Cinco consejos para no deshidratarse en días de calor

junio 15, 2022 NIÑAS

Es importante mantenerse hidratados al hacer actividades afuera cuando está caluroso y húmedo. Entre tantas opciones de bebidas, ¿cómo elegir la adecuada?

¿Los niños necesitan beber bebidas isotónicas? ¿Las bebidas con jugo son saludables? ¿Es suficiente beber solo agua en los días de mucho calor? Te ayudamos a nadar en este mar de bebidas de verano con estos cinco consejos para mantenerse hidratados (y sanos) durante toda la temporada.

Consejo n.° 1

AGUA, AGUA Y MÁS AGUA

No hay nada como el agua para hidratarse. Enséñales a los niños a beber solo agua entre las comidas; eso ayudará mucho a su bienestar.Consigue un vaso portátil para que tu hijo pueda beber sorbos de agua durante el día. Si sale a jugar en un día caluroso, asegúrate de que beba agua antes, durante y después de la actividad.

¿No le gusta mucho el agua? Puedes darle sabor con unas gotas limón, trocitos de fruta fresca o un chorrito de jugo.

JUGO DE FRUTA SOLO CON LAS COMIDAS

El jugo 100% de fruta puede ser saludable, pero ten cuidado de no excederte en la cantidad. El estómago de los niños pequeños tiene poca capacidad, por lo que se pueden llenar con jugo y comer menos comida. Además, el exceso de jugo puede causar caries, en especial si se bebe de a sorbos durante todo el día.

¡Hay una solución! Sirve jugo solo con las comidas y dale agua para calmar la sed entre una y otra. Según la American Academy of Pediatrics (AAP), recién se debe dar jugo a los bebés a partir de los 6 meses y siempre de un vaso, nunca de un biberón. La AAP también recomienda que los niños de 1 a 6 años beban entre 4 y 6 onzas de jugo por día como máximo.

Consejo n.° 2

Consejo n.° 3

UN GUSTITO QUE HIDRATA

Los dulces fríos, como las paletas heladas y las frutas congeladas, les encantan a los niños y son muy buenos para hidratarlos. Lee la información nutricional de las paletas heladas compradas, ya que muchas tienen azúcares agregados y colorantes artificiales en vez de los colores y el azúcar naturales de las frutas.

Puedes hacer tus propios helados de fruta fresca o jugo. Procesa frutas frescas blandas, como melocotón o melón cantalupo, en la licuadora y agrega jugo en cantidad necesaria. Vierte la preparación en moldes de paletas o vasitos de papel y cúbrelos con papel de aluminio. Introduce un palito de madera y llévalos al congelador.También puedes usar jugo 100% de fruta solo o mezclado con un poco de yogur. ¡Haz que tu hijo participe y diviértanse experimentando!

BEBIDAS ISOTÓNICAS, EN CIERTAS OCASIONES

Las bebidas isotónicas tienen minerales agregados, como sales, que pueden perderse cuando sudamos mucho. Las bebidas isotónicas para niños pueden ser necesarias cuando hacen más de una hora de ejercicio vigoroso o varias actividades intensas durante el día, sobre todo cuando está caluroso.

Consejo n.° 4

Consejo n.° 5

CUIDADO CON LAS BEBIDAS ENDULZADAS CON AZÚCAR

Beber un vaso de limonada, ponche o refresco fríos en un día de calor puede ser tentador, pero es importante recordar que estas bebidas pueden tener un montón de azúcar agregada y poco jugo natural.Según estudios, los niños que consumen bebidas endulzadas con azúcar de forma regular tienen riesgo de subir más de peso que lo adecuado para su cuerpo.

Las bebidas endulzadas con azúcar deben ser un gusto que nos damos ocasionalmente, como en una fiesta o cuando salimos a comer, no algo que los niños consuman a diario.

The ‘I’m a WIC Client’ button now directs to Nutrition and Breastfeeding, the content offered on the site has not changed.

Side Lying Hold

Side-Lying Hold

  1. For the right breast, lie on your right side with your baby facing you.
  2. Pull your baby close. Your baby’s mouth should be level with your nipple.
  3. In this position, you can cradle your baby’s back with your left arm and support yourself with your right arm and/or pillows.
  4. Keep loose clothing and bedding away from your baby.
  5. Reverse for the left breast.

This hold is useful when:

  • You had a C-section
  • You want to rest while baby feeds
  • You are breastfeeding in the middle of the night
  • You and your baby are comfortable in this position
Cross Cradle Hold

Cross-Cradle Hold

  1. For the right breast, use your left arm to hold your baby’s head at your right breast and baby’s body toward your left side. A pillow across your lap can help support your left arm.
  2. Gently place your left hand behind your baby’s ears and neck, with your thumb and index finger behind each ear and your palm between baby’s shoulder blades. Turn your baby’s body toward yours so your tummies are touching.
  3. Hold your breast as if you are squeezing a sandwich. To protect your back, avoid leaning down to your baby. Instead, bring your baby to you.
  4. As your baby’s mouth opens, push gently with your left palm on baby’s head to help them latch on. Make sure you keep your fingers out of the way.
  5. Reverse for the left breast.

This hold is useful when:

  • Your baby is premature
  • Your baby has a weak suck
  • Your baby needs help to stay latched
  • Your baby needs extra head support
  • You and your baby are comfortable in this position
Football Hold

Clutch or “Football” Hold

  1. For the right breast, hold your baby level, facing up, at your right side.
  2. Put your baby’s head near your right nipple and support their back and legs under your right arm.
  3. Hold the base of your baby’s head with your right palm. A pillow underneath your right arm can help support your baby’s weight.
  4. To protect your back, avoid leaning down to your baby. Bring baby to you instead.
  5. Reverse for the left breast.

This hold is useful when:

  • You had a C-section
  • You have large breasts
  • You have flat or inverted nipples
  • You have a strong milk let-down
  • You are breastfeeding twins
  • Your baby likes to feed in an upright position
  • Your baby has reflux
  • You and your baby are comfortable in this position
Breastfeeding Holds

Cradle Hold

  1. For the right breast, cradle your baby with your right arm. Your baby will be on their left side across your lap, facing you at nipple level.
  2. Your baby’s head will rest on your right forearm with your baby’s back along your inner arm and palm.
  3. Turn your baby’s tummy toward your tummy. Your left hand is free to support your breast, if needed. Pillows can help support your arm and elbow.
  4. To protect your back, avoid leaning down to your baby. Instead, bring your baby to you.
  5. Reverse for the left breast.

This hold is useful when:

  • Your baby needs help latching on
  • You and your baby are comfortable in this position
Breastfeeding Holds

Laid-Back Hold

  1. Lean back on a pillow with your baby’s tummy touching yours and their head at breast level. Some moms find that sitting up nearly straight works well. Others prefer to lean back and lie almost flat.
  2. You can place your baby’s cheek near your breast, or you may want to use one hand to hold your breast near your baby. It’s up to you and what you think feels best.
  3. Your baby will naturally find your nipple, latch, and begin to suckle.

This hold is useful when:

  • Your baby is placed on your chest right after birth
  • You have a strong milk let-down
  • You have large breasts
  • You and your baby are comfortable in this position