h2 hide
သားက သန်သန်မာမာ ကြီးပြင်းလာနေပါတယ်။
ကျန်းမာစွာနေထိုင်နည်းကို သင်ယူလေ့လာဖို့အတွက် သားကို ကူညီပေးလို့ ကျေးဇူးတင်ပါတယ် မေမေ။
သားက မကြာခင် 5 နှစ်ပြည့်တော့မှာပေမယ့် သားက ကြီးပြင်းလာရင်းနဲ့ သင်ယူရမယ့်အရာတွေ အများကြီး ရှိနေပါသေးတယ်။ သားရဲ့ခန္ဓာကိုယ် ကျန်းမာနေစေဖို့ သားကို ကူညီပေးပါ။
- ကျန်းမာရေးနဲ့ညီတဲ့ အစားအစာတွေ ရွေးချယ်နည်းကို သားကို သင်ပေးပါ။ မကြာခင်မှာ သားအနေနဲ့ ရွေးချယ်မှုတွေလုပ်ရမယ့်နေရာဖြစ်တဲ့ ကျောင်းကို သွားရတော့မှာပါ။ သားရဲ့သူငယ်ချင်းတွေက မေးတဲ့အခါ၊ သားလုပ်ထားတဲ့အစားအစာတွေကို ရွေးရတဲ့အကြောင်းရင်းကို သူတို့ကို ပြောပြနိုင်ပါတယ်။
- အစားအစာတွေ ဟန်ချက်ညီအောင် သင်ယူဖို့ သားကို ကူညီပေးပါ။ သား ရေခဲမုန့်စားတယ်ဆိုရင်၊ ရေခဲမုန့်ကို ချောကလက်အရည်မဟုတ်ဘဲ စတော်ဘယ်ရီသီး လတ်လတ်ဆတ်ဆတ်လေးတွေနဲ့စားဖို့ သားကို သင်ပေးပါ။
- တစ်ပတ်ကိုတစ်ခါ အစားအစာအသစ်တွေ စမ်းစားကြည့်ရအောင်။ သားက ဆိုင်ကနေ သစ်သီး ဒါမှမဟုတ် ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသစ်တွေကို ရွေးချယ်ပြီး မေမေနဲ့အတူ ပြင်ဆင်ပေးနိုင်ပါတယ်။
- သားက တီဗီပိတ်ထားပြီး ကစားချင်ပါတယ်။ သားတို့ သီချင်းဖွင့်ပြီး ကလို့ရပါတယ်၊ ပြေးတမ်းလိုက်တမ်း ကစားလို့ရပါတယ်၊ ဒါမှမဟုတ် (အိမ်ထဲမှာဆိုရင်တောင်) လမ်းလျှောက်လို့ရပါတယ်။ ဟန်ဆောင်လိုက်ရအောင်။ သားက ငှက်ကလေးတစ်ကောင်ဖြစ်ပြီး အတောင်ပံတွေကို ခတ်နိုင်ပါတယ်၊ ဒါမှမဟုတ် မြင်းတစ်ကောင်လို ပြေးနိုင်ပါတယ်။
နံနက်စာက သားရဲ့တစ်နေ့တာကို စတင်ပေးပါတယ်
သား ဗိုက်ဆာနေတဲ့အခါ စဉ်းစားဖို့ ဒါမှမဟုတ် နားထောင်ဖို့ ခက်ခဲပါတယ်။ နံနက်စာစားတာက သားကို သင်ယူဖို့စွမ်းရည်တွေ ပေးပါတယ်။ နံနက်စာကို အတူတူ စီစဉ်ကြရအောင်။ သားတို့က စီရီရယ်တစ်ဘူး၊ ပန်းကန်လုံးတွေ၊ ဇွန်းတွေနဲ့ ထမင်းစားပွဲကို ပြင်နိုင်ပါတယ်။ မနက်ပိုင်းမှာ၊ သားတို့ နို့နဲ့ သစ်သီးတွေ ထုတ်လို့ရပါတယ်။ နံနက်စာက လွယ်ကူနိုင်ပါတယ်။
ဒါကတော့ သားရဲ့ ပန်းကန်ပေါ်မှာ ရှိနေနိုင်တဲ့ ထမင်းနဲ့ မုန့်အရွယ်အစားရဲ့ ဥပမာအချို့ ဖြစ်ပါတယ်။
နံနက်စာ
h4 hide
လှီးဖြတ်ထားသော ငှက်ပျောသီး 1
လုံး ရေ ½ ခွက်
ဂျုံကြမ်း စီရီရယ် 1
ခွက် အဆီနည်းနို့ 1 ခွက်
နေ့လယ်စာ
h4 hide
လှီးထားသော လိမ္မော်သီး ½
လုံး လှီးဖြတ်ထားသော သခွားသီး ½
ခွက် အဆီနည်းနို့ 1 ခွက်
သစ်သီးယို စားပွဲတင်ဇွန်း 1
ဇွန်း မြေပဲထောပတ် စားပွဲတင်ဇွန်း 2
ဇွန်းနှင့်အတူ ဂျုံကြမ်းပေါင်မုန့် 2 ချပ်
မုန့်များ
h4 hide
အဆီနည်း ဒိန်ချဉ် ½
ခွက်နှင့်အတူ တုံးထားသော စတော်ဘယ်ရီသီး ½
ခွက် ကုလားပဲ ဟမ်းမတ်(စ်) ¼
ခွက်နှင့်အတူ သေးသေးလှီးဖြတ်ထားသော မုန်လာဥနီ 5
ချောင်း အမျှင်ထွက်သည့် ဒိန်ခဲအချောင်း 1
ချောင်းနှင့်အတူ ဂျုံကြမ်း မုန့်ကြွပ် 2 ခု သို့မဟုတ် 3
ခု၊ အုတ်ဂျုံမှုန့် ကွတ်ကီးအသေး 1 ခုတွင် အလျားလိုက်လှီးဖြတ်ထားသော
စပျစ်သီးခြောက်များ အစာစားချိန်များနှင့် မုန့်စားချိန်များအတွင်း ရေ
ညစာ
h4 hide
ခပ်ကြီးကြီးလှီးထားသော စတော်ဘယ်ရီသီးများ ½
ခွက် အရသာရည်အနှစ် စားပွဲတင်ဇွန်း 1 ဇွန်းဖြင့် ရောထားသော အရွက်စိမ်းသုပ် အရော 1
ခွက် ရေ ½ ခွက်
ချက်ပြုတ်ထားသော ဂျုံကြမ်းပါစတာ ½
ခွက် ကင်ထားသော လှီးဖြတ်ထားသည့် ကြက်သား စားပွဲတင်ဇွန်း 3
ဇွန်း ဒိန်ခဲ 2 တုံး သို့မဟုတ် 3 တုံး
နေ့စဉ် အကြံပြုထားသည့် အစားအစာ အုပ်စု ပမာဏများ
သစ်သီးများ
တစ်နေ့လျှင် တစ်ခါပြင်စာ 3 ပွဲ
တစ်ခါပြင်စာ 1 ပွဲ = ½ ခွက်
(စုစုပေါင်း 1½ ခွက်)
ချက်ပြုတ်ထားသော သို့မဟုတ် နူးညံ့သော၊ သစ်သီးအစိမ်း။
ပြုတ်ထားသော၊ အချပ်လိုက်လှီးထားသော သို့မဟုတ် လှီးဖြတ်ထားသော။
အစုံအလင်ကျွေးပါ- အနီ၊ အဝါ၊ လိမ္မော်၊ အပြာနှင့် အစိမ်းရောင် အသီးများ။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
တစ်နေ့လျှင် တစ်ခါပြင်စာ 3-4 ပွဲ
တစ်ခါပြင်စာ 1 ပွဲ = ½ ခွက်
(စုစုပေါင်း 1½ – 2 ခွက်)
ကြိတ်ခြေထားသော၊ အချပ်လိုက်လှီးထားသော သို့မဟုတ် လှီးဖြတ်ထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။
အစုံအလင်ကျွေးပါ- အစိမ်းရင့်ရောင်၊ လိမ္မော်ရောင်၊ အနီရောင်၊ အဝါရောင်နှင့် ခရမ်းရောင် အသီးအရွက်များ။
အစေ့အဆန်များ
တစ်နေ့လျှင် တစ်ခါပြင်စာ 8-10 ပွဲ
တစ်ခါပြင်စာ 1 ပွဲ = ½ အောင်စ (14.17 g) (စုစုပေါင်း 4-5 အောင်စ (113.39-141.74 g))
ဂျုံကြမ်းပေါင်မုန့်၊ မက္ကဆီကို ချာပါတီ၊ ဆန် သို့မဟုတ် ခေါက်ဆွဲ။
အခြောက် သို့မဟုတ် ချက်ပြုတ်ထားသော စီရီရယ်။
အစေ့အဆန်များ
တစ်နေ့လျှင် တစ်ခါပြင်စာ 8-10 ပွဲ
တစ်ခါပြင်စာ 1 ပွဲ = ½ အောင်စ (14.17 g)
(စုစုပေါင်း 4-5 အောင်စ (113.39-141.74 g))
ဂျုံကြမ်းပေါင်မုန့်၊ မက္ကဆီကို ချာပါတီ၊ ဆန် သို့မဟုတ် ခေါက်ဆွဲ။
အခြောက် သို့မဟုတ် ချက်ပြုတ်ထားသော စီရီရယ်။
ပရိုတင်းများ
တစ်နေ့လျှင် တစ်ခါပြင်စာ 3-5 ပွဲ
တစ်ခါပြင်စာ 1 ပွဲ = 1 အောင်စ (28.34 g)
(စုစုပေါင်း 3-5 အောင်စ (85.04-141.74 g))
ချက်ပြုတ်ထားသော အသင့်စားအသား၊ ကြက်၊ ဘဲ၊ သို့မဟုတ် ပင်လယ်စာ။
ဥများ။
ချက်ပြုတ်ထားသော ပဲတောင့်များ၊ ပဲစေ့များ သို့မဟုတ် တို့ဟူး။
မြေပဲထောပတ်။
ပရိုတင်းများ
တစ်နေ့လျှင် တစ်ခါပြင်စာ 3-5 ပွဲ
တစ်ခါပြင်စာ 1 ပွဲ = 1 အောင်စ (28.34 g)
(စုစုပေါင်း 3-5 အောင်စ (85.04-141.74 g))
ချက်ပြုတ်ထားသော အသင့်စားအသား၊ ကြက်၊ ဘဲ၊ သို့မဟုတ် ပင်လယ်စာ။
ဥများ။
ချက်ပြုတ်ထားသော ပဲတောင့်များ၊ ပဲစေ့များ သို့မဟုတ် တို့ဟူး။
မြေပဲထောပတ်။
နို့ထွက်ပစ္စည်း
တစ်နေ့လျှင် တစ်ခါပြင်စာ 5 ပွဲ
တစ်ခါပြင်စာ 1 ပွဲ = ½ ခွက်
(စုစုပေါင်း 2½ ခွက်)
အဆီနည်း နို့။
ဒိန်ချဉ်။
ဒိန်ခဲ။
နို့ထွက်ပစ္စည်း
တစ်နေ့လျှင် တစ်ခါပြင်စာ 5 ပွဲ
တစ်ခါပြင်စာ 1 ပွဲ = ½ ခွက်
(စုစုပေါင်း 2½ ခွက်)
အဆီနည်း နို့။
ဒိန်ချဉ်။
ဒိန်ခဲ။
သား ဘာလုပ်နိုင်လဲ ကြည့်လိုက်ပါ။
- သားက ခက်ရင်းရယ် ဇွန်းရယ်နဲ့ စားနိုင်ပါတယ်၊ သားရဲ့ ပါးစပ်နဲ့ လက်တွေကို လက်သုတ်ပုဝါနဲ့ သုတ်နိုင်ပါတယ်။
- သားက ပုံဆွဲရတာ၊ အရုပ်တွေလုပ်ရတာကို ကြိုက်ပါတယ်။ ဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီး အစားအစာအုပ်စုတွေပါတဲ့ ရုပ်ပုံတစ်ခု လုပ်လိုက်ရအောင်။
- သားက စာဖတ်ရတာ ကြိုက်ပါတယ်။ စာကြည့်တိုက်သွားပြီး စာအုပ်နည်းနည်းလောက် ငှားရအောင်။
- သားက ခန္ဓာကိုယ်ကို လှည့်နိုင်ပါတယ်။ ခေါင်းဆောင်နောက်ကိုလိုက်ပါ ကစားနည်း ကစားရအောင်။
- သားက ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ သားက ညစာအတွက် ထမင်းစားပွဲပြင်ပေးနိုင်ပြီး စားပြီးတဲ့အခါ စားပွဲသုတ်ပေးနိုင်ပါတယ်။
သားကို ဘေးကင်း ကျန်းမာစွာထားပါ။
ကျန်းမာရေးစစ်ဆေးဖို့ သားကို ဆရာဝန်ဆီ ခေါ်သွားပါ။ သား ဘယ်လောက် ကြီးထွားလာသလဲကို သိရနိုင်ပါတယ်။ သား ဆေးထိုးရမယ့်အချိန်တွေကို သိရှိနိုင်ဖို့ www.cdc.gov/vaccines/schedules ကို ဝင်ကြည့်ပါ။
နေ့တိုင်း သွားတိုက်ဖို့နဲ့ သွားကြားထိုးဖို့ သားကို ကူညီပေးပါ။ သားရဲ့ သွားတွေကို စစ်ဆေးပေးမယ့် သွားဆရာဝန်ထံ သားကို ခေါ်သွားပေးပါ။
သားတို့ရဲ့လက်တွေကို ဆေးကြောတာက ကျန်းမာစွာနေထိုင်ဖို့ အကူအညီပေးပါတယ်။ သားတို့ရဲ့လက်တွေကို ရေခပ်နွေးနွေးရယ် ဆပ်ပြာရယ်နဲ့ စက္ကန့် 20 ကြာအောင် မကြာခဏ ဆေးသင့်ပါတယ်။
သားက ရိုးရှင်းတဲ့စည်းကမ်းတွေကို လိုအပ်ပါတယ်။ စခရင်ကြည့်ရမယ့်အချိန်၊ နေရာနဲ့ ကြည့်ရမယ့်အကြိမ်ရေတို့နဲ့ပတ်သက်ပြီး ကန့်သတ်ချက်ထားပါ။ သားတို့ အတူတူကြည့်နေရင်းနဲ့ သား သင်ယူလာတာတွေအကြောင်း ပြောပြပါ၊ သားကို သားမမြင်သင့်တဲ့အရာတွေ မမြင်အောင် ထားပါ။ အစာစားချိန်တွေနဲ့ မုန့်စားချိန်တွေမှာ စခရင်ကိုမဟုတ်ဘဲ တစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် အာရုံစိုက်ကြရအောင်။
သားတို့ မိသားစု ကျန်းမာဘေးကင်းနေစေဖို့ ဆေးရွက်ကြီး ဒါမှမဟုတ် နီကိုတင်း ထုတ်ကုန်များ၊ အရက်၊ ဆေးခြောက်နဲ့ အခြား တရားမဝင် မူးယစ်ဆေးသုံးစွဲမှုကို ရှောင်ပါ။ ဆေးရွက်ကြီး သို့မဟုတ် နီကိုတင်း ထုတ်ကုန်များ ဖြတ်ခြင်းဆိုင်ရာ အကူအညီအတွက် www.quitnow.net. သို့ ဝင်ကြည့်ပါ။ အရက် သို့မဟုတ် အခြားဆေးဝါးများ ဖြတ်ခြင်းဆိုင်ရာ အကူအညီအတွက် www.findtreatment.gov သို့ ဝင်ကြည့်ပါ။ သင်၏ Special Supplemental Nutrition Program for Women, Infants and Children (WIC, အမျိူးသမီးများ၊ နို့စို့ကလေးများနှင့် ကလေးငယ်များအတွက် အထူးဖြည့်စွက်အာဟာရ ထောက်ပံ့မှု အစီအစဥ်) အာဟာရဗေဒပညာရှင်ကလည်း အပိုဆောင်းရင်းမြစ်များ ထုတ်ပေးနိုင်ပါသည်။
ဤအဖွဲ့အစည်းသည် တန်းတူညီသော အခွင့်အရေးပေးသည့်အဖွဲ့အစည်း ဖြစ်ပါသည်။
