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¡Tengo 4 años y quiero hacer más cosas!
Me estoy volviendo más seguro. Me gusta probar cosas nuevas. Tú me enseñas. Trato de hacer lo que tú haces, así que come alimentos saludables y yo también lo haré.
Puedo ayudarte en la cocina. ¡Me divierte ayudarte!
- Puedo pelar alimentos con las manos. Déjame practicar pelar maíz o pelar una banana, una naranja o un huevo cocido.
- Puedo hacer una bola con la comida. Puedo enrollar la masa en bolas o hacer albóndigas y bolas de queso.
- Puedo usar un exprimidor manual. Coloca un paño húmedo debajo del exprimidor para evitar que se resbale y enséñame cómo exprimir mitades de toronja, naranja, limón o lima.
- Puedo romper la cáscara de los huevos crudos. Después de un poco de práctica, puedo romper los huevos necesarios para hacer huevos revueltos, tortillas o usar en recetas.
- Puedo triturar comidas. Puedo usar un tenedor o un machacador de papas para hacer puré de bananas, de papas cocidas o de frijoles cocidos.
¡Con tu ayuda aprenderé
más! Muéstrame cómo
medir ingredientes.
Esto me ayuda a
aprender matemáticas.
Estos son algunos ejemplos de cómo se verían los tamaños de las porciones de comidas y bocadillos en mi plato.
Desayuno
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½ taza de fresas grandes en rebanadas
1 taza de leche descremada
2 panqueques integrales pequeños con
1 cucharada de almíbar
Almuerzo
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½ taza de uvas cortadas en rebanadas
½ taza de bastones de camote horneados en rebanadas
1 panecillo integral pequeño
con 1 onza de hamburguesa de pavo pequeña
1 taza de leche descremada
Bocadillos
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½ taza de pepinos y zanahorias rebanados
con ¼ de taza de hummus de garbanzos
½ rebanada mediana de pan de pita integral, tostado
con ¼ de taza de puré de frijoles refritos
4 o 6 galletas integrales
con 4 o 5 cubos de queso
Agua entre comidas y bocadillos
Cena
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½ taza de manzana horneada en rebanadas
½ vaso de agua
1 taza de lechuga rallada
1 tortilla integral mediana
con 1½ onzas de carne magra de res molida y cocida
con ½ taza de queso rallado
Cantidades diarias sugeridas de grupos de alimentos
Frutas
3 porciones al día
1 porción = ½ taza
(1½ tazas en total)
Fruta cocida, o blanda y cruda.
En puré, en rebanadas o picadas.
Ofrece variedad: roja, amarilla, naranja, azul y verde.
Vegetales
De 3 a 4 porciones al día
1 porción = ½ taza
(1½-2 tazas en total)
Vegetales en puré, en rebanadas o picados.
Ofrece variedad: verde oscuro, naranja, rojo, amarillo y morado.
Granos
De 8 a 10 porciones al día
1 porción = ½ onza
(de 4 a 5 onzas en total)
Pan, tortillas, arroz o fideos integrales.
Cereal seco o cocido.
Granos
De 8 a 10 porciones al día
1 porción = ½ onza
(de 4 a 5 onzas en total)
Pan, tortillas, arroz o fideos integrales.
Cereal seco o cocido.
Proteínas
De 3 a 5 porciones al día
1 porción = 1 onza
(de 3 a 5 onzas en total)
Carne magra, aves o mariscos cocidos.
Huevos.
Frijoles, guisantes o tofu cocidos.
Mantequilla de cacahuate.
Proteínas
De 3 a 5 porciones al día
1 porción = 1 onza
(de 3 a 5 onzas en total)
Carne magra, aves o mariscos cocidos.
Huevos.
Frijoles, guisantes o tofu cocidos.
Mantequilla de cacahuate.
Lácteos
5 porciones al día
1 porción = ½ taza
(2½ tazas en total)
Leche descremada.
Yogur.
Queso.
Lácteos
5 porciones al día
1 porción = ½ taza
(2½ tazas en total)
Leche descremada.
Yogur.
Queso.
¡Mira lo que puedo hacer!
Aprendo mucho pasando el tiempo contigo y haciendo actividades juntos. ¡Hagamos cosas en familia! Podemos:
- Puedo comer con tenedor y cuchara, y limpiarme la boca y las manos con una servilleta.
- Me encanta dibujar y hacer cosas. Hagamos una imagen con los grupos de comidas.
- Me encanta leer. Visitemos la biblioteca y consigamos algunos libros.
- Puedo tomar turnos. ¡Juguemos a seguir al líder!
- Puedo ayudar. Puedo poner la mesa para la cena y levantarla después de comer.
Mantenme sano y a salvo
Llévame al médico para que me realice chequeos. Podemos ver cuánto crecí. Visita www.cdc.gov/vaccines/schedules para ver cuándo deben aplicarme las vacunas.
Ya puedo cepillarme los dientes, pero mírame cuando lo haga para que no me falte lavar nada. Llévame al dentista para que me revisen los dientes.
Recuérdame que me lave las manos con frecuencia. Lavarme las manos me ayuda a estar sano. Debería lavármelas con agua tibia y jabón durante 20 segundos.
Juega conmigo y ayúdame a mantenerme activo. Establece límites sobre cuándo, dónde y con qué frecuencia usamos pantallas. Centrémonos el uno en el otro durante las comidas y bocadillos, no en una pantalla.
Evita consumir productos de tabaco o nicotina, alcohol, marihuana y otras drogas ilegales para mantener a nuestra familia sana y segura. Para obtener ayuda para dejar el tabaco o los productos de nicotina, visita www.quitnow.net. Para obtener ayuda para dejar el alcohol o las drogas, visita www.findtreatment.gov. Tu nutricionista del Special Supplemental Nutrition Program for Women, Infants and Children (WIC, Programa Especial de Nutrición Suplementaria para Mujeres, Infantes y Niños) también puede darte recursos adicionales.
Esta institución es un proveedor que ofrece igualdad de oportunidades.
