Coma bien
- ¡Coma al menos 3 veces al día para obtener la energía para cuidarse y cuidar a su familia!
- Consumir alimentos variados le da los nutrientes que necesita para mantenerse sana.
- Elija granos enteros como avena, arroz integral, y pan y pasta de trigo integral.
- Tome agua en lugar de bebidas endulzadas.
- Vea más consejos para comer de forma saludable en myplate.gov.
Actividad física
¿Sabía que la actividad física da más energía? ¡También mejora el humor y nos ayuda a relajarnos y a dormir mejor! Aumente poco a poco las actividades de intensidad moderada hasta llegar a 30 minutos o más cada día.
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Estas son algunas ideas de actividades de intensidad moderada.
Pregunte a su proveedor de atención médica cuál es la mejor actividad física para usted.
Salud emocional
Es común sentir una mezcla de emociones después de tener un bebé. El parto y los cambios en las hormonas y los patrones de sueño pueden hacerla sentir triste. Las mamás primerizas pueden llorar con facilidad, tener problemas para comer o dormir, y sentir que es muy pesado cuidar a su bebé. Para aliviar estos sentimientos, coma bien, descanse mucho y pídales ayuda a sus familiares y amigos durante este tiempo.
Si se siente triste y molesta más de dos semanas o si tiene miedo de lastimarse o lastimar a su bebé, hable con su médico o con el personal del Special Supplemental Nutrition Program for Women, Infants, and Children (WIC, Programa Especial de Nutrición Suplementaria para Mujeres, Bebés y Niños). Tal vez tenga depresión posparto.
Consultas médicas de rutina
- Visite a su médico una vez al año.
- Esté al día con el calendario recomendado de vacunas.
- Pregúntele sobre opciones de planificación familiar que la apoyen con el amamantamiento y le garanticen el mejor plazo entre los embarazos para que se recupere del proceso de parto.
Ácido fólico
Todas las mujeres que se pueden embarazar deben tomar un complejo de vitaminas con 400 microgramos de ácido fólico cada día. Puede disminuir las posibilidades de tener un bebé con defectos congénitos del cerebro o la columna si tiene suficiente ácido fólico en el cuerpo. Además de tomar un complejo de vitaminas, escoja alimentos que tengan un alto contenido de ácido fólico.
Alimentos con ácido fólico:
Frijoles
Cereales fortificados
Jugo de naranja
Pan y pasta enriquecidos
Verduras de hojas color verde oscuro
El ácido fólico debe estar en su cuerpo antes de embarazarse y durante el primer mes de su embarazo.
Amamantar es la mejor manera de alimentar a su bebé
- Los proveedores de atención médica recomiendan amamantar durante el primer año o más tiempo si usted lo decide así.
- La leche materna tiene todos los nutrientes necesarios para el crecimiento y el desarrollo.
- La leche materna ayuda al bebé a defenderse de infecciones y a enfermarse menos. El amamantamiento también ayuda a proteger la salud de la mamá.
- El amamantamiento es bueno para formar un vínculo con el bebé.
Evite el alcohol, el tabaco y las drogas
No fume, beba ni consuma drogas. Use los medicamentos según las indicaciones. Las cosas que haga hoy pueden afectar la salud de su familia en este momento y en el futuro.
Es difícil dejar el hábito. Pregunte al personal de WIC a dónde puede ir a solicitar ayuda. No está sola. Hay personas que pueden ayudarle a dejar el hábito, darle consejos y apoyarla en todo el proceso.
Esta institución es un proveedor que ofrece igualdad de oportunidades.
