العناية بنفسك
بعد فقدان طفلك

  • Home
  • Caring For Yourself After Loss
Ladies
flower

جسدكِ، وعقلكِ

من المهم أن تعتني بنفسك وتحافظ على صحة جسمك خلال هذه الفترة.

الصحة النفسية

يكون الحزن طاغيًا في مثل هذا الوقت، لكنه طبيعي. فإذا ساوركِ مثل هذا الشعور، فاعلمي أنكِ لست وحدكِ. إنَّ العمل على تجاوز مشاعر الحزن عملية، ستتغير فيها مشاعرك بمرور الوقت. وإذا أصبحتْ تلك المشاعر فوق طاقتك، فاستشيري طبيبكِ. 

يمكن أن تساعدكِ إحدى مجموعات الدعم خلال مرحلة التعافي. وسيساعدك التحدث إلى أشخاص آخرين فقدوا أطفالهم خلال هذه الفترة.

التغذية

قد لا تشعرين بالجوع عندما يغمركِ الشعور بالحزن. مع ذلك، ستساعد التغذية الجيدة جسمكَ على التعافي.
  • تناولي الطعام بانتظام، في شكل وجبات صغيرة.
  • تناولي وجبات خفيفة صحية.
  • أعِدِّي الأطعمة ذات المظهر الجيد والرائحة الذكية.
  • تناولي منتجات متعددة الفيتامينات.

يوفر برنامج WIC الطعام الغني بالعناصر الغذائية التي يحتاجها جسمكِ للتعافي.

Protain high

الكالسيوم

يوجد الكالسيوم في الحليب، والجبن، والزبادي، للحفاظ على صحة وقوة عظامك وأسنانك.

Iron

الفيتامينات

يمكن الحصول على الفيتامينات والمعادن من الفاكهة والخضراوات للمساعدة على التعافي.

Vitamins

الحديد

يتوفر الحديد في الفاصوليا، والعدس، وحبوب الإفطار، ويساعد على الحفاظ على صحة الدم وإمداده بما يكفي من الأكسجين.

Calcium

البروتينات

توجد البروتينات في البيض، وزبدة الفول السوداني، والفاصوليا، وهي مفيدة في إصلاح أنسجة الجسم.

Sitting ladies

إدرار الحليب

ربما تلاحظين أنَّ جسمك يقوم بإدرار الحليب، وهو ما يمكن أن يكون تذكيرًا مؤلمًا بفقدانكِ لطفلكِ. ومن الممارسات التي قد تساعدكِ على التعافي هي ضخ الحليب، الذي يمكن التبرع به أو حفظه لأغراض أخرى، أو قد تشعرين براحة أكبر عند اتخاذ الخطوات اللازمة لتجفيف الحليب. ويمكنكِ الحصول على مساعدة طبيبكِ أو استشاري الرضاعة الطبيعة.

الموارد

هناك العديد من الموارد المتاحة التي يمكن أن تقدم إليكِ الدعم.
Stethoscope

مُقدِّم خدمات الرعاية الصحية

احرصي على زيارة طبيبكِ للتأكد من أن جسمكِ بصحة جيدة. ويمكنه إيصالكِ بمجموعات الدعم التي يمكنكِ حضور جلساتها في العيادة أو المستشفى.

wic-food

WIC

يمكنكِ الاستمرار في عضوية Special Supplemental Nutrition Program for Women, Infants and Children (WIC، برنامج التغذية التكميلي الخاص للنساء والرضّع والأطفال) بصفتك عميلة في مرحلة ما بعد الولادة بعد فقدان طفلكِ لتلقي الدعم، والاستشارات الخاصة بالتغذية، والطعام للحفاظ على صحة جسمكِ.

heart

مجموعات الدعم

يمكن أن تساعدكِ مجموعات الدعم خلال مرحلة التعافي. يمكنك الاستفسار من موظفي برنامج WIC عن الموارد المحلية.

يمكنك الحصول على المساعدة من خلال زيارة هذه الموارد:
مؤسسة Franciscan Health
خدمات الدعم المجاني لحالات فقدان الحمل
شبكة الصحة المجتمعية
Open Arms – برنامج دعم مجاني
مؤسسة Star Legacy Foundation
مجموعات الدعم الافتراضية المجانية
خدمات الدعم المجاني لحالات فقدان الحمل
Open Arms – برنامج دعم مجاني
مجموعات الدعم الافتراضية المجانية
Milk Bank (بنك الحليب)
مؤسسة Postpartum Support International
مستشفى Riley Children's Health
يمكنكِ الحصول على المساعدة من خلال الاتصال بهذه الموارد:
الخط الساخن الوطني لدعم الصحة النفسية للأمهات
1 (833) 943-5746
خط دعم يعمل به اختصاصيات لديهن خبرة شخصية في الحمل وفقدان الأطفال الرضع.
الخط الهاتفي الوطني لدعم حالات التعافي من الحزن
(952) 715-7731؛ الرقم الداخلي 1
خط ساخن ممول من Health Resources and Services Administration (HRSA، إدارة الموارد والخدمات الصحية) الأمريكية ومدعوم من مؤسسة Postpartum Support International، متاح على مدار الساعة، طوال أيام الأسبوع، في جميع أيام العام، باللغة الإنجليزية أو اللغة الإسبانية، ولغات أخرى حسب الطلب.
خط دعم يعمل به اختصاصيات لديهن خبرة شخصية في الحمل وفقدان الأطفال الرضع.
خط ساخن ممول من Health Resources and Services Administration (HRSA، إدارة الموارد والخدمات الصحية) الأمريكية ومدعوم من مؤسسة Postpartum Support International، متاح على مدار الساعة، طوال أيام الأسبوع، في جميع أيام العام، باللغة الإنجليزية أو اللغة الإسبانية، ولغات أخرى حسب الطلب.
تعمل هذه المؤسسة بمبدأ تكافؤ الفرص.

wic.in.gov

Side Lying Hold

Side-Lying Hold

  1. For the right breast, lie on your right side with your baby facing you.
  2. Pull your baby close. Your baby’s mouth should be level with your nipple.
  3. In this position, you can cradle your baby’s back with your left arm and support yourself with your right arm and/or pillows.
  4. Keep loose clothing and bedding away from your baby.
  5. Reverse for the left breast.

This hold is useful when:

  • You had a C-section
  • You want to rest while baby feeds
  • You are breastfeeding in the middle of the night
  • You and your baby are comfortable in this position
Cross Cradle Hold

Cross-Cradle Hold

  1. For the right breast, use your left arm to hold your baby’s head at your right breast and baby’s body toward your left side. A pillow across your lap can help support your left arm.
  2. Gently place your left hand behind your baby’s ears and neck, with your thumb and index finger behind each ear and your palm between baby’s shoulder blades. Turn your baby’s body toward yours so your tummies are touching.
  3. Hold your breast as if you are squeezing a sandwich. To protect your back, avoid leaning down to your baby. Instead, bring your baby to you.
  4. As your baby’s mouth opens, push gently with your left palm on baby’s head to help them latch on. Make sure you keep your fingers out of the way.
  5. Reverse for the left breast.

This hold is useful when:

  • Your baby is premature
  • Your baby has a weak suck
  • Your baby needs help to stay latched
  • Your baby needs extra head support
  • You and your baby are comfortable in this position
Football Hold

Clutch or “Football” Hold

  1. For the right breast, hold your baby level, facing up, at your right side.
  2. Put your baby’s head near your right nipple and support their back and legs under your right arm.
  3. Hold the base of your baby’s head with your right palm. A pillow underneath your right arm can help support your baby’s weight.
  4. To protect your back, avoid leaning down to your baby. Bring baby to you instead.
  5. Reverse for the left breast.

This hold is useful when:

  • You had a C-section
  • You have large breasts
  • You have flat or inverted nipples
  • You have a strong milk let-down
  • You are breastfeeding twins
  • Your baby likes to feed in an upright position
  • Your baby has reflux
  • You and your baby are comfortable in this position
Breastfeeding Holds

Cradle Hold

  1. For the right breast, cradle your baby with your right arm. Your baby will be on their left side across your lap, facing you at nipple level.
  2. Your baby’s head will rest on your right forearm with your baby’s back along your inner arm and palm.
  3. Turn your baby’s tummy toward your tummy. Your left hand is free to support your breast, if needed. Pillows can help support your arm and elbow.
  4. To protect your back, avoid leaning down to your baby. Instead, bring your baby to you.
  5. Reverse for the left breast.

This hold is useful when:

  • Your baby needs help latching on
  • You and your baby are comfortable in this position
Breastfeeding Holds

Laid-Back Hold

  1. Lean back on a pillow with your baby’s tummy touching yours and their head at breast level. Some moms find that sitting up nearly straight works well. Others prefer to lean back and lie almost flat.
  2. You can place your baby’s cheek near your breast, or you may want to use one hand to hold your breast near your baby. It’s up to you and what you think feels best.
  3. Your baby will naturally find your nipple, latch, and begin to suckle.

This hold is useful when:

  • Your baby is placed on your chest right after birth
  • You have a strong milk let-down
  • You have large breasts
  • You and your baby are comfortable in this position