شكرًا لمساعدتي على تعلم كيفية الحفاظ على صحتي.
سأبلغ الخامسة من عمري قريبًا، لكن لا يزال لدي الكثير لأفعله تدريجيًّا. فساعديني على الحفاظ على صحة جسدي.
من الصعب التفكير أو الإنصات عندما أكون جائعًا. فتناوُل وجبة الإفطار يمنحني الطاقة اللازمة التي تجعلني قادرًا على التعلُّم. فلنخطط لوجبة الإفطار معًا. يمكننا تحضير المائدة بوضع علبة من حبوب الإفطار والأوعية والملاعق. ويمكننا إخراج الحليب والفاكهة في الصباح استعدادًا لتناولها. وبهذا يمكن أن تكون وجبة الإفطار في غاية السهولة!
3 حصص غذائية في اليوم
الحصة الغذائية الواحدة = ½ كوب
(إجمالي ½1 كوب)
فواكه نيئة مطهوة أو طرية.
مهروسة، أو مقطعة إلى شرائح، أو مقطعة قطعًا صغيرة.
قدمي فواكه متنوعة الألوان: الأحمر، والأصفر، والبرتقالي، والأزرق، والأخضر.
3 إلى 4 حصص غذائية في اليوم
الحصة الغذائية الواحدة = ½ كوب
(إجمالي ½1 إلى كوبين)
خضراوات مهروسة، أو مقطعة إلى شرائح، أو مقطعة قطعًا صغيرة.
قدمي خضراوات متنوعة الألوان: الأخضر الداكن، والبرتقالي، والأحمر، والأصفر، والأرجواني.
8 إلى 10 حصص غذائية في اليوم
الحصة الغذائية الواحدة = ½ أونصة
(إجمالي 4 إلى 5 أونصات)
الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، أو رقائق التورتيلا، أو معكرونة النودلز.
حبوب الإفطار الجافة أو المطهوة.
8 إلى 10 حصص غذائية في اليوم
الحصة الغذائية الواحدة = ½ أونصة
(إجمالي 4 إلى 5 أونصات)
الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، أو رقائق التورتيلا، أو معكرونة النودلز.
حبوب الإفطار الجافة أو المطهوة.
3 إلى 5 حصص غذائية في اليوم
الحصة الغذائية الواحدة = أونصة
(إجمالي 3 إلى 5 أونصات)
اللحوم الخالية من الدهون، أو الدواجن، أو المأكولات البحرية المطهوة.
البيض.
الفاصوليا أو البازلاء أو جبن التوفو المطهو.
زبدة الفول السوداني.
3 إلى 5 حصص غذائية في اليوم
الحصة الغذائية الواحدة = أونصة
(إجمالي 3 إلى 5 أونصات)
اللحوم الخالية من الدهون، أو الدواجن، أو المأكولات البحرية المطهوة.
البيض.
الفاصوليا أو البازلاء أو جبن التوفو المطهو.
زبدة الفول السوداني.
5 حصص غذائية في اليوم
الحصة الغذائية الواحدة = ½ كوب
(إجمالي ½2 كوب)
حليب قليل الدسم.
الزبادي.
الجبن.
5 حصص غذائية في اليوم
الحصة الغذائية الواحدة = ½ كوب
(إجمالي ½2 كوب)
حليب قليل الدسم.
الزبادي.
الجبن.
احرصي على اصطحابي لزيارة الطبيب لإجراء الفحوصات اللازمة لمعرفة معدل نموي. ويمكنكِ زيارة الموقع الإلكتروني: www.cdc.gov/vaccines/schedules للتعرُّف على المواعيد التي ينبغي أن أتلقى فيها جرعات الحقن.
ذكِّريني بتنظيف أسناني بالفرشاة واستخدام خيط تنظيف الأسنان كل يوم. واحرصي على اصطحابي لزيارة طبيب الأسنان لإجراء الفحوصات اللازمة.
يساعدنا غسل اليدين على البقاء بصحة جيدة. ويجب أن نغسلهما كثيرًا بالماء الدافئ والصابون لمدة 20 ثانية على الأقل.
أحتاج إلى توجيهي بقواعد بسيطة. احرصي على وضع حدود فيما يتعلق بأوقات وأماكن وعدد مرات مشاهدة الأجهزة الإلكترونية. تبادلي معي أطراف الأحاديث عن الأشياء التي أتعلمها أثناء مشاهدة تلك الأجهزة معًا، واحمني من الأشياء التي لا ينبغي أن أشاهدها. ولنحرص على التركيز على الاهتمام بشؤوننا وليس بالأجهزة الإلكترونية خلال أوقات تناول الوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة.
تجنَّبي تناول منتجات التبغ أو النيكوتين، والمشروبات الكحولية والماريجوانا، وغيرها من أشكال تعاطي المخدرات للحفاظ على صحة وسلامة أسرتنا. وللحصول على الدعم اللازم للإقلاع عن تناول منتجات التبغ أو النيكوتين، يمكنكِ زيارة الموقع الإلكتروني: www.quitnow.net. وللحصول على الدعم اللازم للإقلاع عن تناول المشروبات الكحولية أو المخدرات الأخرى، يمكنك زيارة الموقع الإلكتروني التالي: www.findtreatment.gov. يمكن أيضًا لاختصاصي التغذية التابع لـ Special Supplemental Nutrition Program for Women, Infants and Children (WIC، برنامج التغذية التكميلي الخاص للنساء والرضّع والأطفال) تزويدك بموارد إضافية.
تعمل هذه المؤسسة بمبدأ تكافؤ الفرص.
Side-Lying Hold
This hold is useful when:
Cross-Cradle Hold
This hold is useful when:
Clutch or “Football” Hold
This hold is useful when:
Cradle Hold
This hold is useful when:
Laid-Back Hold
This hold is useful when: