h2 hide
သားက ကိုယ့်ဘာသာလုပ်နိုင်တဲ့နည်းလမ်းတွေကို ပိုပြီး လေ့လာသင်ယူနေပါတယ်။
သားက ကောင်းကောင်းစားတဲ့သူဖြစ်ဖို့ ပုံစံနဲ့ အကူအညီကို လိုအပ်ပါတယ်။
စားသောက်ခြင်းနဲ့ပတ်သက်ပြီး အကောင်းဆုံးလုပ်နိုင်ဖို့၊ မေမေ့ဆီကနေ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီတဲ့ အစားအစာတွေနဲ့ မုန့်တွေကို လိုအပ်ပါတယ်။ စားသောက်ခြင်းနဲ့ပတ်သက်ပြီး သားလုပ်ရမယ့်အရာကိုလုပ်ဖို့က သားပေါ်မှာ မူတည်ပါတယ်။
မေမေ့ရဲ့အလုပ်က ဆုံးဖြတ်ပေးဖို့ပါ-
- ဘာအစားအစာကို ကျွေးမှာလဲ
- အစားအစာကို ဘယ်အချိန်မှာကျွေးမှာလဲ
- အဲဒါကို ဘယ်နေရာမှာ စားရမှာလဲ
သားရဲ့အလုပ်က ဆုံးဖြတ်ဖို့ပါ-
- သား စားမှာလား မစားဘူးလား
- ကျွေးမွေးတဲ့ အစားအစာတွေကနေ သားက ဘာတွေကိုစားမှာလဲ
- သားက ဘယ်လောက်စားမှာလဲ
သားက စားစရာ ဒါမှမဟုတ် မုန့်ကို မစားချင်ဘူးဆိုရင် စိတ်မပူပါနဲ့။
နောက်ထပ် စားစရာ ဒါမှမဟုတ် မုန့်ကို မေမေက ကျွေးမယ့်အချိန်ကို သားကိုပြောပြပါ။
သားက အဲဒီအချိန်မှာ ဗိုက်ဆာနေနိုင်ပါတယ်။
အထူးမုန့်များ
မုန့်တွေက သားအနေနဲ့ ကြီးထွားဖို့၊ ကစားဖို့နဲ့ သင်ယူဖို့လိုအပ်တဲ့အရာတွေ ရဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ သားရဲ့ အစာအိမ်က သေးသေးလေးမို့လို့ 2 နာရီ ဒါမှမဟုတ် 3 နာရီကြာတိုင်း ဗိုက်ဆာတတ်ပါတယ်။ နံနက်စာနဲ့ နေ့လယ်စာကြားမှာ သားကို မုန့်တစ်ကြိမ်ကျွေးပါ၊ နေ့လယ်စာနဲ့ ညစာကြားမှာ မုန့်တစ်ကြိမ်ကျွေးပါ၊ အိပ်ချိန်မရောက်ခင်မှာလည်း မုန့်တစ်ကြိမ် ကျွေးနိုင်ပါတယ်။
ဒါကတော့ သားရဲ့ ပန်းကန်ပေါ်မှာ ရှိနေနိုင်တဲ့ ထမင်းနဲ့ မုန့်အရွယ်အစားရဲ့ ဥပမာအချို့ ဖြစ်ပါတယ်။
နံနက်စာ
h4 hide
တုံးထားသော ရတ်စဘယ်ရီသီး ¼
ခွက် အဆီနည်းနို့ ½ ခွက်
ဂျုံကြမ်းပေါင်မုန့်မီးကင် 1
ချပ် ကြော်ထားသော ကြက်ဥမွှေကြော် 1 လုံး
နေ့လယ်စာ
h4 hide
အနေတော်တုံးကာ လှီးဖြတ်ထားသော သခွားမွှေးသီး 1
တုံး ချက်ပြုတ်ထားသော ပြောင်းဖူးအသေး 1
ခု ရေ ½ ခွက်
ဂျုံကြမ်းပေါင်မုန့် 1 ချပ်
မြေပဲထောပတ် စားပွဲတင်ဇွန်း 1 ဇွန်းနှင့်အတူ
မုန့်များ
h4 hide
လှီးဖြတ်ထားသော ဘလူးဘယ်ရီ ½ ခွက်
ခွက် အဆီနည်း ဒိန်ချဉ် ½ ခွက်
ဂျုံကြမ်း ချိစ်ပါသော မုန့်ကြွပ် 5 ခု သို့မဟုတ် 6
ခု လှီးဖြတ်ထားသော မုန်လာဥနီ ½
မြေပဲထောပတ် စားပွဲတင်ဇွန်း 1 ဇွန်းနှင့်အတူ
အစာစားချိန်နှင့် မုန့်စားချိန်များကြားတွင် ရေ
ညစာ
h4 hide
လှီးထားသော မက်မွန်သီး ½
ခွက် ချက်ပြုတ်ထားသော ပန်းပွင့်စိမ်း ½
ခွက် အဆီနည်းနို့ ½ ခွက်
ချက်ပြုတ်ထားသော ဆန်လုံးညို ½ ခွက်
အရည်ထုတ်ကာ စည်သွပ်ထားသော ဆယ်လ်မွန် 1 အောင်စ (28.34 g)
နေ့စဉ် အကြံပြုထားသည့် အစားအစာ အုပ်စု ပမာဏများ
သစ်သီးများ
တစ်နေ့လျှင် တစ်ခါပြင်စာ 3 ပွဲ
တစ်ခါပြင်စာ 1 ပွဲ = ½ ခွက်
(စုစုပေါင်း 1½ ခွက်)
ချက်ပြုတ်ထားသော သို့မဟုတ် နူးညံ့သော၊ သစ်သီးအစိမ်း။
ပြုတ်ထားသော၊ အချပ်လိုက်လှီးထားသော သို့မဟုတ် လှီးဖြတ်ထားသော။
အစုံအလင်ကျွေးပါ- အနီ၊ အဝါ၊ လိမ္မော်၊ အပြာနှင့် အစိမ်းရောင် အသီးများ။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
တစ်နေ့လျှင် တစ်ခါပြင်စာ 3 ပွဲ
တစ်ခါပြင်စာ 1 ပွဲ = ½ ခွက်
(စုစုပေါင်း 1½ ခွက်)
အစိမ်း သို့မဟုတ် ချက်ထားသော၊ ကြိတ်နယ်ထားသော၊ အချပ်လိုက်လှီးထားသော သို့မဟုတ် လှီးဖြတ်ထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။
အစုံအလင်ကျွေးပါ- အစိမ်းရင့်ရောင်၊ လိမ္မော်ရောင်၊ အနီရောင်၊ အဝါရောင်နှင့် ခရမ်းရောင် အသီးအရွက်များ။
အစေ့အဆန်များ
တစ်နေ့လျှင် တစ်ခါပြင်စာ 6-8 ပွဲ
တစ်ခါပြင်စာ 1 ပွဲ = ½ အောင်စ (14.17 g)
(စုစုပေါင်း 3-4 အောင်စ (85.04 – 113.39 g))
ဂျုံကြမ်းပေါင်မုန့်၊ မက္ကဆီကို ချပါတီ၊ ဆန်၊ ခေါက်ဆွဲများ။
အခြောက် သို့မဟုတ် ချက်ပြုတ်ထားသော စီရီရယ်။
အစေ့အဆန်များ
အစေ့အဆန်များ
တစ်ခါပြင်စာ 1 ပွဲ = ½ အောင်စ (14.17 g)
(စုစုပေါင်း 3-4 အောင်စ (85.04 – 113.39 g))
ဂျုံကြမ်းပေါင်မုန့်၊ မက္ကဆီကို ချာပါတီ၊ ဆန်၊ ခေါက်ဆွဲများ။
အခြောက် သို့မဟုတ် ချက်ပြုတ်ထားသော စီရီရယ်။
ပရိုတင်းများ
တစ်နေ့လျှင် တစ်ခါပြင်စာ 3-4 ပွဲ
တစ်ခါပြင်စာ 1 ပွဲ = 1 အောင်စ (28.34 g)
(စုစုပေါင်း 3-4 အောင်စ (85.04 – 113.39 g))
ချက်ပြုတ်ထားသော အသင့်စားအသား၊ ကြက်၊ ဘဲ၊ သို့မဟုတ် ပင်လယ်စာ။
ဥများ။
ချက်ပြုတ်ထားသော ပဲတောင့်များ၊ ပဲစေ့များ သို့မဟုတ် တို့ဟူး။
မြေပဲထောပတ်။
ပရိုတင်းများ
တစ်နေ့လျှင် တစ်ခါပြင်စာ 3-4 ပွဲ
တစ်ခါပြင်စာ 1 ပွဲ = 1 အောင်စ (28.34 g)
(စုစုပေါင်း 3-4 အောင်စ (85.04 – 113.39 g))
ချက်ပြုတ်ထားသော အသင့်စားအသား၊ ကြက်၊ ဘဲ၊ သို့မဟုတ် ပင်လယ်စာ။
ဥများ။
ချက်ပြုတ်ထားသော ပဲတောင့်များ၊ ပဲစေ့များ သို့မဟုတ် တို့ဟူး။
မြေပဲထောပတ်။
နို့ထွက်ပစ္စည်း
တစ်နေ့လျှင် တစ်ခါပြင်စာ 5 ပွဲ
တစ်ခါပြင်စာ 1 ပွဲ = ½ ခွက်
(စုစုပေါင်း 2½ ခွက်)
အဆီနည်း နို့။
ဒိန်ချဉ်။
ဒိန်ခဲ။
နို့ထွက်ပစ္စည်း
တစ်နေ့လျှင် တစ်ခါပြင်စာ 5 ပွဲ
တစ်ခါပြင်စာ 1 ပွဲ = ½ ခွက်
(စုစုပေါင်း 2½ ခွက်)
အဆီနည်း နို့။
ဒိန်ချဉ်။
ဒိန်ခဲ။
သား ဘာလုပ်နိုင်လဲ ကြည့်လိုက်ပါ။
- သားက ထမင်းစားပွဲကို ကူပြင်ပေးနိုင်ပါတယ်။
- သားက အဝတ်စ ဒါမှမဟုတ် ရေမြှုပ်ကိုသုံးပြီး ထမင်းစားပွဲ ဒါမှမဟုတ် ကောင်တာစားပွဲကို ပွတ်သုတ်ပေးနိုင်ပါတယ်။
- သားက အသုပ်သုပ်ဖို့အတွက် ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကို ချိုးဖဲ့ဖြတ်ထုတ်ပေးနိုင်ပါတယ်။
သားကို ဘေးကင်း ကျန်းမာစွာထားပါ။
သား အစာနင်မသွားအောင် အစားအစာတွေကို သေးသေးလေးတွေ လှီးဖြတ်ထားတယ်ဆိုတာ သေချာအောင်လုပ်ပါ။
ကျန်းမာရေးစစ်ဆေးမှုတွေလုပ်ဖို့ သားကို ဆရာဝန်ဆီ ခေါ်သွားပါ။
သေးငယ်၊ နူးညံ့သော သွားပွတ်တံနှင့် ဖလူအိုရိုက်ဒ်ပါသော သွားတိုက်ဆေး ပဲစေ့အရွယ်ပမာဏဖြင့် နေ့တိုင်း တစ်နေ့ 2 ကြိမ် သွားတိုက်ဖို့ ကူညီပေးပါ။ သွားတိုက်ဆေးကို ဘယ်လိုထွေးထုတ်ရမလဲဆိုတာနဲ့ နေ့တိုင်း ဘယ်လို သွားကြားထိုးရမယ်ဆိုတာ သားကို သင်ပေးပါ။ သားရဲ့ သွားတွေကို စစ်ဆေးပေးမယ့် သွားဆရာဝန်ထံ သားကို ခေါ်သွားပါ။
သားတို့ရဲ့လက်တွေကို မကြာခဏဆေးဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ရေနွေးနွေးလေးရယ် ဆပ်ပြာရယ်နဲ့ သားရဲ့လက်တွေကို ဆေးကြောရမယ့်နည်းလမ်းကို သင်ပေးပါ။ သားရဲ့လက်တွေကို အနည်းဆုံး စက္ကန့် 20 ကြာအောင်၊ ဒါမှမဟုတ် “လှော် လှော် လှေကို လှော်” သီချင်းဆိုတဲ့ကြာချိန်အတိုင်း ဆေးကြောဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။
သားနဲ့အတူ ကစားပြီး လန်းဆန်းတက်ကြွအောင် ကူညီပေးပါ။ စခရင်ကြည့်ရမယ့်အချိန်၊ နေရာနဲ့ ကြည့်ရမယ့်အကြိမ်ရေတို့နဲ့ပတ်သက်ပြီး ကန့်သတ်ချက်ထားပါ။ အစာစားချိန်တွေနဲ့ မုန့်စားချိန်တွေမှာ စခရင်ကိုမဟုတ်ဘဲ တစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် အာရုံစိုက်ကြရအောင်။
သားတို့ မိသားစု ကျန်းမာဘေးကင်းနေစေဖို့ ဆေးရွက်ကြီး ဒါမှမဟုတ် နီကိုတင်း ထုတ်ကုန်များ၊ အရက်၊ ဆေးခြောက်နဲ့ အခြား တရားမဝင် မူးယစ်ဆေးသုံးစွဲမှုကို ရှောင်ပါ။ ဆေးရွက်ကြီး သို့မဟုတ် နီကိုတင်း ထုတ်ကုန်များ ဖြတ်ခြင်းဆိုင်ရာ အကူအညီအတွက် www.quitnow.net. သို့ ဝင်ကြည့်ပါ။ အရက် သို့မဟုတ် အခြားဆေးဝါးများ ဖြတ်ခြင်းဆိုင်ရာ အကူအညီအတွက် www.findtreatment.gov သို့ ဝင်ကြည့်ပါ။ သင်၏ Special Supplemental Nutrition Program for Women, Infants and Children (WIC, အမျိူးသမီးများ၊ နို့စို့ကလေးများနှင့် ကလေးငယ်များအတွက် အထူးဖြည့်စွက်အာဟာရ ထောက်ပံ့မှု အစီအစဥ်) အာဟာရဗေဒပညာရှင်ကလည်း အပိုဆောင်းရင်းမြစ်များ ထုတ်ပေးနိုင်ပါသည်။
ဤအဖွဲ့အစည်းသည် တန်းတူညီသော အခွင့်အရေးပေးသည့်အဖွဲ့အစည်း ဖြစ်ပါသည်။
