¿Sientes ardor? Recibe ayuda para la acidez gástrica ahora

noviembre 9, 2022 MUJERES
A Destiny le encantaba usar prendas que destacaran su pancita de embarazada. Su embarazo iba de maravilla, excepto por la acidez gástrica frecuente. Lo que Destiny no sabía era que los jeans ceñidos y las blusas apretadas podían empeorar la acidez aún más. Destiny estaba dispuesta a probar cualquier cosa porque no importaba qué comiera o bebiera, la acidez aparecía. La acidez gástrica es dolorosa y es un problema frecuente durante el embarazo, sobre todo en la segunda mitad. Afortunadamente, por lo general, es un problema fácil de solucionar.
¿Cuáles son las causas de la acidez gástrica?

Las hormonas. Como cualquier otro cambio en tu cuerpo debido al embarazo, este también se le puede atribuir a las hormonas. Las hormonas provocan que el músculo entre el estómago y el esófago se relaje. El esófago es el tubo que conecta el estómago con la garganta. Si el músculo se relaja cuando no tiene que hacerlo, el ácido del estómago puede subir por el esófago hasta la garganta y causar esa sensación de ardor intenso.

El bebé que crece. A medida que el bebé crece durante el embarazo, presiona el estómago hacia arriba, lo que hace que se pegue al esófago.

El estómago llego. Comer o beber demasiado en determinado momento puede hacerte sentir que el estómago está “desbordado” y hacer que el ácido estomacal “retroceda”.

¿Cuáles son las causas de la acidez gástrica?

¿Qué puedes hacer?

  • ✓ Evita usar prendas ceñidas. Pueden hacerte ver estilizada, pero las prendas demasiado apretadas pueden empeorar la acidez gástrica.
  • ✓ Prueba con comidas pequeñas. Esto también puede ayudarte con otros problemas durante el embarazo, como las náuseas y la falta de energía.
  • ✓ Bebe pequeños tragos sin sorber. Bebe pequeñas cantidades de líquido con las comidas y trata de beber la mayor cantidad de líquidos entre las comidas.
  • ✓ Permanece sentada.
  • Al acostarte, el ácido en el estómago sube y provoca acidez, por lo que no es recomendable que te recuestes después de comer. Es mejor esperar entre dos y tres horas después de comer para recostarse.
  • Evita inclinarte hacia delante después de comer. Inclinarse para alzar a un niño, levantar los juguetes o quitar las malezas puede mover el ácido en el estómago.
  • Mantén la cabeza elevada cuando duermas. Elevar la cabeza de cuatro a seis pulgadas por encima del resto del cuerpo puede ayudar.
  • ✓ Come despacio y mastica bien los alimentos. La digestión comienza en la boca. Si masticas bien los alimentos, estos permanecerán menos tiempo en el estómago.
  • ✓ Deja de fumar y evita exponerte al humo ambiental del tabaco. Los químicos del humo relajan el músculo que mantiene el contenido del estómago donde debe estar.
  • ✓ Relájate. Sal a caminar después de comer. Esto puede ayudar con la digestión y, además, reducir el estrés, que puede provocar acidez gástrica.
  • ✓ Evita los alimentos que sabes que te hacen mal. Esto puede variar en cada persona, pero estos son algunos ejemplos:
  • Las bebidas con cafeína, como el café y el té.
  • Los alimentos grasosos y fritos.
  • Las bebidas con gas, como los refrescos o el agua con gas.
  • Los cítricos, como el jugo de naranja y la limonada.
  • El tomate, la salsa de tomate, el kétchup y la mostaza.
  • Los alimentos picantes y con salsa.
  • La cebolla y el ajo.
  • El chocolate y la menta.

Para Destiny fue una sorpresa descubrir que estaba haciendo muchas cosas que empeoraban la acidez gástrica. Cuando cambió su alimentación y algunos otros hábitos, esa sensación de ardor se volvió algo del pasado.

Menú para evitar la acidez

DESAYUNO

2 huevos

rebanadas de manzana

tostada de pan integral

½ taza de leche

BOCADILLO

yogur

rebanadas de melocotón

ALMUERZO

tortilla pequeña con frijoles, lechuga, queso bajo en grasa, pimiento y cilantro

sandía

½ taza de leche

BOCADILLO

bastoncitos de zanahoria y apio con hummus

galletas integrales

uvas

CENA

ensalada de espinaca

pollo asado

camote cocido

½ taza de jugo del WIC

BOCADILLO

leche con cereales

media banana con mantequilla de cacahuate

StarRecuerda beber agua entre las comidas y los bocadillos.

Side-Lying Hold

  1. For the right breast, lie on your right side with your baby facing you.
  2. Pull your baby close. Your baby’s mouth should be level with your nipple.
  3. In this position, you can cradle your baby’s back with your left arm and support yourself with your right arm and/or pillows.
  4. Keep loose clothing and bedding away from your baby.
  5. Reverse for the left breast.

This hold is useful when:

  • You had a C-section
  • You want to rest while baby feeds
  • You are breastfeeding in the middle of the night
  • You and your baby are comfortable in this position

Cross-Cradle Hold

  1. For the right breast, use your left arm to hold your baby’s head at your right breast and baby’s body toward your left side. A pillow across your lap can help support your left arm.
  2. Gently place your left hand behind your baby’s ears and neck, with your thumb and index finger behind each ear and your palm between baby’s shoulder blades. Turn your baby’s body toward yours so your tummies are touching.
  3. Hold your breast as if you are squeezing a sandwich. To protect your back, avoid leaning down to your baby. Instead, bring your baby to you.
  4. As your baby’s mouth opens, push gently with your left palm on baby’s head to help them latch on. Make sure you keep your fingers out of the way.
  5. Reverse for the left breast.

This hold is useful when:

  • Your baby is premature
  • Your baby has a weak suck
  • Your baby needs help to stay latched
  • Your baby needs extra head support
  • You and your baby are comfortable in this position

Clutch or “Football” Hold

  1. For the right breast, hold your baby level, facing up, at your right side.
  2. Put your baby’s head near your right nipple and support their back and legs under your right arm.
  3. Hold the base of your baby’s head with your right palm. A pillow underneath your right arm can help support your baby’s weight.
  4. To protect your back, avoid leaning down to your baby. Bring baby to you instead.
  5. Reverse for the left breast.

This hold is useful when:

  • You had a C-section
  • You have large breasts
  • You have flat or inverted nipples
  • You have a strong milk let-down
  • You are breastfeeding twins
  • Your baby likes to feed in an upright position
  • Your baby has reflux
  • You and your baby are comfortable in this position

Cradle Hold

  1. For the right breast, cradle your baby with your right arm. Your baby will be on their left side across your lap, facing you at nipple level.
  2. Your baby’s head will rest on your right forearm with your baby’s back along your inner arm and palm.
  3. Turn your baby’s tummy toward your tummy. Your left hand is free to support your breast, if needed. Pillows can help support your arm and elbow.
  4. To protect your back, avoid leaning down to your baby. Instead, bring your baby to you.
  5. Reverse for the left breast.

This hold is useful when:

  • Your baby needs help latching on
  • You and your baby are comfortable in this position

Laid-Back Hold

  1. Lean back on a pillow with your baby’s tummy touching yours and their head at breast level. Some moms find that sitting up nearly straight works well. Others prefer to lean back and lie almost flat.
  2. You can place your baby’s cheek near your breast, or you may want to use one hand to hold your breast near your baby. It’s up to you and what you think feels best.
  3. Your baby will naturally find your nipple, latch, and begin to suckle.

This hold is useful when:

  • Your baby is placed on your chest right after birth
  • You have a strong milk let-down
  • You have large breasts
  • You and your baby are comfortable in this position