mom and toddler eating veggie smiling

Abandonar la culpa materna: guía para la autocompasión

julio 10, 2024 MUJERES

La culpa es un sentimiento que todas tenemos cuando creemos que no cumplimos con las expectativas, ya sean propias o ajenas.

La culpa materna, en particular, surge cuando sentimos que no estamos haciendo lo suficiente por nuestros hijos, sin importar que seamos madres que se quedan en casa, madres que salen a trabajar, madres jóvenes o madres mayores. Casi todas las madres la sienten en algún momento. Nuestra voz interna puede ser nuestra mayor animadora y nuestra más feroz crítica, y a veces nos hace sentir que no pasamos el tiempo suficiente con nuestros hijos, no cocinamos comidas perfectas, no mantenemos la casa impecable o no alcanzamos metas importantes.

Como padres, tenemos ciertas expectativas sobre cómo queremos criar a nuestros hijos, que suelen estar basadas en nuestra propia crianza, las presiones sociales y qué esperamos que logren nuestros hijos.

Aunque convertirse en padres es una experiencia alegre, también puede generar sentimientos de agobio, enojo, ansiedad, estrés o depresión, y todos estos provocan culpa materna.

Todas tenemos una cantidad limitada de tiempo por día para lograr todo lo que necesitamos, por lo que es importante priorizar las tareas. Hacer una lista y organizarte puede reducir los sentimientos de agobio y estrés. Recuerda que está bien no hacer algunas cosas de inmediato.

No te compares con los demás, ya sean amigos, familiares o personas en redes sociales. Como cada padre, madre e hijo son únicos, compararte con otros es poco saludable y poco realista.

No existe la madre perfecta; sé amable contigo misma y respeta tus propias diferencias.

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La culpa y el estrés pueden tener consecuencias en la salud a largo plazo, que incluyen presión arterial alta, depresión, obesidad, problemas para dormir y otros riesgos de enfermedad. Cuidarte a ti misma es esencial para poder cuidar a otros.

No sientas culpa por tomarte tiempo para ti, no tiene que ser para hacer algo sofisticado o caro. Recarga baterías con actividades sencillas como estas:

Exercising

Hacer ejercicio

Taking a Walk

Salir a caminar

Having a Bath or Shower Alone

Bañarte o ducharte sola

Reading

Leer

Watching TV

Ver televisión

Painting Your Nails

Pintarte las uñas

Spending Time with Friends

Pasar tiempo con amistades

Practicing Prayer or Meditation

Rezar o meditar

Si tienes dificultades, no dudes en hablar con WIC, un amigo de confianza o buscar ayuda profesional. Pedir ayuda no es señal de debilidad, es señal de fortaleza. La crianza está llena de cambios y desafíos constantes, pero es importante abandonar la culpa, practicar la autocompasión y reconocer que haces lo mejor que puedes con los conocimientos y recursos que tienes. Tus hijos te aman incondicionalmente, con tus imperfecciones.

Pedir ayuda no es señal de debilidad, es señal de fortaleza.

Tus hijos te aman incondicionalmente, con tus imperfecciones.

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Side Lying Hold

Side-Lying Hold

  1. For the right breast, lie on your right side with your baby facing you.
  2. Pull your baby close. Your baby’s mouth should be level with your nipple.
  3. In this position, you can cradle your baby’s back with your left arm and support yourself with your right arm and/or pillows.
  4. Keep loose clothing and bedding away from your baby.
  5. Reverse for the left breast.

This hold is useful when:

  • You had a C-section
  • You want to rest while baby feeds
  • You are breastfeeding in the middle of the night
  • You and your baby are comfortable in this position
Cross Cradle Hold

Cross-Cradle Hold

  1. For the right breast, use your left arm to hold your baby’s head at your right breast and baby’s body toward your left side. A pillow across your lap can help support your left arm.
  2. Gently place your left hand behind your baby’s ears and neck, with your thumb and index finger behind each ear and your palm between baby’s shoulder blades. Turn your baby’s body toward yours so your tummies are touching.
  3. Hold your breast as if you are squeezing a sandwich. To protect your back, avoid leaning down to your baby. Instead, bring your baby to you.
  4. As your baby’s mouth opens, push gently with your left palm on baby’s head to help them latch on. Make sure you keep your fingers out of the way.
  5. Reverse for the left breast.

This hold is useful when:

  • Your baby is premature
  • Your baby has a weak suck
  • Your baby needs help to stay latched
  • Your baby needs extra head support
  • You and your baby are comfortable in this position
Football Hold

Clutch or “Football” Hold

  1. For the right breast, hold your baby level, facing up, at your right side.
  2. Put your baby’s head near your right nipple and support their back and legs under your right arm.
  3. Hold the base of your baby’s head with your right palm. A pillow underneath your right arm can help support your baby’s weight.
  4. To protect your back, avoid leaning down to your baby. Bring baby to you instead.
  5. Reverse for the left breast.

This hold is useful when:

  • You had a C-section
  • You have large breasts
  • You have flat or inverted nipples
  • You have a strong milk let-down
  • You are breastfeeding twins
  • Your baby likes to feed in an upright position
  • Your baby has reflux
  • You and your baby are comfortable in this position
Breastfeeding Holds

Cradle Hold

  1. For the right breast, cradle your baby with your right arm. Your baby will be on their left side across your lap, facing you at nipple level.
  2. Your baby’s head will rest on your right forearm with your baby’s back along your inner arm and palm.
  3. Turn your baby’s tummy toward your tummy. Your left hand is free to support your breast, if needed. Pillows can help support your arm and elbow.
  4. To protect your back, avoid leaning down to your baby. Instead, bring your baby to you.
  5. Reverse for the left breast.

This hold is useful when:

  • Your baby needs help latching on
  • You and your baby are comfortable in this position
Breastfeeding Holds

Laid-Back Hold

  1. Lean back on a pillow with your baby’s tummy touching yours and their head at breast level. Some moms find that sitting up nearly straight works well. Others prefer to lean back and lie almost flat.
  2. You can place your baby’s cheek near your breast, or you may want to use one hand to hold your breast near your baby. It’s up to you and what you think feels best.
  3. Your baby will naturally find your nipple, latch, and begin to suckle.

This hold is useful when:

  • Your baby is placed on your chest right after birth
  • You have a strong milk let-down
  • You have large breasts
  • You and your baby are comfortable in this position