Planifica Para Estar Saludable Y Sin Estrés

abril 20, 2022 General / Familia

Son las 6:28 p. m., el teléfono suena, tienes que doblar la ropa limpia y los niños todavía necesitan un baño … entonces lo oyes: «Mamá, ¿qué hay para cenar?». Esta pregunta puede encloquecer a los padres. Por suerte para ti, ya lo has planeado con anticipación y con orgullo respondes: «pollo a la parrilla con arroz integral, brócoli al vapor y yogur con granola, fruta fresca y miel». ¿Verdad? Bueno, tal vez no.

Tal vez estás pensando, ¿quién tiene tiempo para planear comidas de este tipo? Bueno, si tienes 15 minutos, tienes tiempo.

Planificar las comidas con anticipación puede ayudar a los padres a ahorrar tiempo, dinero y evitar el estrés que te puede causar el: «¡Tengo hambre!». Tomarse unos minutos para planificar con anticipación también puede ayudar a tu familia a comer más sano y pasar más tiempo juntos.

He aquí cómo PLANIFICAR comidas saludables y sin estrés:

Elige tus comidas.

Haz una lista de lo que necesitarás.

Acuerda un momento y un lugar.

Nunca hagas tus compras con hambre.

La oferta de comida real

"Juntos en la mesa"

Como padres, hacemos todo lo posible para mantener a nuestros niños seguros, felices y sanos. Cuando se trata de ofrecer comidas y tentempiés saludables, no se trata solo de los alimentos que ofrecemos, sino del tiempo que nuestra familia pasa junta, que es lo importante. Las comidas familiares juegan un papel importante en la salud de los niños y son un buen momento para el aprendizaje y la unión familiar. Compartir las comidas juntos en la mesa ofrece un tiempo para que las familias se relajen, rían y hablen acerca de cómo fue su día.

Haz un esfuerzo para comer en familia … y diviértete cuando lo hagas.

Noche de restaurante. Haz como que estás en un restaurante en el que todos en la familia tienen un papel que desempeñar. Por ejemplo, una persona toma pedidos de comida, otra los sirve, otra persona sirve el agua o la leche cada vez que se acaba y otra limpia la mesa.
Noche de letras. Ayuda a tus hijos a probar nuevos alimentos y a aprender el abecedario, ofreciéndoles un alimento relacionado con una letra durante las comidas. Por ejemplo, en la noche «A», podrías ofrecerles apio, arándanos o aguacates.
Alimentos del mundo. Alimentos del mundo.
Conversaciones en la mesa. Tomen turnos para hacer y responder preguntas durante la hora de comer, por ejemplo:
¿Cuál fue la mejor parte de tu día?
¿Con quién hablaste hoy? ¿De qué hablaron?
¿Con quién hablaste hoy? ¿De qué hablaron?
Si pudieras ser un animal, ¿cuál serías y por qué?

Si pudieras tener un superpoder ¿cuál sería?

Compartir las comidas en familia no siempre es fácil, pero vale la pena el esfuerzo.
Las familias comen mejor juntas.

Side-Lying Hold

  1. For the right breast, lie on your right side with your baby facing you.
  2. Pull your baby close. Your baby’s mouth should be level with your nipple.
  3. In this position, you can cradle your baby’s back with your left arm and support yourself with your right arm and/or pillows.
  4. Keep loose clothing and bedding away from your baby.
  5. Reverse for the left breast.

This hold is useful when:

Cross-Cradle Hold

  1. For the right breast, use your left arm to hold your baby’s head at your right breast and baby’s body toward your left side. A pillow across your lap can help support your left arm.
  2. Gently place your left hand behind your baby’s ears and neck, with your thumb and index finger behind each ear and your palm between baby’s shoulder blades. Turn your baby’s body toward yours so your tummies are touching.
  3. Hold your breast as if you are squeezing a sandwich. To protect your back, avoid leaning down to your baby. Instead, bring your baby to you.
  4. As your baby’s mouth opens, push gently with your left palm on baby’s head to help them latch on. Make sure you keep your fingers out of the way.
  5. Reverse for the left breast.

This hold is useful when:

Clutch or “Football” Hold

  1. For the right breast, hold your baby level, facing up, at your right side.
  2. Put your baby’s head near your right nipple and support their back and legs under your right arm.
  3. Hold the base of your baby’s head with your right palm. A pillow underneath your right arm can help support your baby’s weight.
  4. To protect your back, avoid leaning down to your baby. Bring baby to you instead.
  5. Reverse for the left breast.

This hold is useful when:

Cradle Hold

  1. For the right breast, cradle your baby with your right arm. Your baby will be on their left side across your lap, facing you at nipple level.
  2. Your baby’s head will rest on your right forearm with your baby’s back along your inner arm and palm.
  3. Turn your baby’s tummy toward your tummy. Your left hand is free to support your breast, if needed. Pillows can help support your arm and elbow.
  4. To protect your back, avoid leaning down to your baby. Instead, bring your baby to you.
  5. Reverse for the left breast.

This hold is useful when:

Laid-Back Hold

  1. Lean back on a pillow with your baby’s tummy touching yours and their head at breast level. Some moms find that sitting up nearly straight works well. Others prefer to lean back and lie almost flat.
  2. You can place your baby’s cheek near your breast, or you may want to use one hand to hold your breast near your baby. It’s up to you and what you think feels best.
  3. Your baby will naturally find your nipple, latch, and begin to suckle.

This hold is useful when: