h2 hide
Mwen kontan m gen twazan!
Mwen anvi konnen, se poutèt sa mwen ka poze w anpil kesyon. Mwen bezwen èd ou pou m aprann nouvo bagay.
Pafwa mwen ka difisil nan manje.
Mwen gendwa renmen yon manje jodi a, demen m pa renmen l. Se pa yon pwoblèm si m manje anpil pafwa, epi lòt fwa yo m pa manje twòp. Gen kèk jou mwen gendwa pi grangou pase lòt jou yo. Se nòmal. M ap manje lè mwen grangou.
Mwen gendwa pridan lè m ap manje nouvo manje yo. Mwen gendwa bezwen wè yon manje 10 fwa oswa plis anvan m aprann renmen li. Tanpri kontinye ofri m li, men pa fòse mwen manje.
Pa bliye:
- Travay ou se ofri mwen tout kalite manje ki bon pou lasante epi deside ki lè nou pral manje repa nou ak ti goute nou.
- Travay mwen se deside si m ap manje, sa m ap manje, ak kantite m ap manje nan manje ou ban m chwazi yo.
Mwen vle pou aprann mwen:
- Jan pou m konpòte mwen byen atab.
- Lè mwen ta dwe di "wi, tanpri" ak "non, mèsi".
- Mwen pa ka sèlman manje manje mwen renmen yo (tout tan).
- Li pa nòmal pou m rechiyen, kriye, oswa fache lè mwen wè nouvo manje.
Mwen sa k ap ede m:
- Mete m chita pou m ka pran repa ak ti goute yo nan lè regilye pou mwen gen chans manje chak 2 a 3 èdtan.
- Ban mwen dlo sèlman ant repa yo ak ti goute yo.
- ⦁ Ban mwen omwen yon manje mwen renmen nan chak repa ak ti goute.
- Se sèl aktivite manje a ak bèl ti konvèsasyon pou kite fèt bò tab la. Fèmen televizyon an, òdinatè a, ak telefòn yo. Pale avèk mwen de jounen an.
- Montre mwen jan pou m manje byen. Lè mwen wè w ap manje manje ki bon pou lasante, sa ban m anvi goute yo tou.
Men kèk egzanp ki montre aparans pòsyon repa ak ti goute a ka genyen nan asyèt mwen.
Manje maten
h4 hide
Demi (½) tas ji zoranj ki 100%
demi (½) tas piman dou ki koupe an kib
1 tranch pen konplè griye
1 ze bwouye ki kuit
demi (½) tas fwomaj rape
Manje midi
h4 hide
Demi (½) tas rezen ki tranche an de
demi (½) tas kawòt ki kuit epi ki tranche
Yon mwatye (½) pen pita konplè mwayen
avèk 1 ons vyann kodenn* chakitri ki tranche
epi ki mèg avèk 1 tranch fwomaj
demi (½) tas dlo
*Chofe vyann chakitri yo jiskaske yo byen cho, epi kite yo refwadi anvan w sèvi yo.
Ti goute
h4 hide
2 oswa 3 bonbon sèl konplè avèk
1 baton fwomaj ki koupe an kat an longè
1 tranch pen konplè ki bere fen
avèk 1 gwo kiyè manba
demi (½) tas lèt ki gen tikal grès
dlo ant repa yo ak ti goute yo
Manje aswè
h4 hide
Demi (½) tas pwa ki tranche
demi (½) tas legim melanje ki kuit epi ki rape
demi (½) tas lèt ki gen tikal grès
Yon ka (¼) tas diri konplè ki kuit
yon ka (¼) tas pwa pinto ki kuit
Kantite yo Sijere Chak Jou pou Gwoup Manje yo
Fwi
3 pòsyon pa jou
1 pòsyon = demi (½) tas
(1 tas edmi antou)
Fwi ki kuit oswa mou epi ki kri.
Kraze, tranche, oswa rache.
Ofri m tout kalite koulè: wouj, jòn, jòn abriko, ble, ak vèt.
Legim
3 pòsyon pa jou
1 pòsyon = demi (½) tas
(1 tas edmi antou)
Legim ki kri oswa ki kuit, kraze, tranche, oswa rache.
Ofri m tout kalite koulè: vèt fonse, jòn abriko, wouj, jòn, ak mòv.
Grenn
6 a 8 pòsyon pa jou
1 pòsyon = demi (½) ons
(3 a 4 ons antou)
Pen konplè, tòtiya, diri, makawoni.
Sereyal sèch oswa kuit.
Grenn
6 a 8 pòsyon pa jou
1 pòsyon = demi (½) ons
(3 a 4 ons antou)
Pen konplè, tòtiya, diri, makawoni.
Sereyal sèch oswa kuit.
Pwoteyin
3 a 4 pòsyon pa jou
1 pòsyon = 1 ons
(3 a 4 ons antou)
Vyann mèg, vyann bèt volay, oswa bèt lanmè ki kuit.
Ze.
Pwa, pwa frans, oswa tofou ki kuit.
Manba.
Pwoteyin
3 a 4 pòsyon pa jou
1 pòsyon = 1 ons
(3 a 4 ons antou)
Vyann mèg, vyann bèt volay, oswa bèt lanmè ki kuit.
Ze.
Pwa, pwa frans, oswa tofou ki kuit.
Manba.
Pwodui lèt
5 pòsyon pa jou
1 pòsyon = demi (½) tas
(2 tas edmi antou)
Lèt ki gen tikal grès.
Yogout.
Fwomaj.
Pwodui lèt
5 pòsyon pa jou
1 pòsyon = demi (½) tas
(2 tas edmi antou)
Lèt ki gen tikal grès.
Yogout.
Fwomaj.
Gade sa mwen kapab fè!
- Mwen kapab bay koutmen! Mwen santi m kontan lè mwen ede w fè manje. Gen plis chans pou m goute manje mwen te ede w fè a.
- Mwen ap aprann pliye ak vlope bagay. Mwen kapab ede w pliye sèvyèt veso.
- Mwen ap aprann vide. Mwen kapab ede w vide dlo nan gode an plastik.
- Mwen kapab itilize yon gwo kiyè pou m brase pat pou fè krèp ak ponmkèt.
- Mwen kapab sekwe bagay ak toude men mwen, tankou boutèy sòs salad an plastik. Asire w kouvèti yo byen sere!
- Mwen ap aprann bere. Mwen kapab ede w bere tranch pen ak manba epi konfiti avèk yon kouto an plastik ki pa file.
Pwoteje mwen epi kenbe mwen an sante.
Mennen mwen kay doktè pou m al fè tchèkòp.
Ede mwen bwose dan m 2 fwa pa jou epi pase fil dan chak jou. Mennen mwen kay dantis la pou fè li verifye dan mwen.
Fòk nou lave men nou souvan. Montre mwen jan pou m lave men mwen ak dlo tyèd ak savon. Fòk mwen lave yo pandan omwen 20 segonn, oswa tan mwen bezwen pou m chante “Row, Row, Row Your Boat”.
Jwe avèk mwen pou ede m rete aktif. Fikse limit pou konnen ki lè, ki kote, ak chak ki lè pou nou devan ekran. An n konsantre nou youn sou lòt pandan repa ak ti goute yo, an n bliye ekran an.
Evite konsome pwodui ki fèt ak tabak oswa ki gen nikotin, alkòl, marigwana, ak lòt dwòg ilegal yo pou kenbe fanmi nou an sante epi pou pwoteje li. Pou w jwenn èd pou kite tabak oswa pwodui ki gen nikotin, ale sou www.quitnow.net. Pou w jwenn èd pou kite alkòl oswa lòt dwòg yo, ale sou www.findtreatment.gov. Nitrisyonis Special Supplemental Nutrition Program for Women, Infants and Children (WIC, Pwogram Nitrisyon Siplemantè Espesyal pou Fanm, Tibebe ak Timoun) ou a kapab ba w lòt resous tou.
Enstitisyon sa a ofri tout moun menm opòtinite.
