Foods to Help Boost Your Child’s Immune System

Alimentos que ayudan a estimular el sistema inmunitario de tu hijo

marzo 5, 2025 NIÑAS
child’s immune system

El sistema inmunitario de tu hijo es la defensa natural de su cuerpo contra los gérmenes. Un sistema inmunitario fuerte lo mantiene saludable y ayuda a combatir las bacterias y los virus dañinos. Puedes fortalecer el sistema inmunitario de tu hijo ofreciéndole alimentos nutritivos, agua a lo largo del día y asegurándote de que duerma lo suficiente y haga ejercicio.

A continuación, encontrará algunos alimentos aprobados por WIC que pueden ayudar a fortalecer el sistema inmunitario de tu hijo, además de recetas simples para probar en casa.

Lentejas

Las lentejas son una gran fuente de proteína de origen vegetal llenas de zinc, hierro y vitamina B6. Estos nutrientes ayudan al cuerpo a generar glóbulos blancos, que sirven para combatir infecciones. Una taza de lentejas proporciona 37 % del hierro diario, 17 % del zinc diario y 18 % de la vitamina B6 diaria que tu hijo necesita.

Lentil Soup
Ideas de recetas

Sopa fácil de lentejas:

  • 1 taza de lentejas cocidas
  • 2 tazas de caldo de pollo o vegetales bajo en sodio
  • 1 zanahoria cortada en cubos
  • ½ taza de cebolla cortada en cubos
  • 1 tomate cortado en cubos o ½ taza de tomates en lata cortados en cubos
  1. En una cacerola, saltear la cebolla y la zanahoria hasta que se ablanden.
  2. Agregar lentejas, caldo y tomate. Dejar hervir a fuego lento durante 10 minutos.
  3. Servir caliente. Rinde entre 2 y 3 porciones.

Avena arrollada

La avena contiene betaglucano, selenio y zinc, que ayudan a fortalecer el funcionamiento del sistema inmunitario y protegen a las células de daños potenciales. La avena también tiene antioxidantes y aminoácidos que favorecen la circulación sanguínea y la cicatrización.

Rolled Oats
Ideas de recetas

Desayuno rápido de avena cocida:

  • ½ taza de avena arrollada
  • 1 taza de agua o leche
  • 1 banana o ½ taza de manzana cortada en cubos
  • Una pizca de canela (opcional)
  1. Cocinar la avena con agua o leche en la cocina o en el microondas.
  2. Colocar por encima banana o manzana en rodajas y rociar con canela.
  3. Servir caliente. Rinde 1 porción.

Espinaca

La espinaca está llena de antioxidantes y hierro, los cuales mantienen al sistema inmunitario saludable. Combina espinaca con alimentos ricos en vitamina C (como tomates o naranjas) para ayudar a tu hijo a absorber el hierro que necesita.

spinach
Ideas de recetas

Revuelto simple de espinaca:

  • 1 taza de espinaca fresca
  • 2 huevos
  • ½ taza de tomate cortado en cubos
  1. Saltear la espinaca y el tomate en una sartén hasta que se ablanden.
  2. Añadir huevos batidos y cocinar, revolver hasta que estén listos.
  3. Servir caliente. Rinde entre 1 y 2 porciones.

Naranjas

Las naranjas son una excelente fuente de vitamina C, que favorece la salud inmunológica ayudando al cuerpo a producir glóbulos blancos que combaten las infecciones. Las naranjas también contienen antioxidantes que protegen las células de daños potenciales y mantienen al cuerpo fuerte. La vitamina C de las naranjas ayuda a tu hijo a absorber el hierro que necesita.

oranges
Ideas de recetas

Bocadillo refrescante de naranja:

  • 1 naranja grande, pelada y en gajos
  • ½ taza de yogur bajo en grasa
  • 1 cucharada de granola (opcional)
  1. Colocar los gajos de naranja en un recipiente.
  2. Añadir una cucharada de yogur por encima y espolvorear con granola si lo deseas.
  3. Servir fría. Rinde 1 porción.
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¡No olvides el agua!

Que tu hijo se mantenga hidratado es clave para mantener el funcionamiento adecuado de su sistema inmunitario. El agua ayuda a mover células que combaten infecciones por el cuerpo. Ofrécele agua a tu hijo a lo largo del día para que se mantenga hidratado. Para darle un toque divertido y lleno de sabor, agrega trozos de fruta como limón, naranja o pepino al agua.

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Al incluir estos alimentos que estimulan al sistema inmunitario en las comidas de tu familia, estás ayudando a mantener el cuerpo de tu hijo sano y fuerte. ¡Los alimentos aprobados por WIC hacen que nutrir a los más pequeños sea fácil y económico!

Referencias

DEPARTAMENTO DE SALUD DE MINNESOTA. COMMODITY SUPPLEMENTAL FOOD PROGRAM (CSFP, PROGRAMA SUPLEMENTARIO DE COMESTIBLES BÁSICOS)
https://www.health.state.mn.us/docs/people/csfp/nutrition1.pdf

Side Lying Hold

Side-Lying Hold

  1. For the right breast, lie on your right side with your baby facing you.
  2. Pull your baby close. Your baby’s mouth should be level with your nipple.
  3. In this position, you can cradle your baby’s back with your left arm and support yourself with your right arm and/or pillows.
  4. Keep loose clothing and bedding away from your baby.
  5. Reverse for the left breast.

This hold is useful when:

  • You had a C-section
  • You want to rest while baby feeds
  • You are breastfeeding in the middle of the night
  • You and your baby are comfortable in this position
Cross Cradle Hold

Cross-Cradle Hold

  1. For the right breast, use your left arm to hold your baby’s head at your right breast and baby’s body toward your left side. A pillow across your lap can help support your left arm.
  2. Gently place your left hand behind your baby’s ears and neck, with your thumb and index finger behind each ear and your palm between baby’s shoulder blades. Turn your baby’s body toward yours so your tummies are touching.
  3. Hold your breast as if you are squeezing a sandwich. To protect your back, avoid leaning down to your baby. Instead, bring your baby to you.
  4. As your baby’s mouth opens, push gently with your left palm on baby’s head to help them latch on. Make sure you keep your fingers out of the way.
  5. Reverse for the left breast.

This hold is useful when:

  • Your baby is premature
  • Your baby has a weak suck
  • Your baby needs help to stay latched
  • Your baby needs extra head support
  • You and your baby are comfortable in this position
Football Hold

Clutch or “Football” Hold

  1. For the right breast, hold your baby level, facing up, at your right side.
  2. Put your baby’s head near your right nipple and support their back and legs under your right arm.
  3. Hold the base of your baby’s head with your right palm. A pillow underneath your right arm can help support your baby’s weight.
  4. To protect your back, avoid leaning down to your baby. Bring baby to you instead.
  5. Reverse for the left breast.

This hold is useful when:

  • You had a C-section
  • You have large breasts
  • You have flat or inverted nipples
  • You have a strong milk let-down
  • You are breastfeeding twins
  • Your baby likes to feed in an upright position
  • Your baby has reflux
  • You and your baby are comfortable in this position
Breastfeeding Holds

Cradle Hold

  1. For the right breast, cradle your baby with your right arm. Your baby will be on their left side across your lap, facing you at nipple level.
  2. Your baby’s head will rest on your right forearm with your baby’s back along your inner arm and palm.
  3. Turn your baby’s tummy toward your tummy. Your left hand is free to support your breast, if needed. Pillows can help support your arm and elbow.
  4. To protect your back, avoid leaning down to your baby. Instead, bring your baby to you.
  5. Reverse for the left breast.

This hold is useful when:

  • Your baby needs help latching on
  • You and your baby are comfortable in this position
Breastfeeding Holds

Laid-Back Hold

  1. Lean back on a pillow with your baby’s tummy touching yours and their head at breast level. Some moms find that sitting up nearly straight works well. Others prefer to lean back and lie almost flat.
  2. You can place your baby’s cheek near your breast, or you may want to use one hand to hold your breast near your baby. It’s up to you and what you think feels best.
  3. Your baby will naturally find your nipple, latch, and begin to suckle.

This hold is useful when:

  • Your baby is placed on your chest right after birth
  • You have a strong milk let-down
  • You have large breasts
  • You and your baby are comfortable in this position