أنا مستعد لتعلم كيفية تناول معظم الأطعمة التي تقومين بإعدادها.
أحتاج إلى مساعدتك لتعلم كيف أتناول الطعام بطريقةٍ جيدة، وكيف أعتمد على نفسي لفعل ذلك!
أصناف الطعام وأنواعه
- قدِّمي إليّ وجبات صغيرة من مختلف الأطعمة التي يسهل عليَّ تناولها.
- أحتاج إلى تناول الأطعمة الطريَّة واللينة والرطبة، مثل الخضار المطبوخ والفواكه الطريَّة.
- ما زلت أحب العودة إليكِ لأرضع رضاعةً طبيعية، مع ذلك سيكون من الرائع أيضًا تناول
كيفية تناول الطعام
- قدِّمي إليّ الأطعمة في طبقٍ أو سلطانية صغيرة.
- أُريد أن أختر بنفسي ما إذا كنتُ أريد استخدام أصابعي أم استخدام الملعقة. من فضلك تَحلَّي بالصبر إذا كنتُ فوضويًا عند تناول الطعام.
- احرصي على تقطيع طعامي إلى قطع صغيرة بحجم لُقيمات لا يزيد حجمها على ظُفر إبهامكِ.
أوقات تناول الطعام
- أُفضل تناول الـ 3 وجبات الرئيسية (إفطار، وغداء، وعشاء)، بالإضافة إلى وجبتين إلى 3 وجبات خفيفة. فلنحرص على تناول الطعام في الأوقات نفسها كل يوم.
- أحتاج فقط إلى شرب الماء بين الوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة. وبهذه الطريقة سأشعر بالجوع - لكن ليس الجوع الشديد - عندما يحين وقت الوجبة الرئيسية أو الوجبة الخفيفة التالية.
مكان تناول الطعام
- تناولي الطعام معي. وأحتاج إلى مساعدتكِ، علمًا بأنني أتعلم الكثير خلال تناول الوجبات مع أفراد الأسرة. فالوقت الذي نقضيه معًا مميزٌ بالنسبة إليّ. كما أنني أشعر بأنني محبوب للغاية عندما تظهرين اهتمامكِ بي.
- اسمحي لي بالجلوس على الطاولة وتناول الطعام مع الآخرين. وأحتاج إلى الجلوس بطريقة آمنة على كرسي أطفال مرتفع، بحيث يكون جسدي منتصبًا ومدعومًا ومثبتًا بشكلٍ جيد.
- إليكِ بعض الأمثلة المقترحة لأحجام حِصص الوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة التي يمكنني تناولها.
اعرضوا عليّ مجموعة متنوعة من الأطعمة ودعوني أقرر كم من الأطعمة التي تعرضونها أريده وإذا ما كنت سأتناولها أم لا.
أرجو عدم إجباري على تناول طعام أكثر أو أقل مما أريد.
Offer me a variety of foods and let me decide how much and whether or not I eat the foods you offer.
Please don’t force me to eat
more or less than I want.
إليكِ بعض الأمثلة المقترحة لأحجام حِصص الوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة التي يمكنكِ تناولها.
الإفطار
¼ كوب من الكيوي المُقطَّع مكعبات
½ شريحة مُقطَّعة من الخبز المُحمَّص المعدّ من الحبوب الكاملة
½ بيضة مسلوقة مُقطَّعة
½ كوب من حليب الأم أو حليب كامل الدسم
الغداء
½ موزة متوسطة الحجم مقطعة إلى شرائح،
½ كوب من الفاصوليا الخضراء المطبوخة
¼ كوب من الأرز البني المطبوخ،
½ كوب من حليب الأم أو حليب كامل الدسم
الوجبات الخفيفة
½ كوب من حبوب
الإفطار الجافة، قطعتان إلى 3 قطع من المقرمشات المعدّة من الحبوب الكاملة مع الجبن
½ كوب من التوت الأزرق المقطّع، شرب
الماء بين الوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة
العشاء
¼ كوب من الفراولة المقطعة مكعبات
½ كوب من البازلاء المهروسة
¼ كوب من المعكرونة المسلوقة المصنوعة من الحبوب الكاملة، ملعقتان
كبيرتان من الدجاج المقطّع المطهو في الفرن،
½ كوب من حليب الأم أو الحليب كامل الدسم
الكميات اليومية المقترحة من المجموعة الغذائية
الفاكهة
من ½ إلى كوب واحد يوميًّا
فواكه نيئة مطهوة أو طرية.
مهروسة، أو مقطعة إلى شرائح، أو مقطعة قطعًا صغيرة.
قدمي فواكه متنوعة الألوان: الأحمر، والأصفر، والبرتقالي، والأزرق، والأخضر.
الخضراوات
من 2/3 إلى كوب واحد يوميًّا
خضراوات مطهوة ومهروسة، أو مقطعة إلى شرائح، أو مقطعة قطعًا صغيرة.
قدمي خضراوات متنوعة الألوان: الأخضر الداكن، والبرتقالي، والأحمر، والأصفر، والأرجواني.
الحبوب
من ¾ 1 إلى 3 أونصات في اليوم
قطع صغيرة بحجم اللُّقيمات.
الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، أو رقائق التورتيلا، أو معكرونة النودلز.
حبوب الإفطار الجافة أو المطهوة.
الحبوب
من ¾ 1 إلى 3 أونصات في اليوم
قطع صغيرة بحجم اللُّقيمات.
الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، أو رقائق التورتيلا، أو معكرونة النودلز.
حبوب الإفطار الجافة أو المطهوة.
البروتينات
أونصتان في اليوم
اللحوم أو الدواجن أو الأسماك المطهوة والمقطعة.
البيض.
الفاصوليا أو البازلاء المطهوة والمهروسة.
زبدة الفول السوداني.
البروتينات
أونصتان في اليوم
اللحوم أو الدواجن أو الأسماك المطهوة والمقطعة.
البيض.
الفاصوليا أو البازلاء المطهوة والمهروسة.
زبدة الفول السوداني.
منتجات الألبان
من 2/3 1 إلى كوبين يوميًّا
حليب الأم (عن طريق الرضاعة الطبيعية أو المسحوب في كوب)
أو الحليب كامل الدسم.
الزبادي.
الجبن.
منتجات الألبان
من 2/3 1 إلى كوبين يوميًّا
حليب الأم (عن طريق الرضاعة الطبيعية أو المسحوب في كوب)
أو الحليب كامل الدسم.
الزبادي.
الجبن.
انظري ماذا يمكنني أن أفعل!
- يمكنني الشرب من كوب بلاستيكي صغير أثناء الوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة.
- أستطيع أن أتعلم كيفية استخدام ملعقة.
- أحب تعلُّم كيفية المشي بصحبتك.
- يمكنني تعلُّم نطق بعض الكلمات. احرصي من فضلكِ على التحدث إليّ والقراءة والغناء لي حتى أتمكن من تعلُّم المزيد.
حافظي على سلامتي وصحتي.
من فضلك لا تُقدِّمي إليّ الأطعمة التي يمكن أن تسبب لي الاختناق، مثل حبوب المكسرات الكاملة، أو حبات العنب الكاملة، أو البذور، أو النقانق، أو أنواع الحلوى الصلبة.
أحتاج إلى الخضوع للفحوصات وتلقي جرعات الحقن كي أظل بصحة جيدة. وينبغي اصطحابي لزيارة الطبيب عندما أبلغ سن 12 شهرًا، و15 شهرًا و18 شهرًا. ويمكنكِ زيارة الموقع الإلكتروني: www.cdc.gov/vaccines/schedules للتعرُّف على المواعيد التي ينبغي أن أتلقى فيها جرعات الحقن.
احرصي على تنظيف أسناني مرتين في اليوم باستخدام فرشاة أسنان صغيرة وناعمة وكمية صغيرة بحجم حبة الأرز من معجون أسنان خاص بالأطفال. وحدِّدي لي موعدًا لزيارة طبيب الأسنان.
واظبي على اللعب معي وساعديني على الاحتفاظ بنشاطي. وقللي الوقت الذي أقضيه أمام شاشات الأجهزة الإلكترونية، واستمري في التفاعل أكثر معي.
تجنَّبي تناول منتجات التبغ أو النيكوتين، والمشروبات الكحولية والماريجوانا، وغيرها من أشكال تعاطي المخدرات للحفاظ على صحة وسلامة أسرتنا. وللحصول على الدعم اللازم للإقلاع عن تناول منتجات التبغ أو النيكوتين، يمكنكِ زيارة الموقع
الإلكتروني: www.quitnow.net. وللحصول على الدعم اللازم للإقلاع عن تناول المشروبات الكحولية أو المخدرات الأخرى، يمكنك زيارة الموقع الإلكتروني
Special Supplemental Nutrition Program for Women, Infants and Children (WIC، برنامج التغذية التكميلي الخاص للنساء والرضّع والأطفال) تزويدك بموارد إضافية.
تعمل هذه المؤسسة بمبدأ تكافؤ الفرص.
