Diez consejos para enseñar nutrición a los niños en edad preescolar

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febrero 22, 2023 NIÑAS

A menudo, los padres se preguntan cuál es la mejor manera de enseñarles sobre nutrición a sus hijos. Mi respuesta siempre es “centrarse en la comida y el disfrute”. Los niños de tres a cinco años se encuentran en una etapa maravillosa y curiosa en la que les encanta tocar, oler, jugar y, a veces, incluso probar alimentos nuevos. En esta etapa, ellos no necesitan comprender los grupos de alimentos ni los nutrientes. Aprenden mejor a través de la experiencia y viendo comer a los adultos.

Fomenta hábitos alimentarios saludables en tu hijo en edad preescolar con estos consejos:

1

Si piensas en servir alimentos nuevos, sorprende a tu hijo cuando tenga más hambre. Esto suele ocurrir a la hora de la merienda. Ofrécele el nuevo alimento junto a alguno de sus preferidos y recuerda probarlo tú también.

2

Elige divertirte en lugar de insistir. Algunos niños necesitan exponerse 10 veces o más a nuevos alimentos antes de probarlos por primera vez. Mantén una actitud positiva y evita la tentación de exigirle a tu hijo que pruebe un bocado. Cuando él sienta que tiene el control, acabará desarrollando la confianza necesaria para probar nuevos alimentos.

3

Ofrécele alimentos para picar con salsas divertidas para fomentar las habilidades de alimentación independiente. Prueba con las vainas de guisantes, las zanahorias bebé al vapor, los tomates uva, las tiras de pimiento dulce o los ramilletes de brócoli con hummus, habas trituradas, guacamole o yogur natural mezclado con hierbas. Los trozos de piña, bananas y fresas son más divertidos si se combinan con yogur de vainilla o queso crema liviano.

4

Deja que tu hijo te ayude en la cocina. Un niño en edad preescolar puede ayudar a deshojar la lechuga, cortar las bananas en trozos, verter y revolver los ingredientes e incluso romper los huevos. Los niños ganan confianza en sí mismos cuando participan en la preparación de bocadillos y comidas.

5

Cuando estén haciendo compras, deja que tu hijo elija su fruta o vegetal preferido y algo nuevo que quiera probar. Pídele a tu hijo que señale un vegetal de diferentes formas. Por ejemplo, jueguen a “encontrar las zanahorias” mientras hacen las compras. Fíjate si tu hijo puede elegir zanahorias enteras, enlatadas, en el pasillo de los congelados y en la sección de charcutería o en la barra de ensaladas de la tienda.

6

Inicia tu huerta, grande o pequeña. Si no tienes espacio, empieza con contenedores en el alféizar de la ventana. Entre los vegetales y las hierbas fáciles de cultivar se incluyen los rabanitos, la albahaca, la lechuga y la espinaca.

7

Léele a tu hijo libros de cuentos divertidos basados en la comida.

8

Coman juntos siempre que sea posible. Las comidas en familia fomentan los buenos hábitos alimentarios y, además, contribuyen al desarrollo general del niño.

9

Muéstrale a tu hijo lo mucho que te gusta comer frutas, vegetales, cereales integrales, huevos, legumbres, carnes magras, pescado, yogur, queso y leche. Los niños pequeños aprenden mejor con el ejemplo.

10

Visita https://www.myplate.gov/life-stages/preschoolers para obtener más ideas sobre alimentación saludable, planes diarios de comidas y actividades en la cocina.

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Side Lying Hold

Side-Lying Hold

  1. For the right breast, lie on your right side with your baby facing you.
  2. Pull your baby close. Your baby’s mouth should be level with your nipple.
  3. In this position, you can cradle your baby’s back with your left arm and support yourself with your right arm and/or pillows.
  4. Keep loose clothing and bedding away from your baby.
  5. Reverse for the left breast.

This hold is useful when:

  • You had a C-section
  • You want to rest while baby feeds
  • You are breastfeeding in the middle of the night
  • You and your baby are comfortable in this position
Cross Cradle Hold

Cross-Cradle Hold

  1. For the right breast, use your left arm to hold your baby’s head at your right breast and baby’s body toward your left side. A pillow across your lap can help support your left arm.
  2. Gently place your left hand behind your baby’s ears and neck, with your thumb and index finger behind each ear and your palm between baby’s shoulder blades. Turn your baby’s body toward yours so your tummies are touching.
  3. Hold your breast as if you are squeezing a sandwich. To protect your back, avoid leaning down to your baby. Instead, bring your baby to you.
  4. As your baby’s mouth opens, push gently with your left palm on baby’s head to help them latch on. Make sure you keep your fingers out of the way.
  5. Reverse for the left breast.

This hold is useful when:

  • Your baby is premature
  • Your baby has a weak suck
  • Your baby needs help to stay latched
  • Your baby needs extra head support
  • You and your baby are comfortable in this position
Football Hold

Clutch or “Football” Hold

  1. For the right breast, hold your baby level, facing up, at your right side.
  2. Put your baby’s head near your right nipple and support their back and legs under your right arm.
  3. Hold the base of your baby’s head with your right palm. A pillow underneath your right arm can help support your baby’s weight.
  4. To protect your back, avoid leaning down to your baby. Bring baby to you instead.
  5. Reverse for the left breast.

This hold is useful when:

  • You had a C-section
  • You have large breasts
  • You have flat or inverted nipples
  • You have a strong milk let-down
  • You are breastfeeding twins
  • Your baby likes to feed in an upright position
  • Your baby has reflux
  • You and your baby are comfortable in this position
Breastfeeding Holds

Cradle Hold

  1. For the right breast, cradle your baby with your right arm. Your baby will be on their left side across your lap, facing you at nipple level.
  2. Your baby’s head will rest on your right forearm with your baby’s back along your inner arm and palm.
  3. Turn your baby’s tummy toward your tummy. Your left hand is free to support your breast, if needed. Pillows can help support your arm and elbow.
  4. To protect your back, avoid leaning down to your baby. Instead, bring your baby to you.
  5. Reverse for the left breast.

This hold is useful when:

  • Your baby needs help latching on
  • You and your baby are comfortable in this position
Breastfeeding Holds

Laid-Back Hold

  1. Lean back on a pillow with your baby’s tummy touching yours and their head at breast level. Some moms find that sitting up nearly straight works well. Others prefer to lean back and lie almost flat.
  2. You can place your baby’s cheek near your breast, or you may want to use one hand to hold your breast near your baby. It’s up to you and what you think feels best.
  3. Your baby will naturally find your nipple, latch, and begin to suckle.

This hold is useful when:

  • Your baby is placed on your chest right after birth
  • You have a strong milk let-down
  • You have large breasts
  • You and your baby are comfortable in this position