Seis nutrientes que necesitan los niños pequeños

noviembre 30, 2022 NIÑAS

Algunos niños pequeños no reciben la cantidad suficiente de estos 6 nutrientes. ¿Su hijo es uno de ellos?

Puede ser difícil alimentar a los niños más pequeños. Algunas comidas les gustan y las quieren seguir comiendo, y de otras solo prueban dos bocados y no quieren más. Esto sucede porque el crecimiento se vuelve más lento alrededor de los 2 años, lo que provoca una disminución del apetito. Y volverse más independiente significa que los bebés quieren tomar el mando. Debido a estos cambios, y a que el estómago del bebé es pequeño, es importante que cada bocado sea nutritivo. En las pautas alimentarias 2020-2025, se indica cómo están comiendo los estadounidenses. A continuación, te mostramos algunos de los nutrientes que les suele faltar a los niños más pequeños y qué se puede hacer para garantizar que consuman lo suficiente.

Calcio

El calcio es un mineral que fortalece los huesos y los dientes de los bebés en crecimiento. Los niños de 1 a 3 años necesitan 700 mg de calcio por día o de 2 a 3 porciones de alimentos ricos en calcio, como los productos lácteos.

¿CÓMO OBTENER LO SUFICIENTE?

  • ✓ El calcio está en los alimentos. Los productos lácteos, como la leche, el yogur y el queso, son excelentes opciones que pueden ayudar a que tu hijo obtenga suficiente calcio.
  • ✓ Prepara opciones divertidas con alimentos lácteos, como postres con capas de frutas, yogur y cereales integrales.
  • ✓ Ofrécele leche con la cena y queso como bocadillo.

HIERRO

El hierro es un nutriente importante para los niños y las mujeres embarazadas. Es vital, sobre todo para los niños pequeños, porque el hierro transporta el oxígeno al cerebro para garantizar un desarrollo apropiado.

¿CÓMO OBTENER LO SUFICIENTE?

  • ✓ Sirve cereales fortificados con hierro, como avena para niños o Cheerios, con una fuente de vitamina C, como naranjas, fresas o melón, para aumentar la absorción.
  • ✓ Incluye fuentes de proteína rica en hierro, como la carne roja, los granos de soja y los frijoles.

Vitamina D

La mayoría de los estadounidenses no ingiere la cantidad recomendada de vitamina D. La vitamina D es necesaria para garantizar que el calcio haga su trabajo, y ayude a fortalecer los huesos y mantenerlos fuertes. Pocos alimentos contienen vitamina D naturalmente. El sol es una fuente de vitamina D, pero las personas de tez oscura y aquellas que usan protector solar absorben menos vitamina D de la luz solar.

¿CÓMO OBTENER LO SUFICIENTE?

El siguiente gráfico muestra los alimentos que son fuentes de vitamina D comparado con la recomendación de 600 UI. Habla con el pediatra sobre los suplementos, sobre todo si tu hijo no bebe leche y no pasa mucho tiempo al sol.

Alimentos que son fuentes de vitamina D

Cantidad diaria recomendada de 1 a 70 años (RDA): 600 UI

Fuente: NIH http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/

Fibra y potasio

La mayoría de los niños de entre 1 y 8 años consumen más cantidad de granos refinados, grasas sólidas y azúcares agregados que la recomendada. Esto se encuentra en las galletas dulces, las papas fritas, las galletas saladas, los pasteles y otros dulces. Cuando los niños pequeños se llenan con estos alimentos, no consumen el potasio y las frutas ricas en fibras, vegetales y granos integrales.

¿CÓMO OBTENER LO SUFICIENTE?

  • ✓ Haz que la mitad de las opciones de granos sean integrales, como pan integral, avena y arroz integral.
  • ✓ Sirve frutas y vegetales. Puedes ofrecer frutas y queso como bocadillos, y bastoncitos de zanahoria o sopa de vegetales con un sándwich para el almuerzo.
  • ✓ Intenta no ofrecer dulces o alimentos con calorías vacías, como papas fritas, a los niños menores de 2 años. Después de esta edad, ofrece estos alimentos algunas veces durante la semana, pero asegúrate de que no remplacen los alimentos más nutritivos que indicamos anteriormente.

Vitamina E

La vitamina E es otro nutriente que les falta a muchos niños pequeños. Un estudio demostró que más de la mitad de los niños pequeños no reciben la cantidad recomendada de este nutriente.
La vitamina E es un antioxidante que protege las células de los daños.

¿CÓMO OBTENER LO SUFICIENTE?

  • ✓ Cambia las grasas animales, como la mantequilla, por fuentes vegetales de grasas, como los aceites vegetales, los frutos secos y las semillas, el cacahuate o la mantequilla de cacahuate y el aguacate.

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Side Lying Hold

Side-Lying Hold

  1. For the right breast, lie on your right side with your baby facing you.
  2. Pull your baby close. Your baby’s mouth should be level with your nipple.
  3. In this position, you can cradle your baby’s back with your left arm and support yourself with your right arm and/or pillows.
  4. Keep loose clothing and bedding away from your baby.
  5. Reverse for the left breast.

This hold is useful when:

  • You had a C-section
  • You want to rest while baby feeds
  • You are breastfeeding in the middle of the night
  • You and your baby are comfortable in this position
Cross Cradle Hold

Cross-Cradle Hold

  1. For the right breast, use your left arm to hold your baby’s head at your right breast and baby’s body toward your left side. A pillow across your lap can help support your left arm.
  2. Gently place your left hand behind your baby’s ears and neck, with your thumb and index finger behind each ear and your palm between baby’s shoulder blades. Turn your baby’s body toward yours so your tummies are touching.
  3. Hold your breast as if you are squeezing a sandwich. To protect your back, avoid leaning down to your baby. Instead, bring your baby to you.
  4. As your baby’s mouth opens, push gently with your left palm on baby’s head to help them latch on. Make sure you keep your fingers out of the way.
  5. Reverse for the left breast.

This hold is useful when:

  • Your baby is premature
  • Your baby has a weak suck
  • Your baby needs help to stay latched
  • Your baby needs extra head support
  • You and your baby are comfortable in this position
Football Hold

Clutch or “Football” Hold

  1. For the right breast, hold your baby level, facing up, at your right side.
  2. Put your baby’s head near your right nipple and support their back and legs under your right arm.
  3. Hold the base of your baby’s head with your right palm. A pillow underneath your right arm can help support your baby’s weight.
  4. To protect your back, avoid leaning down to your baby. Bring baby to you instead.
  5. Reverse for the left breast.

This hold is useful when:

  • You had a C-section
  • You have large breasts
  • You have flat or inverted nipples
  • You have a strong milk let-down
  • You are breastfeeding twins
  • Your baby likes to feed in an upright position
  • Your baby has reflux
  • You and your baby are comfortable in this position
Breastfeeding Holds

Cradle Hold

  1. For the right breast, cradle your baby with your right arm. Your baby will be on their left side across your lap, facing you at nipple level.
  2. Your baby’s head will rest on your right forearm with your baby’s back along your inner arm and palm.
  3. Turn your baby’s tummy toward your tummy. Your left hand is free to support your breast, if needed. Pillows can help support your arm and elbow.
  4. To protect your back, avoid leaning down to your baby. Instead, bring your baby to you.
  5. Reverse for the left breast.

This hold is useful when:

  • Your baby needs help latching on
  • You and your baby are comfortable in this position
Breastfeeding Holds

Laid-Back Hold

  1. Lean back on a pillow with your baby’s tummy touching yours and their head at breast level. Some moms find that sitting up nearly straight works well. Others prefer to lean back and lie almost flat.
  2. You can place your baby’s cheek near your breast, or you may want to use one hand to hold your breast near your baby. It’s up to you and what you think feels best.
  3. Your baby will naturally find your nipple, latch, and begin to suckle.

This hold is useful when:

  • Your baby is placed on your chest right after birth
  • You have a strong milk let-down
  • You have large breasts
  • You and your baby are comfortable in this position