عزيزتي الأم،
لا شك أنكِ ترغبين في إنجاب طفل يتمتع بصحة جيدة مع الحفاظ على صحتكِ أيضًا. ويُعد تناول الأطعمة المغذية والحصول على الرعاية التي تحتاجين إليها إحدى أعظم الهدايا التي تمنحينها لطفلك الذي ينمو.
يمكن لبرنامج WIC مساعدتك فيما يخص الجوانب الآتية:
- التثقيف بشأن الرضاعة الطبيعية
- تحديد الخيارات الغذائية الصحية لكِ ولعائلتكِ
- الحصول على إحالات إلى برامج الرعاية الصحية والبرامج المجتمعية الأخرى
- التثقيف بشأن كيفية الحفاظ على صحة طفلكِ وسلامته
- شراء الأطعمة الصحية
لكن اعلمي أنَّ النصائح الواردة في هذه الصفحة لا تحل محل المشورة التي تحصلين عليها من مقدم خدمات الرعاية الصحية. فاحرصي على تدوين الأسئلة التي ترغبين في طرحها قبل الذهاب لإجراء فحوصات ما قبل الولادة.
يمكنكِ معرفة المزيد عن الأكل الصحي عند زيارة مكتب برنامج Special Supplemental Nutrition Program for Women, Infants and Children (WIC، برنامج التغذية التكميلي الخاص للنساء والرضّع والأطفال) المحلي. نأمل أن تستمتعي بكل الخدمات التي يقدمها إليكِ برنامج WIC.
مع خالص التقدير والاحترام،
موظفو برنامج WIC
موظفو برنامج WIC
الحصول على رعاية ما قبل الولادة
يُقصد برعاية ما قبل الولادة خدمات الرعاية الصحية التي يتم تقديمها إلى النساء الحوامل. ويقوم مقدم خدمات الرعاية الصحية أو الممرضة المدربة تدريبًا خاصًّا بإجراء الفحوصات اللازمة للتأكد من أنكِ وطفلك بصحة جيدة.
يمكنكِ توقع إجراء ما يأتي:
- فحص واحد كل شهر خلال أول 6 أشهر.
- فحصان كل شهر خلال الشهرين السابع والثامن.
- فحص واحد كل أسبوع في الشهر التاسع.
- فحص واحد بعد أسبوعين إلى 6 أسابيع من ولادة طفلك (رعاية ما بعد الولادة).
بادري بالحصول على رعاية ما قبل الولادة بمجرد اعتقادكِ أنكِ أصبحت حاملاً. يمثل الجدول الزمني الموضح أعلاه دليلاً استرشاديًّا، ومن المهم حضور جميع المواعيد الموصى بها. ويمكنكِ معرفة المزيد عن طفلك، وعن التغييرات التي تطرأ على جسمكِ.
- إذا كنتِ بحاجة إلى مساعدة لدفع تكاليف رعاية ما قبل الولادة، فاتصلي بمكتب برنامج Medicaid المحلي لديكِ.
اختيار الأطعمة الصحية لكِ ولطفلكِ
ينمو طفلك جيدًا عندما تتناولين طعامًا صحيًّا. فاحرصي على اختيار مجموعة متنوعة من الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية الخمس كل يوم.
لوضع خطة غذائية يومية شخصية، تفضلي بزيارة الموقع الإلكتروني www.myplate.gov
الحبوب
الخضراوات
الفاكهة
منتجات الألبان
البروتينات
الحبوب
6-8 أونصات يوميًّا
(6 إلى 8 حصص غذائية)
الحصة الغذائية الواحدة = أونصة
أمثلة:
- شريحة واحدة من الخبز أو رقائق التورتيلا
- ½ قطعة من خبز بيغل أو خبز الهمبرجر
- ½ كوب من الأرز المسلوق أو النودلز أو حبوب الإفطار
- كوب من حبوب الإفطار من نوع الرقائق
نصائح:
- تناولي منتجات الحبوب الكاملة، مثل حبوب الشوفان، الخبز أو اللفائف المصنوعة من حبوب القمح الكاملة، والأرز البني، والمعكرونة المصنوعة من حبوب القمح الكاملة، ورقائق التورتيلا (المصنوعة من حبوب القمح أو الذرة الكاملة)
الخضراوات
½2-½3 أكواب في اليوم
(5 إلى 7 حصص غذائية)
الحصة الغذائية الواحدة = ½ كوب
أمثلة:
- كوب واحد من الخضراوات النيئة أو المطبوخة
- كوب واحد من الخس أو أي خضراوات ورقية أخرى
- ½ كوب من عصير الخضار أو الطماطم
نصائح:
- تناولي الخضراوات ذات الأنواع والألوان المتعددة: الأخضر الداكن، والبرتقالي، والأحمر، والأصفر، والأرجواني، والأبيض
- بالإضافة إلى: البيض المخفوق، والأرز، ومعكرونة النودلز، وأنواع السلطات المختلفة، والطواجن
الفاكهة
1-½1 كوب في اليوم
(2 إلى 3 حصص غذائية)
الحصة الغذائية الواحدة = ½ كوب
أمثلة:
- ½ كوب من الفواكه المقطعة أو المسلوقة
- ثمرة فاكهة، مثل التفاح، أو البرتقال، أو الخوخ، أو غيرها.
- ½ كوب من عصير فاكهة طبيعي 100%
نصائح:
- تناولي الفواكه ذات الأنواع والألوان المتعددة: الأحمر، والأصفر، والبرتقالي، والأزرق، والأخضر، والأرجواني، والأبيض
- أضيفي الفاكهة المقطعة إلى شرائح أو المقطعة قطعًا صغيرة إلى حبوب الإفطار، والفطائر المحلاة، وحلوى البودينج، والزبادي المجمد
منتجات الألبان
3 أكواب في اليوم
(3 حصص غذائية)
الحصة الغذائية الواحدة = كوب
أمثلة:
- كوب من الحليب
- كوب من الزبادي
- شريحة إلى شريحتين من الجبن
نصائح:
- اختاري الحليب الخالي من الدسم أو بنسبة دسم 1%
- إذا كان من الصعب عليكِ شرب الحليب، فيمكنكِ الحصول على أفكار من برنامج WIC
البروتينات
½5-½6 أونصات يوميًّا
(½5-½6 حصص غذائية)
الحصة الغذائية الواحدة = أونصة
أمثلة:
- أونصة من اللحم، أو الدجاج، أو لحم الديك الرومي، أو السمك
- ¼ كوب تونة خفيفة معلبة
- بيضة
- ¼ كوب من الفاصوليا المطهوة أو جبن التوفو المطهو
- ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني
نصائح:
- الحصة الغذائية الواحدة بمقدار 3 أونصات تساوي حجم مجموعة من أوراق اللعب
- اختاري اللحوم الخالية من الدهون: يمكنك طهيها في الفرن، أو شويها بالفرن أو على شواية
- تناولي المزيد من الفاصوليا؛ استشيري برنامج WIC للحصول على وصفات
عينة لقائمة طعام
تتحسن حالتكِ الصحية أنتِ وطفلكِ عند تناول الوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة بانتظام. وفيما يأتي عيّنة لقائمة الطعام التي تتضمن بعض الأطعمة التي يمكنك شراؤها باستخدام إعانات برنامج WIC.
إليكِ بعض الأمثلة المقترحة لأحجام حِصص الوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة التي يمكنكِ تناولها.
الإفطار
موزة واحدة
وكوب من الحليب الخالي من الدسم أو بنسبة دسم 1%
شريحة واحدة من الخبز المُحمَّص المصنوع من
الحبوب الكاملة، بيضة مخفوقة ومطهوة
الغداء
½ من زهور البروكلي المسلوق، كوب
كوب ماء
أونصة واحدة من خبز الذرة
½ كوب من صلصة الطماطم
¼ كوب من الفاصوليا المُرَقَّطة، و¼ كوب من الفاصوليا الحمراء
الوجبات الخفيفة
كوب عصير برتقال طبيعي 100%
كوب بطيخ مقطّع
½ كوب زبادي قليل الدسم
5 أو 6 قطع من المقرمشات المصنوعة من الحبوب الكاملة
مع 3 أو 4 شرائح من الجبن
½ كوب خيار مقطع إلى شرائح مع ملعقة كبيرة من التتبيلة
يتم شرب الماء بين الوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة
العشاء
كوب من السلطة الخضراء بها تشكيلة من الخضراوات مع ¼
كوب طماطم مع ½ بيضة مسلوقة مع ملعقة كبيرة من التتبيلة
½ كوب من الجزر المطهو المقطع شرائح
كوب من الأرز البني المسلوق
مع 3 أونصات من الدجاج المطهو في الفرن
وكوب من الحليب الخالي من الدسم أو بنسبة دسم 1%
الوجبات الخفيفة: لذيذة، صحية، وسهلة التحضير
تناولي وجبتين إلى 3 وجبات خفيفة كل يوم. جرِّبي الدمج بين مختلف أنواع الوجبات الخفيفة الصحية من خلال اختيار أصنافٍ من مجموعتين غذائيتين على الأقل. وستضمن هذه الوجبات الخفيفة المتوازنة شعوركِ بالشبع دائمًا.
مثال: زبدة فول سوداني + شرائح تفاح
الخبز، أو حبوب الإفطار، أو
غيرها من الحبوب
- خبز بيغيل
- حبوب الإفطار
- رقائق التورتيلا المصنوعة من حبوب القمح أو الذرة الكاملة
- المقرمشات
- كعك المافن الإنجليزي
- مقرمشات جراهام
- عصيدة الشوفان أو عصيدة الذرة
- الخبز العربي
- خبز الزبيب
- الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة
- ألواح الغرانولا أو تريل ميكس
- الفشار
منتجات الألبان
أو البروتينات
- الجبن
- الجبن القريش
- الزبادي المجمد
- الزبادي
- البيض المسلوق
- المكسرات (مثل جوز البندق)
- زبدة الفول السوداني أو زبدة البندق
- الحمص
الفاكهة
أو الخضراوات
- البروكلي
- الجزر
- الفلفل الأخضر
- الإدامامي
- الطماطم
- الكرفس
- الأفوكادو
- التفاح
- الموز
- العنب
- البطيخ
- البرتقال
- الخوخ
- الأناناس
- الزبيب
- الفراولة
نصائح مطاعم الوجبات السريعة
هل أنتِ مشغولة؟ استفسري عن خيارات الوجبات السريعة الآتية:
- شطيرة الدجاج المشوي
- شطيرة اللحم أو الجبن (قللي الإضافات وأنواع الصلصات التي يمكن أن تضيف الكثير من الدهون والملح والسكر إلى الشطيرة)
- السلطة كطبق رئيسي أو طبق جانبي
- بيتزا مغطاة بالفلفل الأخضر والطماطم وفطر عيش الغراب
- بريتو الفاصوليا
- البطاطا المشوية مع طبقات الخضار والجبن
- الفواكه
- ماء، أو حليب قليل الدسم، أو عصير طبيعي 100%
نصائح السلامة الغذائية
- اغسلي يديكِ بالماء والصابون قبل إعداد الطعام أو تناوله.
- اغسلي الخضراوات والفاكهة بالماء قبل الأكل أو الطهي.
- اطهي اللحم البقري، والدجاج، ولحم الديك الرومي، والأسماك، والمأكولات البحرية حتى تنضج تمامًا.
- سخِّني المأكولات مثل النقانق، واللحوم الباردة، واللحوم المصنعة مثل نقانق بولونيا أو السلامي، حتى يتصاعد منها البخار قبل تناولها.
- استفسري من موظفي برنامج WIC أو مقدم خدمات الرعاية الصحية عن أنواع الأسماك الآمنة والكميات الموصى بتناولها أثناء فترة الحمل.
لا تتناولي أطعمة معينة.
بعض الأطعمة ليست آمنة لكِ ولطفلكِ خلال فترة الحمل. تجنبي تناول الأطعمة الآتية:
- سمك التلفيش، أو سمك أبو سيف، أو سمك الإسقمري، أو سمك القرش
- المحار أو السمك النيئ، مثل السوشي والساشيمي والسيبيتشي
- اللحوم غير مكتملة النضج أو غير المطبوخة جيدًا أو النيئة، مثل الدجاج، أو اللحم البقري، أو الديك الرومي
- اللحوم الباردة، أو الأطعمة القابلة للدهن، أو الفطائر المحشية التي لم يتم تسخينها حتى يتصاعد منها البخار
- البيض النيء أو غير مكتمل النضج
- اللحوم المدخنة
- النقانق غير المطهوة
- بعض أنواع الجبن، مثل جبنة الفيتا، أو أنواع الجبن ذات الخطوط الزرقاء، أو الجبن الأبيض الطري، أو أنواع الجبن المكسيكي (كويسو بلانكو أو كويزو فريسكو)
- الحليب أو الجبن غير المبستر (خام)
- الأنواع غير المبسترة من العصائر بأنواعها أو عصير التفاح غير الكحولي
- البراعم النيئة، مثل براعم البرسيم الحجازي
استشيري مقدم خدمات الرعاية الصحية قبل تناول الأعشاب، أو شرب أنواع شاي الأعشاب؛ والتي قد لا تكون آمنة لطفلكِ.
تناوُل فيتامينات ما قبل الولادة
تحتوي فيتامينات ما قبل الولادة على كميات إضافية من الحديد وحمض الفوليك التي تساعد على نمو طفلك. احرصي على التأكد مما إذا كانت فيتامينات ما قبل الولادة التي تتناولينها تحتوي على 150 ميكرو جم من اليود على الأقل. وإذا لم يكن فيتامين ما قبل الولادة الذي تتناولينه يحتوي على هذه الكمية من اليود، فاستشيري مقدم خدمات الرعاية الصحية.
تجنبي تناول أي فيتامينات أخرى ما لم يصفها لكِ مقدم خدمات الرعاية الصحية.
الحفاظ على صحة أسنانك
تمر النساء الحوامل بتغييرات هرمونية يمكن أن تؤثر في صحة أسنانهن.
للحفاظ على صحة أسنانك ولثتك، احرصي على القيام بما يأتي:
- نظفي أسنانك (ولسانك) مرتين على الأقل في اليوم.
- نظفي أسنانك بخيط تنظيف الأسنان كل يوم
- اشربي الماء، وتجنبي تناول المشروبات السكرية
- اذهبي لفحص أسنانك
استخدمي فرشاة أسنان ذات شعيرات ناعمة. ونظفي أسنانك بالفرشاة برفق. وإذا كانت لثتك تنزف عند تنظيف أسنانك بالفرشاة أو الخيط، فأخبري مقدم خدمات الرعاية الصحية بذلك.
الحفاظ على نشاطك وحيويتك لصحة جسمك
يظل جسمك محافظًا على رشاقته عندما تحركينه. إذا صرَّح لك مقدم خدمات الرعاية الصحية بممارسة الرياضة، فاحرصي عليها للحفاظ على نشاطك. ويندرج المشي، وتمارين الإطالة، والسباحة ضمن الطرق الجيدة للحفاظ على نشاطك.
إنَّ الحفاظ على نشاطك يساعدك على ما يأتي:
- الحصول على المزيد من الطاقة وتقليل الشعور بالتعب
- النوم بشكلٍ أفضل
- العمل على التخلص من التوتر
- تقوية عضلاتكِ
- المساعدة على أن يتخذ جسدك الوضعية الصحيحة
خصِّصي وقتًا لمدة 30 دقيقة لممارسة التمرينات الرياضية في معظم أيام الأسبوع أو كلها.
يمكنكِ تقسيم ذلك الوقت كالآتي:
المشي لمدة 10 دقائق في الصباح
المشي لمدة 10 دقائق في الظهيرة
المشي لمدة 10 دقائق في المساء
30 دقيقة
زيادة الوزن
يعتمد مقدار الوزن الذي ينبغي أن تكتسبيه على وزنك قبل الحمل. اطلبي من مقدم خدمات الرعاية الصحية أو الممرضة أو موظفي برنامج WIC الحصول على رسم بياني لوزنك لتتبع التغيرات التي تطرأ عليه.
وزنك قبل الحمل
نقص الوزن
مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5
الوزن الصحي
مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و24.9
الوزن الزائد
مؤشر كتلة الجسم بين 25 و29.9
السمنة
مؤشر كتلة الجسم أكبر من أو يساوي 30
زيادة الوزن الصحية أثناء الحمل
بين 28 و40 رطلاً
بين 25 و35 رطلاً
بين 15 و25 رطلاً
بين 11 و20 رطلاً
زيادة الوزن الصحية أثناء الحمل
تساعد طفلك على النمو
يجب أن تتراوح زيادة الوزن في فترة الثلاثة أشهر الأولى من الحمل بين 1 و4 أرطال. وبدءًا من الشهر الرابع، قد يزيد وزنك حوالي نصف (½) إلى رطل واحد (1) في الأسبوع.
للحفاظ على زيادة الوزن بمعدل ثابت:
- تناولي الطعام عندما تشعرين بالجوع
- اختاري الأطعمة الصحية
- اشربي الماء
- حافظي على نشاطك بممارسة المشي
إذا كانت زيادة وزنكِ:
مثالية تمامًا
فقد تخسرين الوزن الزائد بشكلٍ أسهل بعد ولادة طفلك. ويمكن أن يساعد ذلك على حماية صحتك وصحة طفلك.
أقل من اللازم
فقد يكون حجم طفلكِ صغيرًا جدًّا عند ولادته، أو يولد مبكرًا جدًّا.
أكبر من اللازم
فقد يكون من الصعب عليكِ خسارة الوزن الزائد بعد ولادة طفلك. كما يمكن أن يزيد ذلك من خطر تعرضك أنت وطفلك لمشكلات صحية طويلة الأمد.
إذا كنت تتوقعين ولادة توأم أو ثلاثة توائم أو أكثر، فتحدثي إلى مقدم خدمات الرعاية الصحية عن زيادة الوزن المناسبة لك.
الحفاظ على سلامة طفلك وصحته
يوصى بتجنب تناول منتجات التبغ، والنيكوتين، والمشروبات الكحولية (البيرة، أو النبيذ، أو المشروبات الروحية، أو المشروبات المختلطة) والماريجوانا، والعقاقير غير المشروعة أثناء الحمل. وقد يكون لكل نوع من هذه المنتجات تأثير سلبي في صحتكِ وصحة طفلك.
نعلم مدى صعوبة الإقلاع عن تناول هذه المنتجات أو الحد منها. فإذا كنت تواجهين صعوبة في ذلك، فتوجد موارد متاحة قد تساعد.
أنتِ لست وحدكِ.
فنحن هنا لدعمك.
للحصول على الدعم اللازم للإقلاع عن تناول منتجات التبغ أو النيكوتين، بما في ذلك التدريب المجاني، وخطة الإقلاع المجانية، والمواد التثقيفية المجانية، يمكنكِ زيارة الموقع الإلكتروني www.quitnow.net.
للحصول على الدعم اللازم للإقلاع عن تناول المشروبات الكحولية، أو الماريجوانا، أو غيرها من العقاقير غير القانونية، اتصلي بمقدم خدمات الرعاية الصحية، أو يمكنك زيارة الموقع الإلكتروني www.findtreatment.gov.
استشيري مقدم خدمات الرعاية الصحية قبل تناول أي أدوية للتأكد من أنها آمنة لطفلك.
متاعب الحمل
تطرأ تغييرات على جسمك عندما تكونين حاملاً. فقد تشعرين بالغثيان في معدتك خلال الأشهر الثلاثة أو الأربعة الأولى. كما قد تدفعك بعض الروائح والأطعمة إلى التقيؤ.
إذا شعرتِ بالغثيان... (غثيان الصباح)، فقومي بما يأتي:
- افتحي النافذة للسماح بدخول الهواء النقي وإخراج الهواء الفاسد
- انهضي ببطء من الفراش عند الاستيقاظ من النوم
- تناولي القليل من المقرمشات قبل النهوض من الفراش
- ابتعدي عن الروائح التي تجعلكِ تشعرين بالغثيان
- تناولي الأطعمة الباردة إذا كانت رائحة الطعام المطهو تسبب لكِ الغثيان
- تناولي كميات صغيرة من الطعام كل ساعة أو ساعتين
- اشربي سوائل، لكن خذي رشفات صغيرة
يمكن أن يحدث "غثيان الصباح" في أي وقت من النهار.
- حتى لو شعرتِ بالغثيان، فأنت ما زلتِ بحاجة إلى تناول الطعام والسوائل. وإذا لم تستطيعي الاحتفاظ بالطعام في معدتك، فاتصلي بمقدم خدمات الرعاية الصحية.
بينما ينمو طفلك، قد تصابين باضطراب في المعدة عند تناول الطعام. وقد تعانين صعوبة عند التغوط. فإذا واجهتِ هذه المشكلات، فتحدثي إلى مقدم خدمات الرعاية الصحية. لا تتناولي أي أدوية ما لم ينصحكِ مقدم خدمات الرعاية الصحية بذلك. إليكِ بعض النصائح:
إذا كنتِ تعانين حرقة المعدة... (عسر الهضم)، فيمكنكِ القيام بما يأتي:
- تناول 5 أو 6 وجبات صغيرة بدلاً من وجبتين أو 3 وجبات كبيرة
- تجنب تناول الأطعمة المقلية أو الدهنية
- تقليل تناول الأطعمة كثير التوابل الحارة
- شرب رشفات صغيرة من الماء أثناء تناول وجباتك
- الجلوس منتصبة الظهر، أو التمشية قليلاً بعد تناول الطعام
- تجنب تناول مشروبات الصودا أو القهوة أو الشاي التي تحتوي على الكافيين
إذا كنتِ تعانين من الإمساك... (لا تستطيعين التغوط)، فيمكنكِ القيام بما يأتي:
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل:
- الخضراوات
- الفاكهة
- الفاصوليا، والبازلاء
- حبوب الإفطار المصنوعة من الحبوب الكاملة
- الخبز والمقرمشات المصنوعة من حبوب القمح الكاملة
- معكرونة النودلز المصنوعة من حبوب القمح الكاملة
- الأرز البني
- خبز التورتيلا المصنوع من الذرة
- شرب الكثير من السوائل، مثل الماء
- التمشية قليلاً بعد تناول الطعام
امنحي طفلك أفضل بداية - الرضاعة الطبيعية!
حليب الأم هو كل ما يحتاج إليه طفلك الرضيع خلال الأشهر الستة الأولى من ولادته. فيحتوي حليبكِ الطبيعي على المكونات المناسبة بالكميات المناسبة لمنح طفلك أفضل بداية صحية لحياته بعد الولادة. كما أن الرضاعة الطبيعية مفيدة لكِ.
من واقع تجربتهن مع الرضاعة الطبيعية، تصرِّح الأمهات المرضعات...
يغمرني شعور بالفخر عندما أُرضع طفلي رضاعةً طبيعية. وينمو طفلي وهو يتمتع
بصحة جيدة وقوة بفضل الهِبَة التي يمكنني أنا فقط منحها له".
الرضاعة الطبيعية تحمي صحة طفلك.
يقل خطر إصابة الأطفال الذين يَرضعون رضاعةً طبيعية مما يأتي:
- متلازمة موت الرضع المفاجئ (SIDS)
- أنواع الحساسية
- الأمراض، مثل نزلات البرد، والتهابات الجهاز التنفسي والأذن
- السمنة
- الإسهال والإمساك
كما أن الرضاعة الطبيعية مفيدة للأم.
تساعدكِ الرضاعة الطبيعية على ما يأتي:
- تقليل خطر الإصابة بالسمنة، والنوبات القلبية، والسكتة الدماغية
- تقليل خطر إصابتكِ بسرطان الثدي وأنواع السرطان الأخرى
- الحفاظ على قوة عظامكِ
- سرعة العودة إلى حجمكِ قبل فترة الحمل
حقائق حول الرضاعة الطبيعية
-
الكثير من الأمهات لديهن العديد من الأسئلة حول الرضاعة الطبيعية.
تحدثي إلى موظفي برنامج WIC حول أي مخاوف قد تكون لديكِ بشأن الرضاعة الطبيعية. -
اعلمي أنَّ مواظبتك على إرضاع طفلك رضاعةً طبيعية في أي وقت يكون جائعًا ستسمح لجسمكِ بإدرار كل كميات الحليب التي يحتاج إليها الطفل.
يحتاج الأطفال في الأيام الأولى من ولادتها إلى الرضاعة من 8 إلى 12 مرة في اليوم لأن معدتهم تكون صغيرة جدًّا. - يساعدك حمل الطفل بحيث يكون هناك تلامس مباشر بين بشرتكِ وبشرته أثناء وجوده في المستشفى وبعد العودة إلى المنزل على إدرار الحليب.
-
ولا ينبغي للرضاعة الطبيعية أن تسبب أي أضرار.
إذا حدث وسببت لك أي أضرار، فاطلبي المساعدة. اتصلي بمقدم خدمات الرعاية الصحية، أو أي عيادة تابعة لبرنامج WIC، أو المستشفى المحلي، أو (LLL) La Leche League. -
اطلبي من الآخرين مساعدتك في الأعمال المنزلية، لا سيما في الأيام الأولى من ولادة الطفل.
اطلبي من أفراد العائلة والأصدقاء مساعدتك على أداء الأعمال المنزلية ومراقبة الأطفال الآخرين. يمكن للأب أو فرد آخر بالأسرة حمل الطفل بحيث يكون هناك تلامس مباشر بين بشرته وبشرة الطفل، ومساعدتك في أوقات استحمام الطفل وأوقات اللعب معه. ويحتاج الأطفال الرضع إلى الكثير من الحب والعناق، بالإضافة إلى أوقات الرضاعة. -
يمكنكِ العودة إلى العمل أو المدرسة، والاستمرار في إرضاع طفلك رضاعةً طبيعية.
تطبق ولاية إنديانا، إلى جانب معظم الولايات الأخرى، قوانين تشترط على أماكن العمل إتاحة أوقات الاستراحة والأماكن المناسبة كي تتمكن الأم من سحب حليبها باستخدام المضخة. توجد أيضًا قوانين تطبقها جميع الولايات الخمسين تهدف إلى حماية الأمهات أثناء الرضاعة في الأماكن العامة. -
يمكن للأمهات اللائي يرضعن رضاعةً طبيعية أن يأكلن أطعمتهن المفضلة!
وليست هناك حاجة إلى اتباع نظام غذائي خاص. -
يضم برنامج WIC استشاريات دعم الأقران (أمهات مثلكِ يرضعن أطفالهن رضاعةً طبيعية) يقدمن إليكِ الدعم اللازم خلال فترة الرضاعة الطبيعية.
كما يتوافر خبراء الرضاعة الطبيعية المعينون التابعون لبرنامج WIC أيضًا لمساعدتك في حالة ظهور المزيد من المخاوف الأكثر تعقيدًا.
لمزيد من المعلومات حول الرضاعة الطبيعية، تفضلي بزيارة الموقع الإلكتروني wicbreastfeeding.fns.usda.gov
خطتي للرضاعة الطبيعية في المستشفى
أخبري الممرضات ومقدم خدمات الرعاية الصحية أنَّ هدفك الأساسي هو إرضاع طفلك رضاعة طبيعية فقط. واطلبي منهم اتباع هذه الإرشادات طالما أنها آمنة طبيًّا لطفلك ولكِ أنت أيضًا.
الرضاعة الطبيعية الخالصة – يُرجى عدم إعطاء طفلي أي نوع من الحليب الصناعي، أو الماء، أو ماء الجلوكوز إلا بعد الرجوع إليّ أو إلى زوجي أولاً.
ملامسة البشرة للبشرة – خلال إقامتي في المستشفى، أرغب في أن أحمل طفلي أكثر ما يمكن بحيث يكون هناك تلامس مباشر بين بشرتي وبشرته.
مضخات حليب الثدي – إذا كان طفلي غير قادر على الرضاعة الطبيعية، أو انفصل عني لأسبابٍ طبية، فأرغب في استخدام مضخة الثدي في أسرع وقت ممكن. وفي حال كان يتعين عليَّ استخدام مضخة حليب الثدي فترةً أطول من فترة إقامتي في المستشفى، فيُرجى تذكيري بالاتصال بمكتب برنامج WIC المحلي.
غير مسموح باستخدام الزجاجات أو اللهايات – يُرجى عدم إعطاء طفلي أي حلمات صناعية. وهذا يشمل اللهايات أو أي نوع من الزجاجات.
دعم الرضاعة الطبيعية – تُرجى مساعدتي على القيام بالرضاعة الطبيعية خلال الساعة الأولى بعد الولادة.
الحقائب التي تؤخذ إلى المنزل – يُرجى عدم إرسال أي نوع من الحليب الصناعي أو أي معلومات تخصه معنا إلى المنزل عندما نغادر المستشفى. بدلاً من ذلك، يُرجى تذكيري بأنني أمنح طفلي أفضل تغذية من خلال اختيار الرضاعة الطبيعية.
خصِّصي وقتًا للعناية بنفسك
لا شك أنَّ إنجاب الأطفال تجربةٌ صعبة! وقد تشعرين في بعض الأحيان بالإرهاق، وفرط الحساسية النفسية، والغضب. بل ربما تنتابك أيضًا مشاعر الحزن. فخصصِي وقتًا للاسترخاء واحصلي على قسط من الراحة. وإذا كنت تشعرين بالإرباك، فاطلبي المساعدة.
اطلبي المساعدة من العائلة والأصدقاء.
تحدثي إلى مقدم خدمات الرعاية الصحية.
اتصلي بخط المساعدة الخاص بـ Postpartum Support International على الرقم: 4773-944-800-1، أو يمكنك زيارة الموقع الإلكتروني www.postpartum.net أو إرسال رسالة نصية إلى الرقم 4773-944-800 (باللغة الإنجليزية) أو 7773-203-971 (باللغة الإسبانية).
أظهري بعض الحب لنفسكِ وقومي بما يأتي:
- حاولي الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم والراحة
- خصِّصي بضع دقائق كل يوم من أجلكِ فقط
- اقضي الوقت مع الأشخاص الذين تستمتعين بصحبتهم، وتجنبي الأشخاص الذين لا تستمتعين برفقتهم
إذا كانت تراودكِ أفكار بإيذاء نفسكِ أو طفلكِ، فبادري بالحصول على المساعدة الفورية.
اتصلي على الرقم 4773-944-800-1 أو اتصلي/أرسلي رسالة نصية إلى الرقم 988 للحصول على الدعم العاطفي المجاني والسري المتاح على مدار الساعة وطوال أيام الأسبوع.
للحصول على الدعم بشأن الرضاعة الطبيعية، يمكنكِ الاتصال بإحدى استشاريات دعم الأقران حول الرضاعة الطبيعية في إطار برنامج WIC المحلي، أو الاتصال بخبير شؤون الرضاعة الطبيعية المعيَّن التابع لبرنامج WIC.
تعمل هذه المؤسسة بمبدأ تكافؤ الفرص.
