عمر عامين إلى ½2 عام

يغمرني شعور بالفخر عندما تُتاح لي فرصة الاختبار.

أحتاج إلى مساعدتك لتعلُّم كيفية الاختيار.

أصناف الطعام وأنواعه

كيفية تناول الطعام

أوقات تناول الطعام

مكان تناول الطعام

إليكِ بعض الأمثلة المقترحة لأحجام حِصص الوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة التي يمكنكِ تناولها.

الإفطار

¼ كوب من توت العُلَّيق المُقطَّع مكعبات،
½ كوب زبادي قليل
الدسم
Child breakfast
½ شريحة مُقطَّعة من الخبز الفرنسي المُحمَّص المعدّ من الحبوب الكاملة
½ كوب من الماء

الغداء

¼ كوب من الكيوي المُقطَّع مكعبات،
½ كوب من البطاطا الحلوة المسلوقة والمهروسة
Child lunch
شريحة واحدة من الخبز المعدّ من الحبوب الكاملة
مع ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني يتم دهنها في طبقة رقيقة،
½ كوب من الحليب قليل الدسم

الوجبات الخفيفة

child-2-2.5-snack
½ كوب من حبوب الإفطار الجافة،
½ كوب من الجزر المطهو والمقطع،
½ كوب من التوت الأزرق المقطع،
½ كوب من الجبن المبشور،
شرب الماء بين الوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة

العشاء

½ كوب من الفاصوليا الخضراء المطهوة والمقطّعة،
½ كوب من حليب قليل الدسم
Child dinner
½ كوب من الطماطم المطهوة والمقطّعة مكعبات مع
½ كوب من المعكرونة المسلوقة المصنوعة من
الحبوب الكاملة
مع ملعقتين كبيرتين من الدجاج المطهو في الفرن والمقطّع

الكميات اليومية المقترحة من المجموعة الغذائية

الفاكهة

حصتان غذائيتان في اليوم 
الحصة الغذائية الواحدة = ½ كوب
(إجمالي كوب واحد)

فواكه نيئة مطهوة أو طرية.

مهروسة، أو مقطعة إلى شرائح، أو مقطعة قطعًا صغيرة.

قدمي فواكه متنوعة الألوان: الأحمر، والأصفر، والبرتقالي، والأزرق، والأخضر.

الخضراوات

حصتان غذائيتان في اليوم
الحصة الغذائية الواحدة = ½ كوب
(إجمالي كوب واحد)

خضراوات نيئة أو مطهوة مهروسة، أو مقطعة إلى شرائح، أو مقطعة قطعًا صغيرة.

قدمي خضراوات متنوعة الألوان: الأخضر الداكن، والبرتقالي، والأحمر، والأصفر، والأرجواني.

الحبوب

6 حصص غذائية في اليوم
الحصة الغذائية الواحدة = ½ أونصة
(إجمالي 3 أونصات)

الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، أو رقائق التورتيلا، أو معكرونة النودلز.

حبوب الإفطار الجافة أو المطهوة.

الحبوب

6 حصص غذائية في اليوم
الحصة الغذائية الواحدة = ½ أونصة
(إجمالي 3 أونصات)

الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، أو رقائق التورتيلا، أو معكرونة النودلز.

حبوب الإفطار الجافة أو المطهوة.

البروتينات​

حصتان غذائيتان في اليوم
الحصة الغذائية الواحدة = أونصة
(إجمالي أونصتان)

اللحوم أو الدواجن أو الأسماك المطهوة والمقطعة.

البيض.

الفاصوليا أو البازلاء أو جبن التوفو المطهو.
زبدة الفول السوداني.

البروتينات

حصتان غذائيتان في اليوم
الحصة الغذائية الواحدة = أونصة
(إجمالي أونصتان)

اللحوم أو الدواجن أو الأسماك المطهوة والمقطعة.

البيض.

الفاصوليا أو البازلاء أو جبن التوفو المطهو.
زبدة الفول السوداني.

منتجات الألبان

4 حصص غذائية في اليوم
الحصة الغذائية الواحدة = ½ كوب
(إجمالي كوبان)

حليب قليل الدسم.

الزبادي.

الجبن.

منتجات الألبان

4 حصص غذائية في اليوم
الحصة الغذائية الواحدة = ½ كوب
(إجمالي كوبان)

حليب قليل الدسم.

الزبادي.

الجبن.

انظري ماذا يمكنني أن أفعل!

حافظي على سلامتي وصحتي.

الآن وبعد أن بلغتُ من العمر عامين، حان الوقت للانتقال إلى تناول الحليب قليل الدسم والجبن والزبادي.

ما زلتُ أتعلم كيفية مضغ الطعام بشكلٍ صحيح. فمن فضلك لا تُقدِّمي إليّ الأطعمة التي يمكن أن تسبب لي الاختناق، مثل حبوب المكسرات الكاملة، أو حبات العنب الكاملة، أو البذور، أو النقانق، أو أنواع الحلوى الصلبة، واحرصي على الجلوس معي أثناء تناول الطعام.

احرصي على اصطحابي لزيارة الطبيب لإجراء الفحوصات اللازمة لمعرفة معدل نموي. ويمكنكِ زيارة الموقع الإلكتروني: www.cdc.gov/vaccines/schedules للتعرُّف على المواعيد التي ينبغي أن أتلقى فيها جرعات الحقن.

ساعديني على تنظيف أسناني مرتين في اليوم على الأقل باستخدام فرشاة أسنان صغيرة وناعمة مع وضع كمية صغيرة من معجون الأسنان. واحرصي على اصطحابي لزيارة طبيب الأسنان لإجراء الفحوصات اللازمة.

واظبي على اللعب معي وساعديني على الاحتفاظ بنشاطي. وقللي الوقت الذي أقضيه أمام شاشات الأجهزة الإلكترونية، واستمري في التفاعل أكثر معي.

تجنَّبي تناول منتجات التبغ أو النيكوتين، والمشروبات الكحولية والماريجوانا، وغيرها من أشكال تعاطي المخدرات للحفاظ على صحة وسلامة أسرتنا. وللحصول على الدعم اللازم للإقلاع عن تناول منتجات التبغ أو النيكوتين، يمكنكِ زيارة الموقع الإلكتروني: www.quitnow.net. وللحصول على الدعم اللازم للإقلاع عن تناول المشروبات الكحولية أو المخدرات الأخرى، يمكنك زيارة الموقع الإلكتروني التالي: www.findtreatment.gov. يمكن أيضًا لاختصاصي التغذية التابع لـ  Supplemental Nutrition Program for Women, Infants and Children Special (WIC، برنامج التغذية التكميلي الخاص للنساء والرضّع والأطفال) تزويدك بموارد إضافية.

تعمل هذه المؤسسة بمبدأ تكافؤ الفرص.

Side Lying Hold

Side-Lying Hold

  1. For the right breast, lie on your right side with your baby facing you.
  2. Pull your baby close. Your baby’s mouth should be level with your nipple.
  3. In this position, you can cradle your baby’s back with your left arm and support yourself with your right arm and/or pillows.
  4. Keep loose clothing and bedding away from your baby.
  5. Reverse for the left breast.

This hold is useful when:

Cross Cradle Hold

Cross-Cradle Hold

  1. For the right breast, use your left arm to hold your baby’s head at your right breast and baby’s body toward your left side. A pillow across your lap can help support your left arm.
  2. Gently place your left hand behind your baby’s ears and neck, with your thumb and index finger behind each ear and your palm between baby’s shoulder blades. Turn your baby’s body toward yours so your tummies are touching.
  3. Hold your breast as if you are squeezing a sandwich. To protect your back, avoid leaning down to your baby. Instead, bring your baby to you.
  4. As your baby’s mouth opens, push gently with your left palm on baby’s head to help them latch on. Make sure you keep your fingers out of the way.
  5. Reverse for the left breast.

This hold is useful when:

Football Hold

Clutch or “Football” Hold

  1. For the right breast, hold your baby level, facing up, at your right side.
  2. Put your baby’s head near your right nipple and support their back and legs under your right arm.
  3. Hold the base of your baby’s head with your right palm. A pillow underneath your right arm can help support your baby’s weight.
  4. To protect your back, avoid leaning down to your baby. Bring baby to you instead.
  5. Reverse for the left breast.

This hold is useful when:

Breastfeeding Holds

Cradle Hold

  1. For the right breast, cradle your baby with your right arm. Your baby will be on their left side across your lap, facing you at nipple level.
  2. Your baby’s head will rest on your right forearm with your baby’s back along your inner arm and palm.
  3. Turn your baby’s tummy toward your tummy. Your left hand is free to support your breast, if needed. Pillows can help support your arm and elbow.
  4. To protect your back, avoid leaning down to your baby. Instead, bring your baby to you.
  5. Reverse for the left breast.

This hold is useful when:

Breastfeeding Holds

Laid-Back Hold

  1. Lean back on a pillow with your baby’s tummy touching yours and their head at breast level. Some moms find that sitting up nearly straight works well. Others prefer to lean back and lie almost flat.
  2. You can place your baby’s cheek near your breast, or you may want to use one hand to hold your breast near your baby. It’s up to you and what you think feels best.
  3. Your baby will naturally find your nipple, latch, and begin to suckle.

This hold is useful when: