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10 consejos para alimentarse mejor con un presupuesto limitado

noviembre 29, 2023 General / Familia
Elegir opciones saludables no tiene por qué ser costoso. Presentamos 10 consejos para ayudarte a comprar, cocinar y comer saludable con un presupuesto limitado.
boy mom see fridge
family fixing meal

Usa lo que ya tienes.

Antes de ir a la tienda, revisa el congelador, las alacenas y el refrigerador. Toma nota de lo que ya tienes a mano. Usa estos productos en tus comidas de la semana para ahorrar dinero y reducir el desperdicio de alimentos.

Prueba nuevas recetas.

Busca recetas en línea que incluyan ingredientes que tengas a mano. Puedes buscar ideas en https://myfridgefood.com/ o https://www.bigoven.com/.

Piensa en tu rutina.

Elige comidas que puedas preparar fácilmente cuando no tengas mucho tiempo. Guarda las recetas que requieran más tiempo para los días más tranquilos.

Planifica el uso de las sobras.

Piensa en preparar recetas cuantiosas con suficientes porciones para tener varias comidas. Esto puede reducir la cantidad de ingredientes a comprar y te ahorrará tiempo al no tener que preparar otra comida.

¡Haz una lista de compras y apégate a ella!

Ahorrarás dinero si solo compras lo que necesitas. Mira los anuncios de la tienda para conocer las ofertas semanales.
food in freezer
family shopping

No salgas de compras con hambre.

Si haces las compras después de comer, será más fácil evitar la tentación de los bocadillos y tendrás más presupuesto para adquirir vegetales y frutas.

Compra alimentos de temporada.

Comprar frutas y vegetales de temporada puede reducir los costos y sumar frescura. Por ejemplo, compra fresas frescas en junio o julio. Si no vas a utilizarlas de inmediato, compra las que todavía les falte madurar. Congela los frutos rojos cuando estén de oferta para tener esta deliciosa fruta disponible todo el año.

Cocina una vez... come toda la semana.

Prepara una tanda grande de tus recetas favoritas y duplica o triplica las cantidades. Congela por porciones en contenedores individuales para comer durante la semana.

Llena tu plato de frutas y vegetales.

Están llenos de nutrientes, te ayudan a tener buena salud y pueden hacerte sentir más satisfecho por más tiempo. Elige una variedad de colores para tener una mezcla de sabores y texturas.

Bebe más agua.

Mantente hidratado bebiendo agua en lugar de bebidas dulces, como refrescos o bebidas isotónicas. Siempre ten a mano una botella de agua reutilizable.
Side Lying Hold

Side-Lying Hold

  1. For the right breast, lie on your right side with your baby facing you.
  2. Pull your baby close. Your baby’s mouth should be level with your nipple.
  3. In this position, you can cradle your baby’s back with your left arm and support yourself with your right arm and/or pillows.
  4. Keep loose clothing and bedding away from your baby.
  5. Reverse for the left breast.

This hold is useful when:

  • You had a C-section
  • You want to rest while baby feeds
  • You are breastfeeding in the middle of the night
  • You and your baby are comfortable in this position
Cross Cradle Hold

Cross-Cradle Hold

  1. For the right breast, use your left arm to hold your baby’s head at your right breast and baby’s body toward your left side. A pillow across your lap can help support your left arm.
  2. Gently place your left hand behind your baby’s ears and neck, with your thumb and index finger behind each ear and your palm between baby’s shoulder blades. Turn your baby’s body toward yours so your tummies are touching.
  3. Hold your breast as if you are squeezing a sandwich. To protect your back, avoid leaning down to your baby. Instead, bring your baby to you.
  4. As your baby’s mouth opens, push gently with your left palm on baby’s head to help them latch on. Make sure you keep your fingers out of the way.
  5. Reverse for the left breast.

This hold is useful when:

  • Your baby is premature
  • Your baby has a weak suck
  • Your baby needs help to stay latched
  • Your baby needs extra head support
  • You and your baby are comfortable in this position
Football Hold

Clutch or “Football” Hold

  1. For the right breast, hold your baby level, facing up, at your right side.
  2. Put your baby’s head near your right nipple and support their back and legs under your right arm.
  3. Hold the base of your baby’s head with your right palm. A pillow underneath your right arm can help support your baby’s weight.
  4. To protect your back, avoid leaning down to your baby. Bring baby to you instead.
  5. Reverse for the left breast.

This hold is useful when:

  • You had a C-section
  • You have large breasts
  • You have flat or inverted nipples
  • You have a strong milk let-down
  • You are breastfeeding twins
  • Your baby likes to feed in an upright position
  • Your baby has reflux
  • You and your baby are comfortable in this position
Breastfeeding Holds

Cradle Hold

  1. For the right breast, cradle your baby with your right arm. Your baby will be on their left side across your lap, facing you at nipple level.
  2. Your baby’s head will rest on your right forearm with your baby’s back along your inner arm and palm.
  3. Turn your baby’s tummy toward your tummy. Your left hand is free to support your breast, if needed. Pillows can help support your arm and elbow.
  4. To protect your back, avoid leaning down to your baby. Instead, bring your baby to you.
  5. Reverse for the left breast.

This hold is useful when:

  • Your baby needs help latching on
  • You and your baby are comfortable in this position
Breastfeeding Holds

Laid-Back Hold

  1. Lean back on a pillow with your baby’s tummy touching yours and their head at breast level. Some moms find that sitting up nearly straight works well. Others prefer to lean back and lie almost flat.
  2. You can place your baby’s cheek near your breast, or you may want to use one hand to hold your breast near your baby. It’s up to you and what you think feels best.
  3. Your baby will naturally find your nipple, latch, and begin to suckle.

This hold is useful when:

  • Your baby is placed on your chest right after birth
  • You have a strong milk let-down
  • You have large breasts
  • You and your baby are comfortable in this position