Me siento orgulloso cuando puedo elegir.
Necesito tu ayuda para aprender a tomar decisiones.
Qué
- Puedo comer lo que todos comen. No es necesario que hagas algo especial para mí.
- Déjame decidir qué comeré de las comidas que ofreces.
Cómo
- Dame a elegir cuando sea posible. Pregúntame: “¿Quieres cenar guisantes o zanahorias?” o “¿Quieres rebanadas de manzana roja o manzana verde?”.
- Ofréceme una variedad de comidas, incluso las que no te gustan. Déjame probarlas para saber si me gustan.
- Si no me gusta una comida nueva de inmediato, ¡está bien! Vuelve a ofrecérmela en otro momento. Puede que debas intentar 10 o más veces antes de que decida probarla.
Cuándo
- Mi rutina es importante. Tratemos de comer a la misma hora todos los días.
- Si no quiero comer una comida o un bocadillo, dime que tendré otra oportunidad de comer la próxima comida o el próximo bocadillo.
- Recuerda que solo necesito agua entre las comidas y los bocadillos.
Dónde
- Aprendo mirándote a ti. Siéntate y come la misma comida que me ofreces.
- Enséñame que soy parte de la familia. Puedo ayudar limpiando la mesa y cortando lechugas o verduras para la ensalada con la mano.
Estoy aprendiendo a hacer más cosas, como alimentarme y guardar mis juguetes.
Me encanta cuando me dices que te sientes orgullosa de mí.
Aquí hay algunos ejemplos de cómo se verían los tamaños de las porciones de comida y refrigerio en mi plato.
Desayuno
¼ de taza de frambuesas cortadas en cubos
½ taza de yogur descremado
½ rebanada de pan tostado integral cortado
½ vaso de agua
Almuerzo
¼ de taza de kiwi cortado en cubos
½ taza de puré de camote cocido
1 rebanada de pan integral
con 1 cucharada de mantequilla de cacahuate untada en una capa delgada
½ taza de leche descremada
Bocadillos
½ taza de cereal seco
½ taza de zanahorias cocidas y picadas
½ taza de arándanos picados
½ taza de queso rallado
Agua entre comidas y bocadillos
Cena
½ taza de frijoles verdes cocidos y picados
½ taza de leche descremada
½ taza de tomates cocidos cortados en cubos con
½ taza de pasta integral cocida con
2 cucharadas de pollo al horno picado
Cantidades diarias sugeridas de grupos de alimentos
Frutas
2 porciones al día
1 porción = ½ taza
(1 taza en total)
Fruta cocida, o blanda y cruda.
En puré, en rebanadas o picadas.
Ofrece variedad: roja, amarilla, naranja, azul y verde.
Vegetales
2 porciones al día
1 porción = ½ taza
(1 taza en total)
Vegetales crudos o cocidos, en puré, en rebanadas o picados.
Ofrece variedad: verde oscuro, naranja, rojo, amarillo y morado.
Granos
6 porciones al día
1 porción = ½ onza
(3 onzas en total)
Pan, tortillas, arroz o fideos integrales.
Cereal seco o cocido.
Granos
6 porciones al día
1 porción = ½ onza
(3 onzas en total)
Pan, tortillas, arroz o fideos integrales.
Cereal seco o cocido.
Proteínas
2 porciones al día
1 porción = 1 onza
(2 onzas en total)
Carne de res, aves o pescado cocidos y picados.
Huevos.
Frijoles, guisantes o tofu cocidos.
Mantequilla de cacahuate.
Proteínas
2 porciones al día
1 porción = 1 onza
(2 onzas en total)
Carne de res, aves o pescado cocidos y picados.
Huevos.
Frijoles, guisantes o tofu cocidos.
Mantequilla de cacahuate.
Lácteos
4 porciones al día
1 porción = ½ taza
(2 tazas en total)
Leche descremada.
Yogur.
Queso.
Lácteos
4 porciones al día
1 porción = ½ taza
(2 tazas en total)
Leche descremada.
Yogur.
Queso.
¡Mira lo que puedo hacer!
- Puedo comer solo con cuchara o tenedor. Todavía uso la mano, así que ayúdame a lavarme las manos antes y después de comer.
- Puedo correr, saltar y trepar. ¡Mantengámonos activos juntos!
- Aprendo nuevas palabras de ti. Enséñame los nombres y colores de las comidas y otros objetos. Me encanta cuando me lees.
Mantenme sano y a salvo
Ahora que tengo 2 años, es hora de que cambie a leche, queso y yogur descremados.
Todavía estoy aprendiendo a masticar la comida de manera correcta. NO me des comidas con las que me pueda ahogar, como nueces enteras, uvas enteras, semillas, perritos calientes o caramelos duros, y siéntate conmigo cuando como.
Llévame al médico para que me realice chequeos. Podemos ver cuánto crecí. Visita www.cdc.gov/vaccines/schedules para ver cuándo deben aplicarme las vacunas.
Ayúdame a cepillarme los dientes al menos dos veces al día con un cepillo de dientes pequeño y suave y un poco de pasta de dientes. Llévame al dentista para que me revise los dientes.
Juega conmigo y ayúdame a mantenerme activo. Si uso pantallas, es mejor que sea de manera limitada y que interactúes conmigo.
Evita consumir productos de tabaco o nicotina, alcohol, marihuana y otras drogas ilegales para mantener a nuestra familia sana y segura. Para obtener ayuda para dejar el tabaco o los productos de nicotina, visita www.quitnow.net. Para obtener ayuda para dejar el alcohol o las drogas, visita www.findtreatment.gov. Tu nutricionista del Special Supplemental Nutrition Program for Women, Infants and Children (WIC, Programa Especial de Nutrición Suplementaria para Mujeres, Infantes y Niños) también puede darte recursos adicionales.
Esta institución es un proveedor que ofrece igualdad de oportunidades.
