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Superlicuados

septiembre 11, 2024 Recetas

¿Se le antoja una bebida dulce sin cargo de conciencia? ¡Pruebe con un licuado! Tome la licuadora y hágase con sus productos favoritos para preparar estos licuados super simples.

Los licuados frescos son una opción saludable para el desayuno, como aperitivo o de postre. Cuando mezcla productos en un licuado, obtiene una sabrosa variedad de vitaminas y minerales, todo en un solo vaso. Más color significa más nutrientes, así que añada a la mezcla tantas frutas y verduras diferentes como pueda.

Consejos jugosos para hacer superlicuados

  • Lave, corte en trozos y quite las semillas de los productos antes de licuarlos.
  • Prepare los licuados con anticipación y guárdelos en el refrigerador hasta por 24 horas.
  • Vierta su mezcla favorita en cubiteras y congélela para hacer paletas deliciosas y saludables.

Haga que su hijo participe; pídale que le ayude a elegir una variedad de frutas y verduras para crear divertidas posibilidades de sabor y color.

  • Incluya algunas onzas de leche 1 % sin azúcar, leche desnatada, leche de soja o de almendras o yogur para añadir cremosidad y nutrientes.
  • Las remolachas son una buena opción para dar a las bebidas un color rojo o rosa brillante y añaden un poco de dulzor. Córtelas en cubitos antes de licuarlas. La remolacha es rica en folato (vitamina B9), que ayuda al crecimiento y funcionamiento de las células.
¡Delicioso!
  • Los plátanos maduros congelados también hacen más cremosos a los licuados. Otras frutas, como los duraznos, los chabacanos, las bayas, el ananá y el mango, también pueden congelarse. Solo tiene que pelar la fruta y meterla en una bolsa de plástico o un recipiente hermético antes de congelarla.
  • Las verduras de hoja verde, como la col rizada y la espinaca, tienen muchas vitaminas A, C, K y ácido fólico, cruciales para la salud visual, inmunitaria y ósea y para el crecimiento celular. Úselas para crear un licuado verde brillante y despierte la curiosidad de su hijo por probar algo nuevo.

Recetas de licuados simples

Use una licuadora para mezclar todos los ingredientes hasta obtener una textura suave.

Hulk Smoothie

Licuado Hulk

Añada más o menos de cada ingrediente a su preferencia.

  • ¾ taza de agua
  • plátano
  • 2 tazas de col rizada (o espinaca)
  • 1 manzana mediana
  • 2 tazas de fresas (frescas o congeladas)

Delicia tropical

Añada cualquier otra fruta que tenga, como naranjas, duraznos o papaya.

  • 1-2 tazas de piña en trozos
  • 1 taza de mango, pelado y en trozos
  • 1 plátano congelado
  • 1 cucharada de jugo de limón o lima
  • 1 taza de agua
Tropical Treat
Watermelon Refresher

Frescor de sandía

Para obtener un sabor diferente, sustituya la menta por jengibre.

  • 2 tazas de sandía
  • 1-2 plátanos congelados
  • 1 taza de pepino
  • 1 taza de agua
  • 2 cucharadas de menta picada
Side Lying Hold

Side-Lying Hold

  1. For the right breast, lie on your right side with your baby facing you.
  2. Pull your baby close. Your baby’s mouth should be level with your nipple.
  3. In this position, you can cradle your baby’s back with your left arm and support yourself with your right arm and/or pillows.
  4. Keep loose clothing and bedding away from your baby.
  5. Reverse for the left breast.

This hold is useful when:

  • You had a C-section
  • You want to rest while baby feeds
  • You are breastfeeding in the middle of the night
  • You and your baby are comfortable in this position
Cross Cradle Hold

Cross-Cradle Hold

  1. For the right breast, use your left arm to hold your baby’s head at your right breast and baby’s body toward your left side. A pillow across your lap can help support your left arm.
  2. Gently place your left hand behind your baby’s ears and neck, with your thumb and index finger behind each ear and your palm between baby’s shoulder blades. Turn your baby’s body toward yours so your tummies are touching.
  3. Hold your breast as if you are squeezing a sandwich. To protect your back, avoid leaning down to your baby. Instead, bring your baby to you.
  4. As your baby’s mouth opens, push gently with your left palm on baby’s head to help them latch on. Make sure you keep your fingers out of the way.
  5. Reverse for the left breast.

This hold is useful when:

  • Your baby is premature
  • Your baby has a weak suck
  • Your baby needs help to stay latched
  • Your baby needs extra head support
  • You and your baby are comfortable in this position
Football Hold

Clutch or “Football” Hold

  1. For the right breast, hold your baby level, facing up, at your right side.
  2. Put your baby’s head near your right nipple and support their back and legs under your right arm.
  3. Hold the base of your baby’s head with your right palm. A pillow underneath your right arm can help support your baby’s weight.
  4. To protect your back, avoid leaning down to your baby. Bring baby to you instead.
  5. Reverse for the left breast.

This hold is useful when:

  • You had a C-section
  • You have large breasts
  • You have flat or inverted nipples
  • You have a strong milk let-down
  • You are breastfeeding twins
  • Your baby likes to feed in an upright position
  • Your baby has reflux
  • You and your baby are comfortable in this position
Breastfeeding Holds

Cradle Hold

  1. For the right breast, cradle your baby with your right arm. Your baby will be on their left side across your lap, facing you at nipple level.
  2. Your baby’s head will rest on your right forearm with your baby’s back along your inner arm and palm.
  3. Turn your baby’s tummy toward your tummy. Your left hand is free to support your breast, if needed. Pillows can help support your arm and elbow.
  4. To protect your back, avoid leaning down to your baby. Instead, bring your baby to you.
  5. Reverse for the left breast.

This hold is useful when:

  • Your baby needs help latching on
  • You and your baby are comfortable in this position
Breastfeeding Holds

Laid-Back Hold

  1. Lean back on a pillow with your baby’s tummy touching yours and their head at breast level. Some moms find that sitting up nearly straight works well. Others prefer to lean back and lie almost flat.
  2. You can place your baby’s cheek near your breast, or you may want to use one hand to hold your breast near your baby. It’s up to you and what you think feels best.
  3. Your baby will naturally find your nipple, latch, and begin to suckle.

This hold is useful when:

  • Your baby is placed on your chest right after birth
  • You have a strong milk let-down
  • You have large breasts
  • You and your baby are comfortable in this position