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Lidiar con la culpa y mantener la cordura

mayo 10, 2023 MUJERES

El largo embarazo ha terminado y sobreviviste al parto

Rápidamente te das cuenta de que tu bebé te da mucho trabajo y no viene con instrucciones… Y ser mamá de un recién nacido no es exactamente como te lo imaginabas. Por supuesto, estás encantada con tu adorable bebé… ¡Pero también estás muy cansada!

Te entiendo completamente

Unos días después de que nació mi bebé, me sentía agotada por el parto, la lactancia interminable y los cambios de pañales. La lactancia fue más desafiante de lo que imaginaba. Pero también sentí un subidón emocional; mi hermoso bebé estaba finalmente aquí.

No hay dudas de que amo a mi bebé

Cuando volví a casa después del nacimiento, sentí una montaña rusa de emociones. Me sentía insegura y poco preparada para el viaje que tenía por delante. En un mismo día, sentía alegría, frustración y agotamiento. Y no nos olvidemos de la culpa. Ser madre de un bebé recién nacido no resultó ser lo que creía, y a menudo siento culpa por querer pasar tiempo sola o no ser lo suficientemente cariñosa con mi pareja. Ahora, me ayuda saber que mis cambios de ánimo se debían en parte a los cambios hormonales repentinos después del nacimiento del bebé.

Muchos de tus sentimientos pueden venir de tus preocupaciones internas

Esto puede hacerte sentir triste. Los sentimientos de culpa y la necesidad de recibir apoyo son normales y comunes, especialmente para las madres primerizas. Sin embargo, si comienzas a sentirte deprimida y pierdes el interés por cuidar de ti misma o de tu bebé, eso puede ser un signo de depresión posparto. Consulta con tu médico.

Ocho formas de mantener la cordura

Pide ayuda

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Consejo n.° 1

No siempre es fácil pedirles ayuda a tu familia, tus amigos o tu pareja, o decirles cómo te sientes. Pero hablar con ellos y recibir su ayuda puede reducir el estrés y la ansiedad. Considera unirte a un grupo de madres de bebés recién nacidos de tu comunidad; hablar con otras mujeres que estén pasando por lo mismo que tú puede ayudarte a saber qué esperar.

No seas injusta contigo misma

Todos los padres de bebés recién nacidos desean mantener a su bebé seguro y sano, pero todos cometemos errores y las cosas no siempre salen como lo planeamos. Todas las personas tienen diferentes ideas sobre cómo cuidar mejor de sus bebés, desde la alimentación y las vacunas hasta la dentición y enseñar al niño a dejar los pañales. Lo que decidas puede ser diferente de lo que harían tus amigos o tu familia, pero es tu decisión (y la de tu pareja).

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Consejo n.° 2

Descansa

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Consejo n.° 3

Todas las madres experimentadas te dirán que duermas mientras el bebé duerme, y este es un muy buen consejo. Será difícil descansar mientras tu bebé está tomando una siesta, porque querrás tomarte este tiempo para ponerte al día con tus cosas. Pero el descanso te ayudará a pensar con más claridad, por lo cual debes dormir siestas cuando puedas.

Conoce los signos de la depresión posparto

Si la tristeza después del parto no desaparece o te sientes triste o deprimida por más de algunas semanas, habla con tu médico sobre esos sentimientos. Es posible que tengas depresión posparto.

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Consejo n.° 4

No te olvides de cuidar de ti misma

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Consejo n.° 5

Tómate tiempo para ti todos los días. Esto puede ser tan poco como unos minutos o unas horas para hacer algo que disfrutes, como salir a caminar, o algo que te relaje, como darte una ducha larga, llamar a un amigo o mirar tu programa de televisión favorito.

Come bien e hidrátate

¿Sabías que comer bien puede mejorar tu estado de ánimo y ayudarte a pensar con claridad? Haz una lista de los alimentos y las comidas que quisieras tener disponibles cada semana. Dedica tiempo para hacer las compras y cocinar o pídele a tu pareja, tus amigos o tu familia que te ayuden. Bebe mucha agua, especialmente si estás amamantando.

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Consejo n.° 6

Obtén ayuda para los problemas de lactancia

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Consejo n.° 7

Habla con el pediatra de tu bebé, una consejera de madre a madre del WIC o una consultora de lactancia. Cuanto antes recibas ayuda para los problemas de lactancia, más felices serán tú y tu bebé.

Sal a caminar

Mover el cuerpo y respirar aire fresco puede hacer que aumente tu energía y ponerte más feliz.

mom caring child
Consejo n.° 8
Pronto, recordarás estos primeros días de ser madre de un bebé recién nacido con orgullo y te alegrarás con cada uno de los hitos de tu bebé. No siempre es fácil, ¡pero puedes hacerlo!

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Side Lying Hold

Side-Lying Hold

  1. For the right breast, lie on your right side with your baby facing you.
  2. Pull your baby close. Your baby’s mouth should be level with your nipple.
  3. In this position, you can cradle your baby’s back with your left arm and support yourself with your right arm and/or pillows.
  4. Keep loose clothing and bedding away from your baby.
  5. Reverse for the left breast.

This hold is useful when:

  • You had a C-section
  • You want to rest while baby feeds
  • You are breastfeeding in the middle of the night
  • You and your baby are comfortable in this position
Cross Cradle Hold

Cross-Cradle Hold

  1. For the right breast, use your left arm to hold your baby’s head at your right breast and baby’s body toward your left side. A pillow across your lap can help support your left arm.
  2. Gently place your left hand behind your baby’s ears and neck, with your thumb and index finger behind each ear and your palm between baby’s shoulder blades. Turn your baby’s body toward yours so your tummies are touching.
  3. Hold your breast as if you are squeezing a sandwich. To protect your back, avoid leaning down to your baby. Instead, bring your baby to you.
  4. As your baby’s mouth opens, push gently with your left palm on baby’s head to help them latch on. Make sure you keep your fingers out of the way.
  5. Reverse for the left breast.

This hold is useful when:

  • Your baby is premature
  • Your baby has a weak suck
  • Your baby needs help to stay latched
  • Your baby needs extra head support
  • You and your baby are comfortable in this position
Football Hold

Clutch or “Football” Hold

  1. For the right breast, hold your baby level, facing up, at your right side.
  2. Put your baby’s head near your right nipple and support their back and legs under your right arm.
  3. Hold the base of your baby’s head with your right palm. A pillow underneath your right arm can help support your baby’s weight.
  4. To protect your back, avoid leaning down to your baby. Bring baby to you instead.
  5. Reverse for the left breast.

This hold is useful when:

  • You had a C-section
  • You have large breasts
  • You have flat or inverted nipples
  • You have a strong milk let-down
  • You are breastfeeding twins
  • Your baby likes to feed in an upright position
  • Your baby has reflux
  • You and your baby are comfortable in this position
Breastfeeding Holds

Cradle Hold

  1. For the right breast, cradle your baby with your right arm. Your baby will be on their left side across your lap, facing you at nipple level.
  2. Your baby’s head will rest on your right forearm with your baby’s back along your inner arm and palm.
  3. Turn your baby’s tummy toward your tummy. Your left hand is free to support your breast, if needed. Pillows can help support your arm and elbow.
  4. To protect your back, avoid leaning down to your baby. Instead, bring your baby to you.
  5. Reverse for the left breast.

This hold is useful when:

  • Your baby needs help latching on
  • You and your baby are comfortable in this position
Breastfeeding Holds

Laid-Back Hold

  1. Lean back on a pillow with your baby’s tummy touching yours and their head at breast level. Some moms find that sitting up nearly straight works well. Others prefer to lean back and lie almost flat.
  2. You can place your baby’s cheek near your breast, or you may want to use one hand to hold your breast near your baby. It’s up to you and what you think feels best.
  3. Your baby will naturally find your nipple, latch, and begin to suckle.

This hold is useful when:

  • Your baby is placed on your chest right after birth
  • You have a strong milk let-down
  • You have large breasts
  • You and your baby are comfortable in this position