h2 hide
သားက မေမေလုပ်ပေးတဲ့ အစားအစာအများစုကို စားသုံးဖို့နည်းလမ်းကို လေ့လာဖို့ အသင့်ဖြစ်ပါပြီ။
ကောင်းမွန်တဲ့ စားသောက်သူတစ်ဦးဖြစ်ဖို့နဲ့ သားဘာသာ လုပ်ဆောင်ဖို့ မေမေတို့အကူအညီ လိုအပ်ပါတယ်။
ကျွေးမွေးရမည့်အရာ
- သား စားသုံးဖို့ လွယ်ကူတဲ့ အစားအစာမျိုးစုံကို တစ်ခါပြင်ပမာဏငယ်တွေနဲ့ ကျွေးမွေးပါ။
- ချက်ပြုတ်ထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် နူးညံ့သော သစ်သီးတွေလိုမျိုး နူးညံ့၊ ပျော့ပြောင်းပြီး အရည်ဓာတ်များတဲ့ အစားအစာတွေ လိုအပ်ပါတယ်။
- နို့သောက်ရန် မိခင်နို့ကို ပိုနှစ်သက်ဆဲဖြစ်သော်လည်း ခွက်ထဲက ထုတ်ယူထားတဲ့ မိခင်နို့ရည်ကလည်း ကောင်းမွန်ပါတယ်။
ကျွေးမွေးရန်နည်းလမ်း
- သားကို ပန်းကယ်ငယ် ဒါမှမဟုတ် ဟင်းခွက်ငယ်လေးနဲ့ အစားအစာတွေ ကျွေးပါ။
- သားရဲ့ လက်ချောင်းလေးတွေ ဒါမှမဟုတ် သားရဲ့ ဇွန်းကို အသုံးပြုရမလားဆိုတာကို ရွေးချင်ပါတယ်။ သား ပေကျံနေတယ်ဆိုရင် စိတ်ရှည်ပေးပါ။
- သားအတွက် စားစရာတွေကို မေမေ့ရဲ့ လက်မလက်သည်းခွံထက် ပိုမကြီးတဲ့ တစ်ကိုက်စာ အတုံးသေးလေးတွေအဖြစ် လှီးဖြတ်ပါ။
ကျွေးရမည့်အချိန်
- ထမင်း (နံနက်စာ၊ နေ့လယ်စာ၊ ညစာ) 3 ကြိမ်နဲ့ မုန့် 2 ကြိမ် ဒါမှမဟုတ် 3 ကြိမ်က သားအတွက် အကောင်းဆုံးပါ။ နေ့တိုင်း အချိန်မှန် စားရအောင်။
- အစာစားချိန်တွေနဲ့ မုန့်စားချိန်တွေကြားမှာ သားက ရေကိုပဲ လိုအပ်ပါတယ်။ အခုလိုကျွေးတယ်ဆိုရင် သား နောက်တစ်ကြိမ် ထမင်း ဒါမှမဟုတ် မုန့်စားရမယ့်အချိန်မှာ ဗိုက်ဆာနေမှာဖြစ်ပြီး အဆာလွန်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။
နေရာ
- သားနဲ့တူတူ စားပါ။ သားက မေမေ့အကူအညီ လိုအပ်ပြီး မိသားစုနေ့လယ်စာ စားချိန်အတွင်း အများကြီး လေ့လာရပါတယ်။ သားတို့ အတူရှိချိန်က ထူးခြားပါတယ်။ သားကို အရေးစိုက်တဲ့အခါ အချစ်ခံရတယ်လို့ ခံစားရပါတယ်။
- အခြားလူများနဲ့အတူ သားကိုလည်း စားပွဲမှာ ထိုင်စားခွင့်ပြုပါ။ သားကို ထိုင်ခုံအမြင့်မှာ ဘေးကင်းစွာထားပေးပါ၊ ခါးမတ်ထိုင်ခိုင်းပါ၊ ထောက်ကူပေးထားရမယ့်အပြင် ခါးပတ်တပ်ပေးထားပါ။
- ဒါကတော့ သားရဲ့ ပန်းကန်ပေါ်မှာ ရှိနေနိုင်တဲ့ ထမင်းနဲ့ မုန့်အရွယ်အစားရဲ့ ဥပမာအချို့ ဖြစ်ပါတယ်။
အမျိူးစုံသော အစားအစာများကို ပြောပြပီး မေမေ ပေးသော အစားအစာများကို မည်မျှ စားသည် မစားသည်အတွက် သား အား ဆုံးဖြတ်ခွင့်ပေးပါ။
သား စားလိုသည့် ပမာဏထက် ပိုစားရန် သို့မဟုတ် လျှော့စားရန် သားကို အတင်းအကျပ် ဖိအားမပေးပါနဲ့။
Offer me a variety of foods and let me decide how much and whether or not I eat the foods you offer.
Please don’t force me to eat
more or less than I want.
ဒါကတော့ သင့်ပန်းကန်ပေါ်တွင် ရှိနေနိုင်သည့် ထမင်းနှင့် မုန့်အရွယ်အစား၏ ဥပမာအချို့ ဖြစ်ပါသည်။
နံနက်စာ
h4 hide
¼ ခွက် တုံးထားသော ကီဝီသီး
လှီးဖြတ်ထားသည့် ဂျုံကြမ်းပေါင်မုန့်မီးကင်c
½ ချပ်၊ ချက်ပြုတ်ထားသော ကြက်ဥ
½၊ မိခင်နို့ သို့မဟုတ် မလိုင်ပြည့်နို့ ကြက်ဥ ½ ခွက်
နေ့လယ်စာ
h4 hide
½ အလယ်အလတ်၊ လှီးဖြတ်ထားသော ငှက်ပျောသီး၊
½ ခွက်စာ ချက်ပြုတ်လှီးဖြတ်ထားသော အစိမ်းရောင်ပဲစေ့များ
¼ ခွက်စာ ချက်ပြုတ်ထားသော ဆန်လုံးညို၊
½ ခွက်စာ မိခင်နို့ သို့မဟုတ် မလိုင်ပြည့်နို့
မုန့်များ
h4 hide
ထမင်းများနှင့် မုန့်များကြား စီရီရယ်အခြောက်
½ ခွက်၊ ဒိန်ခဲနှင့်အတူ ဂျုံကြမ်းမုန့်ကြွပ် 2 ခုမှ 3 ခု၊
လှီးဖြတ်ထားသော ဘလူးဘယ်ရီ ½ ခွက်
အစားအစာနှင့်အဆာပြေအကြားရေ
ညစာ
h4 hide
တုံးတစ်ထားသော စတော်ဘယ်ရီသီး ¼ ခွက်၊
ပြုတ်ထားသော ပဲ ½ ခွက်
ချက်ပြုတ်ထားသော ဂျုံကြမ်းပါစတာ ¼ ခွက်၊
ဖုတ်ထားသော လှီးဖြတ်ထားသည့် ကြက်သား စားပွဲဇွန်း 2 ဇွန်း၊
မိခင်နို့ သို့မဟုတ် မလိုင်ပြည့်နို့ ½ ခွက်
နေ့စဉ် အကြံပြုထားသည့် အစားအစာ အုပ်စု ပမာဏများ
သစ်သီးများ
တစ်နေ့လျှင် ½ – 1 ခွက်
ချက်ပြုတ်ထားသော သို့မဟုတ် နူးညံ့သော၊ သစ်သီးအစိမ်း။
ပြုတ်ထားသော၊ အချပ်လိုက်လှီးထားသော သို့မဟုတ် လှီးဖြတ်ထားသော။
အစုံအလင်ကျွေးပါ- အနီ၊ အဝါ၊ လိမ္မော်၊ အပြာနှင့် အစိမ်းရောင် အသီးများ။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
တစ်နေ့လျှင် 2/3 – 1 ခွက်
ချက်ထားသောနှင့် ပြုတ်ချေထားသော၊ အချပ်လိုက်လှီးထားသော သို့မဟုတ် လှီးဖြတ်ထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။
အစုံအလင်ကျွေးပါ- အစိမ်းရင့်ရောင်၊ လိမ္မော်ရောင်၊ အနီရောင်၊ အဝါရောင်နှင့် ခရမ်းရောင်အသီးအရွက်များ။
အစေ့အဆန်များ
တစ်နေ့လျှင် 1 ¾ – 3 အောင်စ (49.61 – 85.04 g)
တစ်ခါစား အရွယ်အစားများ။
ဂျုံကြမ်းပေါင်မုန့်၊ မက္ကဆီကို ချာပါတီ၊ ဆန် သို့မဟုတ် ခေါက်ဆွဲ။
အခြောက် သို့မဟုတ် ချက်ပြုတ်ထားသော စီရီရယ်။
အစေ့အဆန်များ
တစ်နေ့လျှင် 1 ¾ – 3 အောင်စ (49.61 – 85.04 g)
တစ်ခါစား အရွယ်အစားများ။
ဂျုံကြမ်းပေါင်မုန့်၊ မက္ကဆီကို ချာပါတီ၊ ဆန် သို့မဟုတ် ခေါက်ဆွဲ။
အခြောက် သို့မဟုတ် ချက်ပြုတ်ထားသော စီရီရယ်။
ပရိုတင်းများ
တစ်နေ့လျှင် 2 အောင်စ (56.69 g)
ချက်ပြုတ်ထားသော၊ လှီးဖြတ်ထားသော အသား၊ ကြက်ဘဲ သို့မဟုတ် ငါး
ဥများ။
ချက်ထားသော၊ ပြုတ်ဖျော်ထားသော ပဲတောင့်များ သို့မဟုတ် ပဲစေ့များ။
မြေပဲထောပတ်။
ပရိုတင်းများ
တစ်နေ့လျှင် 2 အောင်စ (56.69 g)
ချက်ပြုတ်ထားသော၊ လှီးဖြတ်ထားသော အသား၊ ကြက်ဘဲ သို့မဟုတ် ငါး
ဥများ။
ချက်ထားသော၊ ပြုတ်ဖျော်ထားသော ပဲတောင့်များ သို့မဟုတ် ပဲစေ့များ။
မြေပဲထောပတ်။
နို့ထွက်ပစ္စည်း
တစ်နေ့လျှင် 1 2/3 – 2 ခွက်
မိခင်နို့ (ကိုယ်တိုင်စို့ သို့မဟုတ် ညှစ်ထားသော) သို့မဟုတ် မလိုင်ပြည့်နို့။
ဒိန်ချဉ်။
ဒိန်ခဲ။
နို့ထွက်ပစ္စည်း
တစ်နေ့လျှင် 1 2/3 – 2 ခွက်
မိခင်နို့ (ကိုယ်တိုင်စို့ သို့မဟုတ် ညှစ်ထားသော) သို့မဟုတ် မလိုင်ပြည့်နို့။
ဒိန်ချဉ်။
ဒိန်ခဲ။
သား ဘာလုပ်နိုင်လဲ ကြည့်လိုက်ပါ။
- ထမင်းစားချိန်နှင့် မုန့်စားချိန်များတွင် ပလတ်စတစ်ခွက်လေးကနေ ရေသောက်နိုင်ပါတယ်။
- ဇွန်း ဘယ်လိုအသုံးပြုရမလဲကို လေ့လာနေပါတယ်။
- မေမေနဲ့အတူ လမ်းလျှောက်နည်း သင်ယူရခြင်းကို နှစ်သက်ပါတယ်။
- စကားလုံးအချို့ ပြောနည်းကို သိကောင်းသိနိုင်ပါတယ်။ သား ပိုပြီး လေ့လာလို့ရအောင် သားကို စာဖတ်ပြပါ၊ စကားပြောပေးပါ၊ ပြီးတော့ သီချင်းဆိုပြပါ။
သားကို ဘေးကင်း ကျန်းမာစွာထားပါ။
ကျေးဇူးပြုပြီး အခွံမာသီး အလုံးလိုက်၊ စပျစ်သီးအလုံးလိုက်၊ အစေ့များ၊ ဟော့ဒေါ့များ ဒါမှမဟုတ် သကြားလုံးအမာတွေလိုမျိုး သား ဆို့နင်သွားနိုင်တဲ့ အစားအစာတွေ သားကို မကျွေးပါနဲ့။
သား ကျန်းမာနေစေဖို့ ဆေးစစ်တာတွေနဲ့ ဆေးထိုးတာတွေ လိုအပ်ပါတယ်။ အသက် 12 လ၊ 15 လနဲ့ 18 လအရွယ်မှာ သားကို ဆရာဝန်နဲ့ ပြသသင့်ပါတယ်။ သား ဆေးထိုးရမယ့်အချိန်တွေကို သိရှိနိုင်ဖို့ www.cdc.gov/vaccines/schedules ကို ဝင်ကြည့်ပါ။
ဆန်တစ်စေ့ အရွယ်လောက် ကလေး သွားတိုက်ဆေးပမာဏငယ်နှင့် သေးငယ် ပျော့ပြောင်းသော သွားပွတ်တံဖြင့် တစ်နေ့လျှင် နှစ်ကြိမ် သွားတိုက်ပေးပါ။ သွားဆရာဝန်နှင့် ပြသရန် ရက်ချိန်း ပြုလုပ်ပေးပါ။
သားနဲ့အတူ ကစားပြီး သား လန်းဆန်းတက်ကြွအောင် ကူညီပေးပါ။ စခရင်ကြည့်ချိန် ရှိမယ်ဆိုရင် ကန့်သတ်ထားပေးပြီး သားနဲ့အတူ ကြည့်ပေးပါ။
သားတို့ မိသားစု ကျန်းမာဘေးကင်းနေစေဖို့ ဆေးရွက်ကြီး ဒါမှမဟုတ် နီကိုတင်း ထုတ်ကုန်များ၊ အရက်၊ ဆေးခြောက်နဲ့ အခြား တရားမဝင် မူးယစ်ဆေးသုံးစွဲမှုကို ရှောင်ပါ။ ဆေးရွက်ကြီး သို့မဟုတ် နီကိုတင်း ထုတ်ကုန်များ ဖြတ်ခြင်းဆိုင်ရာ အကူအညီအတွက် www.quitnow.net. သို့ ဝင်ကြည့်ပါ။ အရက် သို့မဟုတ် အခြားဆေးဝါးများ ဖြတ်ခြင်းဆိုင်ရာ အကူအညီအတွက် www.findtreatment.gov သို့ ဝင်ကြည့်ပါ။ သင်၏ Special Supplemental Nutrition Program for Women, Infants and Children (WIC, အမျိူးသမီးများ၊ နို့စို့ကလေးများနှင့် ကလေးငယ်များအတွက် အထူးဖြည့်စွက်အာဟာရ ထောက်ပံ့မှု အစီအစဥ်) အာဟာရဗေဒပညာရှင်ကလည်း အပိုဆောင်းရင်းမြစ်များ ထုတ်ပေးနိုင်ပါသည်။
ဤအဖွဲ့အစည်းသည် တန်းတူညီသော အခွင့်အရေးပေးသည့်အဖွဲ့အစည်း ဖြစ်ပါသည်။
