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¡Tener tres años es divertido para mí!
Tengo curiosidad y puedo hacer muchas preguntas. Necesito tu ayuda para aprender cosas nuevas.
A veces, puedo ser selectivo para comer.
Puede que me guste una comida un día, pero no al siguiente. Está bien si como mucho a veces y no mucho otras. Algunos días puedo tener más hambre que otros. Esto es normal. Comeré cuando tenga hambre.
Puedo ser cauteloso para comer comidas nuevas. Es posible que necesite ver una comida 10 veces o más antes de aprender a aceptarla. Sigue ofreciéndomela, pero no me obligues a comer.
Recuerda:
- Tu trabajo es ofrecer una variedad de comidas saludables y decidir a qué hora serán las comidas y los bocadillos.
- Mi trabajo es decidir si comeré, qué comeré y cuánto comeré de las opciones de comidas que me ofrezcas.
Necesito que me enseñes lo siguiente:
- Cómo comportarme bien en la mesa.
- Cuando debo decir “Sí, por favor” y “No, gracias”.
- No puedo comer solo mis comidas favoritas (todo el tiempo).
- No está bien lloriquear, llorar o enfadarme cuando veo comida nueva.
Esto es lo que ayudará:
- Comer sentados comidas y bocadillos en horas regulares para poder comer cada 2 o 3 horas.
- Solo ofrecerme agua entre las comidas y los bocadillos.
- Ofrecer al menos un alimento que me guste en cada comida y bocadillo.
- Solo permitir comer y tener una conversación agradable en la mesa. Apagar los televisores, computadoras y teléfonos. Hablar sobre el día.
- Mostrarme cómo comer bien. Verte comer comidas saludables me da ganas de probarlas también.
Estos son algunos ejemplos de cómo se verían los tamaños de las porciones de comidas y bocadillos en mi plato.
Desayuno
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½ taza de jugo de naranja 100 % natural
½ taza de pimiento morrón picado
1 rebanada de pan tostado integral
1 huevo revuelto cocido
½ taza de queso rallado
Almuerzo
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½ taza de uvas cortadas en rebanadas
½ taza de zanahorias cocidas en rebanadas
½ pan de pita integral mediano
con 1 onza de fiambre de pavo magro en rebanadas*
con 1 rebanada de queso
½ vaso de agua
* Calienta los fiambres hasta que estén humeantes, luego enfríalos antes de servir.
Bocadillos
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2 o 3 galletas integrales
con 1 barra de queso en tiras, cortadas en cuartos a lo largo
1 rebanada de pan integral
con 1 cucharada de mantequilla de cacahuate untada en una capa delgada
½ vaso de
Agua con leche descremada entre comidas y bocadillos
Cena
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½ taza de peras en rebanadas
½ taza de vegetales mixtos cocidos y cortados en cubos
½ taza de leche descremada
¼ de taza de arroz integral cocido
¼ de taza de frijoles pinto cocidos
Cantidades diarias sugeridas de grupos de alimentos
Frutas
3 porciones al día
1 porción = ½ taza
(1½ tazas en total)
Fruta cocida, o blanda y cruda.
En puré, en rebanadas o picadas.
Ofrece variedad: roja, amarilla, naranja, azul y verde.
Vegetales
3 porciones al día
1 porción = ½ taza
(1½ tazas en total)
Vegetales crudos o cocidos, en puré, en rebanadas o picados.
Ofrece variedad: verde oscuro, naranja, rojo, amarillo y morado.
Granos
De 6 a 8 porciones al día
1 porción = ½ onza
(de 3 a 4 onzas en total)
Pan, tortillas, arroz, fideos integrales.
Cereal seco o cocido.
Granos
De 6 a 8 porciones al día
1 porción = ½ onza
(de 3 a 4 onzas en total)
Pan, tortillas, arroz, fideos integrales.
Cereal seco o cocido.
Proteínas
De 3 a 4 porciones al día
1 porción = 1 onza
(de 3 a 4 onzas en total)
Carne magra, aves o mariscos cocidos.
Huevos.
Frijoles, guisantes o tofu cocidos.
Mantequilla de cacahuate.
Proteínas
De 3 a 4 porciones al día
1 porción = 1 onza
(de 3 a 4 onzas en total)
Carne magra, aves o mariscos cocidos.
Huevos.
Frijoles, guisantes o tofu cocidos.
Mantequilla de cacahuate.
Lácteos
5 porciones al día
1 porción = ½ taza
(2½ tazas en total)
Leche descremada.
Yogur.
Queso.
Lácteos
5 porciones al día
1 porción = ½ taza
(2½ tazas en total)
Leche descremada.
Yogur.
Queso.
¡Mira lo que puedo hacer!
- ¡Puedo ayudar! Me siento feliz cuando te ayudo a hacer las comidas. Es más probable que también pruebe lo que ayudé a crear.
- Estoy aprendiendo a doblar y envolver. Puedo ayudar a doblar paños de cocina.
- Estoy aprendiendo a verter. Puedo ayudar a verter agua en vasos de plástico.
- Puedo usar una cuchara grande para ayudar a remover la masa para hacer panqueques o muffins.
- Puedo sacudir objetos con las dos manos, como botellas de plástico de aderezo para ensaladas. ¡Asegúrate de que las tapas estén ajustadas!
- Estoy aprendiendo a untar. Puedo ayudar a untar mantequilla de cacahuate y mermelada en rebanadas de pan con un cuchillo de plástico sin filo.
Mantenme sano y a salvo
Llévame al médico para que me realice chequeos.
Ayúdame a cepillarme los dientes dos veces al día y a usar hilo dental todos los días. Llévame al dentista para que me revise los dientes.
Debemos lavarnos las manos con frecuencia. Enséñame a lavarme las manos con agua tibia y jabón. Debo lavármelas durante 20 segundos, o el tiempo que se tarda en cantar “Rema, rema, rema tu bote”.
Juega conmigo y ayúdame a mantenerme activo. Establece límites sobre cuándo, dónde y con qué frecuencia usamos pantallas. Centrémonos el uno en el otro durante las comidas y bocadillos, no en una pantalla.
Evita consumir productos de tabaco o nicotina, alcohol, marihuana y otras drogas ilegales para mantener a nuestra familia sana y segura. Para obtener ayuda para dejar el tabaco o los productos de nicotina, visita www.quitnow.net. Para obtener ayuda para dejar el alcohol o las drogas, visita www.findtreatment.gov. Tu nutricionista del WIC (Special Supplemental Nutrition Program for Women, Infants and Children, Programa Especial de Nutrición Suplementaria para Mujeres, Infantes y Niños) también puede darte recursos adicionales.
Esta institución es un proveedor que ofrece igualdad de oportunidades.
