h2 hide
Mwen gen 4 lane epi mwen vle fè plis bagay!
Mwen vin gen plis konfyans nan tèt mwen. Mwen renmen eseye nouvo bagay. Se ou ki pwofesè mwen. Mwen ap eseye fè sa w fè. Donk, si w manje manje ki bon pou lasante, m ap fè l tou.
Mwen kapab ede w nan kizin nan. Mwen pran plezi nan ede w!
- Mwen kapab dekale manje avèk dwèt mwen. Kite m fè pratik kale mayi oswa dekale yon fig mi, yon zoranj, oswa yon ze bouyi.
- Mwen kapab fè manje a fè boul. Mwen kapab woule pat la fè l fè boul oswa fè boulèt vyann oswa boulèt fwomaj.
- Mwen kapab itilize yon aparèy manyèl pou fè ji. Mete yon twal mouye anba aparèy pou fè ji a pou anpeche l glise epi montre mwen jan pou mwen prije bò chadèk la, zoranj yo, oswa sitwon yo.
- Mwen kapab kase po ze kri yo. Apre yon ti pratik, mwen kapab kase ze ou bezwen pou fè ze bwouye, onmlèt, oswa pou itilize nan resèt.
- Mwen kapab kraze manje. Mwen kapab itilize yon fouchèt oswa zouti pou kraze pòmdetè pou m kraze fig mi, pòmdetè ki kuit, oswa pwa ki kuit.
Gras ak èd ou, mwen ap aprann
plis bagay! Montre mwen jan
pou m mezire engredyan yo.
Sa ap ede m aprann matematik.
Men kèk egzanp ki montre aparans pòsyon repa ak ti goute a ka genyen nan asyèt mwen.
Manje maten
h4 hide
Demi (½) gwo tas frèz ki tranche
1 tas lèt ki gen tikal grès
2 ti krèp konplè avèk 1 gwo kiyè siwo
Manje midi
h4 hide
Demi (½) tas rezen ki tranche an de
demi (½) tas moso patat tranche ki kuit nan fou
1 ti bonbon konplè
avèk yon 1 ons ti anbègè vyann kodenn
1 tas lèt ki gen tikal grès
Ti goute
h4 hide
Demi (½) tas konkonm ak kawòt ki tranche
avèk yon ka (¼) tas pwa chich kraze,
yon demi (½) tranch pen pita konplè mwayen ki griye
avèk yon ka (¼) tas pwa kraze ki refri,
4 oswa 6 bonbon sèl konplè
avèk 4 oswa 5 kib fwomaj,
dlo ant repa yo ak ti goute yo
Manje aswè
h4 hide
Demi (½) tas pòm tranche ki kuit nan fou,
demi (½) tas dlo
1 tas leti ki rape sou
1 tòtiya konplè mwayen avèk
1 ons edmi (½) vyann bèf mèg ki kuit avèk demi
(½) tas fwomaj rape
Kantite yo Sijere Chak Jou pou Gwoup Manje yo
Fwi
3 pòsyon pa jou
1 pòsyon = demi (½) tas
(1 tas edmi antou)
Fwi ki kuit oswa mou epi ki kri.
Kraze, tranche, oswa rache.
Ofri m tout kalite koulè: wouj, jòn, jòn abriko, ble, ak vèt.
Legim
3 a 4 pòsyon pa jou
1 pòsyon = demi (½) tas
(1 tas edmi a 2 tas antou)
Legim kraze, tranche, oswa rache.
Ofri m tout kalite koulè: vèt fonse, jòn abriko, wouj, jòn, ak mòv.
Grenn
8 a 10 pòsyon pa jou
1 pòsyon = demi (½) ons
(4 a 5 ons antou)
Pen konplè, tòtiya, diri, oswa makawoni.
Sereyal sèch oswa kuit.
Grenn
8 a 10 pòsyon pa jou
1 pòsyon = demi (½) ons
(4 a 5 ons antou)
Pen konplè, tòtiya, diri, oswa makawoni.
Sereyal sèch oswa kuit.
Pwoteyin
3 a 5 pòsyon pa jou
1 pòsyon = 1 ons
(3 a 5 ons antou)
Vyann mèg, vyann bèt volay, oswa bèt lanmè ki kuit.
Ze.
Pwa, pwa frans, oswa tofou ki kuit.
Manba.
Pwoteyin
3 a 5 pòsyon pa jou
1 pòsyon = 1 ons
(3 a 5 ons antou)
Vyann mèg, vyann bèt volay, oswa bèt lanmè ki kuit.
Ze.
Pwa, pwa frans, oswa tofou ki kuit.
Manba.
Letye
5 pòsyon pa jou
1 pòsyon = demi (½) tas
(2 tas edmi antou)
Lèt ki gen tikal grès.
Yogout.
Fwomaj.
Letye
5 pòsyon pa jou
1 pòsyon = demi (½) tas
(2 tas edmi antou)
Lèt ki gen tikal grès.
Yogout.
Fwomaj.
Gade sa mwen kapab fè!
Mwen aprann anpil nan mwen avèk ou epi mwen aktif. Ann aktif antanke fanmi! Nou kapab:
- Mwen kapab manje avèk fouchèt ak kiyè epi siye bouch mwen ak men mwen avèk yon napkin.
- Mwen renmen desinen ak kreye bagay. An n fè yon desen avèk gwoup manje yo sou li.
- Mwen renmen fè lekti. An n ale nan bibliyotèk la pou n prete kèk liv.
- Mwen kapab tann tou pa m. An n fè jwèt suiv chèf la!
- Mwen kapab bay koutmen. Mwen ap ranje tab la pou n manje epi m ap siye l lè nou fin manje.
Pwoteje mwen epi kenbe mwen an sante.
Mennen mwen kay doktè pou m al fè tchèkòp. Nou kapab wè jan mwen grandi. Ale sou www.cdc.gov/vaccines/schedules pou wè ki lè mwen dwe pran vaksen.
Mwen kapab bwose dan mwen kounye a, men voye je sou mwen lè m ap fè sa pou m pa bliye okenn dan. Mennen mwen kay dantis la pou fè li verifye dan mwen.
Raple m pou mwen lave men mwen souvan. Lè mwen lave men mwen, li ede m rete an sante. Mwen ta dwe lave yo ak dlo tyèd ak savon pandan 20 segonn.
Jwe avèk mwen pou ede m rete aktif. Fikse limit pou konnen ki lè, ki kote, ak chak ki lè pou nou devan ekran. An n konsantre nou youn sou lòt pandan repa ak ti goute yo, an n bliye ekran an.
Evite konsome pwodui ki fèt ak tabak oswa ki gen nikotin, alkòl, marigwana, ak lòt dwòg ilegal yo pou kenbe fanmi nou an sante epi pou pwoteje li. Pou w jwenn èd pou kite tabak oswa pwodui ki gen nikotin, ale sou www.quitnow.net. Pou w jwenn èd pou kite alkòl oswa lòt dwòg yo, ale sou www.findtreatment.gov. Nitrisyonis Special Supplemental Nutrition Program for Women, Infants and Children (WIC, Pwogram Nitrisyon Siplemantè Espesyal pou Fanm, Tibebe ak Timoun) ou a kapab ba w lòt resous tou.
Enstitisyon sa a ofri tout moun menm opòtinite.
