သားက ရွေးချယ်ခွင့်ရတဲ့အခါ ဂုဏ်ယူပါတယ်။
ရွေးချယ်မှုတွေလုပ်တာကို သင်ယူဖို့ မေမေ့အကူအညီ လိုအပ်ပါတယ်။
ကျွေးမွေးရမည့်အရာ
- အခြားလူတွေ စားသမျှ အရာတိုင်းကို သား စားနိုင်ပါတယ်။ သားအတွက် အထူးတလည် လုပ်ပေးဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး။
- မေမေကျွေးမွေးတဲ့ အစားအစာတွေကနေ သားစားနိုင်မယ့်အရာတွေကို ဆုံးဖြတ်ခွင့်ပြုပါ။
ကျွေးမွေးရန်နည်းလမ်း
- ဖြစ်နိုင်ပါက သားကို ရွေးချယ်ခွင့်ပေးပါ။ “ညစာကို ပဲ ဒါမှမဟုတ် ဥနီနဲ့ စားချင်လား” ဒါမှမဟုတ် “အနီရောင် ဒါမှမဟုတ် အစိမ်းရောင် ပန်းသီးစိတ်တွေ စားချင်လား” လို့ သားကို မေးမြန်းပါ။
- သားကို မေမေမကြိုက်တဲ့ စားစရာတွေအပါအဝင် စားစရာအမျိုးမျိုး ကျွေးပါ။ အဲဒီအစားအစာများကို သား ကြိုက်၊ မကြိုက် သိနိုင်ဖို့ မြည်းစမ်းခွင့်ပြုပါ။
- အစားအစာအသစ်ကို သား ချက်ချင်း မကြိုက်လျှင်လည်း ကိစ္စမရှိပါဘူး။ သားကို နောက်တစ်ကြိမ် ထပ်ကျွေးကြည့်ပါ။ သား မြည်းကြည့်ဖို့ မဆုံးဖြတ်ခင် 10 ကြိမ် ဒါမှမဟုတ် အဲ့ထက်ပိုပြီး ကြာတတ်ပါတယ်။
ကျွေးရမည့်အချိန်
- သားရဲ့ ပုံမှန်စားသောက်မှုက အရေးကြီးပါတယ်။ နေ့တိုင်း အချိန်မှန် စားနိုင်အောင် ကြိုးစားကြရအောင်။
- သားက ထမင်း ဒါမှမဟုတ် မုန့်မစားလိုပါက ထမင်း ဒါမှမဟုတ် မုန့်ကို နောက်တစ်ကြိမ်တွင်စားရန် အခွင့်အရေးရှိမည်ဟု သားကို ပြောပါ။
- အစာစားချိန်တွေနဲ့ မုန့်စားချိန်တွေကြားမှာ သားက ရေကိုပဲ လိုအပ်တာကို သတိရပါ။
နေရာ
- မေမေ့ကို ကြည့်ရင်း သားက သင်ယူတာပါ။ သားကို ကျွေးတဲ့ အစားအစာတွေကို ထိုင်ပြီး စားကြည့်ပါ။
- သားက မိသားစုရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ဖြစ်ကြောင်းကို သင်ပြပေးပါ။ စားပွဲကို ပွတ်သုတ်ပေးတာနဲ့ ဆလတ်ရွက် ဒါမှမဟုတ် အသုပ်အတွက် အရွက်စိမ်းတွေ ခြွေရာမှာ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
I am learning how to do
more, like feeding myself
and cleaning up my toys.
I love when you tell me
you are proud.
ဒါကတော့ သင့်ပန်းကန်ပေါ်တွင် ရှိနေနိုင်သည့် ထမင်းနှင့် မုန့်အရွယ်အစား၏ ဥပမာအချို့ ဖြစ်ပါသည်။
နံနက်စာ
တုံးထားသော ရတ်စဘယ်ရီသီး ¼
ခွက်၊ အဆီနည်း ဒိန်ချဉ် ½ ခွက်
လှီးဖြတ်ထားသော ဂျုံကြမ်းပေါင်မုန့်မီးကင် ½
ချပ်၊ ရေ ½ ခွက်
နေ့လယ်စာ
တုံးထားသော ကီဝီသီး ¼
ခွက် ကြိတ်ခြေထားသော အာလူး ½ ခွက်
ပါးပါးသုတ်ထားသော မြေပဲထောပတ်
စားပွဲတင်ဇွန်း 1 ဇွန်းနှင့်အတူ ဂျုံကြမ်းပေါင်မုန့် 1 ချပ်၊ အဆီ
နည်းနို့ ½ ခွက်
မုန့်များ
စီရီရယ်ခြောက် ½
ခွက်၊ ချက်ပြုတ်လှီးဖြတ်ထားသော မုန့်လာဥနီ ½
ခွက်၊ လှီးဖြတ်ထားသော ဘလူးဘယ်ရီသီး ½
ခွက်၊ ခြစ်ထားသော ဒိန်ခဲ ½ ခွက်
အစာစားချိန်များနှင့် မုန့်စားချိန်များကြားတွင် ရေ ညစာ
ချက်ပြုတ်လှီးဖြတ်ထားသော ပဲတောင့်စိမ်း
½ ခွက်၊ အဆီနည်းနို့ ½ ခွက်
ချက်ပြုတ် တုံးတစ်ထားသော ခရမ်းချဉ်သီ
½ ခွက်၊ ချက်ပြုတ်ထားသော ဂျုံကြမ်းပါစတာ ½ ခွက်၊ ကင်ထားသေ
လှီးထားသည့် ကြက်သား စားပွဲတင်ဇွန်း 2 ဇွန်
နေ့စဉ် အကြံပြုထားသည့် အစားအစာ အုပ်စု ပမာဏများ
သစ်သီးများ
တစ်နေ့လျှင် တစ်ခါပြင်စာ 2 ပွဲ
တစ်ခါပြင်စာ 1 ပွဲ = ½ ခွက်
(စုစုပေါင်း 1 ခွက်)
ချက်ပြုတ်ထားသော သို့မဟုတ် နူးညံ့သော၊ သစ်သီးအစိမ်းရောင် အသီးများ။
ပြုတ်ချေထားသော၊ အချပ်လိုက်လှီးထားသော သို့မဟုတ် လှီးဖြတ်ထားသော။
အစုံအလင်ကျွေးပါ- အနီ၊ အဝါ၊ လိမ္မော်၊ အပြာနှင့် အစိမ်းရောင် အသီးများ။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
တစ်နေ့လျှင် တစ်ခါပြင်စာ 2 ပွဲ
တစ်ခါပြင်စာ 1 ပွဲ = ½ ခွက်
(စုစုပေါင်း 1 ခွက်)
အစိမ်း သို့မဟုတ် ချက်ထားသော၊ ပြုတ်ဖျော်ထားသော၊ အချပ်လိုက်လှီးထားသော သို့မဟုတ် လှီးဖြတ်ထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။
အစုံအလင်ကျွေးပါ- အစိမ်းရင့်ရောင်၊ လိမ္မော်ရောင်၊ အနီရောင်၊ အဝါရောင်နှင့် ခရမ်းရောင်အသီးအရွက်များ။
အစေ့အဆန်များ
တစ်နေ့လျှင် တစ်ခါပြင်စာ 6 ပွဲ
တစ်ခါပြင်စာ 1 ပွဲ = ½ အောင်စ (14.17 g)
(စုစုပေါင်း 3 အောင်စ (85.04 g))
ဂျုံကြမ်းပေါင်မုန့်၊ မက္ကဆီကို ချပါတီ၊ ဆန် သို့မဟုတ် ခေါက်ဆွဲ။
အခြောက် သို့မဟုတ် ချက်ပြုတ်ထားသော စီရီရယ်။
အစေ့အဆန်များ
တစ်နေ့လျှင် တစ်ခါပြင်စာ 6 ပွဲ
တစ်ခါပြင်စာ 1 ပွဲ = ½ အောင်စ (14.17 g)
(စုစုပေါင်း 3 အောင်စ (85.04 g))
ဂျုံကြမ်းပေါင်မုန့်၊ မက္ကဆီကို ချပါတီ၊ ဆန် သို့မဟုတ် ခေါက်ဆွဲ။
အခြောက် သို့မဟုတ် ချက်ပြုတ်ထားသော စီရီရယ်။
ပရိုတင်းများ
တစ်နေ့လျှင် တစ်ခါပြင်စာ 2 ပွဲ
တစ်ခါပြင်စာ 1 ပွဲ = 1 အောင်စ (28.34 g)
(စုစုပေါင်း 2 အောင်စ (56.69 g))
ချက်ပြုတ်ထားသော၊ လှီးဖြတ်ထားသော အသား၊ ကြက်ဘဲ သို့မဟုတ် ငါး။
ဥများ။
ချက်ပြုတ်ထားသော ပဲတောင့်များ၊ ပဲစေ့များ သို့မဟုတ် တို့ဟူး။
မြေပဲထောပတ်။
ပရိုတင်းများ
တစ်နေ့လျှင် တစ်ခါပြင်စာ 2 ပွဲ
တစ်ခါပြင်စာ 1 ပွဲ = 1 အောင်စ (28.34 g)
(စုစုပေါင်း 2 အောင်စ (56.69 g))
ချက်ပြုတ်ထားသော၊ လှီးဖြတ်ထားသော အသား၊ ကြက်ဘဲ သို့မဟုတ် ငါး။
ဥများ။
ချက်ပြုတ်ထားသော ပဲတောင့်များ၊ ပဲစေ့များ သို့မဟုတ် တို့ဟူး။
မြေပဲထောပတ်။
နို့ထွက်ပစ္စည်း
တစ်နေ့လျှင် တစ်ခါပြင်စာ 4 ပွဲ
တစ်ခါပြင်စာ 1 ပွဲ = ½ ခွက်
(စုစုပေါင်း 2 ခွက်)
အဆီနည်း နို့။
ဒိန်ချဉ်။
ဒိန်ခဲ။
နို့ထွက်ပစ္စည်း
တစ်နေ့လျှင် တစ်ခါပြင်စာ 4 ပွဲ
တစ်ခါပြင်စာ 1 ပွဲ = ½ ခွက်
(စုစုပေါင်း 2 ခွက်)
အဆီနည်း နို့။
ဒိန်ချဉ်။
ဒိန်ခဲ။
သား ဘာလုပ်နိုင်လဲ ကြည့်လိုက်ပါ။
- သားဘာသာ ဇွန်း ဒါမှမဟုတ် ခက်ရင်းနဲ့ စားနိုင်ပါတယ်။ သားရဲ့ လက်ချောင်းတွေကို အသုံးပြုနေဆဲဖြစ်တာကြောင့် သားရဲ့ လက်တွေကို အစာမစားခင်နဲ့ စားပြီးနောက် ဆေးကြောပေးပါ။
- သားက ပြေးနိုင်၊ ခုန်နိုင်၊ တွယ်တက်နိုင်ပါတယ်။ အတူတကွ လှုပ်ရှားတက်ကြွအောင်နေကြမယ်။
- သားက မေမေ့ဆီကနေ စကားလုံးအသစ်တွေ သင်ယူပါတယ်။ အစားအစာတွေနဲ့ အခြားအရာဝတ္ထုတွေရဲ့ အမည်တွေနဲ့ အရောင်တွေကို သင်ပြပေးပါ။ သားကို မေမေ စာဖတ်ပြချိန်ကို သား နှစ်သက်ပါတယ်။
သားကို ဘေးကင်း ကျန်းမာစွာထားပါ။
သားအသက် ယခု 2 နှစ်ပြည့်ပြီဖြစ်တာကြောင့် အဆီနည်း နို့၊ ဒိန်ခဲနဲ့ ဒိန်ချဉ်ကို ပြောင်းစားဖို့ အချိန်ကျပါပြီ။
အစားအစာကို စနစ်တကျ ဝါးစားရန် သင်ယူနေဆဲဖြစ်ပါတယ်။ ကျေးဇူးပြုပြီး အခွံမာသီး အလုံးလိုက်၊ စပျစ်သီးအလုံးလိုက်၊ အစေ့များ၊ ဟော့ဒေါ့များ ဒါမှမဟုတ် သကြားလုံးအမာတွေလိုမျိုး သား ဆို့နင်သွားနိုင်တဲ့ အစားအစာတွေ သားကို မကျွေးပါနဲ့။
ကျန်းမာရေးစစ်ဆေးဖို့ သားကို ဆရာဝန်ဆီ ခေါ်သွားပါ။ သား ဘယ်လောက် ကြီးထွားလာသလဲကို သိရနိုင်ပါတယ်။ သား ဆေးထိုးရမယ့်အချိန်တွေကို သိရှိနိုင်ဖို့ www.cdc.gov/vaccines/schedules ကို ဝင်ကြည့်ပါ။
သေးငယ်၊ နူးညံ့သော သွားပွတ်တံနှင့် သွားတိုက်ဆေး တစ်ခါထည့်ပမာဏဖြင့် အနည်းဆုံးတစ်နေ့နှစ်ကြိမ် သွားကူတိုက်ပေးပါ။ သားရဲ့ သွားတွေကို စစ်ဆေးပေးမယ့် သွားဆရာဝန်ထံ သားကို ခေါ်သွားပါ။
သားနဲ့အတူ ကစားပြီး သား လန်းဆန်းတက်ကြွအောင် ကူညီပေးပါ။ စခရင်ကြည့်ချိန် ရှိမယ်ဆိုရင် ကန့်သတ်ထားပေးပြီး သားနဲ့အတူ ကြည့်ပေးပါ။.
သားတို့ မိသားစု ကျန်းမာဘေးကင်းနေစေဖို့ ဆေးရွက်ကြီး ဒါမှမဟုတ် နီကိုတင်း ထုတ်ကုန်များ၊ အရက်၊ ဆေးခြောက်နဲ့ အခြား တရားမဝင် မူးယစ်ဆေးသုံးစွဲမှုကို ရှောင်ပါ။ ဆေးရွက်ကြီး သို့မဟုတ် နီကိုတင်း ထုတ်ကုန်များ ဖြတ်ခြင်းဆိုင်ရာ အကူအညီအတွက် www.quitnow.net. သို့ ဝင်ကြည့်ပါ။ အရက် သို့မဟုတ် အခြားဆေးဝါးများ ဖြတ်ခြင်းဆိုင်ရာ အကူအညီအတွက် www.findtreatment.gov သို့ ဝင်ကြည့်ပါ။ သင်၏ Special Supplemental Nutrition Program for Women, Infants and Children (WIC, အမျိူးသမီးများ၊ နို့စို့ကလေးများနှင့် ကလေးငယ်များအတွက် အထူးဖြည့်စွက်အာဟာရ ထောက်ပံ့မှု အစီအစဥ်) အာဟာရဗေဒပညာရှင်ကလည်း အပိုဆောင်းရင်းမြစ်များ ထုတ်ပေးနိုင်ပါသည်။
ဤအဖွဲ့အစည်းသည် တန်းတူညီသော အခွင့်အရေးပေးသည့်အဖွဲ့အစည်း ဖြစ်ပါသည်။
