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Mejores horas de dormir

mayo 29, 2024 NIÑAS

Mejores HORAS DE DORMIR

Sara Sell, RN, BSN

La hora de dormir puede ser un momento complicado para muchas familias. Tener una rutina (¡que funcione!) cada noche puede ayudar. Cuando los niños saben qué esperar, se sienten menos estresados, lo cual es bueno para su crecimiento, desarrollo y comportamiento. No es necesario esperar hasta que la hora de dormir se convierta en un problema para iniciar una rutina. Puedes comenzar cuando tu bebé tenga entre cuatro y seis meses e ir haciendo ajustes a medida que crezca.

A continuación, te mostramos cómo crear una MEJOR rutina a la hora de dormir:

1st pink border

Asegúrate de que el área donde duerme tu hijo sea segura. Los bebés siempre deben dormir boca arriba, en una cuna y sin mantas, juguetes ni otros objetos cerca que puedan asfixiarlos.

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2nd pink border

Establece una hora fija para comenzar y finalizar el momento de ir a dormir cada noche. Por ejemplo, si la hora de dormir comienza a las 7:00 p. m. y termina a las 8:00 p. m., esto significa que a las 7:00 p. m. es hora de bañarse, cepillarse los dientes y ponerse el pijama antes de acostarse a las 8:00 p. m.

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Un bocadillo ligero antes de acostarse, rico en proteínas y bajo en azúcar, puede resultar útil.
¡Solo recuerda que es necesario cepillarse los dientes después!

calm atmosphere between child and parents
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Crea un ambiente tranquilo: atenúa las luces, apaga las pantallas y reduce el nivel de ruido. Leer libros o poner música suave mientras sostienes o meces al niño también puede ayudarlo a relajarse. Incluso cuando los niños son pequeños, leerles libros antes de acostarse es un EXCELENTE hábito para comenzar.

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En el caso de los niños pequeños y los niños que no caminan, ¡evita el tiempo frente a la pantalla durante al menos una hora antes de ir a la cama!

https://www.sleepfoundation.org/nutrition/healthy-bedtime-snacks
https://mana.md/bedtime-snacks-for-kids/

No existe un truco mágico para lograr que los niños duerman, pero tener una rutina constante a la hora de dormir puede hacer que las noches sean más tranquilas. Sigue tu rutina para mejorar la hora de dormir y ayudarás a su hijo a aprender habilidades importantes que usará de por vida.

Puede resultar útil empezar a acostar al bebé cuando todavía está despierto. Esto lo ayuda a aprender a conciliar el sueño solo, una habilidad que utilizará de por vida. Si la rutina de tu hijo se ve alterada debido a la dentición, una enfermedad o un período de crecimiento repentino, vuelve a retomarla cuando se sienta mejor.

A medida que los niños pequeños crecen, es posible que intenten evitar la hora de dormir. Esto es normal. Resulta útil ser constante con las rutinas y hacer que la hora de dormir dure menos de una hora. En lugar de decirle a tu hijo de repente que es hora de dormir, recuérdaselo a medida que se acerca la hora.

A veces, es posible que necesites consultar con el médico de tu hijo sobre sus hábitos de sueño. Esto podría deberse a que ronca, se despierta con frecuencia durante la noche, está muy inquieto antes de acostarse o simplemente no puede dormir por la noche. Esto podrían indicar la necesidad de ayuda médica. Antes de probar cualquier ayuda para dormir, máquinas de ruido blanco o trajes para dormir, consulta con el médico del niño. No se recomienda la administración de medicamentos o suplementos a base de hierbas para ayudar a tu hijo a dormir, a menos que los recete un médico.

Side Lying Hold

Side-Lying Hold

  1. For the right breast, lie on your right side with your baby facing you.
  2. Pull your baby close. Your baby’s mouth should be level with your nipple.
  3. In this position, you can cradle your baby’s back with your left arm and support yourself with your right arm and/or pillows.
  4. Keep loose clothing and bedding away from your baby.
  5. Reverse for the left breast.

This hold is useful when:

  • You had a C-section
  • You want to rest while baby feeds
  • You are breastfeeding in the middle of the night
  • You and your baby are comfortable in this position
Cross Cradle Hold

Cross-Cradle Hold

  1. For the right breast, use your left arm to hold your baby’s head at your right breast and baby’s body toward your left side. A pillow across your lap can help support your left arm.
  2. Gently place your left hand behind your baby’s ears and neck, with your thumb and index finger behind each ear and your palm between baby’s shoulder blades. Turn your baby’s body toward yours so your tummies are touching.
  3. Hold your breast as if you are squeezing a sandwich. To protect your back, avoid leaning down to your baby. Instead, bring your baby to you.
  4. As your baby’s mouth opens, push gently with your left palm on baby’s head to help them latch on. Make sure you keep your fingers out of the way.
  5. Reverse for the left breast.

This hold is useful when:

  • Your baby is premature
  • Your baby has a weak suck
  • Your baby needs help to stay latched
  • Your baby needs extra head support
  • You and your baby are comfortable in this position
Football Hold

Clutch or “Football” Hold

  1. For the right breast, hold your baby level, facing up, at your right side.
  2. Put your baby’s head near your right nipple and support their back and legs under your right arm.
  3. Hold the base of your baby’s head with your right palm. A pillow underneath your right arm can help support your baby’s weight.
  4. To protect your back, avoid leaning down to your baby. Bring baby to you instead.
  5. Reverse for the left breast.

This hold is useful when:

  • You had a C-section
  • You have large breasts
  • You have flat or inverted nipples
  • You have a strong milk let-down
  • You are breastfeeding twins
  • Your baby likes to feed in an upright position
  • Your baby has reflux
  • You and your baby are comfortable in this position
Breastfeeding Holds

Cradle Hold

  1. For the right breast, cradle your baby with your right arm. Your baby will be on their left side across your lap, facing you at nipple level.
  2. Your baby’s head will rest on your right forearm with your baby’s back along your inner arm and palm.
  3. Turn your baby’s tummy toward your tummy. Your left hand is free to support your breast, if needed. Pillows can help support your arm and elbow.
  4. To protect your back, avoid leaning down to your baby. Instead, bring your baby to you.
  5. Reverse for the left breast.

This hold is useful when:

  • Your baby needs help latching on
  • You and your baby are comfortable in this position
Breastfeeding Holds

Laid-Back Hold

  1. Lean back on a pillow with your baby’s tummy touching yours and their head at breast level. Some moms find that sitting up nearly straight works well. Others prefer to lean back and lie almost flat.
  2. You can place your baby’s cheek near your breast, or you may want to use one hand to hold your breast near your baby. It’s up to you and what you think feels best.
  3. Your baby will naturally find your nipple, latch, and begin to suckle.

This hold is useful when:

  • Your baby is placed on your chest right after birth
  • You have a strong milk let-down
  • You have large breasts
  • You and your baby are comfortable in this position