h2 hide
သားက လမ်းလျှောက်တတ်ကာစအရွယ်ပါ။
သားတို့အတူတူ စားသောက်တဲ့အချိန်မှာ သားက လေ့လာသင်ယူပါတယ်။
I learn when we eat together.
မိသားစုလက်ဆုံစားချိန်က သားကို နည်းလမ်းများစွာနဲ့ ကြီးထွားဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ သားက ဘာသာစကားစွမ်းရည်တွေ၊ လူမှုရေးစွမ်းရည်တွေကို လေ့လာသင်ယူပြီး၊ အတူတူလက်ဆုံစားတဲ့အချိန်မှာ သားက ပိုကောင်းကောင်းစားပါတယ်။ တတ်နိုင်သမျှ မကြာခဏ မိသားစုလက်ဆုံစားကြရအောင်။
ဒါတွေကတော့ မိသားစုလက်ဆုံစားပွဲကို စိတ်အေးလက်အေး ပျော်ရွှင်ဖွယ်ဖြစ်စေတဲ့ နည်းလမ်းအချို့ဖြစ်ပါတယ်-
- စခရင်တွေကြည့်တာကနေ ခဏအနားယူပြီး မိသားစုကို အာရုံစိုက်နိုင်ဖို့အတွက် အခြားအရာများကို အာရုံပြောင်းပါ။ တီဗီများ၊ ကွန်ပျူတာများ၊ နှင့် ဖုန်းများကို ပိတ်ပစ်ပါ။
- သားကို ကိုယ့်ဘာသာ စားခွင့်ပေးပါ။ အရင်ဆုံး သားကို နည်းနည်းချင်း စားတတ်အောင် သင်ပေးပါ။ သား ဗိုက်ဆာနေသေးတယ်ဆိုရင် ထပ်စားလို့ရသေးတယ်ဆိုတာကို သားကို အသိပေးပါ။
- သားက ဘာတွေလုပ်ခဲ့တယ်၊ ဘယ်သူနဲ့ စကားပြောခဲ့တယ်၊ အဲဒီနေ့က ဘာတွေသင်ယူခဲ့တယ်ဆိုတဲ့ အပြုသဘောဆောင်တဲ့ ဒါမှမဟုတ် ပုံမှန် ခေါင်းစဉ်တွေနဲ့ပတ်သက်ပြီး သားနဲ့အတူ စကားပြောပါ။
- သားရဲ့ကိုယ်ပိုင်နည်းလမ်း ကိုယ်ပိုင်နှုန်းထားနဲ့ စားခွင့်ပေးပါ။ သားကို စိတ်ရှည်ပေးပါ။
- သားက လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်နဲ့ ကန့်သတ်ချက်တွေနဲ့ပတ်သက်ပြီး ပိုကောင်းကောင်းလုပ်ပါတယ်။ နေ့တိုင်း တူညီတဲ့အချိန်လောက်မှာ 2-3 နာရီကြာတိုင်း စားစရာတွေနဲ့ မုန့်တွေ ကျွေးပါ။ သားမှာ ရွေးချယ်စရာတွေရှိနေတဲ့အခါ သားက အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်ပါတယ်။ ဥပမာ၊ မုန့်စားချိန်မှာ မေမေက “မက်မွန်သီးစားချင်လား စတော်ဘယ်ရီစားချင်လား” လို့ မေးနိုင်ပါတယ်။
- စားစရာတွေနဲ့ မုန့်တွေ စားတဲ့အချိန်တွေကြားမှာ သားလိုအပ်တာက ရေပါ။
ထမင်းစားပွဲမှာ ဘယ်လိုပြုမူရမယ်ဆိုတာ သားကို သင်ပေးပါ။
- သားကို သားနဲ့ မေမေ့အတွက် အဆင်ပြေတဲ့ ရိုးရှင်းပြီး ရှင်းလင်းတဲ့စည်းကမ်းတွေ ပေးထားပါ။ ဘာဖြစ်လာမယ်ဆိုတာ သားသိနိုင်ဖို့အတွက် စည်းကမ်းတွေကို တစ်သမတ်တည်းထားပါ။
- စားသောက်ဖို့သင်ယူတာက ရှုပ်ပွစေနိုင်ပေမယ့် သားကို တမင်ရည်ရွယ်ပြီး ရှုပ်ပွအောင်လုပ်တာမျိုး လုပ်ခွင့်မပြုပါနဲ့။ သားက စားစရာတွေကို ကြမ်းပြင်ပေါ် ပစ်ချတာ ဒါမှမဟုတ် စွန့်ပစ်ထားတာမျိုး မလုပ်သင့်ပါဘူး။ သားက ဒီလိုဟာတွေလုပ်တယ်ဆိုရင်၊ ဗိုက်ဆာနေတာမျိုး မဖြစ်နိုင်တာကြောင့် ထမင်းစားပွဲကနေ သွားခွင့်ပေးသင့်ပါတယ်။
ဒါကတော့ သားရဲ့ ပန်းကန်ပေါ်မှာ ရှိနေနိုင်တဲ့ ထမင်းနဲ့ မုန့်အရွယ်အစားရဲ့ ဥပမာအချို့ ဖြစ်ပါတယ်။
နံနက်စာ
h4 hide
ပိုင်းဖြတ်ထားသော မက်မွန်သီးများ ¼
ခွက် အဆီနည်း နို့ ½ ခွက်
လှီးဖြတ်ထားသော ဂျုံကြမ်းပေါင်မုန့်မီးကင် 1 ချပ်
နေ့လယ်စာ
h4 hide
လှီးဖြတ်ထားသော ဘလူးဘယ်ရီသီး ¼
ခွက်၊ ချက်ပြုတ်လှီးဖြတ်ထားသော မုန်လာဥနီ ½ ခွက်
မက္ကဆီကို အစာသွပ်ချာပါတီ ¼
ချိစ်ပါသေ
ခု ကင်ပြီး လှီးဖြတ်ထားသော ကြက်သား စားပွဲတင်ဇွန်း 2 ဇွန်
ရေ ½ ခွက်
မုန့်များ
h4 hide
အဆီနည်း နို့ ½
ခွက်နှင့်အတူ စီရီရယ်အခြောက် ½
ခွက် အဆီနည်း ဒိန်ချဉ် ½
ခွက်နှင့်အတူ ကြိတ်ခြေထားသော နာနတ်သီး ¼
လှီးထားသော ပန်းငရုတ်ပွသီး ½ ခွက်
ခွက် အစာစားချိန်များနှင့် မုန့်စားချိန်များကြားတွင် အမြှောင်းလိုက်
ညစာ
h4 hide
အနေတော်အတုံးအရွယ် လှီးထားသော သခွားမွှေးသီး 1 ခု လှီးကာ
ချက်ပြုတ်ထားသော ဖရုံသခွား ½
ခွက် အဆီနည်းနို့ ½
ချက်ထားသော ဆန်လုံးညို ½ ခွက်
ခွက် ချက်ထားသော ပဲမဲစေ့ ¼ ခွက်
နေ့စဉ် အကြံပြုထားသည့် အစားအစာ အုပ်စု ပမာဏများ
သစ်သီးများ
တစ်နေ့လျှင် တစ်ခါပြင်စာ 2 ပွဲ
တစ်ခါပြင်စာ 1 ပွဲ = ½ ခွက်
(စုစုပေါင်း 1 ခွက်)
ချက်ပြုတ်ထားသော သို့မဟုတ် နူးညံ့သော၊ သစ်သီးအစိမ်း။
ပြုတ်ထားသော၊ အချပ်လိုက်လှီးထားသော သို့မဟုတ် လှီးဖြတ်ထားသော။
အစုံအလင်ကျွေးပါ- အနီ၊ အဝါ၊ လိမ္မော်၊ အပြာနှင့် အစိမ်းရောင် အသီးများ။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
တစ်နေ့လျှင် တစ်ခါပြင်စာ 2 ပွဲ
တစ်ခါပြင်စာ 1 ပွဲ = ½ ခွက်
(စုစုပေါင်း 1 ခွက်)
အစိမ်း သို့မဟုတ် ချက်ထားသော၊ ပြုတ်ဖြောထားသော၊ အချပ်လိုက်လှီးထားသော သို့မဟုတ် လှီးဖြတ်ထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။
အစုံအလင်ကျွေးပါ- အစိမ်းရင့်ရောင်၊ လိမ္မော်ရောင်၊ အနီရောင်၊ အဝါရောင်နှင့် ခရမ်းရောင် အသီးအရွက်များ။
အစေ့အဆန်များ
တစ်နေ့လျှင် တစ်ခါပြင်စာ 6 ပွဲ
တစ်ခါပြင်စာ 1 ပွဲ = ½ အောင်စ (14.17 g)
(စုစုပေါင်း 3 အောင်စ (85.04 g))
ဂျုံကြမ်းပေါင်မုန့်၊ မက္ကဆီကို ချပါတီ၊ ဆန်၊ ခေါက်ဆွဲများ။
အခြောက် သို့မဟုတ် ချက်ပြုတ်ထားသော စီရီရယ်။
အစေ့အဆန်များ
တစ်နေ့လျှင် တစ်ခါပြင်စာ 6 ပွဲ
တစ်ခါပြင်စာ 1 ပွဲ = ½ အောင်စ (14.17 g)
(စုစုပေါင်း 3 အောင်စ (85.04 g))
ဂျုံကြမ်းပေါင်မုန့်၊ မက္ကဆီကို ချပါတီ၊ ဆန်၊ ခေါက်ဆွဲများ။
အခြောက် သို့မဟုတ် ချက်ပြုတ်ထားသော စီရီရယ်။
ပရိုတင်းများ
တစ်နေ့လျှင် တစ်ခါပြင်စာ 2 ပွဲ
တစ်ခါပြင်စာ 1 ပွဲ = 1 အောင်စ (28.34 g)
(စုစုပေါင်း 2 အောင်စ (56.69 g))
ချက်ပြုတ်ထားသော၊ လှီးဖြတ်ထားသော အသား၊ ကြက်ဘဲ သို့မဟုတ် ငါး။
ဥများ။
ချက်ပြုတ်ထားသော ပဲတောင့်များ၊ ပဲစေ့များ သို့မဟုတ် တို့ဟူး။
မြေပဲထောပတ်။
ပရိုတင်းများ
တစ်နေ့လျှင် တစ်ခါပြင်စာ 2 ပွဲ
တစ်ခါပြင်စာ 1 ပွဲ = 1 အောင်စ (28.34 g)
(စုစုပေါင်း 2 အောင်စ (56.69 g))
ချက်ပြုတ်ထားသော၊ လှီးဖြတ်ထားသော အသား၊ ကြက်ဘဲ သို့မဟုတ် ငါး။
ဥများ။
ချက်ပြုတ်ထားသော ပဲတောင့်များ၊ ပဲစေ့များ သို့မဟုတ် တို့ဟူး။
မြေပဲထောပတ်။
နို့ထွက်ပစ္စည်း
တစ်နေ့လျှင် တစ်ခါပြင်စာ 4 ပွဲ
တစ်ခါပြင်စာ 1 ပွဲ = ½ ခွက်
(စုစုပေါင်း 2 ခွက်)
အဆီနည်း နို့။
ဒိန်ချဉ်။
ဒိန်ခဲ။
နို့ထွက်ပစ္စည်း
တစ်နေ့လျှင် တစ်ခါပြင်စာ 4 ပွဲ
တစ်ခါပြင်စာ 1 ပွဲ = ½ ခွက်
(စုစုပေါင်း 2 ခွက်)
အဆီနည်း နို့။
ဒိန်ချဉ်။
ဒိန်ခဲ။
သား ဘာလုပ်နိုင်လဲ ကြည့်လိုက်ပါ။
- သားက သူများတွေနဲ့အတူ ပြေးလွှားပြီး ကစားနိုင်ပါတယ်။ တစ်နေ့တာလုံး အတူတူ တက်ကြွလှုပ်ရှားနိုင်မယ့်နည်းလမ်းတွေကို ရှာလိုက်ရအောင်။
- သားက အရုပ်တွေသိမ်းပေးတာလိုမျိုး ရိုးရှင်းတဲ့အလုပ်တွေမှာ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ ကျေးဇူးပြုပြီး သားက တော်လိုက်တာလို့ ပြောပေးပါ။
- ရှုပ်ပွအောင်ကစားခြင်းကနေ သားက အများကြီး သင်ယူလေ့လာပါတယ်။ သားက ပုံစံတွေကို ရောနှော၊ လောင်းထည့်၊ မွှေလိုက်ပြီး ပုံစံတွေ ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ သားကို သဲ၊ ရွှံ့နဲ့ ရေတွေနဲ့ ကစားတာကို စူးစမ်းခွင့်ပေးပါ။
- သားက သီချင်းဆိုရတာ ကြိုက်ပါတယ်။ “Old McDonald” နဲ့ “The Wheels on the Bus” လိုမျိုး သီချင်းလေးတွေ သားကို သင်ပေးပါ။
- သားတို့အတူတူ စာဖတ်တဲ့အခါ သားက မေမေ့ကို စတင်ပြီး စာဖတ်ပြလာနိုင်ပါတယ် ဒါမှမဟုတ် စာအုပ်ထဲက ရုပ်ပုံတွေနဲ့ ပုံပြင်တစ်ပုဒ် ပြောပြနိုင်ပါတယ်။
သားကို ဘေးကင်း ကျန်းမာစွာထားပါ။
ပူနေတဲ့ အိုးတွေနဲ့ ဒယ်အိုးတွေ၊ ဘက်ထရီတွေ၊ ဆေးတွေ၊ ဆပ်ပြာတွေ၊ နဲ့ သားအနေနဲ့ နင်သွားနိုင်တဲ့အရာတွေလိုမျိုး အန္တရာယ်ရှိတဲ့အရာတွေကို သားနဲ့ လက်လှမ်းမမီအောင် ထားထားပါ။
ကျန်းမာရေးစစ်ဆေးဖို့ သားကို ဆရာဝန်ဆီ ခေါ်သွားပါ။ သား ဘယ်လောက် ကြီးထွားလာသလဲကို သိရနိုင်ပါတယ်။ သား ဆေးထိုးရမယ့်အချိန်တွေကို သိရှိနိုင်ဖို့ www.cdc.gov/vaccines/schedules ကို ဝင်ကြည့်ပါ။
သားရဲ့ သွားတွေကို စစ်ဆေးပေးမယ့် သွားဆရာဝန်ထံ သားကို ခေါ်သွားပေးပါ။ သေးငယ်၊ နူးညံ့သော သွားပွတ်တံနှင့် သွားတိုက်ဆေး တစ်ခါထည့်ပမာဏဖြင့် အနည်းဆုံးတစ်နေ့နှစ်ကြိမ် သွားကူတိုက်ပေးပါ။ သွားတိုက်ဆေးကို ဘယ်လိုထွေးထုတ်ရမလဲဆိုတာ သားကို သင်ပေးပါ။
သားတို့ရဲ့လက်တွေကို မကြာခဏဆေးဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ရေနွေးနွေးလေးရယ် ဆပ်ပြာရယ်နဲ့ သားရဲ့လက်တွေကို ဆေးကြောရမယ့်နည်းလမ်းကို သင်ပေးပါ။ အနည်းဆုံး စက္ကန့် 20 ကြာအောင် လက်တွေကို ဆေးကြောဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။
သားနဲ့အတူ ကစားပြီး လန်းဆန်းတက်ကြွအောင် ကူညီပေးပါ။ စခရင်ကြည့်ချိန် ရှိမယ်ဆိုရင် ကန့်သတ်ထားပေးပြီး သားနဲ့အတူ ကြည့်ပေးပါ။
သားတို့ မိသားစု ကျန်းမာဘေးကင်းနေစေဖို့ ဆေးရွက်ကြီး ဒါမှမဟုတ် နီကိုတင်း ထုတ်ကုန်များ၊ အရက်၊ ဆေးခြောက်နဲ့ အခြား တရားမဝင် မူးယစ်ဆေးသုံးစွဲမှုကို ရှောင်ပါ။ ဆေးရွက်ကြီး သို့မဟုတ် နီကိုတင်း ထုတ်ကုန်များ ဖြတ်ခြင်းဆိုင်ရာ အကူအညီအတွက် www.quitnow.net. သို့ ဝင်ကြည့်ပါ။ အရက် သို့မဟုတ် အခြားဆေးဝါးများ ဖြတ်ခြင်းဆိုင်ရာ အကူအညီအတွက် www.findtreatment.gov သို့ ဝင်ကြည့်ပါ။ သင်၏ Special Supplemental Nutrition Program for Women, Infants and Children (WIC, အမျိူးသမီးများ၊ နို့စို့ကလေးများနှင့် ကလေးငယ်များအတွက် အထူးဖြည့်စွက်အာဟာရ ထောက်ပံ့မှု အစီအစဥ်) အာဟာရဗေဒပညာရှင်ကလည်း အပိုဆောင်းရင်းမြစ်များ ထုတ်ပေးနိုင်ပါသည်။
ဤအဖွဲ့အစည်းသည် တန်းတူညီသော အခွင့်အရေးပေးသည့်အဖွဲ့အစည်း ဖြစ်ပါသည်။
