¡Combata el calor este verano!
Frente a temperaturas récord y condiciones climáticas extremas cada vez más frecuentes, mantenerse fresco es una prioridad, sobre todo si tiene hijos pequeños o está embarazada.
Mantenerse hidratado
Beber mucho líquido es fundamental cuando hace calor. El agua es la mejor opción. Limite las bebidas con alto contenido de azúcar y cafeína, ya que pueden hacer que su cuerpo pierda líquidos, lo que provoca deshidratación. También conviene limitar las bebidas deportivas, a menos que esté sudando durante varias horas.
Lo mejor que puede hacer en caso de deshidratación leve es beber más agua. La deshidratación grave requiere tratamiento médico inmediato en un hospital. Esto puede requerir la administración de líquidos a través de un goteo intravenoso (una aguja en el brazo).
Algunos signos de deshidratación son:
- piel fría y húmeda;
- mareos o sensación de vértigo;
- ritmo cardiaco acelerado;
- calambres musculares;
- náuseas;
- orina de color más oscuro;
- sed;
- contracciones prematuras.
Planear para mantenerse fresco
Planee actividades al aire libre temprano en el día. Esto requiere que todos se acuesten a tiempo para levantarse temprano. También es necesario planear las comidas con anticipación para evitar cenar muy tarde o desayunar con prisas.
Planee actividades refrescantes, como llevar a sus hijos a clases de natación o visitar una piscina pública, un lago o una zona de juegos acuáticos.
Es probable que el centro comercial o el centro recreativo local tengan aire acondicionado. Visite estos lugares durante las horas más calurosas del día para estar fresco y activo al mismo tiempo.
Mantenga su auto más fresco usando un protector de parabrisas y estacionándolo en un lugar con sombra, bajo árboles u otros objetos.
Los asientos de cuero y vinilo pueden quemar la piel en verano. Tenga toallas en el auto para sentarse.
¿Embarazada? ¡Es aún más importante que se mantenga fresca!
La exposición al calor durante el embarazo se ha relacionado con partos prematuros, mortinatos y bebés con bajo peso al nacer. Durante el primer trimestre, la exposición al calor puede aumentar el riesgo de ciertos defectos congénitos.
Controlar el calor interior
Puede introducir aire fresco y sacar el aire caliente usando dos ventiladores frente a dos ventanas. En la habitación que desea enfriar, coloque un ventilador para que el aire salga por una ventana y el otro ventilador para que sople aire hacia adentro desde otra ventana. Esto creará una agradable corriente de aire. Si es posible, ponga el ventilador que sopla hacia adentro frente a una ventana que esté a la sombra.
Abra las ventanas por la mañana o por la tarde si está más fresco afuera. Cuando suba la temperatura, cierre las ventanas y las cortinas para que no entre el sol ni el calor.
Asegúrese de que el ventilador de techo gira en sentido contrario a las agujas del reloj para mantener el aire caliente cerca del techo y el aire frío debajo, donde lo queremos. En los meses de invierno, ajuste el ventilador en el sentido de las agujas del reloj para lograr el efecto opuesto.
Cuando las ventanas están cerradas, los ventiladores no enfrían la habitación, sino a las personas dentro de ella. Ahorre energía (y dinero) apagando los ventiladores al salir de una habitación.
Considere preparar las comidas por la mañana, cuando las temperaturas suelen ser más frescas. Evite usar el horno si es posible o úselo sólo durante las horas más frescas del día. En su lugar, use el microondas, la olla de cocción lenta, el horno tostador o la estufa.
¡Aire acondicionado casero!
Coloque un ventilador en el suelo con una toalla delante. A continuación, ponga un recipiente, cubo o asadera llena de hielo encima de la toalla, justo delante del ventilador. El ventilador derretirá el hielo lentamente y soplará aire fresco y refrescante.
Controlar el calor exterior
Lleve una botella de agua para cada miembro de la familia.
Si está más fresco afuera que dentro, pruebe comer o leer afuera, a la sombra. Considere llevar un ventilador al exterior si hay un lugar seguro para enchufarlo.
Pruebe usar ventiladores personales y ventiladores de mano con nebulizador cuando esté afuera. También puede mojar un pañuelo o una bufanda en agua fría y colocárselos alrededor del cuello de forma holgada.
¿Recuerda cuando corría bajo el aspersor de pequeño? ¡Recree la experiencia conectando un aspersor giratorio a la manguera del jardín y manténgase fresco de forma divertida!
Consulte la herramienta de riesgo térmico del Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU. para encontrar información sobre el riesgo térmico y la calidad del aire (y cómo afrontarlos) en su ciudad.
Nunca deje a un niño en un auto cuando haga calor. ¡Incluso si la temperatura exterior es de 80º F, la temperatura dentro del auto puede aumentar rápidamente a 120º F!
REFERENCIAS:
Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Infografía «Combata el calor»:
https://www.cdc.gov/extreme-heat/media/pdf/beat-the-heat-2017.pdf
National Library of Medicine. Embarazo y exposición al calor: Una revisión exhaustiva sobre la temperatura ambiente elevada y sus efectos en los resultados adversos del embarazo:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10298495/
Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.
Resumen clínico sobre el calor y el embarazo:
https://www.cdc.gov/heat-health/hcp/clinical-overview/heat-and-pregnant-women.html?CDC_AAref_Val=https://www.cdc.gov/heat-health/hcp/heat-and-pregnant-women.html
Herramienta de riesgo térmico de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades:
https://ephtracking.cdc.gov/Applications/HeatRisk/
The Spruce. Cómo enfriar una habitación con ventiladores:
https://www.thespruce.com/do-fans-cool-a-room-5271790#:~:text=Move%20cool%20air%20into%20the,line%20from%20the%20first%20windo.
