h2 hide
အသက် သုံးနှစ်အရွယ် ဖြစ်ရတာက သားအတွက် ပျော်စရာကောင်းပါတယ်။
သားက သိချင်စိတ်များပြီး မေးခွန်းတွေအများကြီး မေးနိုင်ပါတယ်။ အကြောင်းအရာသစ်တွေ သင်ယူဖို့အတွက် သားက မေမေ့ရဲ့အကူအညီကို လိုအပ်ပါတယ်။
သားက တစ်ခါတစ်လေမှာ အစားရွေးနိုင်ပါတယ်။
အဲဒီအစားအစာကို တစ်နေ့မှာ ကြိုက်နိုင်ပေမယ့် နောက်တစ်နေ့မှာတော့ ကြိုက်ချင်မှကြိုက်မှာပါ။ တစ်ခါတစ်လေမှာ အများကြီးစားပြီး၊ တစ်ခါတစ်လေမှာ သိပ်များများမစားတာက အဆင်ပြေပါတယ်။ တစ်ချို့ရက်တွေမှာ သားက တခြားရက်တွေထက်ပိုပြီး ဗိုက်ဆာနေနိုင်ပါတယ်။ ဒါက ပုံမှန်ဖြစ်ပါတယ်။ သားက ဗိုက်ဆာနေတဲ့အချိန်မှာ စားမှာပါ။
သားက အစားအစာအသစ်တွေ စားတာနဲ့ပတ်သက်ပြီး သတိထားနေနိုင်ပါတယ်။ သားက အဲဒါကို ကြိုက်မသွားခင်မှာ စားစရာတစ်ခုကို 10 ကြိမ် ဒါမှမဟုတ် အဲဒီထက်ပိုပြီး မြင်တွေ့ဖို့ လိုအပ်နိုင်ပါတယ်။ အဲဒါကိုပဲ ဆက်ကျွေးကြည့်ပေးပါ၊ ဒါပေမယ့် စားဖို့ အတင်းမတိုက်တွန်းပါနဲ့။
မှတ်ထားရန်-
- မေမေ့ရဲ့အလုပ်က ကျန်းမာရေးနဲ့ညီတဲ့ အစားအစာမျိုးစုံကို ကျွေးကြည့်ဖို့နဲ့ အစာစားမယ့်အချိန်တွေနဲ့ မုန့်စားမယ့်အချိန်တွေကို ဆုံးဖြတ်ပေးဖို့ပါ။
- သားရဲ့အလုပ်က မေမေပေးထားတဲ့ ရွေးချယ်စရာ စားစရာတွေကို စား မစား၊ စားမယ့်အရာနဲ့ စားမယ့်ပမာဏကို ဆုံးဖြတ်ဖို့ပါ။
ဒါတွေကို မေမေက သားကို သင်ပေးစေလိုပါတယ်-
- ထမင်းဝိုင်းမှာ ကောင်းကောင်းပြုမူရမယ့်ပုံစံ။
- “ဟုတ်ကဲ့၊ ပေးပါ” နဲ့ “မဟုတ်ဘူး၊ ကျေးဇူးပါ” လို့ ပြောသင့်တဲ့အချိန်။
- သားကြိုက်တဲ့စားစရာတွေကိုပဲ (တစ်ချိန်လုံး) မစားနိုင်ပါဘူး။
- သားက စားစရာအသစ်တွေ တွေ့တဲ့အခါ ညည်းညူတာ၊ ငိုကြွေးတာ၊ ဒါမှမဟုတ် စိတ်ဆိုးတာက အဆင်မပြေပါဘူး။
ဒါက အကူအညီဖြစ်စေမယ့်အရာတွေပါ-
- သားအနေနဲ့ 2 နာရီကနေ 3 နာရီကြာတိုင်း အစာစားဖို့အခွင့်အရေး ရနိုင်ဖို့ ပုံမှန်အချိန်တွေမှာ အစားအစာတွေနဲ့ မုန့်တွေကို ထိုင်ပြီးစားပါ။
- အစာစားချိန်နှင့် မုန့်စားချိန်ကြားတွင် ရေတစ်မျိုးတည်းကိုသာတိုက်ပါ။
- အစာစားချိန်နှင့် မုန့်စားချိန်တစ်ကြိမ်စီတွင် အနည်းဆုံး သားကြိုက်သော စားစရာတစ်ခုကို ကျွေးပါ။
- ထမင်းစားပွဲတွင် စားသောက်ခြင်းနှင့် ယဉ်ကျေးသော စကားပြောဆိုမှုတို့ကိုသာ ခွင့်ပြုပါ။ တီဗီ၊ ကွန်ပျူတာများ၊ နှင့် ဖုန်းများကို ပိတ်ထားပါ။ တစ်နေ့တာအကြောင်း သားနဲ့အတူ စကားပြောပါ။
- ကောင်းကောင်းစားတဲ့သူဖြစ်မယ့်နည်းကို ပြပေးပါ။ မေမေက ကျန်းမာရေးနဲ့ညီတဲ့ စားစရာတွေစားနေတာကို တွေ့နေရတာက သားကိုလည်း အဲဒါတွေကို စမ်းစားကြည့်စေချင်ပါတယ်။
ဒါကတော့ သားရဲ့ ပန်းကန်ပေါ်မှာ ရှိနေနိုင်တဲ့ ထမင်းနဲ့ မုန့်အရွယ်အစားရဲ့ ဥပမာအချို့ ဖြစ်ပါတယ်။
နံနက်စာ
h4 hide
100% လိမ္မော်ရည် ½ ခွက်
တုံးထားသော ပန်းငရုတ်ပွသီး ½ ခွက်
ဂျုံကြမ်းပေါင်မုန့်မီးကင် 1
ချပ်၊ ကြက်ဥမွှေကြော် 1
လုံး ခြစ်ထားသောဒိန်ခဲ ½ ခွက်
နေ့လယ်စာ
h4 hide
တစ်ခြမ်းခြမ်းထားသော စပျစ်သီး½ ခွက်
လှီးဖြတ်ကာ ချက်ပြုတ်ထားသော မုန်လာဥနီ ½ ခွက်
နှင့် အနေတော်အရွယ် ဂျုံဖြင့်လုပ်သော အရှေ့အလယ်ပိုင်း ပေါင်မုန့်ချပ် ½ ချပ်
တို့နှင့်အတ ူ*အဆီနည်းသော အသင့်စား ကြက်ဆင်သားလွှာ 1 အောင်စ (28.34 g)
ဒိန်ခဲ 1 လွှာ
ရေ ½ ခွက်
*အငွေ့ထွက်ကာပူလာသည်အထိ အသင့်စားအသားများကို အပူပေးပြီးနောက် မစားသုံးမီ အအေးခံပါ။
မုန့်များ
h4 hide
အမျှင်ထွက်သည့် ဒိန်ခဲအချောင်း 1
ချောင်းနှင့်အတူ ဂျုံကြမ်း မုန့်ကြွပ် 2 ခု သို့မဟုတ် 3
ခု၊ မြေပဲထောပတ် စားပွဲတင်ဇွန်း 1 ဇွန်းကို ခပ်ပါးပါးသုတ်လိမ်းထားသည့်
အလျားလိုက်လှီးဖြတ်ထားသော ဂျုံကြမ်းပေါင်မုန့် 1
ချပ် အဆီနည်းနို့ ½ ခွက်
အစာစားချိန်များနှင့် မုန့်စားချိန်များအတွင်း ရေ
ညစာ
h4 hide
လှီးထားသော သစ်တော်သီး ½ ခွက်
တုံးကာ ရောနှောချက်ပြုတ်ထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက် ½ ခွက်
အဆီနည်းနို့ ½ ခွက်
ချက်ထားသော ဆန်လုံးညို ¼ ခွက်
ချက်ထားသော ပင်တိုပဲ ¼ ခွက်
နေ့စဉ် အကြံပြုထားသည့် အစားအစာ အုပ်စု ပမာဏများ
သစ်သီးများ
တစ်နေ့လျှင် တစ်ခါပြင်စာ 3 ပွဲ
တစ်ခါပြင်စာ 1 ပွဲ = ½ ခွက်
(စုစုပေါင်း 1½ ခွက်)
ချက်ပြုတ်ထားသော သို့မဟုတ် နူးညံ့သော၊ သစ်သီးအစိမ်း။
ပြုတ်ထားသော၊ အချပ်လိုက်လှီးထားသော သို့မဟုတ် လှီးဖြတ်ထားသော။
အစုံအလင်ကျွေးပါ- အနီ၊ အဝါ၊ လိမ္မော်၊ အပြာနှင့် အစိမ်းရောင် အသီးများ။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
တစ်နေ့လျှင် တစ်ခါပြင်စာ 3 ပွဲ
တစ်ခါပြင်စာ 1 ပွဲ = ½ ခွက်
(စုစုပေါင်း 1½ ခွက်)
အစိမ်း သို့မဟုတ် ချက်ထားသော၊ ပြုတ်ဖြောထားသော၊ အချပ်လိုက်လှီးထားသော သို့မဟုတ် လှီးဖြတ်ထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။
အစုံအလင်ကျွေးပါ- အစိမ်းရင့်ရောင်၊ လိမ္မော်ရောင်၊ အနီရောင်၊ အဝါရောင်နှင့် ခရမ်းရောင်အသီးအရွက်များ။
အစေ့အဆန်များ
တစ်နေ့လျှင် တစ်ခါပြင်စာ 6-8 ပွဲ
တစ်ခါပြင်စာ 1 ပွဲ = ½ အောင်စ (14.17 g)
(စုစုပေါင်း 3-4 အောင်စ (85.04 – 113.39 g))
ဂျုံကြမ်းပေါင်မုန့်၊ မက္ကဆီကို ချာပါတီ၊ ဆန်၊ ခေါက်ဆွဲများ။
အခြောက် သို့မဟုတ် ချက်ပြုတ်ထားသော စီရီရယ်။
အစေ့အဆန်များ
တစ်နေ့လျှင် တစ်ခါပြင်စာ 6-8 ပွဲ
တစ်ခါပြင်စာ 1 ပွဲ = ½ အောင်စ (14.17 g)
(စုစုပေါင်း 3-4 အောင်စ (85.04 – 113.39 g))
ဂျုံကြမ်းပေါင်မုန့်၊ မက္ကဆီကို ချာပါတီ၊ ဆန်၊ ခေါက်ဆွဲများ။
အခြောက် သို့မဟုတ် ချက်ပြုတ်ထားသော စီရီရယ်။
ပရိုတင်းများ
တစ်နေ့လျှင် တစ်ခါပြင်စာ 3-4 ပွဲ
တစ်ခါပြင်စာ 1 ပွဲ = 1 အောင်စ (28.34 g)
(စုစုပေါင်း 3-4 အောင်စ (85.04 – 113.39 g))
ချက်ပြုတ်ထားသော အသင့်စားအသား၊ ကြက်၊ ဘဲ၊ သို့မဟုတ် ပင်လယ်စာ။
ဥများ။
ချက်ပြုတ်ထားသော ပဲတောင့်များ၊ ပဲစေ့များ သို့မဟုတ် တို့ဟူး။
မြေပဲထောပတ်။
ပရိုတင်းများ
တစ်နေ့လျှင် တစ်ခါပြင်စာ 3-4 ပွဲ
တစ်ခါပြင်စာ 1 ပွဲ = 1 အောင်စ (28.34 g)
(စုစုပေါင်း 3-4 အောင်စ (85.04 – 113.39 g))
ချက်ပြုတ်ထားသော အသင့်စားအသား၊ ကြက်၊ ဘဲ၊ သို့မဟုတ် ပင်လယ်စာ။
ဥများ။
ချက်ပြုတ်ထားသော ပဲတောင့်များ၊ ပဲစေ့များ သို့မဟုတ် တို့ဟူး။
မြေပဲထောပတ်။
နို့ထွက်ပစ္စည်း
တစ်နေ့လျှင် တစ်ခါပြင်စာ 5 ပွဲ
တစ်ခါပြင်စာ 1 ပွဲ = ½ ခွက်
(စုစုပေါင်း 2½ ခွက်)
အဆီနည်း နို့။
ဒိန်ချဉ်။
ဒိန်ခဲ။
နို့ထွက်ပစ္စည်း
တစ်နေ့လျှင် တစ်ခါပြင်စာ 5 ပွဲ
တစ်ခါပြင်စာ 1 ပွဲ = ½ ခွက်
(စုစုပေါင်း 2½ ခွက်)
အဆီနည်း နို့။
ဒိန်ချဉ်။
ဒိန်ခဲ။
သား ဘာလုပ်နိုင်လဲ ကြည့်လိုက်ပါ။
- သားက ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ မေမေ အစားအစာပြင်ဆင်တာကို ကူညီပေးရတဲ့အချိန်မှာ သား ပျော်ပါတယ်။ သားပါ ကူညီပြီး ပြင်ဆင်ပေးထားတဲ့အရသာကို သားက ပိုပြီး မြည်းစမ်းကြည့်နိုင်ခြေရှိပါတယ်။
- သားက ဘယ်လိုခေါက်ပြီး ပတ်ရမလဲဆိုတာကို သင်ယူနေပါတယ်။ ပန်းကန်သုတ်တဲ့အဝတ်တွေကို ခေါက်ဖို့ သားက ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
- သားက ဘယ်လိုလောင်းထည့်ရမလဲဆိုတာကို သင်ယူနေပါတယ်။ သားက ပလတ်စတစ်ခွက်တွေထဲကို ရေထည့်ဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
- ပန်ကိတ် ဒါမှမဟုတ် ပေါင်မုန့်ဝိုင်းထောပတ်ကို မွှေရာမှာ ကူညီပေးဖို့ ဇွန်းကြီးကြီးတစ်ချောင်းကို အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။
- သားက အသုပ်မှာဆမ်းတဲ့အနှစ်တွေရဲ့ ပလတ်စတစ်ဘူးတွေလိုအရာတွေကို လက်နှစ်ဖက်သုံးပြီး လှုပ်ခါနိုင်ပါတယ်။ အဖုံးတွေကို သေချာကျပ်ထားပါ။
- သားက ဘယ်လိုဖြန့်သုတ်ပေးရမလဲဆိုတာ သင်ယူနေပါတယ်။ သားက ခပ်ပါးပါး ပလတ်စတစ်ဓားကိုသုံးပြီး ပေါင်မုန့်ချပ်တွေပေါ်မှာ မြေပဲထောပတ်နဲ့ ဂျယ်လီကို သုတ်ဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
သားကို ဘေးကင်း ကျန်းမာစွာထားပါ။
ကျန်းမာရေးစစ်ဆေးဖို့ သားကို ဆရာဝန်ဆီ ခေါ်သွားပါ။
သားရဲ့သွားလေးတွေကို တစ်နေ့ 2 ကြိမ် သွားတိုက်ပြီး နေ့စဉ် သွားကြားထိုးဖို့ သားကို ကူညီပေးပါ။ သားရဲ့ သွားတွေကို စစ်ဆေးပေးမယ့် သွားဆရာဝန်ထံ သားကို ခေါ်သွားပါ။
သားတို့ရဲ့လက်တွေကို မကြာခဏဆေးဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ရေနွေးနွေးလေးရယ် ဆပ်ပြာရယ်နဲ့ သားရဲ့လက်တွေကို ဆေးကြောရမယ့်နည်းလမ်းကို သင်ပေးပါ။ သားရဲ့လက်တွေကို အနည်းဆုံး စက္ကန့် 20 ကြာအောင်၊ ဒါမှမဟုတ် “လှော် လှော် လှေကိုလှော်” သီချင်းဆိုတဲ့ကြာချိန်အတိုင်း ဆေးကြောဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။
သားနဲ့အတူ ကစားပြီး သား လန်းဆန်းတက်ကြွအောင် ကူညီပေးပါ။ စခရင်ကြည့်ရမယ့်အချိန်၊ နေရာနဲ့ ကြည့်ရမယ့်အကြိမ်ရေတို့နဲ့ပတ်သက်ပြီး ကန့်သတ်ချက်ထားပါ။ အစာစားချိန်တွေနဲ့ မုန့်စားချိန်တွေမှာ စခရင်ကိုမဟုတ်ဘဲ တစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် အာရုံစိုက်ကြရအောင်။
သားတို့ မိသားစု ကျန်းမာဘေးကင်းနေစေဖို့ ဆေးရွက်ကြီး ဒါမှမဟုတ် နီကိုတင်း ထုတ်ကုန်များ၊ အရက်၊ ဆေးခြောက်နဲ့ အခြား တရားမဝင် မူးယစ်ဆေးသုံးစွဲမှုကို ရှောင်ပါ။ ဆေးရွက်ကြီး သို့မဟုတ် နီကိုတင်း ထုတ်ကုန်များ ဖြတ်ခြင်းဆိုင်ရာ အကူအညီအတွက် www.quitnow.net. သို့ ဝင်ကြည့်ပါ။ အရက် သို့မဟုတ် အခြားဆေးဝါးများ ဖြတ်ခြင်းဆိုင်ရာ အကူအညီအတွက် www.findtreatment.gov သို့ ဝင်ကြည့်ပါ။ သင်၏ Special Supplemental Nutrition Program for Women, Infants and Children (WIC, အမျိူးသမီးများ၊ နို့စို့ကလေးများနှင့် ကလေးငယ်များအတွက် အထူးဖြည့်စွက်အာဟာရ ထောက်ပံ့မှု အစီအစဥ်) အာဟာရဗေဒပညာရှင်ကလည်း အပိုဆောင်းရင်းမြစ်များ ထုတ်ပေးနိုင်ပါသည်။
ဤအဖွဲ့အစည်းသည် တန်းတူညီသော အခွင့်အရေးပေးသည့်အဖွဲ့အစည်း ဖြစ်ပါသည်။
