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Estoy aprendiendo a hacer más cosas solo.
Necesito estructura y apoyo para ser un buen comensal.
Para hacer lo mejor posible con la alimentación, necesito que me ofrezcas opciones saludables de comidas y bocadillos. Yo tengo que encargarme de comer.
Tu trabajo es decidir lo siguiente:
- Qué comidas me dan
- Cuándo me las dan
- Dónde las comeré
Mi trabajo es decidir lo siguiente:
- Si las comeré o no
- Qué comeré de las comidas que ofreces
- Cuánto comeré
Si no quiero comer una comida o un bocadillo, no te preocupes.
Dime que tendré otra oportunidad de comer la próxima comida o el próximo bocadillo.
Seguramente tenga hambre en ese momento.
Superbocadillos
Los bocadillos me ayudan a incorporar lo que necesito para crecer, jugar y aprender. Mi estómago es pequeño, así que tengo hambre cada 2 o 3 horas. Ofréceme un bocadillo entre el desayuno y el almuerzo, uno entre el almuerzo y la cena, y tal vez uno antes de acostarme.
Estos son algunos ejemplos de cómo se verían los tamaños de las porciones de comidas y bocadillos en mi plato.
Desayuno
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¼ de taza de frambuesas cortadas en cubos
½ taza de leche descremada
1 rebanada de pan tostado integral
1 huevo revuelto cocido
Almuerzo
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1 rebanada mediana de melón, cortada en trozos
1 mazorca de maíz pequeña cocida
½ vaso de agua
1 rebanada de pan integral
con 1 cucharada de mantequilla de cacahuate
Bocadillos
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½ taza de arándanos picados
con ½ taza de yogur descremado
5 o 6 galletas integrales con queso
½ taza de zanahorias rebanadas
con 1 cucharada de mantequilla de cacahuate
agua entre las comidas y los bocadillos
Cena
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½ taza de melocotón en rebanadas
½ taza de floretes de brócoli cocidos
½ taza de leche descremada
½ taza de arroz integral cocido
1 onza de salmón enlatado escurrido
Cantidades diarias sugeridas de grupos de alimentos
Frutas
3 porciones al día
1 porción = ½ taza
(1½ tazas en total)
Fruta cocida, o blanda y cruda.
En puré, en rebanadas o picadas.
Ofrece variedad: roja, amarilla, naranja, azul y verde.
Vegetales
3 porciones al día
1 porción = ½ taza
(1½ tazas en total)
Vegetales crudos o cocidos, en puré, en rebanadas o picados.
Ofrece variedad: verde oscuro, naranja, rojo, amarillo y morado.
Granos
De 6 a 8 porciones al día
1 porción = ½ onza
(de 3 a 4 onzas en total)
Pan, tortillas, arroz, fideos integrales.
Cereal seco o cocido.
Granos
De 6 a 8 porciones al día
1 porción = ½ onza
(de 3 a 4 onzas en total)
Pan, tortillas, arroz, fideos integrales.
Cereal seco o cocido.
Proteínas
De 3 a 4 porciones al día
1 porción = 1 onza
(de 3 a 4 onzas en total)
Carne magra, aves o mariscos cocidos.
Huevos.
Frijoles, guisantes o tofu cocidos.
Mantequilla de cacahuate.
Proteínas
De 3 a 4 porciones al día
1 porción = 1 onza
(de 3 a 4 onzas en total)
Carne magra, aves o mariscos cocidos.
Huevos.
Frijoles, guisantes o tofu cocidos.
Mantequilla de cacahuate.
Lácteos
5 porciones al día
1 porción = ½ taza
(2½ tazas en total)
Leche descremada.
Yogur.
Queso.
Lácteos
5 porciones al día
1 porción = ½ taza
(2½ tazas en total)
Leche descremada.
Yogur.
Queso.
¡Mira lo que puedo hacer!
- Puedo ayudar a poner la mesa.
- Puedo fregar y limpiar una mesa o encimera con un paño o una esponja.
- Puedo romper y cortar con la mano vegetales para una ensalada.
Mantenme sano y a salvo
Asegúrate de que las comidas estén cortadas en trozos lo suficientemente pequeños para que no me ahogue.
Llévame al médico para que me realice chequeos.
Ayúdame a cepillarme los dientes dos veces al día con un cepillo de dientes pequeño y suave y una cantidad de pasta de dientes con flúor del tamaño de un guisante. Enséñame a escupir la pasta de dientes y a usar hilo dental todos los días. Llévame al dentista para que me revise los dientes.
Debemos lavarnos las manos con frecuencia. Enséñame a lavarme las manos con agua tibia y jabón. Debo lavármelas durante 20 segundos, o el tiempo que se tarda en cantar “Rema, rema, rema tu bote”.
Juega conmigo y ayúdame a mantenerme activo. Establece límites sobre cuándo, dónde y con qué frecuencia usamos pantallas. Centrémonos el uno en el otro durante las comidas y bocadillos, no en una pantalla.
Evita consumir productos de tabaco o nicotina, alcohol, marihuana y otras drogas ilegales para mantener a nuestra familia sana y segura. Para obtener ayuda para dejar el tabaco o los productos de nicotina, visita www.quitnow.net. Para obtener ayuda para dejar el alcohol o las drogas, visita www.findtreatment.gov. Tu nutricionista del Special Supplemental Nutrition Program for Women, Infants and Children (WIC, Programa Especial de Nutrición Suplementaria para Mujeres, Infantes y Niños) también puede darte recursos adicionales.
Esta institución es un proveedor que ofrece igualdad de oportunidades.
