvo contigo y aprenderé mejor con tu apoyo.
Déjame decidir qué y cuánto comer.
No me hagas comer más o menos de lo que yo quiera.
Aquí hay algunos ejemplos de cómo se verían los tamaños de las porciones de comida y refrigerio en mi plato.
Desayuno
¼ de taza de fresas cortadas en cubos
½ taza de leche humana o leche entera
½ rebanada de pan tostado integral cortado
½ huevo cocido, cortado
Almuerzo
½ banana mediana en rebanadas
¼ de taza de frijoles verdes cocidos y picados
¼ de taza de macarrones integrales con queso
½ vaso de agua
Bocadillos
½ taza de melocotones en rebanadas
2 o 3 galletas integrales con queso
¼ de taza de zanahorias cocidas y picadas
Agua entre comidas y bocadillos
Cena
¼ de taza de puré de manzana
½ taza de brócoli cocido y cortado
1 tortilla de maíz mediana, cortada
¼ de taza de frijoles pinto cocidos y en puré
½ taza de leche humana o leche entera
Cantidades diarias sugeridas de grupos de alimentos
Frutas
½-1 taza al día
Fruta cocida, o blanda y cruda.
En puré, en rebanadas o picadas.
Ofrece variedad: roja, amarilla, naranja, azul y verde.
Vegetales
⅔-1 taza al día
Vegetales cocidos y en puré, en rebanadas o picados.
Ofrece variedad: verde oscuro, naranja, rojo, amarillo y morado.
Granos
1¾-3 onzas al día
Piezas del tamaño de un bocado.
Pan, tortillas, arroz o fideos integrales.
Cereal seco o cocido.
Granos
1¾-3 onzas al día
Piezas del tamaño de un bocado.
Pan, tortillas, arroz o fideos integrales.
Cereal seco o cocido.
Proteínas
2 onzas al día
Carne de res, aves o pescado cocidos y picados.
Huevos.
Frijoles, guisantes o tofu cocidos.
Mantequilla de cacahuate.
Proteínas
2 onzas al día
Carne de res, aves o pescado cocidos y picados.
Huevos.
Frijoles, guisantes o tofu cocidos.
Mantequilla de cacahuate.
Lácteos
1⅔-2 tazas al día
Leche humana (del pecho o extraída) o leche entera.
Yogur.
Queso.
Lácteos
1⅔-2 tazas al día
Leche humana (del pecho o extraída) o leche entera.
Yogur.
Queso.
¡Mira lo que puedo hacer!
- Entiendo mucho de lo que dices. Léeme, háblame y cántame para que pueda aprender más.
- Me gusta copiar lo que haces. Déjame jugar con un tazón y una cuchara. Voy a fingir que remuevo la comida como lo haces tú.
- Todavía sigo aprendiendo a usar cuchara y vasito. Ten paciencia con el desorden que hago.
- Puedo usar las manos para apilar bloques, lanzar una pelota, y empujar juguetes y tirar de ellos. ¡Juega conmigo!
Mantenme sano y a salvo
Me encanta correr, saltar y trepar. Mírame cuando esté activo para que no me lastime.
Me gusta explorar. Abro puertas y cajones para ver qué hay dentro. Déjame aprender, pero mantenme a salvo.
NO me des comidas con las que me pueda ahogar, como nueces enteras, uvas enteras, semillas, perritos calientes o caramelos duros.
Necesito que me realicen chequeos y me apliquen vacunas para estar sano. Debo visitar al médico a los 18 meses y a los 2 años. Visita www.cdc.gov/vaccines/schedules para ver cuándo deben aplicarme las vacunas.
Si aún no visité al dentista, agendemos la primera consulta. Debería cepillarme los dientes dos veces al día. Pregúntale a mi dentista cómo mantener los dientes sanos.
Juega conmigo y ayúdame a mantenerme activo. Si uso pantallas, es mejor que sea de manera limitada y que interactúes conmigo.
Evita consumir productos de tabaco o nicotina, alcohol, marihuana y otras drogas ilegales para mantener a nuestra familia sana y segura. Para obtener ayuda para dejar el tabaco o los productos de nicotina, visita www.quitnow.net. Para obtener ayuda para dejar el alcohol o las drogas, visita www.findtreatment.gov. Tu nutricionista del Special Supplemental Nutrition Program for Women, Infants and Children (WIC, Programa Especial de Nutrición Suplementaria para Mujeres, Infantes y Niños) también puede darte recursos adicionales.
Esta institución es un proveedor que ofrece igualdad de oportunidades.
