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Soy un niño pequeño.
Aprendo cuando comemos juntos.
Aprendo cuando comemos juntos.
Las comidas familiares me ayudan a crecer de muchas maneras. Aprendo habilidades lingüísticas, habilidades sociales y como mejor cuando comemos juntos. Comamos juntos en familia con la mayor frecuencia posible.
Estas son algunas formas de hacer que las comidas en familia sean relajadas y agradables:
- Toma un descanso de los dispositivos electrónicos y otras distracciones para prestar atención a la familia. Apaga los televisores, las computadoras y los teléfonos.
- Deja que me sirva por mi cuenta. Enséñame a servirme pequeñas cantidades al principio. Hazme saber que puedo servirme más si todavía tengo hambre.
- Háblame de temas positivos o neutros, como qué hice, con quién hablé y lo que aprendí en el día.
- Deja que coma a mi ritmo y a mi manera. Tenme paciencia.
- Me va mejor con una rutina y con límites. Ofréceme comidas y bocadillos cada 2 a 3 horas, más o menos a la misma hora todos los días. Es mejor si tengo opciones para elegir. Por ejemplo, a la hora de comer bocadillos, puedes preguntarme: “¿Quieres melocotones o fresas?”.
- Lo único que necesito entre las comidas y los bocadillos es agua.
Enséñame a comportarme en la mesa.
- Enséñame reglas sencillas y claras que sean adecuadas para los dos. Sé coherente con las reglas para que sepa qué esperar.
- Mientras aprendo a comer, puede que haga un reguero; no permitas que lo haga a propósito. No debería tirar la comida ni arrojarla al suelo. Si hago estas cosas, es probable que no tenga hambre y que deba retirarme de la mesa.
Estas son algunas maneras de hacer que las comidas familiares sean relajantes y agradables:
- No usen pantallas y eviten otras distracciones para que podamos concentrarnos en la familia. Apaguen televisores, computadoras y teléfonos.
- Permíteme servirme yo mismo. Enséñame a tomar pequeñas cantidades al principio. Dime que puedo servirme más si todavía tengo hambre.
- Habla conmigo sobre temas positivos o neutrales, como lo que hice, con quién hablé y lo que aprendí ese día.
- Déjame comer a mi ritmo y a mi manera. Tenme paciencia.
- Es mejor para mí tener una rutina y límites. Ofréceme comidas y bocadillos cada 2 o 3 horas aproximadamente a la misma hora todos los días. Me va mejor cuando tengo opciones. Por ejemplo, a la hora del bocadillo podrías preguntarme: “¿Quieres melocotones o fresas?”.
- Solo necesito agua entre las comidas y los bocadillos.
Enséñame a comportarme en la mesa.
- Dame reglas simples y claras que funcionen para ti y para mí. Sé coherente con las reglas para que sepa qué esperar.
- Aprender a comer puede ser complicado, pero no me permitas hacer desorden a propósito. No debo arrojar comida ni tirarla al suelo. Si hago eso, probablemente no tenga hambre y deba retirarme de la mesa.
Estos son algunos ejemplos de cómo se verían los tamaños de las porciones de comidas y bocadillos en mi plato.
Desayuno
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¼ de taza de melocotones picados
½ taza de leche descremada
1 rebanada de pan tostado integral cortado
Almuerzo
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¼ de taza de arándanos picados
½ taza de zanahorias cocidas y picadas
¼ de quesadilla
con queso
2 cucharadas de pollo picado al horno
½ vaso de agua
Bocadillos
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½ taza de cereal seco
con ½ taza de leche descremada
¼ de taza de piña triturada
con ½ taza de yogur descremado
½ taza de pimiento en rebanadas,
Agua entre comidas y bocadillos
Cena
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1 trozo mediano de melón cortado
½ taza de calabacín cocido y cortado
½ taza de leche descremada
½ taza de arroz integral cocido
¼ de taza de frijoles negros cocidos
Cantidades diarias sugeridas de grupos de alimentos
Frutas
2 porciones al día
1 porción = ½ taza
(1 taza en total)
Fruta cocida, o blanda y cruda.
En puré, en rebanadas o picadas.
Ofrece variedad: roja, amarilla, naranja, azul y verde.
Vegetales
2 porciones al día
1 porción = ½ taza
(1 taza en total)
Vegetales crudos o cocidos, en puré, en rebanadas o picados.
Ofrece variedad: verde oscuro, naranja, rojo, amarillo y morado.
Granos
6 porciones al día
1 porción = ½ onza
(3 onzas en total)
Pan, tortillas, arroz, fideos integrales.
Cereal seco o cocido.
Granos
6 porciones al día
1 porción = ½ onza
(3 onzas en total)
Pan, tortillas, arroz, fideos integrales.
Cereal seco o cocido.
Proteínas
2 porciones al día
1 porción = 1 onza
(2 onzas en total)
Carne de res, aves o pescado cocidos y picados.
Huevos.
Frijoles, guisantes o tofu cocidos.
Mantequilla de cacahuate.
Proteínas
2 porciones al día
1 porción = 1 onza
(2 onzas en total)
Carne de res, aves o pescado cocidos y picados.
Huevos.
Frijoles, guisantes o tofu cocidos.
Mantequilla de cacahuate.
Lácteos
4 porciones al día
1 porción = ½ taza
(2 tazas en total)
Leche descremada.
Yogur.
Queso.
Lácteos
4 porciones al día
1 porción = ½ taza
(2 tazas en total)
Leche descremada.
Yogur.
Queso.
¡Mira lo que puedo hacer!
- Puedo correr y jugar con otras personas. Encontremos maneras de estar activos juntos durante todo el día.
- Puedo ayudar con tareas sencillas, como guardar los juguetes. ¡Dime que estoy haciendo un buen trabajo!
- Aprendo mucho del juego en el que desordeno. Puedo mezclar, verter, revolver y hacer formas. Déjame explorar juegos con arena, arcilla y agua.
- Me encanta cantar. Enséñame canciones como “El viejo McDonald tenía una granja” y “Las ruedas del autobús”.
- Cuando leemos juntos, puedo comenzar a leerte o contarte una historia con las imágenes del libro.
Mantenme sano y a salvo
Mantén fuera de mi alcance los objetos perjudiciales, como ollas y sartenes calientes, pilas, medicamentos, detergentes y cualquiera con el que pueda ahogarme.
Llévame al médico para que me realice chequeos. Podemos ver cuánto crecí. Visita www.cdc.gov/vaccines/schedules para ver cuándo deben aplicarme las vacunas.
Llévame al dentista para que me revisen los dientes. Ayúdame a cepillarme los dientes al menos dos veces al día con un cepillo de dientes pequeño y suave y un poco de pasta de dientes. Enséñame a escupir la pasta de dientes.
Debemos lavarnos las manos con frecuencia. Enséñame a lavarme las manos con agua tibia y jabón. Debo lavármelas durante al menos 20 segundos.
Juega conmigo y ayúdame a mantenerme activo. Si uso pantallas, es mejor que sea de manera limitada y que interactúes conmigo.
Evita consumir productos de tabaco o nicotina, alcohol, marihuana y otras drogas ilegales para mantener a nuestra familia sana y segura. Para obtener ayuda para dejar el tabaco o los productos de nicotina, visita www.quitnow.net. Para obtener ayuda para dejar el alcohol o las drogas, visita www.findtreatment.gov. Tu nutricionista del Special Supplemental Nutrition Program for Women, Infants and Children (WIC, Programa Especial de Nutrición Suplementaria para Mujeres, Infantes y Niños) también puede darte recursos adicionales.
Esta institución es un proveedor que ofrece igualdad de oportunidades.
