Survivor: edición para nuevas madres

marzo 22, 2023 MUJERES

Si acabas de tener un hijo, puede que te sientas como en un episodio de “Survivor”. La vida con un bebé recién nacido puede ser bastante difícil. No puedes dormir, a menudo es imposible ducharse y a veces tienes ganas de llorar, sobre todo cuando te miras al espejo o intentas ponerte la ropa que usabas antes de tener el bebé. ¡Bienvenida a la maternidad! El manual de supervivencia para madres primerizas incluye 4 temas básicos: Horarios, sueño, estado de ánimo y alimentación. Repite después de mí: ¡Puedo HACERLO!

Horarios

¿Qué horario? Lo malo de tener un bebé recién nacido es que es difícil tener una rutina fija. De hecho, si intentas fijar un horario para tu bebé, puedes desajustar su “reloj” interno de alimentación, lo que puede llevarlo a comer en exceso. Por otro lado, no tener ninguna rutina puede hacer que te sientas desorganizada y desincronizada. Intenta escribir una lista de las cosas que quieres hacer cada día. Por ejemplo:

Las primeras semanas, no pongas mucho en tu agenda diaria. A medida que te acostumbres a las rutinas de tu bebé y te sientas más descansada, podrás aumentar las cosas que puedes hacer en un día y añadir más detalles a tu lista de tareas. Solo recuerda que, a medida que tu bebé crezca y cambie, también lo hará su horario, y el tuyo.

SUEÑO

Todo el mundo dice “tienes que dormir cuando duerme el bebé”, y dicen la verdad. Si no descansas cuando el bebé lo hace, no tendrás energía para seguirle el ritmo, y no estar descansada puede afectar tu producción de leche, tu estado de ánimo y tu riesgo de enfermarte.

No dormir lo suficiente puede incluso perjudicar la pérdida de peso. El ejercicio puede ayudarte a relajarte y a dormir mejor, así que pon a tu bebé en el cochecito y da una vuelta a la manzana o dentro de la tienda más cercana.

ESTADO DE ÁNIMO

¿Tu estado de ánimo cambia permanentemente? ¿Alguna vez te has sentido así?
ansiosa
irritada
inquieta
triste
desesperada
emocionada

Estos son síntomas de la “tristeza después del parto”, que afecta a la mayoría de las mujeres las primeras semanas después del parto. Los primeros pasos para afrontarla son hablar con alguien y buscar ayuda en casa.

Pero si estos sentimientos continúan o se hacen más fuertes, es posible que padezcas depresión posparto, que le ocurre a proximadamente 1 de cada 10 mujeres que acaban de ser madres. Terminar las tareas sencillas de la casa puede parecer imposible, puede que no puedas dormir o comer, o que te sientas muy ansiosa. Puede llegar a ser tan grave que pienses en hacerte daño a ti misma o a tu bebé.

Puede que te dé vergüenza contarle a alguien estos sentimientos, ¡pero es muy importante que busques ayuda! Habla de tus sentimientos con tu médico, con el nutricionista del WIC, con un terapeuta o con tu pastor.

ALIMENTOS

Una amiga tuvo un bebé con cólicos: pasó días enteros a base de galletas saladas. ¡No dejes que esto te ocurra a ti! Utiliza estos consejos para tener la comida lista cuando la necesites.

Recuerda que los días pueden parecer largos, pero los años pasan rápido, ¡así que disfrútalos!

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Side Lying Hold

Side-Lying Hold

  1. For the right breast, lie on your right side with your baby facing you.
  2. Pull your baby close. Your baby’s mouth should be level with your nipple.
  3. In this position, you can cradle your baby’s back with your left arm and support yourself with your right arm and/or pillows.
  4. Keep loose clothing and bedding away from your baby.
  5. Reverse for the left breast.

This hold is useful when:

Cross Cradle Hold

Cross-Cradle Hold

  1. For the right breast, use your left arm to hold your baby’s head at your right breast and baby’s body toward your left side. A pillow across your lap can help support your left arm.
  2. Gently place your left hand behind your baby’s ears and neck, with your thumb and index finger behind each ear and your palm between baby’s shoulder blades. Turn your baby’s body toward yours so your tummies are touching.
  3. Hold your breast as if you are squeezing a sandwich. To protect your back, avoid leaning down to your baby. Instead, bring your baby to you.
  4. As your baby’s mouth opens, push gently with your left palm on baby’s head to help them latch on. Make sure you keep your fingers out of the way.
  5. Reverse for the left breast.

This hold is useful when:

Football Hold

Clutch or “Football” Hold

  1. For the right breast, hold your baby level, facing up, at your right side.
  2. Put your baby’s head near your right nipple and support their back and legs under your right arm.
  3. Hold the base of your baby’s head with your right palm. A pillow underneath your right arm can help support your baby’s weight.
  4. To protect your back, avoid leaning down to your baby. Bring baby to you instead.
  5. Reverse for the left breast.

This hold is useful when:

Breastfeeding Holds

Cradle Hold

  1. For the right breast, cradle your baby with your right arm. Your baby will be on their left side across your lap, facing you at nipple level.
  2. Your baby’s head will rest on your right forearm with your baby’s back along your inner arm and palm.
  3. Turn your baby’s tummy toward your tummy. Your left hand is free to support your breast, if needed. Pillows can help support your arm and elbow.
  4. To protect your back, avoid leaning down to your baby. Instead, bring your baby to you.
  5. Reverse for the left breast.

This hold is useful when:

Breastfeeding Holds

Laid-Back Hold

  1. Lean back on a pillow with your baby’s tummy touching yours and their head at breast level. Some moms find that sitting up nearly straight works well. Others prefer to lean back and lie almost flat.
  2. You can place your baby’s cheek near your breast, or you may want to use one hand to hold your breast near your baby. It’s up to you and what you think feels best.
  3. Your baby will naturally find your nipple, latch, and begin to suckle.

This hold is useful when: