ENTRE 2 AÑOS Y MEDIO Y 3 AÑOS

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Soy un niño pequeño.

Aprendo cuando comemos juntos.

Aprendo cuando comemos juntos.

Las comidas familiares me ayudan a crecer de muchas maneras. Aprendo habilidades lingüísticas, habilidades sociales y como mejor cuando comemos juntos. Comamos juntos en familia con la mayor frecuencia posible.

Estas son algunas formas de hacer que las comidas en familia sean relajadas y agradables:

Enséñame a comportarme en la mesa.

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Estas son algunas maneras de hacer que las comidas familiares sean relajantes y agradables:

Enséñame a comportarme en la mesa.

Estos son algunos ejemplos de cómo se verían los tamaños de las porciones de comidas y bocadillos en mi plato.

Desayuno

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¼ de taza de melocotones picados
½ taza de leche descremada
1 rebanada de pan tostado integral cortado

Almuerzo

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¼ de taza de arándanos picados
½ taza de zanahorias cocidas y picadas
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¼ de quesadilla
con queso
2 cucharadas de pollo picado al horno
½ vaso de agua

Bocadillos

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½ taza de cereal seco
con ½ taza de leche descremada
¼ de taza de piña triturada
con ½ taza de yogur descremado
½ taza de pimiento en rebanadas,
Agua entre comidas y bocadillos

Cena

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1 trozo mediano de melón cortado
½ taza de calabacín cocido y cortado
½ taza de leche descremada
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½ taza de arroz integral cocido
¼ de taza de frijoles negros cocidos

Cantidades diarias sugeridas de grupos de alimentos

Frutas

2 porciones al día
1 porción = ½ taza
(1 taza en total)

Fruta cocida, o blanda y cruda.

En puré, en rebanadas o picadas.

Ofrece variedad: roja, amarilla, naranja, azul y verde.

Vegetales

2 porciones al día 
1 porción = ½ taza
(1 taza en total)

Vegetales crudos o cocidos, en puré, en rebanadas o picados.

Ofrece variedad: verde oscuro, naranja, rojo, amarillo y morado.

Granos

6 porciones al día
1 porción = ½ onza
(3 onzas en total)

Pan, tortillas, arroz, fideos integrales.

Cereal seco o cocido.

Granos

6 porciones al día
1 porción = ½ onza
(3 onzas en total)

Pan, tortillas, arroz, fideos integrales.

Cereal seco o cocido.

Proteínas

2 porciones al día
1 porción = 1 onza
(2 onzas en total)

Carne de res, aves o pescado cocidos y picados.

Huevos.

Frijoles, guisantes o tofu cocidos.

Mantequilla de cacahuate.

Proteínas

2 porciones al día
1 porción = 1 onza
(2 onzas en total)

Carne de res, aves o pescado cocidos y picados.

Huevos.

Frijoles, guisantes o tofu cocidos.

Mantequilla de cacahuate.

Lácteos

4 porciones al día
1 porción = ½ taza
(2 tazas en total)

Leche descremada.

Yogur.

Queso.

Lácteos

4 porciones al día
1 porción = ½ taza
(2 tazas en total)

Leche descremada.

Yogur.

Queso.

¡Mira lo que puedo hacer!

Mantenme sano y a salvo

Mantén fuera de mi alcance los objetos perjudiciales, como ollas y sartenes calientes, pilas, medicamentos, detergentes y cualquiera con el que pueda ahogarme. 

Llévame al médico para que me realice chequeos. Podemos ver cuánto crecí. Visita www.cdc.gov/vaccines/schedules para ver cuándo deben aplicarme las vacunas. 

Llévame al dentista para que me revisen los dientes. Ayúdame a cepillarme los dientes al menos dos veces al día con un cepillo de dientes pequeño y suave y un poco de pasta de dientes. Enséñame a escupir la pasta de dientes. 

Debemos lavarnos las manos con frecuencia. Enséñame a lavarme las manos con agua tibia y jabón. Debo lavármelas durante al menos 20 segundos. 

Juega conmigo y ayúdame a mantenerme activo. Si uso pantallas, es mejor que sea de manera limitada y que interactúes conmigo. 

Evita consumir productos de tabaco o nicotina, alcohol, marihuana y otras drogas ilegales para mantener a nuestra familia sana y segura. Para obtener ayuda para dejar el tabaco o los productos de nicotina, visita www.quitnow.net. Para obtener ayuda para dejar el alcohol o las drogas, visita www.findtreatment.gov. Tu nutricionista del Special Supplemental Nutrition Program for Women, Infants and Children (WIC, Programa Especial de Nutrición Suplementaria para Mujeres, Infantes y Niños) también puede darte recursos adicionales.

Esta institución es un proveedor que ofrece igualdad de oportunidades.

Side Lying Hold

Side-Lying Hold

  1. For the right breast, lie on your right side with your baby facing you.
  2. Pull your baby close. Your baby’s mouth should be level with your nipple.
  3. In this position, you can cradle your baby’s back with your left arm and support yourself with your right arm and/or pillows.
  4. Keep loose clothing and bedding away from your baby.
  5. Reverse for the left breast.

This hold is useful when:

Cross Cradle Hold

Cross-Cradle Hold

  1. For the right breast, use your left arm to hold your baby’s head at your right breast and baby’s body toward your left side. A pillow across your lap can help support your left arm.
  2. Gently place your left hand behind your baby’s ears and neck, with your thumb and index finger behind each ear and your palm between baby’s shoulder blades. Turn your baby’s body toward yours so your tummies are touching.
  3. Hold your breast as if you are squeezing a sandwich. To protect your back, avoid leaning down to your baby. Instead, bring your baby to you.
  4. As your baby’s mouth opens, push gently with your left palm on baby’s head to help them latch on. Make sure you keep your fingers out of the way.
  5. Reverse for the left breast.

This hold is useful when:

Football Hold

Clutch or “Football” Hold

  1. For the right breast, hold your baby level, facing up, at your right side.
  2. Put your baby’s head near your right nipple and support their back and legs under your right arm.
  3. Hold the base of your baby’s head with your right palm. A pillow underneath your right arm can help support your baby’s weight.
  4. To protect your back, avoid leaning down to your baby. Bring baby to you instead.
  5. Reverse for the left breast.

This hold is useful when:

Breastfeeding Holds

Cradle Hold

  1. For the right breast, cradle your baby with your right arm. Your baby will be on their left side across your lap, facing you at nipple level.
  2. Your baby’s head will rest on your right forearm with your baby’s back along your inner arm and palm.
  3. Turn your baby’s tummy toward your tummy. Your left hand is free to support your breast, if needed. Pillows can help support your arm and elbow.
  4. To protect your back, avoid leaning down to your baby. Instead, bring your baby to you.
  5. Reverse for the left breast.

This hold is useful when:

Breastfeeding Holds

Laid-Back Hold

  1. Lean back on a pillow with your baby’s tummy touching yours and their head at breast level. Some moms find that sitting up nearly straight works well. Others prefer to lean back and lie almost flat.
  2. You can place your baby’s cheek near your breast, or you may want to use one hand to hold your breast near your baby. It’s up to you and what you think feels best.
  3. Your baby will naturally find your nipple, latch, and begin to suckle.

This hold is useful when: