عمر 3.5 أعوام إلى 4 أعوام

h2 hide

أتعلُّم القيام بمزيدٍ من الأشياء لنفسي.

إنني أحتاج النظام والدعم اللازمين لأتناول الطعام بطريقةٍ جيدة.

وحتى يمكنني تناول الطعام بطريقةٍ جيدة، أحتاج إلى أن تُقدِّمي إليّ خيارات صحية من الوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة. والأمر متروك إليّ أنا فيما يخص تناول الطعام الذي تقدمينه إليّ.

تتمثل مهمتك في تحديد:

  • أصناف الطعام التي تقدمينها
  • أوقات تقديم الطعام
  • أماكن تناول الطعام

تتمثل مهمتي في تحديد:

  • ما إذا كنتُ سأتناول الطعام أم لا
  • الطعام الذي سأتناوله من بين أصناف الطعام التي تقدمينها إليّ
  • الكميات التي سأتناولها

لا تشعري بالقلق إذا كنت لا أرغب في تناول إحدى الوجبات الرئيسية أو الوجبات الخفيفة.
أخبريني متى ستقدمين إليّ وجبتي الرئيسية أو وجبتي الخفيفة التالية.
لأنني على الأرجح سأكون جائعًا بحلول وقتها.

eating
eating

الوجبات الخفيفة مهمة للغاية

تساعدني الوجبات الخفيفة على الحصول على العناصر التي أحتاج إليها للنمو واللعب والتعلم. ولا تزال معدتي صغيرة، لذلك أشعر بالجوع كل ساعتين أو 3 ساعات. لهذا، احرصي على أن تقدمي إليّ وجبة خفيفة واحدة بين وجبتي الإفطار والغداء، ووجبة خفيفة واحدة بين وجبتي الغداء والعشاء، وربما وجبة خفيفة قبل النوم.

إليكِ بعض الأمثلة المقترحة لأحجام حِصص الوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة التي يمكنني تناولها.

الإفطار

h4 hide

¼ كوب من توت العُلَّيق المُقطَّع في شكل مكعبات
½ كوب حليب قليل الدسم
breakfast
شريحة واحدة من الخبز المُحمَّص المصنوع من الحبوب الكاملة
بيضة مخفوقة ومطهوة

الغداء

h4 hide

شريحة واحدة مقطعة متوسطة الحجم من البطيخ
كوز ذرة صغير مسلوق
½ كوب ماء
3.5 - 4 Years Old
شريحة واحدة من خبز الحبوب الكاملة مع
ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني

الوجبات الخفيفة

h4 hide

child-3half-4-snack
½ كوب من التوت الأزرق المقطع مع
½ كوب من الزبادي قليل الدسم
5 إلى 6 قطع من المقرمشات المعدّة من الحبوب الكاملة مع الجبن
½ كوب من الجزر المقطع إلى شرائح
مع ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني
شرب الماء بين الوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة

العشاء

h4 hide

½ كوب خوخ مقطع شرائح
½ كوب من زهور البروكلي المسلوق
½ كوب حليب قليل الدسم
dinner
½ كوب من الأرز البني المسلوق
أونصة من سمك السلمون المعلب والمصفى

الكميات اليومية المقترحة من المجموعة الغذائية

الفاكهة

3 حصص غذائية في اليوم
الحصة الغذائية الواحدة = ½ كوب
(إجمالي ½1 كوب)

فواكه نيئة مطهوة أو طرية.

مهروسة، أو مقطعة إلى شرائح، أو مقطعة قطعًا صغيرة.

قدمي فواكه متنوعة الألوان: الأحمر، والأصفر، والبرتقالي، والأزرق، والأخضر.

الخضراوات

3 حصص غذائية في اليوم
الحصة الغذائية الواحدة = ½ كوب
(إجمالي ½1 كوب)

خضراوات نيئة أو مطهوة مهروسة، أو مقطعة إلى شرائح، أو مقطعة قطعًا صغيرة.

قدمي خضراوات متنوعة الألوان: الأخضر الداكن، والبرتقالي، والأحمر، والأصفر، والأرجواني.

الحبوب

6 إلى 8 حصص غذائية في اليوم
الحصة الغذائية الواحدة = ½ أونصة
(إجمالي 3 إلى 4 أونصات)

الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، رقائق التورتيلا، معكرونة النودلز.

حبوب الإفطار الجافة أو المطهوة.

الحبوب

6 إلى 8 حصص غذائية في اليوم
الحصة الغذائية الواحدة = ½ أونصة
(إجمالي 3 إلى 4 أونصات)

الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، رقائق التورتيلا، معكرونة النودلز.

حبوب الإفطار الجافة أو المطهوة.

البروتينات

3 إلى 4 حصص غذائية في اليوم
الحصة الغذائية الواحدة = أونصة
(إجمالي 3 إلى 4 أونصات)

اللحوم الخالية من الدهون، أو الدواجن، أو المأكولات البحرية المطهوة.

البيض.

الفاصوليا أو البازلاء أو جبن التوفو المطهو.

زبدة الفول السوداني.

البروتينات

3 إلى 4 حصص غذائية في اليوم
الحصة الغذائية الواحدة = أونصة
(إجمالي 3 إلى 4 أونصات)

اللحوم الخالية من الدهون، أو الدواجن، أو المأكولات البحرية المطهوة.

البيض.

الفاصوليا أو البازلاء أو جبن التوفو المطهو.

زبدة الفول السوداني.

منتجات الألبان

5 حصص غذائية في اليوم
الحصة الغذائية الواحدة = ½ كوب
(إجمالي ½2 كوب)

حليب قليل الدسم.

الزبادي.

الجبن.

منتجات الألبان

5 حصص غذائية في اليوم
الحصة الغذائية الواحدة = ½ كوب
(إجمالي ½2 كوب)

حليب قليل الدسم.

الزبادي.

الجبن.

انظري ماذا يمكنني أن أفعل!

  • يمكنني المساعدة على إعداد المائدة!
  • يمكنني تنظيف ومسح الطاولة أو المنضدة باستخدام قطعة قماش أو إسفنجة.
  • يمكنني تقطيع الخضراوات لإعداد السلطة.
Child-washing-hands1

حافظي على سلامتي وصحتي.

تأكدي من تقطيع الأطعمة إلى قطع صغيرة بما يكفي حتى لا تتسبب في اختناقي.

احرصي على اصطحابي لزيارة الطبيب لإجراء الفحوصات اللازمة

ساعديني على تنظيف أسناني مرتين في اليوم باستخدام فرشاة أسنان صغيرة وناعمة مع وضع كمية صغيرة بحجم حبة البازلاء من معجون أسنان يحتوي على الفلورايد. واحرصي على تعليمي كيف أبصق معجون الأسنان وكيف أستخدم خيط تنظيف الأسنان كل يوم. واحرصي على اصطحابي لزيارة طبيب الأسنان لإجراء الفحوصات اللازمة.

يجب علينا غسل أيدينا كثيرًا. لهذا، احرصي على تعليمي كيف أغسل يدي بالماء الدافئ والصابون. يجب عليَّ غسل يدي لمدة 20 ثانية، أو خلال المدة التي يستغرقها غناء أغنية “Row, Row, Row Your Boat”.

واظبي على اللعب معي وساعديني على الاحتفاظ بنشاطي. احرصي على وضع حدود فيما يتعلق بأوقات وأماكن وعدد مرات مشاهدة الأجهزة الإلكترونية. ولنحرص على التركيز على الاهتمام بشؤوننا وليس بالأجهزة الإلكترونية خلال أوقات تناول الوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة.

تجنَّبي تناول منتجات التبغ أو النيكوتين، والمشروبات الكحولية والماريجوانا، وغيرها من أشكال تعاطي المخدرات للحفاظ على صحة وسلامة أسرتنا. وللحصول على الدعم اللازم للإقلاع عن تناول منتجات التبغ أو النيكوتين، يمكنكِ زيارة الموقع الإلكتروني: www.quitnow.net. وللحصول على الدعم اللازم للإقلاع عن تناول المشروبات الكحولية أو المخدرات الأخرى، يمكنك زيارة الموقع الإلكتروني التالي: www.findtreatment.gov. يمكن أيضًا لاختصاصي التغذية التابع لـ Special Supplemental Nutrition Program for Women, Infants and Children (WIC، برنامج التغذية التكميلي الخاص للنساء والرضّع والأطفال) تزويدك بموارد إضافية.

تعمل هذه المؤسسة بمبدأ تكافؤ الفرص.

wic.in.gov

Side Lying Hold

Side-Lying Hold

  1. For the right breast, lie on your right side with your baby facing you.
  2. Pull your baby close. Your baby’s mouth should be level with your nipple.
  3. In this position, you can cradle your baby’s back with your left arm and support yourself with your right arm and/or pillows.
  4. Keep loose clothing and bedding away from your baby.
  5. Reverse for the left breast.

This hold is useful when:

  • You had a C-section
  • You want to rest while baby feeds
  • You are breastfeeding in the middle of the night
  • You and your baby are comfortable in this position
Cross Cradle Hold

Cross-Cradle Hold

  1. For the right breast, use your left arm to hold your baby’s head at your right breast and baby’s body toward your left side. A pillow across your lap can help support your left arm.
  2. Gently place your left hand behind your baby’s ears and neck, with your thumb and index finger behind each ear and your palm between baby’s shoulder blades. Turn your baby’s body toward yours so your tummies are touching.
  3. Hold your breast as if you are squeezing a sandwich. To protect your back, avoid leaning down to your baby. Instead, bring your baby to you.
  4. As your baby’s mouth opens, push gently with your left palm on baby’s head to help them latch on. Make sure you keep your fingers out of the way.
  5. Reverse for the left breast.

This hold is useful when:

  • Your baby is premature
  • Your baby has a weak suck
  • Your baby needs help to stay latched
  • Your baby needs extra head support
  • You and your baby are comfortable in this position
Football Hold

Clutch or “Football” Hold

  1. For the right breast, hold your baby level, facing up, at your right side.
  2. Put your baby’s head near your right nipple and support their back and legs under your right arm.
  3. Hold the base of your baby’s head with your right palm. A pillow underneath your right arm can help support your baby’s weight.
  4. To protect your back, avoid leaning down to your baby. Bring baby to you instead.
  5. Reverse for the left breast.

This hold is useful when:

  • You had a C-section
  • You have large breasts
  • You have flat or inverted nipples
  • You have a strong milk let-down
  • You are breastfeeding twins
  • Your baby likes to feed in an upright position
  • Your baby has reflux
  • You and your baby are comfortable in this position
Breastfeeding Holds

Cradle Hold

  1. For the right breast, cradle your baby with your right arm. Your baby will be on their left side across your lap, facing you at nipple level.
  2. Your baby’s head will rest on your right forearm with your baby’s back along your inner arm and palm.
  3. Turn your baby’s tummy toward your tummy. Your left hand is free to support your breast, if needed. Pillows can help support your arm and elbow.
  4. To protect your back, avoid leaning down to your baby. Instead, bring your baby to you.
  5. Reverse for the left breast.

This hold is useful when:

  • Your baby needs help latching on
  • You and your baby are comfortable in this position
Breastfeeding Holds

Laid-Back Hold

  1. Lean back on a pillow with your baby’s tummy touching yours and their head at breast level. Some moms find that sitting up nearly straight works well. Others prefer to lean back and lie almost flat.
  2. You can place your baby’s cheek near your breast, or you may want to use one hand to hold your breast near your baby. It’s up to you and what you think feels best.
  3. Your baby will naturally find your nipple, latch, and begin to suckle.

This hold is useful when:

  • Your baby is placed on your chest right after birth
  • You have a strong milk let-down
  • You have large breasts
  • You and your baby are comfortable in this position